বর্তমান মুহুর্তে কীভাবে পবিত্র করবেন এবং পুনরায় ফোকাস করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 শারীরিকভাবে পবিত্র করা এবং পুনরায় স্থান দেওয়ার জন্য প্রস্তুত
• পার্ট 2 আপনার ধ্যান প্রেরণ এবং পুনরায় ফোকাস
• অংশ 3 ধ্যান অনুরূপ ফর্ম অনুশীলন

ধ্যান একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা কারওর শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। তবে আপনি যদি এখনই শুরু করেছেন, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: অবলম্বন করার জন্য সঠিক ভঙ্গিটি কী? ধ্যান করার সময় আমার কী চিন্তা করা উচিত? অ্যাঙ্করিং এবং রিফোকসিং পদ্ধতি ধ্যানের অন্যতম স্পষ্ট রূপ। বৌদ্ধরা তাদের শারীরিক পরিবেশ এবং চারপাশের আধ্যাত্মিক শক্তির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য এই জাতীয় "মানসিক প্রশিক্ষণ" অনুশীলন করে। আপনার চারপাশের বিশ্বে আরও গভীরভাবে সংযোগ স্থাপন করতে এবং আপনার দেহের ছন্দগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি নিজেকে শিকড়, ডাল এবং পাতা সহ গাছ হিসাবে কল্পনা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 শারীরিকভাবে পবিত্র করা এবং পুনরায় স্থান দেওয়ার জন্য প্রস্তুত

1. 
   

   
   একটি শান্ত জায়গা খুঁজে। আপনি যতটা সম্ভব বিড়ম্বনার সাথে শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে পারলে মেডিটেশন আরও কার্যকর। এই স্থানটি অবশ্যই একটি মনোরম তাপমাত্রার সাথে শারীরিকভাবে আরামদায়ক হতে হবে, যাতে আপনি নিজের শরীর এবং আপনার শান্তির এবং শান্তির চিন্তার মধ্যে সংযোগের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • আপনি যদি বাড়িতে কোনও ধ্যানের ক্ষেত্র ব্যবহার করেন তবে এটি এটিকে আদর্শ স্থান হিসাবে তৈরি করতে বিভিন্ন উপায়ে মুছতে পারেন। প্রকৃতির উপাদানগুলি ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ হাঁড়িতে গাছ ঝুলিয়ে, এমন চিত্রগুলি যা ফুল বা ল্যান্ডস্কেপগুলিকে উপস্থাপন করে যা আপনার কাছে আবেদন করে বা প্রাকৃতিক স্মৃতি যা আপনি আগের ভ্রমণের সময় জড়ো করেছিলেন যেমন শেলফিশ বা আপনার প্রিয় সৈকত থেকে বালিতে ভরা একটি জার।
   • আপনি যদি অন্য লোকের সাথে ভাগ করে নেওয়া ঘরে কোনও ধ্যানের স্থান ব্যবহার করেন (উদাহরণস্বরূপ, বসার ঘর বা একটি জিম), স্থানটি বিভক্ত করতে এবং ধ্যানের জন্য একটি জায়গা তৈরি করার জন্য একটি স্ক্রিন ইনস্টল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • অনেক বিশ্ববিদ্যালয় একটি উত্সর্গীকৃত ভবনে ধ্যান কেন্দ্র সরবরাহ করে। আপনি যদি শিক্ষার্থী হন এবং সেমিস্টার পরীক্ষার শেষের চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কোনও পদ্ধতির সন্ধান করছেন, আপনার কলেজ এই ধরণের পরিষেবা দেয় কিনা তা খুঁজে বের করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • আপনি যদি কোনও পাবলিক প্লেসে ধ্যান করতে সমস্যা না করেন তবে আপনি অনেকগুলি জায়গা যেমন পাবলিক বাগান, পার্কে বা পাহাড়ে হাঁটার পথগুলি ব্যবহার করতে পারেন। অনেক ছুটির গন্তব্যগুলি মেডিটেশনের জন্য পশ্চাদপসরণও দেয়, যাতে আপনি অ্যাঙ্কর এবং রিফোকাসে সহায়তা করার জন্য একটি ট্রিপের আয়োজন করতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   মাটিতে পা রেখে দাও। অ্যাঙ্করিং এবং রিফোকসিং প্রক্রিয়াটির সাথে পৃথিবীর সাথে একটি শারীরিক সংযোগ প্রয়োজন। নিজেকে অবস্থানের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল আপনার খালি পায়ে মাটি স্পর্শ করা। আপনার পা সামান্য দূরে এবং মেঝে সংস্পর্শে চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন।
   • আপনি দাঁড়ানোর সময় অ্যাঙ্কর এবং পুনরায় ফোকাসও করতে পারেন। আপনার পা সামান্য বিস্তৃত করুন এবং আপনার বাহুগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে দু'দিকে ঝুলতে দিন। এমনকি যদি আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হয় তবে আপনার হাঁটু খুব বেশি কড়া না রাখা উচিত, কারণ এটি আপনাকে ঘনঘটা বোধ করতে পারে।
   • আপনি শুয়ে থাকতে প্রলুব্ধ হতে পারে। আপনি যদি এই অবস্থানটি সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করেন তবে দ্বিধা করবেন না।তবে এই কৌশলটির বেশিরভাগ আফিকোনাডো আপনাকে বলে দেবে যে যদি আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করে তবে আপনি ভাল অ্যাঙ্কর এবং রিফোকাস করবেন।

3. 
   

   
   আরও ভাল শ্বাস অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস নেওয়া ধ্যানের একটি মূল উপাদান। আপনি যখন ধ্যান করেন, তখন আপনার মুখ বা গলা দিয়ে শ্বাস ফেলা হয় না। শ্বাস নিতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়াফ্রামটি ব্যবহার করতে হবে।
   • ডায়াফ্রামটি তলপেটের পেশীগুলিতে, অর্থাৎ তলপেটে অবস্থিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তখন আপনার রিব্জেজ ফুলে যাওয়ার জন্য এই পেশীগুলিতে চাপ দিন।
   • দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
   • তলপেটের পেশী এগিয়ে ধাক্কা শ্বাস।
   • এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়েন, কখনও আপনার মুখ দিয়ে নয়।
   • গভীর শ্বাস এবং আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে, আপনি আপনার অক্সিজেন গ্রহণ খাওয়ার উন্নতি করার সময় আপনার চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।

পার্ট 2 আপনার ধ্যান প্রেরণ এবং পুনরায় ফোকাস

1. 
   

   
   
   
   আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যখন ইনহেলিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করছেন, কল্পনা করুন যে আপনার শরীরটি রূপান্তর প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। শ্বাস নেয়ার সময়, কল্পনা করুন যে আপনার শরীরটি একটি ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ হচ্ছে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি বাইরের দিকে ধাক্কা দেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জীবনের সমস্ত নেতিবাচক শক্তি থেকে নিজেকে মুক্ত করছেন।
   • আপনাকে ইতিবাচক জিনিসগুলি গ্রহণ করতে (যা অনুপ্রাণিত করে) সহায়তা করতে এবং আপনার মনকে ফাঁকা করার এবং আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত করার জন্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলি প্রত্যাখ্যান করতে (যেমন শ্বাস ছাড়তে) সহায়তা করতে এই প্রাথমিক কৌশলটি অনুশীলন করুন।

2. 
   

   
   কল্পনা করুন যে আপনি পৃথিবীর সাথে সংযুক্ত আছেন। শ্বাস নেওয়ার সময় চোখ বন্ধ করুন। কল্পনা করুন যে আপনার পাগুলি নীচের দিকে পৃথিবীর কেন্দ্রস্থলে অবস্থান করছে।
   • আপনার পদটি শিকড়ের মতো এমন আচরণ করুন যেন তারা কাণ্ডের গোড়ায়। এই শিকড়গুলি গ্রহ, স্থল, বাতাস, মহাসাগর, প্রাণী এবং সূর্যের অন্য সমস্ত প্রাণীর সাথে সংযুক্ত।
   • আপনি নিজেকে চড়নকারী উদ্ভিদ হিসাবে দেখতে পারেন যা মাটি থেকে উত্থিত হয় বা পাহাড়ের পাশের একটি শিলা। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন তবে এমন একটি চিত্র রাখুন যা আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্বে নোঙর করে।

3. 
   

   
   আপনার শক্তি নিচে চাপুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়েন এবং কল্পনা করুন যে আপনার পাগুলি শিকড়, তারা আপনাকে কতটা দূরে নিয়ে যাচ্ছে তা দেখার জন্য শিকড়গুলি অনুসরণ করুন। যতক্ষণ না আপনি পৃথিবীর কেন্দ্রে পৌঁছান ততক্ষণ এগুলি পৃথিবীর আরও গভীর এবং আরও দূরে ডুবিয়ে দেওয়া উচিত।
   • পৃথিবীর কেন্দ্র দেখতে কেমন? এটি কি এমন গরম জায়গা যেখানে প্রবাহিত লাভা প্রবাহিত হয়? আপনি নিজের ব্যথা, হতাশা, ক্রোধ বা তিক্ততার অনুভূতিগুলি ফেলে দিতে পারেন যাতে তারা পৃথিবীর আগুনে গ্রাস হয়ে যায়।

4. 
   

   
   আপনার শক্তি আপ ধাক্কা। একবার আপনি গ্রাউন্ডেড হয়ে গেলে আপনি আপনার শক্তিটি উপরের এবং বাহ্যিক দিকে ঠেলাতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনার ধড় সেই গাছের কাণ্ড যা থেকে শাখা বৃদ্ধি পায়। এই শাখাগুলি সূর্যের উত্তাপে পাতা থেকে অঙ্কুরিত হয়।
   • আপনি যদি চান, আপনি ধ্যানের এই অংশে উঠতে পারেন। আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন যেন তারা গাছের প্রধান শাখা যা ট্রাঙ্ক ছেড়ে যায় leave
   • যখন আপনি আপনার হাত বাড়িয়েছেন, আপনার হাত খোলা এবং আঙ্গুলগুলি টান দেওয়ার আগে আপনার মুঠিগুলি ক্লিচ করুন। এই আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে তাপ এবং সূর্যের শক্তির সাথে আরও ভালভাবে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করবে।

5. 
   

   
   শিকড় থেকে শাখাগুলিতে আপনার মধ্য দিয়ে প্রবাহিত শক্তি অনুভব করুন। আপনার ধ্যানের এই চূড়ান্ত পর্যায়ে, আপনার মাটির মূল এবং আকাশের শাখাগুলির মধ্যে একটি সংযোগ অনুভব করা উচিত। এটি আপনাকে এই বিশ্বের বিরোধী মৌলিক শক্তির মধ্যে পুরোপুরি পুনর্বিবেচিত করতে সহায়তা করে: পৃথিবী এবং স্বর্গ।
   • দিনে বর্ণিত কমপক্ষে তিন মিনিট, তিন থেকে চারবার উপরে বর্ণিত প্রক্রিয়াটি অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনি যদি পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ নেন তবে এই পদ্ধতিটি আরও প্রাকৃতিক বলে মনে হচ্ছে এবং আপনি এটি দীর্ঘকাল অনুশীলন করতে পারবেন, আদর্শ পনের থেকে বিশ মিনিটের মধ্যে, তবে আপনি যদি চান তবে আপনি আরও দীর্ঘ চালিয়ে যেতে পারেন।

6. 
   

   
   শান্তিতে ফিরে আসুন। একবার আপনি এই অনুশীলনটি শেষ করার পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি, আঙ্গুলগুলি, বাহুগুলিতে এবং পাগুলিতে যে সমস্ত সংযুক্ত শক্তি জমে থাকে যা আপনার পেটের উপরের পেশীগুলিতে আপনার দেহের কেন্দ্রের দিকে ঘুরে যায় তা কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে এটি আপনার শরীরের কেন্দ্রস্থলে রয়েছে যে আপনি আপনার শক্তি নোঙ্গরযুক্ত এবং পুনঃব্যবস্থাপনা সঞ্চয় করেছেন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এমন কোনও শব্দ বা বাক্যাংশ রয়েছে যা অ্যাঙ্করেজের এই অবস্থার প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। একটি শব্দ বা বাক্য যা আপনাকে শান্তির এই অবস্থাতে ফিরিয়ে আনে এবং বিশ্বের সাথে সংযোগ দেয় তা আপনাকে চাপের মধ্যে দিয়ে নিজেকে দ্রুত নোঙ্গর করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি আপনি পাতাল রেল পথে থাকাকালীনও বা সহকর্মীর সাথে আপনার চাপের সাথে কথোপকথন করার সময়ও can ।

অংশ 3 ধ্যান অনুরূপ ফর্ম অনুশীলন

1. 
   

   
   প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। অ্যাঙ্কর এবং রিফোকাস মেডিটেশনের গাইডিং ধারণাটি আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করা। বিভিন্ন শঙ্কুতে এই ধরণের ধ্যান অনুশীলন করা সম্ভব।
   • তাজা বাতাস উপভোগ করুন। একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও, আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আরও ভাল সংযোগ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন আপনার পছন্দসই পাড়া বা পার্কের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, গাছ, গাছপালা এবং প্রাণীগুলি আপনার পথটি অতিক্রম করে দেখুন। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
   • এটি করার সময় আপনার কানে ইয়ারফোন লাগিয়ে না দেওয়ার এবং সংগীত শোনার চেষ্টা করুন না কেননা এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার দেহে জমে থাকা নেতিবাচক শক্তিগুলি অপসারণ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন থেকে বিরত রাখতে পারে।
   • আপনার যদি বাগান হয় তবে বিশ্বে নিজেকে নোঙর করার জন্য গাছপালা এবং গাছের যত্ন নেওয়ার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন।

2. 
   

   
   আপনি তৈরি করার সময় আরাম করুন। আপনি সৃজনশীল প্রক্রিয়া চলাকালীন নোঙ্গর এবং পুনরায় ফোকাস করতে পারেন দেখতে পাবেন। আপনি কোনও রোদে ভিজে ঘরে আঁকতে, সকালে এক কাপ কফি খাওয়ার সময় কবিতা লিখতে বা আপনার প্রিয় কেক প্রস্তুত করতে সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দুপুরে কাটাতে পছন্দ করতে পারেন।
   • এই ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনি প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময়, আপনি তাদের প্রশংসনীয় প্রভাব এবং তারা আপনার সাথে প্রকৃতি এবং বাকী মানবতার সাথে যে সংযোগ এনেছেন সে সম্পর্কে ভাবতে পারেন। যদি আপনি হতাশ এবং স্ট্রেস অনুভব করেন তবে বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কেবল আপনার শ্বাস এবং পুনরায় ফোকাস করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

3. 
   

   
   তইচি কর। তাইচি হ'ল শারীরিকভাবে ধ্যান করার জন্য পরিকল্পিত ধৈর্যশীল এবং ধীর গতিবিধির একটি সিরিজ।
   • তাইচি আপনি অনুশীলনের সময় অনুশীলন করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন কারণ আপনার পেশীগুলি শক্ত ও চাপের পরিবর্তে স্বাচ্ছন্দ্য এবং নমনীয় থাকে। নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সংযোগের অবস্থাতে পৌঁছতে সহায়তা করতে তাইচি করার সময় আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন।
   • এটি আরও প্রমাণিত হয়েছে যে তাইচি হ'ল স্তন ক্যান্সার থেকে শুরু করে হৃদরোগ থেকে আর্থ্রাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ পর্যন্ত অনেক রোগের জন্য উপকারী।

4. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। ধ্যান বিশেষত প্রতিফলনের একটি কাজ এবং আপনাকে শান্ত ও অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি জার্নাল একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনার জার্নালে আপনি বিভিন্ন জিনিস নোট করতে পারেন, এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে are
   • আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন স্ট্রেস, ক্রুদ্ধ বা বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন তখন আপনার পত্রিকায় এমন একটি তালিকা তৈরি করার জন্য সময় নিন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ মনে করে। এটি আপনাকে আপনার জীবনের ইতিবাচক উপাদানগুলি সামনে আনতে এবং আপনার দেহে জমে থাকা নেতিবাচক শক্তিগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন উক্তি বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি কবিতা, উক্তি বা সাহিত্যের দীর্ঘতর কাজ পছন্দ করেন তবে আপনি আপনার জার্নালটি আপনার পড়া জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাবতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ মনে হওয়া উক্তিটি লিখুন, তারপরে তিন বা চারটি বাক্য লিখুন যা আপনাকে তার গুরুত্বের কারণ ব্যাখ্যা করে। আপনার সাথে এই উক্তিটির সংযোগ কী?
   • লক্ষ্যগুলি সেট আপ করুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজের সভাগুলির সময় কম উদ্বেগ বোধ করতে চান তবে আপনি আপনার জার্নালে আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে যে সমস্ত পদক্ষেপ নেবে সেগুলি অনুসরণ করতে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। আপনার শেষ সঙ্কটের তারিখটি লিখুন (উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্লায়েন্টের ব্র্যান্ড চেঞ্জ কৌশল সম্পর্কিত একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার সময়) এবং তারপরে কীভাবে আপনি এই চাপটি সামাল দিয়েছেন তা লিখুন। আপনি কি গভীর শ্বাসের অনুশীলন করেছিলেন? আপনি মন্ত্রের একটি সিরিজ পুনরাবৃত্তি করেছেন? আপনাকে শান্ত করতে কতক্ষণ সময় লাগল?
   • একটি জার্নাল আপনাকে আপনার বর্তমান অবস্থার উপর নোঙ্গর এবং পুনঃব্যবস্থা রাখতে সহায়তা করার সময় আপনাকে জিনিসগুলি সম্পাদন করার অনুভূতি দিতে পারে।