আপনার যখন মনে হয় না তখন কীভাবে ধূমপান বন্ধ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার প্রেরণা সন্ধান করা
• পার্ট 2 একটি বন্ধু সাহায্য চাইতে
• পার্ট 3 ধূমপান বন্ধ করার জন্য একটি পরিকল্পনা রাখুন

বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যরা যখন আপনাকে ধূমপান বন্ধ করার জন্য অনুরোধ জানায় (এমনকি আপনি যদি না চান তবেও) আপনার কী করা দরকার তা জানা কঠিন হতে পারে। যদি আপনি এই সম্পর্কগুলিকে সত্যই গুরুত্ব দেন তবে আপনি অন্তত চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন। তাদের জেদ আপনাকে প্রস্থান করার বিষয়ে ভাবতে বাধ্য করতে পারে তবে সত্যই, সেখানে যাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল নিজের কাছে তা চাওয়া।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার প্রেরণা সন্ধান করা

1. বিশেষায়িত পরামর্শদাতাকে সন্ধান করুন। তিনি প্রশিক্ষণ পেয়েছেন এবং ধূমপান বন্ধ করার কারণগুলি খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করবে। তিনি প্রতিদিন লোকের সাথে ভর্তি নিয়ে আলোচনা করেন এবং আপনি যখন ছাড়তে চান তখন তার সবচেয়ে কঠিন দিকগুলির একটি খুব ভাল বোঝা রয়েছে।
   • আপনার কাছাকাছি বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। আপনি যদি অন্যের সাথে চ্যাট করতে চান তবে আসক্তির বিরুদ্ধে কার্যকর আলোচনা গোষ্ঠী রয়েছে।

2. 
   

   
   নিজেকে থামানোর কারণ অনুসন্ধান করুন। সবাই আপনাকে পাঠ শিখিয়েছিল, তবে আপনি নিজেই যে বিপদগুলি বুঝতে পারেন না। ধূমপান বন্ধ করার উপকারিতা সম্পর্কে ইন্টারনেটে কিছু গবেষণা করুন। ধূমপান বন্ধ করে আপনি কী কী উপকার পাবেন তা জেনে আপনি নিজেকে আটকাতে অনুপ্রেরণা বোধ করতে পারেন।
   • আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়া বা ধূমপানের ধ্বংসাত্মক প্রভাবগুলি বর্ণনা করেছেন এমন লোকদের কাছ থেকে প্রশংসাপত্র সংগ্রহকারী ওয়েবসাইটগুলিও পাবেন।

3. 
   

   
   
   
   সিগারেটের ধোঁয়াতে কী রয়েছে তা শিখুন। সিগারেটের ধোঁয়ায় 600 টিরও বেশি উপাদান রয়েছে। আপনি সিগারেট জ্বালানোর সময় এই উপাদানগুলি ,000,০০০ টিরও বেশি রাসায়নিক যৌগ গঠনে মিশ্রিত হয়। তাদের মধ্যে 69 ক্যান্সার কারণ।
   • সিগারেট এবং ধূমপানের কয়েকটি উপাদান এখানে রয়েছে: টার, সীসা, কেটোন, লার্সেনিক, বুটেন, কার্বন মনোক্সাইড, অ্যামোনিয়া এবং ফর্মালডিহাইড।
   • আপনি সবসময় শুনে থাকতে পারেন যে ধূমপান বন্ধ করতে হবে কারণ এটি আপনার পক্ষে খারাপ। সিগারেট কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক তা এখন আপনি জানেন।

4. 
   

   
   আপনার আশেপাশের লোকদের ধূমপান বন্ধ করার সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন। যখন আপনি ধূমপান করেন, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যকেই ঝুঁকির মধ্যে ফেলছেন না, আপনার চারপাশের লোকেরাও তাদের নিষ্ক্রিয় ধূমপানের সংস্পর্শে নিয়ে এসেছেন।
   • প্যাসিভ ধূমপান আপনার প্রিয়জনদের মধ্যে ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। আপনার আশেপাশের লোকেরাও প্রায়শই ঠান্ডা বা ফ্লু হওয়ার পাশাপাশি হৃদরোগ, শ্বাসকষ্ট এবং এমনকি গর্ভবতী হওয়ার অসুবিধা হওয়ার ঝুঁকিও রাখেন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে পিতামাতারা যারা ধূমপান করেন তাদের প্রায়শই শিশুরা ধূমপান করেন। আজ ধূমপান বন্ধ করে আপনি আপনার সন্তানের ভবিষ্যতের জীবনে একটি পার্থক্য আনতে পারবেন।

পার্ট 2 একটি বন্ধু সাহায্য চাইতে

1. 
   

   
   
   
   এমন কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে জিজ্ঞাসা করুন যিনি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন। ধূমপান এবং থামানো এই ব্যক্তির অভিজ্ঞতা আপনাকে আপনার পরিবারের পাঠের চেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করতে পারে। এই ব্যক্তিকে সহায়ক কৌশলগুলির পরামর্শ দিতে বলুন। তিনি একটি গোষ্ঠী প্রস্তাব করতে পারেন বা এমনকি সেখানে আপনার সাথে আসতে পারেন।

2. 
   

   
   কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন। এমন কোনও ব্যক্তির কাছে সাহায্য চাওয়া আরও ভাল হবে যে আপনি থামানোর জন্য জোর দিয়েছিলেন। নিশ্চিত হন যে ব্যক্তি আপনাকে নিরীক্ষণ করতে সম্মত এবং আপনি প্রস্থান করার সিদ্ধান্ত নিলে উত্সাহ দেওয়ার প্রস্তাব দেয়।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও আসক্তি বন্ধ করার চেষ্টা করার সময় কিছু সমর্থন আপনাকে আরও সহজে সেখানে যেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন সত্যই সিগারেট চান তখন আপনার সমর্থন গ্রুপটি সেখানে থাকতে পারে। কোনও বন্ধুকে কল করুন বা কারও সাথে সময় কাটাতে পারেন, এটি আপনাকে পুনরায় সমস্যা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপ বা একটি ইন্টারনেট ফোরামে যোগ দিন। আপনার কাছাকাছি কোনও সমর্থন গ্রুপ বা অনুরূপ কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনার ধূমপান বন্ধ করার মতো যথেষ্ট সাহস না থাকলেও, অন্যের চ্যালেঞ্জ এবং সাফল্য শুনে আপনি এই ধরণের সভায় অংশ নেওয়া আপনাকে থামাতে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 3 ধূমপান বন্ধ করার জন্য একটি পরিকল্পনা রাখুন

1. 
   

   
   অভ্যাস রোধ করতে আপনি যে জিনিসগুলি ব্যবহার করতে চান তার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। এগুলি স্থায়ীভাবে আপনার সাথে রাখুন। আপনি যেখানেই থাকুন নিচের জিনিসগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
   • বিকল্প "সিগারেট"
   • দারুচিনি দিয়ে চিউইং গাম
   • আপনার মুখের স্বাদ পেতে একটি মাউথওয়াশ বা ফ্লস
   • ধূমপানের শারীরিক ক্রিয়া প্রতিস্থাপন করতে একটি কলম, একটি ছোট পাথর বা মুক্তার একটি স্ট্রিং
   • এই কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করার জন্য কোনও ব্যক্তির ফোন নম্বর

2. 
   

   
   নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করুন। কয়েকটি নন-প্রেসক্রিপশন নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য রয়েছে যা আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি প্যাচগুলি, চিউইং গাম, চুষানো ক্যান্ডি, অনুনাসিক স্প্রে, ডিপস বা ক্যান্ডিস আকারে জিভের নীচে ছেড়ে যায় যা আপনার দেহে অল্প পরিমাণে নিকোটিন বের করে।
   • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে দুঃস্বপ্ন, অনিদ্রা, প্যাঁচগুলির জন্য ত্বকের জ্বালা, মুখে ফোলাভাব, শ্বাস নিতে অসুবিধা, মাড়ির চিবানোর জন্য হিচাপি এবং চোয়ালের ব্যথা, গলার জ্বালা ইনহেলারদের জন্য, ক্যান্ডিস চুষে নেওয়ার জন্য হিক্কার, গলা এবং নাকের জ্বালা এবং অনুনাসিক স্প্রেের জন্য নাক দিয়ে স্রোত।
   • বৈদ্যুতিন সিগারেটগুলি সাধারণ সিগারেটের মতো দেখায় তবে তারা ব্যাটারিতে চলে।একটি অ্যাটমাইজার তরল, স্বাদ এবং নিকোটিনের সমাধানকে উষ্ণ করে, যা বাষ্প তৈরি করে যা শ্বাস নেওয়া যায়। বৈদ্যুতিন সিগারেটগুলি ধূমপান বন্ধ করা আকর্ষণীয় মনে হতে পারে তবে আপনার এটি টুইটারের সাথে নেওয়া উচিত। যদিও এগুলিতে সিগারেটের সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ নেই তবে এগুলিতে নিকোটিনও রয়েছে। কিছু লোকের জন্য যারা সত্যিকার অর্থে পদত্যাগ করতে চান না তাদের পক্ষে এটি আপাতত একটি ভাল আপস হতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার অভ্যাস অনুসরণ করুন। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার ধূমপান সম্পর্কে আপনার শিখতে হবে। দু'এক দিনের জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট আচরণগুলি নোট করুন। এটি আপনাকে অনেক পরে সাহায্য করবে।
   • আপনি দিনে কয়টি সিগারেট পান করেন?
   • আপনি কখন ধূমপান করেন? সকালে, দুপুরের খাবারের পরে, সন্ধ্যায়?
   • ধূমপানের জন্য আপনার কারণগুলি কী? আপনার স্নায়ু উপশম করতে বা ঘুমের সাথে শিথিল করতে?

4. 
   

   
   আপনার ধূমপানের জন্য একটি শেষ তারিখ সেট করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই তারিখটি ধূমপান বন্ধ করার অনুষ্ঠানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। পরের মাসে আনুষ্ঠানিকভাবে ধূমপান বন্ধ করতে এবং এর সাথে লেগে থাকার জন্য একটি দিন চয়ন করুন। এই দিনটি আপনার জন্মদিনের মতো একটি বিশেষ দিন হতে পারে, একটি পার্টি বা সম্ভবত একটি সোমবারও হতে পারে।
   • আপনার ক্যালেন্ডারে দিনটি চিহ্নিত করুন এবং আপনার বন্ধুদের বলুন যে তারা আপনাকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত রয়েছে। এই প্রতীকী রীতিনীতি আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। দিন গণনা করুন এবং আপনার সিদ্ধান্ত বিশ্বাস।

5. 
   

   
   তারিখ এগিয়ে আসার সাথে সাথে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। নির্ধারিত তারিখের আগের দিন এবং সপ্তাহগুলি আগে আপনাকে এমন কিছু বিশদ নিয়ে কাজ করতে হবে যা আপনার সাফল্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার নিকোটিন প্যাচ বা চিউইং গামের মতো থামতে সহায়তা করার জন্য সরঞ্জামগুলি কিনুন। যদি আপনি ওষুধ সেবন করতে পারেন সে চেষ্টা করতে পছন্দ করেন তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনার ধূমপান প্রতিস্থাপনের জন্য আপনার জীবনে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি খুঁজে পেতে হবে। সাধারণভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি ধূমপান বন্ধ করা সহজ করে তোলে। এটি আপনাকে নিতে পারে এমন ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করবে।
   • যদি আপনি আপনার মুখের সংবেদনগুলি পছন্দ করেন তবে হিংসা আসার সাথে সাথে আপনি একটি পকেট ক্যান্ডি বা স্ট্রের রাখুন যা আপনি মুখে রাখতে পারেন। আপনি যদি শিথিল করতে শিথিল হন, শিথিল করুন বা প্রশস্ত সংগীত ডাউনলোড করুন এবং ধ্যান বা যোগ শুরু করুন।

6. 
   

   
   কীভাবে নিজেকে পুরষ্কার দিতে চান তা স্থির করুন। আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে উদ্বুদ্ধ করতে পুরষ্কারগুলি ব্যবহার করুন Use আপনি যদি নিজের পছন্দসই কোনও জিনিসের অপেক্ষায় থাকেন তবে এটি আপনাকে থামতে উত্সাহিত করবে। এটি ছোট বা বড় পুরষ্কার হতে পারে, যতক্ষণ না এই জিনিসগুলি সত্যই আপনি পেতে চান।
   • প্রথম দিন শেষে নিজেকে আইসক্রিম বা কেক কিনুন। আপনি একবারে এক সপ্তাহের জন্য ধূমপান বন্ধ করে দেওয়ার পরেও নিজেকে ম্যাসাজ করতে পারবেন।

7. 
   

   
   একবারে থামার পরিবর্তে আপনার অভ্যাসটি খানিকটা কমিয়ে দিন। দিনে কয়েক প্যাকেট সিগারেট থেকে কয়েক সপ্তাহ ধরে কোনও প্যাকেজে যাওয়ার পরিকল্পনা সেট আপ করুন, উদাহরণস্বরূপ একবারে দুটি সিগারেট কমিয়ে। এটি আপনাকে যখন চাপ দিতে না পারে যখন আপনি যখন এটি করতে চান না তখন আপনি একবারে থামতে পারেন এমন চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারবেন এবং ধীরে ধীরে আপনার খরচ কমিয়ে আপনি এটি করতে পারেন। আপনি নতুন প্যাকগুলি থেকে আরও বেশি করে সিগারেট সরিয়ে নিজেকে ঝুলানোর চেষ্টা করতে পারেন। একবার আপনি কম ধূমপান শুরু করলে, পুরো স্টপ ডেট আসার পরে আপনি আরও ভাল প্রস্তুত হয়ে উঠবেন।

8. 
   

   
   দিনের বেলায় নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আবর্জনার বাকী সিগারেট ফেলে দিন। হাতে চিউইং গাম এবং পানি রেখে দিন। দিনটি শেষ হয়ে গেলে, মনে রাখবেন যে আজ এবং আগামী সপ্তাহটি খুব কঠিন হতে চলেছে, তবে আপনি এটি করতে পারেন! নিজেকে পুরষ্কার দিতে ভুলবেন না

9. 
   

   
   আপনার সমর্থন সিস্টেমকে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে অবহিত রাখুন। আপনি যখন দুই দিন, তিন দিন বা পুরো সপ্তাহে ধূমপান ছাড়াই থাকতে পেরেছেন তখন আপনার বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সহকর্মীদের নিয়ে বড়াই করতে ভুলবেন না। এমনকি একটি ছোট অগ্রগতি একটি জয়। এছাড়াও, তাদের অভিনন্দন এবং উত্সাহ আপনাকে সিগারেট ছাড়াই জীবনের পথে চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
   • অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে আপনি যদি নিজের উদ্দেশ্য সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলেন তবে আপনি সম্ভবত এটির প্রতি দৃ .় থাকবেন এবং চ্যালেঞ্জের সময় অব্যাহত থাকবেন more ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, বা আপনার ব্লগের সাথে সংযুক্ত হয়ে বিশ্বকে জানাতে আপনি ছাড়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি এইভাবে চিন্তা করুন: আপনার একটি বৃহত্তর সমর্থন গ্রুপ থাকবে!

10. 
    

    
    লোকেরা প্রথম মাসে ধূমপান করে এমন সামাজিক ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে বড় বড় পার্টি এবং বহিরঙ্গন ইভেন্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও আপনার সহকর্মীদের সাথে অ্যালকোহল বা কফি পান করা বা ধূমপানের মতো ধূমপানের কারণগুলি এড়িয়ে চলুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন এবং মনে রাখবেন যে প্রতি ঘন্টা এবং প্রতিদিন যেগুলি আপনাকে চলে একটি "ধূমপায়ী নয়" করে তোলে! আপনি সেখানে পাবেন!
    • অনেক লোক ধূমপান এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে মেলামেশা গড়ে তোলে যেমন মদ বা কফি পান করা। প্রথম মাসের সময় বা আপনার প্রয়োজন সময়ে এই জিনিসগুলি এড়াতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা করুন Do আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা করবেন না।

11. 
    

    
    শক্ত থাকুন। প্রথম মাসের পরে এবং সম্ভবত আপনার সারা জীবনের জন্য, আপনি একটি ভাল খাবার পরে একটি সিগারেট ধূমপানের আনন্দ নিয়ে ভাবতে থাকবেন, এই চিন্তাভাবনাগুলি সময়ের সাথে সাথে উপেক্ষা করা সহজ হয়ে যায়। ধূমপায়ীদের ধূমপান না করার ক্রমাগত চাপ ছাড়াই সিগারেট ব্যতীত আপনার জীবন স্বাস্থ্যকর এবং আরও উপভোগ্য হবে।
    • ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন Keep পুরোপুরি এই অভ্যাসটি থেকে মুক্তি পাওয়ার আগে আপনি পুনরায় পুনরায় শুরু করতে পারেন এবং পুনরায় শুরু করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি অনুমান করা হয়েছে যে ধূমপায়ীরা সম্পূর্ণরূপে থামার আগে তাদের জীবনে কমপক্ষে তিনবার চেষ্টা করে।
    • আপনি একটি নিকোটিন আসক্তি গঠন করেছেন এবং এটি এড়ানো সহজ হবে না। আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ক্ষেত্রে অবিচ্ছিন্ন থাকুন, ট্রিগারগুলি এড়ান এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার আরও ভাল উপায় খুঁজে পান। আপনি এটা করতে পারেন!
    • দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এটির জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং এটি সন্ধান করুন। প্যাচ, ভেষজ খাদ্য পরিপূরক বা নিকোটিন চিউইং গাম কিনুন। ফুসফুস ক্যান্সারের রোগীদের ছবি সন্ধান করুন এবং ধূমপানের কারণে ক্যান্সারে আক্রান্ত প্রিয়জনকে হারিয়েছেন এমন লোকদের গল্প পড়ুন।

• আপনার স্ত্রী বা সঙ্গীর সাথে মিথ্যা বলবেন না। আপনি যদি সিগারেট পান করেন তবে তাকে জানান।
• আপনি কেন নিজের স্বার্থে ধূমপান ত্যাগ করেন সে সম্পর্কে আরও ধারণাগুলির জন্য কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন তা দেখুন। মনে রাখবেন যে আপনাকে এখনই থামতে হবে না, কেবল এই বলে যে "হ্যাঁ, আমি থামতে চাই" আপনি প্রথম পদক্ষেপটি গ্রহণ করেছেন। আপনি যখন থামবেন, আপনি সমস্ত কাজ করেছেন এবং আপনি সম্মান পাবেন। এটি আপনার পছন্দ এবং আপনার সিদ্ধান্ত।
• আপনার বিজয় উদযাপন করুন। যদি আপনি থামেন (এমনকি অন্যরা জোর দেওয়ার কারণে এটি হয়) তবে আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে কেউ আপনাকে জোর করে নি। ধূমপান বন্ধ করা সহজ নয়। আপনার কৃতিত্বের জন্য গর্বিত।
• দিনের বেলা স্তন্যপান করার জন্য কিছু রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, সিগারেট চাইলে এক ব্যাগ গাজর কাঠি খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু থাকতে হবে।