রাগ হলে কীভাবে শান্ত হব

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 মুহুর্তে শান্ত হন
• পার্ট 2 মনের একটি শান্ত রাষ্ট্র বিকাশ
• পার্ট 3 একটি প্রশংসনীয় জীবনযাত্রা নির্বাচন করা

হতাশা বা বিরক্তির অনুভূতি জীবনের অংশ। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে এবং আমাদের পরিবার বা সামাজিক বৃত্তে দ্বন্দ্ব এবং চাপ আমাদের বিরক্ত করতে পারে। মানুষ হওয়ার কারণে এই প্রতিক্রিয়াটি বেশ স্বাভাবিক! ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার আচরণ এবং এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে বেছে নিতে পারেন। এই বিষয়ে কিছু জ্ঞান অর্জন এবং সামান্য অনুশীলন আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে দেয় এবং যা ঘটে তা শান্ত রাখতে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 মুহুর্তে শান্ত হন

1. 
   

   
   গণনা 10। এটি আপনাকে বিরতি দেওয়ার এবং আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা থেকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সুযোগ দেবে। কল্পনা করুন যে প্রতিটি সংখ্যা আপনাকে নির্মলতার একটি উচ্চ স্তরে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। সংখ্যাগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার অভ্যন্তরে গভীর শান্ত পরিবেশ তৈরি করার উদ্দেশ্যে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। এর জন্য আপনি দশ থেকে এক থেকে অবতরণ ক্রমে গণনা করতে পারেন। আপনি শান্ত বোধ না করা অবধি এই কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার যদি আরও সময় প্রয়োজন হয়, 100 থেকে 1 এর ক্রমহ্রাসমান ক্রমটি গণনা করে দেখুন এটি আপনাকে আরাম দেয় এবং আপনাকে শান্ত হওয়ার সময় দেয়।
   • সম্মোহক চিকিত্সকরা প্রায়শই এই রোগটি তাদের রোগীদের শান্ত ও আরাম পেতে সহায়তা করেন।
   • আপনি এই ব্যায়ামটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন: আপনি যখন ঘরে বসে, বাথরুমে, একটি লিফটে বা এমন কোনও জায়গায় যেখানে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং হতাশার অনুভূতি আপনাকে আক্রমণ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন এবং কোনও গাড়িচালক আপনাকে কেটে ফেলছে তবে রাস্তার পাশে যান এবং 10 এ গণনা করুন।

2. 
   

   
   
   
   অবিলম্বে শিথিল করার জন্য শ্বাস নিন reat স্ট্রেস আপনার শরীরে লড়াই বা উড়ে যাওয়ার জন্য সহজাত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র আপনার হৃদয় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়ায়, আপনার পেশীগুলি সংকুচিত করে এবং আপনার শরীরকে একটি সম্ভাব্য আক্রমণ থেকে রক্ষার জন্য প্রস্তুত করে। গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং নিয়মিতভাবে সময় নিলে মস্তিষ্কের অক্সিজেনেশন হয় এবং হৃদস্পন্দনের ঝরে পড়ে যা আপনাকে শিথিল করতে দেয়। এটি আপনাকে রাগ বা জ্বালা থেকে ইতিবাচক এবং গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া করার সুযোগ দেয়। আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য আপনি একা থাকতে পারেন এমন একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন। যদি আপনাকে সহায়তা করে তবে শিথিল সঙ্গীত শুনুন। নীচে বর্ণিত শ্বাস প্রশ্বাসের একটি অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
   • দশ পর্যন্ত গণনা করার সময় শ্বাস নিন। সমান সংখ্যায় শ্বাস নিতে এবং বিজোড় সংখ্যায় শ্বাস ছাড়ুন। এমনকি আপনি নীল বা সবুজ রঙের মতো রঙিন রঙ দিয়ে নিজের শ্বাসকে চিত্রিত করতে পারেন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কল্পনা করুন যে ধূসর ধূমপানের একটি পরিমাণ আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি (বা আবেগগুলি) উপস্থাপন করে যা আপনার শরীর থেকে অব্যাহতি পেয়েছে।
   • পেটে হাত রেখে আরাম করে বসে থাকুন। পেট থেকে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেট থেকে সম্পূর্ণরূপে বায়ু নির্গত করে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার দেহের সেই অংশগুলি লক্ষ্য করুন যা উত্তেজনাপূর্ণ এবং মানসিকভাবে ভ্রমণ করে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক ঘাড়ে, কাঁধে, হাঁটুতে, নীচের পিঠে বা বাহুতে এবং হাতগুলিতে টান অনুভব করে। আপনার দেহের আঁটসাঁট জায়গাগুলিতে মানসিকভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এই উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যেতে দিন।

3. 
   

   
   
   
   আপনাকে বিরক্ত করে এমন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন। যদি আপনি এক বা একাধিক ব্যক্তির সাথে বিরোধে পড়ে থাকেন তবে বেশ কয়েকবার শ্বাস নিন, দ্রুত ব্যাখ্যা করুন যে আপনি বিচলিত হয়েছেন (বিশদে না গিয়ে) এবং ঘরটি ছেড়ে যান। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার মনে পিছনে যেতে অনুমতি দেবে। মনে রাখবেন যে আপনার অনেক পছন্দ আছে এবং আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে শিখছেন।
   • আপনি বিরক্ত হলে বিশদগুলিতে যাবেন না, তবে ঘর থেকে বাইরে যাবেন না। এই জাতীয় প্রতিক্রিয়া অবশেষে আপনার কথোপকথনগুলির সাথে বড় যোগাযোগের সমস্যার কারণ হতে পারে। বলুন, "আমি খুব মন খারাপ করছি এবং আমার বিরতি দরকার। আমি বেড়াতে যাব। "
   • আপনি যতক্ষণ প্রয়োজন বোধ করেন ততক্ষণ হাঁটুন। কল্পনা করুন যে প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে আপনার হতাশাকে সরিয়ে দিতে দেয়। এটিকে আপনার পাতে ডুবিয়ে পালাতে দিন। যদি সম্ভব হয় তবে চারপাশে হাঁটার জন্য একটি পার্ক বা সবুজ জায়গা সন্ধান করুন এবং অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবেন thinking

4. 
   

   
   আপনার চিন্তা চিনতে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে রাগান্বিত করে তোলে। আপনি রাগ করেছেন এই বিষয়টি গ্রহণ করুন। আপনার প্রতিক্রিয়া না বোকা বা ক্ষুদ্র। ক্রোধ একটি প্রাকৃতিক মানবিক সংবেদন যা আমরা সকলেই সময়ে সময়ে অভিজ্ঞতা লাভ করি। আমাদের সবারই এটি অনুভব করার অধিকার রয়েছে এবং যখনই আমরা করি তখন আমাদের মধ্যে এমন শক্তিশালী অনুভূতি জাগিয়ে তোলে এমন উপাদান বা কারণগুলি সম্পর্কে আমাদের আরও জানার সুযোগ রয়েছে। নিজেকে এত হতাশার কারণ হিসাবে নিজেকে রাগান্বিত করার অধিকার দিন। এই মনের অবস্থা আপনাকে পরিস্থিতি আরও সুস্পষ্টভাবে দেখতে দেয় যা আপনাকে আরও সহজে শান্ত হতে সহায়তা করবে।
   • আপনি নীচের পরামর্শটি কঠিন বা এমনকি শিশুসুলভ খুঁজে পেতে পারেন, তবে নিজের আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চস্বরে বলুন: "আমি এখনই সত্যিই রেগে আছি। এটা কোন ব্যাপার না। আমি এই আবেগ প্রতিক্রিয়া আমার উপায় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • আপনি বিরক্ত বা রাগান্বিত হয়ে আপনার চিন্তাভাবনা লিখুন। প্রাথমিকভাবে, কেবল স্বীকার করুন যে আপনি রাগ করেছেন, তবে পরে যখন আপনি শান্ত বোধ করেন তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিশ্লেষণ করুন।

5. 
   

   
   হাসুন। আপনার ফোনে বা ইন্টারনেটে একটি মজার ছবি বা ছবি সন্ধান করুন। অথবা, একটি রসিকতা মনে রাখবেন যা আপনাকে সর্বদা হাসায় বা এমন কিছু জঘন্য করে তোলে যা আপনি শুনেছেন বা দেখেছেন। ক্রোধ একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক আবেগ এবং অন্য যে কোনও আবেগের মতো এটি পরিচালনা করাও বেশ সম্ভব possible রাগ আপনার পথে আসার সাথে সাথে শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শান্ত রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিস্থিতি পরিচালনা করতে দেয়। এই জাতীয় বিরতি আপনাকে পরিষ্কার ধারণা পেতে এবং দ্বন্দ্ব বা ঘটনাকে সমাধান করতে সহায়তা করবে।
   • হাসি আপনাকে পরিস্থিতি থেকে পিছনে দাঁড়াতে, শান্ত থাকতে এবং আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে ক্রুদ্ধ করে তুলেছে এমন পরিস্থিতির গুরুত্বকে হ্রাস করার বিষয়ে নয়।
   • সতর্কতা অবলম্বন করুন: গড় বা ব্যঙ্গাত্মক রসিকতা ব্যবহার করবেন না। এটি আপনার ক্রোধকে আরও খারাপ করতে পারে।

6. 
   

   
   শিথিল করুন সংগীত। এমন একটি সঙ্গীত রাখুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং গভীর শ্বাস এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সময় এটিকে আপনাকে পরিবহণ করতে দেয়। আপনার যদি মনে হয় আপনি গানও করতে পারেন এবং নাচতে পারেন। শারীরিক এবং সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলির একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং আপনাকে আপনার আবেগের প্রতি আরও মনোযোগী হতে দেয়। এই রাষ্ট্রটি বিরোধী বা হতাশার পরিস্থিতি সমাধানের জন্য আপনাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
   • প্রতি মিনিটে 60 টি বীট মারছে এমন সংগীত সন্ধান করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার হার্টের বীটকে সংগীতের তালকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সহায়তা করবে যা আপনার উপর প্রশান্ত এবং শিথিল প্রভাব ফেলবে। শাস্ত্রীয় সংগীত, নরম জাজ, হালকা সংগীত (সহজ শ্রবণ) বা এনায়ার মতো নতুন যুগের শিল্পীরা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।
   • বেশ কয়েকটি ওয়েবসাইট মোবাইল ফোনে ডাউনলোডযোগ্য শিথিল সঙ্গীত সরবরাহ করে। এটি আপনাকে খুব সহজেই শান্ত হতে দেয়।
   • সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি শুনছেন এমন সংগীত পছন্দ করেন like যদিও আমরা প্রায়শই শুনেছি "শক্ত" সংগীত শুনতে আপনাকে আরও বেশি ক্ষুদ্ধ করে তুলেছে, এই বিষয়ে গবেষণা এটি নিশ্চিত করতে সক্ষম হয় নি। অন্যান্য গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি "চরম" সংগীত শুনতে পছন্দ করেন তবে আপনি বিরক্ত বা রাগান্বিত হলে এটি আপনার পক্ষে ইতিবাচক আবেগ আনতে পারে।

7. 
   

   
   আপনার কথা বলার উপায়টি পরিবর্তন করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক স্বীকৃতিতে রূপান্তর করুন। এটি আপনার মেজাজ উন্নতি করবে, হতাশার বা বিরক্তির অতিরিক্ত অনুভূতি থেকে রক্ষা করবে এবং আপনাকে শান্ত রাখতে সহায়তা করবে। শান্ত থাকার জন্য ইতিবাচক উপায়ে কথা বলার অনুশীলন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল কিছু ভেঙে দেওয়ার কারণে আপনি যদি বিরক্ত হন তবে আপনি ভাবতে পারেন, "আমার পক্ষে কিছুই কখনও ভাল হয় না" বা "আমি সবসময় কিছু ভাঙি"। এই উদাহরণগুলি "সমস্ত বা কিছুই নয়" নামক একটি সাধারণ চিন্তার ধরণ থেকে আসে যেখানে চিন্তা আটকে রয়েছে। এই ফাঁদে পড়ার পরিবর্তে, এই বলে আপনার চিন্তাগুলি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন, "এটি কেবল একটি দুর্ঘটনা ছিল। দুর্ঘটনা সবসময় ঘটে "বা" সবাই ভুল করে। রাগ হওয়ার কোনও কারণ নেই।
   • অন্যের কাছ থেকে তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনিও রেগে যেতে পারেন। আপনি কিছু পরিস্থিতি "কাস্টমাইজ" করতে পারেন তা কল্পনা করে যে এটি ব্যক্তিগত আক্রমণ যখন কোনও ক্ষেত্রেই হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও গাড়িচালক আপনাকে ছাড়িয়ে দেয় তবে আপনি রেগে যেতে পারেন এবং ভাবতে পারেন যে এই ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করার উদ্দেশ্যে ছিল। এটি একটি "ব্যক্তিগতকরণ"। পিছনে পিছনে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। এটা সম্ভব যে গাড়ি চালক আপনাকে দেখেনি, তার খারাপ দিন রয়েছে, সে হতবাক হয়ে গেছে বা এমন কোনও নতুন চালক যিনি রাস্তায় তাঁর সম্পর্কে খুব বেশি নিশ্চিত নন। ইভেন্টটির জন্য অনেকগুলি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে যা কেবলমাত্র ব্যক্তিগত আক্রমণ না করেই ঘটেছিল। আপনি এই সত্যটি মনে রাখবেন এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ব্যক্তিগত আক্রমণের শিকার হওয়ার অনুভূতিটি প্রায়শই ক্ষোভের অনুভূতির জন্ম দেয়।

8. 
   

   
   একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুন। তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরকে শিথিল করবে এবং আপনাকে শান্ত করবে। শারীরিক অনুশীলন এন্ডরফিনগুলি (প্রাকৃতিক রাসায়নিক) প্রকাশ করে যা ভাল মেজাজ প্রচার করে। পরিমিত শারীরিক ক্রিয়া চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে পারে।
   • একটি জিম যান এবং একটি বালির ব্যাগ আঘাত বা বাইরে দৌড়ে। আপনি হাঁটাচাড়া বা স্ট্রেচিং অনুশীলনের মতো কম তীব্র ক্রিয়াকলাপও চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার বাহু, পা এবং পিছনে আলতো করে প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিন। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং তার নমনীয়তার স্তরের শ্রদ্ধা করুন। এই অনুশীলনগুলি ভাল রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয় যা উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। একবার সম্পূর্ণ হয়ে গেলে আপনি সতেজ এবং স্বস্তি বোধ করবেন।
   • কিছু লোক পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার কাজ করতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। পরিস্কার করা এমন এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেয়। এটি মনকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে এবং গতিশীল এবং টেকসই কিছু অর্জন করতে দেয়। বিশৃঙ্খল কক্ষগুলিও আপনার চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই বাড়িতে বিশৃঙ্খলা হ্রাস করে আপনি শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে পারেন।

পার্ট 2 মনের একটি শান্ত রাষ্ট্র বিকাশ

1. 
   

   
   স্বীকার করুন যে আপনি অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। একমাত্র ব্যক্তি যার ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তিনি নিজে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এর দ্বারা বোঝা যাচ্ছে যে আপনি অন্যকে বিরক্ত করতে সম্পূর্ণরূপে আটকাতে পারবেন না। দৈনন্দিন জীবনের হতাশা এবং চাপ পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য নিজের যত্ন নিন। এটি আপনাকে প্রায়শই শীতল রাখতে দেয়। আপনার অনুভূতি বৈধ কিনা সে বিষয়ে সচেতন হন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি দায়িত্বজ্ঞানহীন গাড়িচালকরা, বিরক্তিকর সহকর্মীদের বা বিরোধমূলক সম্পর্ককে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। তবে এই বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া কীভাবে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • একটি ভাল বই পড়ে, স্বাচ্ছন্দ্য স্নান করে বা আপনার বাড়ির চারপাশে দীর্ঘ হাঁটতে হাঁটতে নিজেকে সময় কাটান Take এই সমস্ত লম্পট ক্রিয়াকলাপ আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   "আরএএন" অনুশীলনের চেষ্টা করুন। এই সংক্ষিপ্ত বিবরণ আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতার অনুশীলন করতে দেয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতার অনুশীলন চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
   • আরঅভিজ্ঞতা জানুন। আপনার এখনই যা ঘটছে তা স্বীকার করুন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন, আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াগুলি এবং আপনার ধারণাগুলিতে মনোযোগ দিন।
   • একজনএই জিনিস অনুভব করুন। আপনি যখন নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করেন যা কিছু নির্দিষ্ট ধারণা বা অনুভূতির জন্ম দেয়, তখন নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অধিকার দিন। আমরাও প্রায়শই আমাদের আবেগকে দমন করার চেষ্টা করি যা আমাদের চাপ এবং ক্রোধকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আপনার আবেগের অস্তিত্ব গ্রহণ করুন। এগুলি ভাল বা খারাপও নয়: এগুলি কেবল সহজ।
   • একজনদয়া করে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। নিজেকে সেই একই মমতাটি দেখান যা আপনি কোনও বন্ধুর প্রতি প্রদর্শন করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাপে থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি বোকা বা আপনি মূল্যহীন। আপনার চিন্তা পরীক্ষা করুন। আপনি কি এই কথাটি কোনও বন্ধুকে বলবেন? "আমি প্রাপ্য আমি" এর মতো মমতাময়ী কিছু বলে নিজের সাথে সদয় আচরণের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • আত্মসচেতনতা এনআপনি উপরে বর্ণিত তিনটি ধাপটি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ এবং প্রেমময়তা বিকাশ লাভ করবে। তারপরে আপনি "আমি খারাপ" বা "আমি বোকা" এর মতো সাধারণ জেনারেলাইজেশন থেকে আলাদা করতে সক্ষম হব। আপনি বুঝতে পারবেন যে এই অনুভূতিগুলি আপনাকে সময়ে সময়ে আক্রমণ করবে কারণ আপনি ভয় বা বীমার অভাব বোধ করেন।

3. 
   

   
   ধ্যান করুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ধ্যানটি আমাদের মস্তিষ্কের স্ট্রেসে প্রতিক্রিয়া দেখায় সেভাবে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে। এটি বিশেষত মননশীলতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য (একটি ধ্যানের কৌশল যা অনেক বেশি অধ্যয়ন করা হয়েছে)।
   • ইতিবাচক ফলাফল পেতে কয়েক ঘন্টা ধ্যান করার দরকার নেই। দিনে 15 মিনিটের ধ্যান আপনাকে শান্ত অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষ সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ধ্যান করার জন্য দরকারী বলে মনে হয়। সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে শান্ত এবং শান্ত বোধ করেন। আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির "স্নুজ" ফাংশন টিপুন, বসুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন।
   • প্রতিদিন ধ্যান করা আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করবে, দিনের হতাশাগুলি সরিয়ে আনা সহজ করে দেবে এবং আপনাকে শান্ত মনের সাথে দ্বন্দ্ব পরিচালনা করতে দেবে।

4. 
   

   
   যোগ করুন। এটি ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত হয়েছে যে যোগব্যায়াম চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ যোগ কৌশলগুলির মধ্যে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং মৃদু গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত। সুতরাং এটি শান্ত হওয়ার এবং স্ট্রেসের কারণে প্রতিক্রিয়াগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল। যেহেতু প্রচুর ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে তাই আপনার দক্ষতার সাথে মানিয়ে এমন একটি শ্রেণি সন্ধান করুন। আপনি শিক্ষকের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে যোগব্যায়াম করা উচিত। আপনার আবেগ এবং শরীরের শোনার সময় আরাম করুন।
   • মনে রাখবেন যে যোগের লক্ষ্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য শারীরিক ফিটনেস অর্জন বা প্রতিযোগিতা করা নয়।
   • উইকিহাউ সাইটে যোগ সম্পর্কিত অনেক নিবন্ধ রয়েছে। আপনি যদি আরও তথ্য চান তবে যোগ সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধগুলি পড়ুন।

5. 
   

   
   আপনার প্রতিদিনের আবেগের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি এখন কেমন অনুভব করছেন এবং এখনই আপনার সাথে কী ঘটে তা পরীক্ষা করুন। আপনার অনুভূতির প্রতি শ্রদ্ধা করুন যাতে আপনি শান্তিতে এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন যা আপনাকে বিরক্ত করে। একটি সংবাদপত্রে আপনার আবেগ বর্ণনা করুন। এটি শেষ পর্যন্ত সুরক্ষা জাল হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলি লেখার ক্ষেত্রে চাপ দেওয়া আপনার উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং হতাশাকে মুক্তি দিতে পারে।
   • আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। দৈনন্দিন জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি আরও ভাল সক্ষম বোধ করবেন কারণ আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি রয়েছে।
   • আপনার জার্নালে লেখার সময় নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হন। অধ্যয়নগুলি থেকে বোঝা যায় যে কারওর নেতিবাচক অনুভূতি বা স্ট্রেস বর্ণনা করা সত্যই সহায়তা করে না। এটি কেবল নিজের এবং নিজের অনুভূতির জন্য ভাল হওয়া নয়, সমস্যার সমাধান খুঁজতে বুদ্ধিমানের কাজ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সহকর্মীর প্রতি খুব রেগে থাকেন তবে আপনার জার্নালে আপনার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন। কি হয়েছে? কেমন লাগল? এই মুহুর্তে আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া জানালেন? আপনি প্রতিক্রিয়া আপনার উপায় কিছু পরিবর্তন করতে চান? ভবিষ্যতে একইরকম প্রতিক্রিয়া না দেখানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন?

পার্ট 3 একটি প্রশংসনীয় জীবনযাত্রা নির্বাচন করা

1. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। আপনি যদি কেবল 20 মিনিটের জন্য হাঁটা বা নাচ করেন তবে প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। খেলাধুলা এন্ডোরফিনগুলি (প্রাকৃতিক ব্যথানাশক) প্রকাশ করে যা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনার শরীরও শান্ত বোধ করবে।
   • লাইন্যাকটিভিটি টান এবং চাপ তৈরি করতে পারে।এটি আপনাকে বিরক্তিকর পরিস্থিতিগুলিতে অত্যধিক প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে।

2. 
   

   
   ক্যাফিন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। এই দুটি পদার্থ আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি দ্বারা বিরক্ত স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা বিরক্তির পক্ষে। তদাতিরিক্ত, আপনি আরাম এবং শান্ত রাখা আরও অনেক কঠিন পাবেন find আপনি শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করছেন কিনা তা দেখতে কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েট থেকে ক্যাফিন এবং চিনি বাদ দিন। আপনি যদি চান, আপনি আবার আপনার ডায়েটে স্বল্প পরিমাণে ক্যাফিন এবং চিনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • আপনি যদি ক্যাফিনেটেড পানীয় গ্রহণ করা চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি কিশোর বয়সে যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন বা প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি না হন তবে প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি খাবেন না।
   • প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান। এটি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং মেজাজের দোলগুলিতে উপস্থিতি রোধ করতে দেয় যা বিরক্তিকরতা বাড়ায়।

3. 
   

   
   আপনার স্ট্রেস উপশম করতে অ্যালকোহল পান করবেন না। যদিও অনেকে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করেন তবে এটি স্বাস্থ্যকর নয়। একবারে একবারে পানীয় গ্রহণ করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, তবে আপনার স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে আপনার অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। এটি আপনার অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপানের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • যদি আপনি অ্যালকোহল পান করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি সংযম করে করুন। অ্যালকোহল এবং অ্যালকোহলিজম বিরোধী জাতীয় ইনস্টিটিউট পুরুষদের দিনে 4 টির বেশি পানীয় না পান বা সপ্তাহে 14 টিরও বেশি পানীয় না খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়। মহিলাদের দিনে 3 টির বেশি পানীয় গ্রহণ করা উচিত নয় বা সপ্তাহে 7 টির বেশি পানীয় গ্রহণ করা উচিত নয়।
   • একটি গ্লাস traditionalতিহ্যবাহী বিয়ারের 350 মিলি, শক্তিশালী বিয়ারের 250 মিলি, মদ 150 মিলি বা 40% প্রফুল্লতার 45 মিলি।
   • ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করবেন না। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমাতে চায়, এটি আরইএম ঘুমকে ব্যাহত করে এবং পরের দিন আপনি ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারেন।

4. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুমের অভাব স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সংবেদনগুলির একটি সাধারণ কারণ। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ ফরাসী মানুষ পর্যাপ্ত ঘুম পান না। নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি আপনাকে যতটা সম্ভব ঘুমানোর পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে রুটিন করুন। ঘুমানোর ঠিক আগে কম্পিউটার বা টিভির মতো পর্দার সামনে এড়াতে হবে। নিজেকে ভেষজ চা বানান বা একটি গরম স্নান করুন। প্রতি রাতে, বিছানায় যাওয়ার আগে একই কাজগুলি করুন।
   • ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যাফিন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন। এগুলি উত্তেজক যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে আটকাতে পারে।
   • আপনার অভ্যাসে নিয়মিত হোন। ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহের শেষে এমনকি একই সময়ে প্রতিদিন বিছানায় যাবেন। এইভাবে, আপনার জৈবিক ঘড়িটি নিয়মিত হবে।

5. 
   

   
   কাজের এবং আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলির মধ্যে ভারসাম্য সন্ধান করুন। সর্বদা মনে কিছু উত্তেজনাপূর্ণ থাকুন যা আপনাকে ছুটি, ঘরে বসে নিখরচায়, আপনার পছন্দসই টিভি শো বা আপনার আগ্রহী শ্রেণীর মতো করে তোলে। আপনার অনুভব করা উচিত যে আপনার জীবন যা করা উচিত এবং যে কাজগুলি আপনি করতে চান তার মধ্যে ভাল সুষম। আপনি নিজের উপায়ে এইভাবে যত্ন নিচ্ছেন তা জেনে আপনি প্রশান্তি এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেবে যা আপনাকে বিরক্তি এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া থেকে রক্ষা করবে।
   • আপনার কাজ এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে সীমানা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের কার্যদিবসের বাইরে আপনার ব্যবসায়ের ইমেলগুলিতে সাড়া না দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • কার্যকরভাবে আপনার সময় পরিচালনা করুন অনেক কর্মচারী তাদের কাজের দিনগুলিতে প্রচুর সময় হারাতে থাকে যা প্রায়শই তাদের ঘরে ঘরে নিয়ে আসে। যাওয়ার আগে আপনার কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঘরে ফিরে যখন অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • আপনার সময়সূচীতে শিথিলতার মুহুর্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি আপনার সময়সূচী খুব ব্যস্ত থাকে তবে আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত সময় নাও থাকতে পারে। আপনার সময়সূচিতে শিথিল মুহুর্তগুলি পরিকল্পনার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এমনকি এর অর্থ আপনার নিজের ক্যালেন্ডারে বা ক্যালেন্ডারে এগুলি বানাতে হবে। বিবেচনা করুন যে আপনার অবসরের মুহুর্তগুলি আপনার অন্যান্য অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ।
   • অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ করা সহজ এবং তারপরে কাজের চাপ দেখে অভিভূত বোধ করা সহজ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি করছেন, তবে সাহায্য চাইতে বা অতিরিক্ত কাজ প্রত্যাখ্যান করতে দ্বিধা করবেন না।