কীভাবে নিজেকে একা থাকার সময় নিজেকে সুখী করাতে বোঝাতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 নিজের সাথে পর্যায়ে থাকা
• পদ্ধতি 2 একা থাকার সময় আপনার সুখ বাড়ান
• পদ্ধতি 3 আপনার সামাজিক সংযোগটি উন্নত করুন

একা থাকাকালীন অনেককেই খুশি হতে অসুবিধা হয়। আপনি যদি একা থাকেন বা সুখী হতে সমস্যা পান তবে আপনি বিরক্তি, নিঃসঙ্গতা, ক্রোধ, ভয় বা একঘেয়েমের মতো নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। একাকীত্বের কারণে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, আপনার শারীরিক এবং আপনার জ্ঞানীয় কার্য (আপনার ভাবার ক্ষমতা)) যদি আপনি আপনার একাকীত্ব সত্ত্বেও সুখী হতে চান তবে আপনাকে নিজের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে, একা থাকার সময় আপনার আনন্দের মাত্রা বাড়ানোর জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে এবং আপনার সামাজিকতা উন্নত করতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 নিজের সাথে পর্যায়ে থাকা

1. 
   

   
   আপনার অনুভূতি এবং প্রবৃত্তি বিশ্বাস। যদি আপনি আপনার একাকীত্বের কারণে দু: খিত হন তবে জেনে রাখুন যে এই অনুভূতি তুচ্ছ নয়। দু'জনের কাছাকাছি কিছু ভুল হলে লোকেরা মাঝে মাঝে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে। অতএব, আপনি দু: খিত হতে পারেন কারণ আপনি একা রয়েছেন এবং এই একাকীত্ব সত্ত্বেও কম থাকার জন্য বা আরও ভাল বোধ করা উচিত work নিজেকে এমন কিছু সম্পর্কে বোঝানোর চেষ্টা করা যা সত্য নয় (সম্ভবত আপনি একা খুশি) সম্ভবত কাজ করবে না এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা বা নিজেকে মিথ্যা বলার পরিবর্তে সত্যিকারের সুখী হওয়ার জন্য কাজ করুন।
   • আপনার অনুভূতিগুলি দরকারী তথ্য হিসাবে বিবেচনা করুন। পরের বার যখন আপনি একা থাকায় খারাপ লাগেন, তখন সেই অনুভূতিতে বিশ্বাস করুন। নিজেকে এটি বলুন: "আমি আমার অনুভূতিতে বিশ্বাস করি। আমি একা থাকতে পেরে খুশি নই। আমি এটা ঠিক করতে পারি। "

2. 
   

   
   
   
   আপনার মান সনাক্ত করুন। আপনার মান আপনার ক্রিয়াকলাপকে নির্দেশ দেয়। আপনি যদি নিজের ব্যক্তিগত মূল্যবোধগুলি বুঝতে পারেন তবে আপনি নিজের সাথে আরও সুর করতে পারেন যা একা থাকার পরেও আপনার ভাল বোধ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।
   • আপনার সংস্কৃতি এবং আপনার .তিহ্য বিবেচনা করুন। আপনি যদি আধ্যাত্মিক বা সাংস্কৃতিক traditionsতিহ্যকে সম্মান করেন, আপনি যখন একা থাকবেন তখন এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে লিপ্ত হওয়ার কোনও উপায় খুঁজে নিন।
   • জীবনে আপনার মূল্যবান জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন (ধারণা, উপাদানগত জিনিস)। এই তালিকায় নিম্নলিখিত বিভাগগুলি থাকতে পারে: পরিবার, বন্ধু, বাড়ি, সত্য, প্রেম, শ্রদ্ধা, সংস্কৃতি এবং ধর্ম। এমনকি আপনার একাকীকরণের সবচেয়ে বড় মুহুর্তগুলিতেও এই মানগুলিকে সম্মান করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার পরিবার, আপনার বাড়ি বা আপনার ধর্মের জন্য লক্ষ্য অর্জন করার চেষ্টা করতে পারেন?

3. 
   

   
   আপনার পরিচয় অন্বেষণ এবং প্রকাশ করুন। একাকীত্ব সত্ত্বেও সুখী বোধ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজেকে মেনে নেওয়া এবং ভালবাসা করা উচিত। আপনি যদি নিজের কোম্পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে আপনি একা সময় কাটাতে পছন্দ করতে পারেন এবং আপনার মনোরঞ্জন ও সমর্থন করার জন্য আপনার অন্য কোনও ব্যক্তির প্রয়োজন বলে মনে হতে পারে। আপনি একটি আকর্ষণীয় এবং বিশেষ ব্যক্তি। নিজেকে জানতে এবং নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য সময় দিন।
   • আপনি কে তা জেনে আপনার ব্যক্তিগত পরিচয় আয়ত্ত করার বিষয়ে। আপনাকে বহির্মুখী রূপ, দয়া, করুণা, উত্সাহ, আবেগ, প্রেম এবং সহানুভূতি সহ এমন অনেক ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য বর্ণনা করার চেষ্টা করুন।
   • নিজেকে প্রকাশ করার জন্য কিছু করুন। আপনি আপনার চুলগুলি বিবর্ণ করতে পারেন বা অন্য কিছু করতে পারেন যা আপনাকে অন্যরকম বোধ করতে এবং ভিড় থেকে দূরে দাঁড়াতে সহায়তা করবে।
   • আপনার সফল হওয়া বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। Theণাত্মক চেয়ে ইতিবাচক উপর ফোকাস। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব ভাল না গান করলেও আপনি একজন দুর্দান্ত কৌতুক অভিনেতা হতে পারেন। চিত্রকর্ম, নাচ বা কোনও উপকরণ বাজানো যেমন আপনি ভাল করেন সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার একাকীত্বের মুহুর্তগুলিতে এই ধরণের কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়ার উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন find

4. 
   

   
   
   
   একটি লক্ষ্য এবং ইতিবাচক লক্ষ্যগুলি সন্ধান করুন। জীবনের একটি উদ্দেশ্য থাকা সুখ এবং কল্যাণের সাথে জড়িত। লক্ষ্য ছাড়াই আপনি একা থাকাকালীন খুব দুর্বল হয়ে পড়তে পারেন। এমনকি আপনি এতদূর যেতে পারেন যে জীবনের অর্থ এবং ভিত্তি নেই।
   • আপনার বর্তমান লক্ষ্যটি আবিষ্কার করতে, আপনার মৃত্যুর পরে স্মৃতি হিসাবে আপনি কী ছেড়ে যেতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি কি চান যে লোকেরা এমন কোনও ব্যক্তির ছবি রাখুক যিনি অন্যকে সাহায্য করেন, যারা গরীবকে দান করেছিলেন, একটি চমৎকার বই লিখেছেন, কে ভাল ছিলেন বা ব্যবসায়ের মালিক ছিলেন?
   • আপনার লক্ষ্য চিহ্নিত করতে এবং ফিরে যেতে এবং আপনার ব্যক্তিগত মানগুলি পরীক্ষা করার জন্য আরেকটি উপায়। লক্ষ্য রাখা আপনাকে এই মানগুলির কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পরিবারকে প্রচুর মূল্যবোধ দেন তবে সম্ভবত আপনার লক্ষ্য আপনার নিজের পরিবার আছে এবং যত্ন নেওয়া।
   • ভুলে যাবেন না যে আপনি জীবনের একটি লক্ষ্যে সীমাবদ্ধ নন। আপনি চাইলে বেশ কয়েকটি পেতে পারেন। আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত উদ্দেশ্য লিখুন, যেমন একটি নির্দিষ্ট ক্যারিয়ার, আপনি যে জায়গাগুলিতে বা ঘুরে দেখতে চান এবং যে ধরণের পরিবার আপনি চান (শিশু ইত্যাদি)।
   • ব্যক্তিগত উন্নতি এবং পরিপূরণে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সামর্থ্যের অভাব সম্পর্কে সম্ভবত উদ্বিগ্ন হন (সম্ভবত গাইছেন), আপনি নিজের উন্নতির জন্য ক্লাস নিতে পারেন।

5. 
   

   
   একা থাকা এবং একা থাকার মধ্যে পার্থক্যটি বুঝতে হবে। একা থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি একাকী। আসলে, একাকী হতে আপনাকে একা থাকতে হবে না। নিঃসঙ্গতা একটি অতৃপ্ত সামাজিক অনুভূতি বা সম্পর্কের সাথে অসন্তুষ্টি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। এই মুহুর্তে লোকেরা নিজেকে বলে "আমাকে কেউ ভালবাসে না"।
   • একাকীত্ব প্রায়শই সংবেদনশীল ট্রিগার দ্বারা সক্রিয় হয়। এটি বিরতি, প্রিয়জনের মৃত্যু, বা কোনও বন্ধু যখন আপনি কল করবেন তখন বাছাই করতে পারে।
   • যদি আপনি একাকী বোধ করেন তবে কিছু ভুল হয়েছে তা স্বীকার করুন এবং বলুন, "একাকীত্ব বোধ বন্ধ করতে আমি কী করতে পারি? "
   • সামাজিক যোগাযোগ বা উত্পাদনশীলতা প্রচার না করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যস্ত হওয়ার পরিবর্তে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন টিভির সামনে টেপ থাকবেন), হাঁটার জন্য চেষ্টা করুন, শিল্প তৈরি করুন, একটি চিঠি লিখুন বা কোনও পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন। ।

পদ্ধতি 2 একা থাকার সময় আপনার সুখ বাড়ান

1. 
   

   
   আরাম করুন। ব্যক্তিগত মোকাবিলার দক্ষতা ব্যবহার করা এবং আপনি যখন একা থাকতে খুশি হন না তখন শান্ত হতে সক্ষম হওয়া জরুরী। আপনি আরাম করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং পছন্দটি সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত। আপনি যত বেশি বিকল্পগুলি ঘুরে দেখেন, আপনি আপনার খারাপ মেজাজ পরিবর্তন করতে এবং আপনি একা থাকাকালীন খুশি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
   • একটি পত্রিকায় বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যা চান লিখুন। আপনার চিন্তা, অনুভূতি, লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে লিখুন। আপনার স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষা ভুলবেন না।
   • ইতিবাচক স্মৃতি চিন্তা করুন। আপনি অন্যান্য লোকদের সঙ্গ উপভোগ করেছেন যেখানে অতীত সুযোগ মনে রাখবেন। এই সময় মনে রাখবেন এবং এটি রিলিভ। এটি সাময়িকভাবে আপনার সুখ অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • কিছু লোকেরা দেখতে পায় যে তারা যখন প্রার্থনার মতো আধ্যাত্মিক ক্রিয়ায় অংশ নেয় বা গির্জায় যাওয়ার মতো ধর্মীয় traditionsতিহ্য পালন করার সময় তারা আরও সুখী এবং কম বিচ্ছিন্ন থাকে।

2. 
   

   
   আপনি নিঃসঙ্গতা বুঝতে উপায় পরিবর্তন করুন। আপনি একা থাকাকালীন মুহুর্তগুলি উপভোগ করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি নিজের সাথে সময় কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একা থাকার জন্য বেছে নিয়েছেন, তবে আপনি এইটি ইতিবাচকভাবে দেখতে পারেন।
   • বুঝতে হবে যে আপনি একা থাকার জন্য পছন্দ করেন এবং আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। কোনও ভুক্তভোগীর মানসিকতা অবলম্বন করবেন না।
   • নিজেকে এটি বলুন: "একা থাকা স্বাভাবিক। এটি সময়ে সময়ে ঘটে যায়। আমি এই পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারি। "
   • আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলি স্থির করছেন উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি "আমি একা থাকি কারণ কেউ আমাকে চায় না" বলে জেনে থাকুন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তাধারায় পড়ে যাচ্ছেন। ইতিবাচক মনের সাথে পরিস্থিতিটি পুনরায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
   • যখন এই নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে আসে, সেগুলি গ্রহণ করুন তবে আপনার পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি এরকম কিছু বলেন: "এক মুহুর্তের জন্য, আমি এখন একা থাকতে পারি, তবে এটি কোনও খারাপ জিনিস নয়। আমার যা ইচ্ছা তাই করার জন্য আমার অনেক সময় আছে। এবার আমি যদি কোনও সম্পর্কে জড়িত থাকি তবে আমার পেতাম না। বিষয়গুলি পরিবর্তিত হচ্ছে এবং আমি সবসময় একা থাকব না। এখন, আমার অনেক বেশি স্বাধীনতা আছে, তাই আমার উচিত এটির সর্বাধিক ব্যবহার করা। "

3. 
   

   
   কিছুটা সময় নিজের জন্য ব্যয় করুন। যখনই আপনি একাকী এবং দু: খিত বোধ করবেন তা ভুলে যাবেন না যে আপনি কখনই একা নন। আপনি সর্বদা নিজের সাথে থাকেন। সুতরাং সংযোগ স্থাপন এবং আপনার নিজের বন্ধু হতে চেষ্টা করুন। আপনার নিজের সাথে সম্পর্কটি আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজের সাথে যেভাবে আচরণ করেন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কী ভাবেন সেটাই হ'ল আপনি অন্যদের সাথে যেভাবে আচরণ করেন তা নির্দেশ করে।
   • নিজেকে খুশি করুন। আপনি যদি ডিস্কো সংগীত পছন্দ করেন তবে আপনার পছন্দসই গানের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সাউন্ডটি যতটা সম্ভব জোরে রাখুন। আপনি যদি সমুদ্র পছন্দ করেন তবে সৈকতে যান এবং যতক্ষণ আপনি চান সার্ফ করুন।
   • শিথিলকরণ এবং ডি-স্ট্রেসিং কার্যক্রম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্পায় যেতে পারেন, ভাল স্নান করতে পারেন, একটি ম্যাসেজ করতে পারেন এবং নিজের যত্ন নিতে পারেন (নিজেকে ম্যানিকিউর করুন)।

4. 
   

   
   আপনার অবসর সময় ব্যয় করুন। আপনি একা থাকাকালীন আপনি যদি ব্যস্ত না হন তবে আপনি দু: খিত বা বিরক্তির অবসান ঘটাতে পারেন। আপনার একাকীত্বের মুহুর্তগুলিতে আপনাকে আনন্দিত করতে, আপনার সময়সূচিটি ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ সহ লোড করতে ভুলবেন না।
   • নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। ব্যস্ত থাকার এক উপায় হল নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করা যা আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বাইরে নিয়ে যায়। লার্ট, নাচ, লেখা, পড়া, কোনও যন্ত্র বাজানো, বেড়াতে যাওয়া, ক্যাম্পিং করা, পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া এবং রান্না করা সমস্ত কিছুই আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে এমন কিছু করুন যা আপনাকে কিছুটা ভয় দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি নতুন লোকের সাথে কথা বলতে আপনাকে ভয় দেখায় তবে দিনে কমপক্ষে একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে শুভেচ্ছা বা চ্যাট করার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি সময়ের সাথে সহজ এবং কম ঝামেলাযুক্ত।

5. 
   

   
   একটি পোষা প্রাণী কিনতে। যে লোকেরা একাকী বোধ করে তারা কোনও প্রাণীর সঙ্গ উপভোগ করতে পারে। কিছু লোক এমনকি তাদের পোষা প্রাণীটিকে মানুষ হিসাবে বিবেচনা করে।
   • যদি আপনার বসবাসের পরিবেশ আপনাকে পোষা প্রাণীর অনুমতি না দেয় তবে আপনি একটি অনলাইন গেম বা ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে একটি রোবট কেনা বা ভার্চুয়াল প্রাণীর যত্ন নেওয়া বিবেচনা করতে পারেন।

6. 
   

   
   অনিরাপদ মোকাবেলার কৌশলগুলি এড়িয়ে চলুন। একাকীত্বের সাথে লড়াই করার জন্য কিছু ব্যক্তি বরং বিপজ্জনক পদ্ধতি ব্যবহার করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। এই কৌশলগুলি সাধারণত অবাঞ্ছিত পরিণতি তৈরি করে এবং এমনকি হতাশা এবং একাকীত্বকে বাড়িয়ে তোলে।
   • সিগারেট বা গুল্ম খাওয়া শুরু করবেন না। কিছু লোক দাবি করেন যে ধূমপান একটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ, তবে এটি একটি মিথ্যা অজুহাতও হতে পারে।
   • অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার সময় বা একাকীত্বের চেষ্টা করার সময় মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
   • টেলিভিশন, ভিডিও গেমস বা ইন্টারনেট দেখার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 আপনার সামাজিক সংযোগটি উন্নত করুন

1. 
   

   
   আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বুঝতে উপায় পরিবর্তন করুন। কিছু লোক সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি দেখার খারাপ উপায়গুলি বিকাশ করতে পারে, যা আপনার একা সুখী হওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করার সময় একাকীত্বের প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সংবেদনশীল হতে পারেন এবং কারও পক্ষে অদ্ভুত চেহারা দেওয়ার মতো আপনার পরিবেশের খারাপ তথ্যগুলিতে বেশি মনোযোগ দিতে পারেন।
   • আপনার মনে নিয়মিত আসা খারাপ চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন লোকেরা আপনাকে মজা করছে বা নোংরা চেহারা তৈরি করছে।
   • বিপরীত দেখায় এমন একটি প্রমাণ সন্ধান করুন। যদি আপনি ভাবেন যে কেউ আপনাকে অদ্ভুতভাবে দেখছে এবং আপনার সম্পর্কে একটি নেতিবাচক মতামত রয়েছে, তবে বিকল্পটির সন্ধান করুন। হয়তো ব্যক্তিটি ঠিক সেইরকম বা খারাপ দিন কাটছে। এটি আপনার সাথে কিছু নাও থাকতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার সম্পর্ক বজায় রাখুন। মানুষের উন্নতির জন্য সামাজিক সম্পর্ক দরকার। অন্যের সংস্পর্শে রাখা আপনাকে একা কম এবং দু: খ কম অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার সুখকেও বাড়িয়ে তুলবে।
   • আপনার সম্পর্কের গুণমানটি আপনি যেভাবে দেখেন তা আপনার মঙ্গল বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনার অনেক বন্ধু এবং মানসম্পন্ন সামাজিক সংযোগ রয়েছে তবে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। যদি এটি না হয় তবে আপনি অন্যের সাথে বন্ধুত্ব এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে কাজ করতে পারেন।
   • একটি বৃহত সামাজিক চেনাশোনার অংশ হওয়া নিঃসঙ্গতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রচুর জ্ঞান না থাকার পরিবর্তে আপনার ইতিমধ্যে থাকা ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিতে আরও বেশি মনোযোগ দিন।

3. 
   

   
   আপনার বন্ধু এবং আপনার প্রিয় মানুষদের সাথে সময় ব্যয় করুন। পিয়ার সম্পর্কগুলি সুখের বোধ এবং একা থাকার জন্য গ্রহণ করার ক্ষমতা বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
   • সামাজিক কর্মসূচী আয়োজন। লোকেরা আপনার সাথে যোগাযোগের জন্য অপেক্ষা করবেন না।
   • সিনেমা দেখা বা টিভি দেখার মতো সামাজিক সংযোগকে সীমাবদ্ধ করে এমন ক্রিয়াকলাপের চেয়ে লোক এবং সংযোগগুলিতে (বা কথোপকথনের) উপর ফোকাস দিন।
   • আপনি যখন একাকী বোধ করেন বা যখন এই পরিস্থিতির কারণে আপনার নেতিবাচক অনুভূতি হয় তখন সামাজিক সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কোনও বন্ধুকে এটি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার সাথে সময় কাটাতে বলুন।
   • ক্ষতিকারক সম্পর্কের সীমাবদ্ধ করুন। আপত্তিজনক বা নেতিবাচক সম্পর্ক থাকা আপনার একাকীত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমনকি আপনি একা না থাকলেও।

4. 
   

   
   নতুন বন্ধু তৈরি করুন। একাকীত্ব হ্রাস এবং সামাজিক সংযোগ উন্নত করার জন্য সাওয়ের-ভিভ্রে গুরুত্বপূর্ণ।
   • নতুন বন্ধু বানানো আপনাকে আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বাড়াতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিম বা রিডিং ক্লাবের মতো গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন।

5. 
   

   
   আপনার নির্জনতার মুহুর্তগুলিতে সংযুক্ত হন। আপনি একা থাকাকালীন অন্যের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখা আপনাকে সেই একাকীত্বকে সহজ করতে এবং আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
   • আপনি যখন একা থাকবেন তখন নিজেকে সংযুক্ত মনে করতে ইন্টারনেট এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্যবহার করুন। একাকীকরণের এই মুহুর্তগুলিতে এটি আপনার মঙ্গলকে বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার প্রধান সামাজিক সংযোগ সরঞ্জাম হিসাবে ইন্টারনেট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি একাকীত্বকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

6. 
   

   
   কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। সময়ে সময়ে একাকী বোধ করা প্রত্যেকের ক্ষেত্রে ঘটে তবে এমন পরিস্থিতিতেও থাকতে পারে যেখানে আপনার বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন হবে এবং পরামর্শ নেওয়া উচিত। যদি আপনি হতাশ বোধ করেন বা যদি আপনার পরিস্থিতি সামাজিক ফোবিয়ার কারণে হয় তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে স্থায়ীভাবে দুঃখ, উদ্বেগ বা শূন্যতার অনুভূতি, ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস, হতাশার অনুভূতি, অপরাধবোধ, ঘুমের ব্যাঘাত এবং থাকার অনুভূতি include সহজে ক্লান্ত বা দুর্বল।
   • সামাজিক ফোবিয়া (সামাজিক উদ্বেগ) জাগ্রত করার লক্ষণগুলি হিসাবে, আমরা আপনাকে লোকজনের সাথে খুঁজে পাওয়ার ভয়, অন্যের সাথে কথা বলার ভয় যখন আপনার মনে হয়, লোকজন এড়ানোর সত্যতা, বিচারের ভয় অন্যেরা, আপনি যখন অন্যের সাথে নিজেকে খুঁজে পান এবং অস্বস্তির সংবেদনগুলি ঘটনার আগ মুহূর্তে উদ্বিগ্ন হওয়ার ঘটনা যা আপনাকে অবহিত করা সত্ত্বেও অনেক লোককে একত্রিত করে।
   • আপনার যদি এই লক্ষণগুলি বা অন্যগুলির কিছু থাকে তবে একটি চিকিত্সাবিদ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন একটি রোগ নির্ণয় করতে। এই পেশাদাররা আপনাকে এই ব্যাধিগুলির নিরাময়ের সন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে।