কীভাবে উরুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 রাইস পদ্ধতিতে ব্যথা প্রশমিত করুন
• পদ্ধতি 2 অন্যভাবে ব্যথা উপশম করুন
• পদ্ধতি 3 বোঝা জাং ব্যথা

উরুতে সাধারণত তিনটি পেশী থাকে যা ব্যথা করতে পারে। এটি হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি যা পিছনে অবস্থিত, চতুর্ভুজগুলি যা সামনের অংশের স্তরে এবং অবশেষে uctরুতে অ্যাডাক্টর পেশী। কোয়াড্রিসিপস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি সাধারণত উচ্চ চাপের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে কারণ তারা নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলি অতিক্রম করে, পা বাঁকানো এবং সোজা করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে এবং লাফানো, রান করা বা অনুশীলনের সময় ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। বিভিন্ন ক্রীড়া বিভাগ। যদি আপনি উরুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে জেনে রাখুন এমন কৌশল রয়েছে যা আপনি তাদের শান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 রাইস পদ্ধতিতে ব্যথা প্রশমিত করুন

1. রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যখন উরুতে ব্যথা অনুভব করেন, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে RICE পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আসলে প্রাথমিক চিকিত্সার চিকিত্সা যা প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে পাশাপাশি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। এই পদ্ধতিটি পেশী অশ্রু, ক্ষত, স্প্রেন এবং অন্যান্য আঘাতের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি আঘাতের পরে প্রথম দুই দিন এটি ব্যবহার করতে পারেন। রাইস পদ্ধতিটি 4 টি খুব নির্দিষ্ট ধারণা অনুসরণ করে।
   • বিশ্রাম
   • বরফ
   • সংকোচন
   • টিলা

2. 
   

   
   বিশ্রাম করুন এবং আপনার পা রক্ষা করুন। আপনার উরুতে মাংসপেশীর স্ট্রেনের ধারণা থাকার সময় আপনাকে প্রথমে যে কাজটি করতে হবে তা হ'ল কার্যকলাপ হিসাবে আপনি যা কিছু করেন তা বন্ধ করা। যদি এই পরিস্থিতিতে থাকে তবে আপনি শরীরের এই অংশের এমন একটি পেশী প্রশিক্ষণ বা চাওয়া অবিরত করেন যা আপনাকে ব্যথা দেয়, জেনে রাখুন যে আপনি আরও আঘাত করতে সক্ষম হবেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের পাটি যে কোনও দৈহিক ক্রিয়াকলাপ থেকে রক্ষা করতে পারেন যা আপনার উরুর ব্যবহার প্রয়োজন। কমপক্ষে এক বা দুই দিনের জন্য আপনাকে অবশ্যই পেশীটি বিশ্রামে রাখতে হবে।
   • এই পায়ে হেলান দেওয়া বন্ধ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এড়িয়ে চলুন। আপনার যতটা সম্ভব আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকতে হবে।

3. 
   

   
   
   
   ক্ষতস্থানে বরফ রাখুন। পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল একটি পকেটটি উরুতে রাখা যেখানে আপনি ব্যথা অনুভব করেন। প্রকৃতপক্ষে, কোনও আঘাতের উপরে ঠান্ডা লাগানো রক্তের প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, যা ব্যথা হ্রাস করতে পারে। এই কৌশল তীব্র প্রদাহ এবং ফোলা কমাতেও সহায়তা করে।
   • আঘাতের প্রথম 24 ঘন্টা সময়কালে প্রতি ঘন্টা 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য আইস প্যাকটি প্রয়োগ করুন, আপনি যখন ঘুমাবেন না except
   • প্রথম 24 ঘন্টা পরে, আপনি বরফ প্রয়োগ প্রক্রিয়া দিনে চার থেকে পাঁচ বার বা প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা পুনরায় শুরু করতে পারেন।
   • আপনি বাণিজ্যিক আইস প্যাকগুলি বা হিমায়িত সবজি ব্যাগ যেমন হিমায়িত মটর ব্যবহার করতে পারেন। ডালগুলি খুব সহজেই আপনার পায়ের আকারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। আপনি একটি পুরানো লম্বা চালের ঝালও পূরণ করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত এটি ফ্রিজে রাখতে পারেন।
   • আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ লাগানো শক্তভাবে নিরুৎসাহিত হয়। ত্বককে সুরক্ষিত করার জন্য সর্বদা এটি ব্যবহারিক আনুষঙ্গিক (যেমন টি-শার্ট বা তোয়ালে) মোড়ানো সম্পর্কে ভাবেন।

4. 
   

   
   
   
   সংক্ষেপণ ব্যবহার করুন। আপনাকে সংক্ষেপণ শর্টস ব্যবহার করতে হবে বা একটি সংকোচনের ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে আহত অংশটি মোড়ানো দরকার। আসলে, শর্টস বা ব্যান্ডেজ এই অংশে ফোলা সীমাবদ্ধ করে ফোলা হ্রাস করা সম্ভব করে possible সংক্ষেপে আহত অংশের জন্য সমর্থন হিসাবেও কাজ করে।
   • মাঝারি চাপ প্রয়োগ করার জন্য ব্যান্ডেজটি শক্তভাবে জখম করা উচিত, তবে ফোলাভাব বা রক্ত ​​প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করতে এতটা শক্ত নয়।
   • আপনার পায়ের উপরের অংশটি মোড়ানো দ্বারা শুরু করুন, এটি ক্ষতের উপরে বলা উচিত।
   • ফোলা একবার হয়ে গেলে আপনার বাড়ার দরকার পড়বে না।
   • আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে সংকোচনের ব্যান্ডেজের সাথে ব্যথা বাড়ছে, এর অর্থ ব্যান্ডেজটি খুব টাইট এবং আপনাকে এটি আলগা করতে হবে।

5. 
   

   
   আপনার পা উত্তোলন। যতক্ষণ সম্ভব আপনার পাটি হৃদয়ের উপরে চেপে ধরে রাখতে হবে। এই ক্রিয়া ফোলা হ্রাস করে।
   • যদি আপনি আপনার পা আপনার হৃদয়ের উপরে তুলতে না পারেন তবে এটি মেঝেটির সমান্তরালে রাখার চেষ্টা করুন।
   • প্রথম বা দ্বিতীয় দিনের পরে, আপনাকে প্রতি ঘন্টা বা আরও কয়েক ঘন্টা পরে আরও কিছুটা স্থানান্তর করতে হবে। আস্তে আস্তে যান এবং খুব বেশি কিছু করা এড়িয়ে যান। আপনি আবার উরু পেশী ক্ষতিগ্রস্ত করে জিনিস আরও খারাপ করতে পারে।

পদ্ধতি 2 অন্যভাবে ব্যথা উপশম করুন

1. 
   

   
   ক্ষতিকারক কারণগুলি এড়িয়ে চলুন। পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, আঘাতের পরে প্রথম 24 থেকে 72 ঘন্টা সময় আপনি ক্ষতিকারক কারণগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ avoid প্রশ্নে ক্ষতিকারক কারণগুলি নিম্নরূপ:
   • তাপ: আপনার তাপ এতো পরিমাণ এড়াতে হবে যে এটি ক্ষততে রক্তপাত এবং ফোলাভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে;
   • অ্যালকোহল: অ্যালকোহল ফোলা, রক্তপাত এবং নিরাময়ে বিলম্বিত করে;
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা চলমান: এই ধরণের কার্যকলাপ আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলবে এবং রক্তপাত এবং ফোলাভাব বাড়িয়ে তুলবে;
   • ম্যাসাজ: প্রথম পুনরুদ্ধারের সময়ের পরে ম্যাসেজ খুব সহায়ক হতে পারে তবে প্রথম 72 ঘন্টার মধ্যে এড়ানো উচিত;
   • 48 থেকে 72 ঘন্টা পরে, আপনি এই পদ্ধতিগুলির কয়েকটি চেষ্টা করতে পারেন।

2. 
   

   
   ব্যথানাশক নিন। প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি উরুতে অনুভব করা ব্যথা উপশম করতে ওভার-দ্য কাউন্টার .ষধ গ্রহণ করতে পারেন। এই ওষুধগুলিও প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
   • প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে আপনি ওষুধের কাউন্টার ব্যথানাশক যেমন লাইবুপ্রোফেন এবং ল্যাসিটামিনোফেন নিতে পারেন।

3. 
   

   
   একটি তাপ উত্স ব্যবহার করুন। তাপটি কাটা পেশীর উপর প্রশান্ত প্রভাব ফেলতে পারে এবং শিথিল হয়ে শুয়ে থাকা t এটি পেশীর অভ্যন্তরে রক্ত ​​সঞ্চালনও সহজতর করে। তীব্র ব্যথা বা তাজা ক্ষতে তাপের উত্স প্রয়োগ করা আপনার এড়ানো উচিত। আপনার উরুতে যে অংশে আপনি ব্যথা করছেন সেদিকে তাপ উত্স প্রয়োগ করার আগে কমপক্ষে 48 থেকে 72 ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
   • প্রয়োজনীয় সময় শেষ হয়ে গেলে, আপনি 15 মিনিটের জন্য, দিনে তিন থেকে চারবার ক্ষতস্থানে তাপ প্রয়োগ করতে পারেন।
   • আপনি একটি গরম সংক্ষেপণ, একটি গরম প্যাক, একটি গরম প্যাড বা একটি গরম জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। গরম স্নান করাও সম্ভব।
   • দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা বা বাতের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য উত্তাপ একটি কার্যকর উপায়।

4. 
   

   
   বিকল্প ঠান্ডা এবং গরম। এরপরে যদি কোনও ব্যথা অনুভব না করে আপনি উরুতে হাঁটতে পারেন তবে আপনি গরম এবং ঠান্ডা মধ্যে বিকল্প হতে পারেন। এই ক্রিয়াটি ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • দুই মিনিটের জন্য তাপ উত্স প্রয়োগ করে শুরু করুন, তারপরে এক মিনিটের জন্য শীতল উত্স। এই প্রক্রিয়াটি ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনাকে অবশ্যই পুরো প্রক্রিয়াটি দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

5. 
   

   
   একটি যাদু স্ক্রোল ব্যবহার করুন। যদি আপনি কোনও ব্যথা অনুভব না করে আপনার উরুতে হাঁটার পরে সফল হন তবে আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে আহত জাংয়ের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং ম্যাসেজ করার জন্য যাদু রোলার ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলুন।
   • যাদু রোলারটি আসলে ফোমের একটি নল যা আপনি পিছনে পিছনে নড়াচড়া করতে আহত পায়ের নীচে রাখেন।
   • আপনি যদি ভাবতে পারেন তবে এই অনুশীলনটি উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি করুন। অন্যান্য জখম প্রতিরোধে এটি কার্যকর হতে পারে।

6. 
   

   
   একটি এপসম লবণের স্নান করুন। ইপসম লবণের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ঘা মাংসপেশীতে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। একটি গরম এপসম লবণের স্নানটি আপনাকে পানির উত্তাপ এবং লবণের সুবিধা উভয় উপভোগ করতে দেয়।
   • আপনার বাথটবটি এমন জল দিয়ে পূর্ণ করুন যা উষ্ণের চেয়ে উষ্ণতর, তবে আপনার ত্বক পোড়াবে না। কমপক্ষে এক কাপ ইপসোম লবন ourালাও তবে জেনে রাখুন যে আপনি আরও কিছু দিতে পারেন। বাথটাবে বসে 20 মিনিটের জন্য সেখানে থাকুন।

7. 
   

   
   উরুটির একটি ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। তীব্র ব্যথা চলে যাওয়ার পরে এবং ighরুটি পুনরুদ্ধার হওয়ার পরে, আপনার নিজের পাটি ম্যাসেজ করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি সফলভাবে মৃদু চাপ প্রয়োগ করে ব্যথা উপশম করতে পারেন।
   • আপনার হাত দিয়ে পেশী দুলিয়ে বা পেশী বরাবর আরও তীব্র চাপ প্রয়োগ করে legর্ধ্বমুখী গতিতে আপনার পায়ে আঘাত করার কাজটি করুন।
   • Massageরুতে আঘাত গুরুতর হলে বা ঘরে কীভাবে আপনার উরুটি ম্যাসেজ করবেন সে সম্পর্কে আপনার কোনও সন্দেহ নেই তবে ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে যান।

8. 
   

   
   কিছু প্রসারিত অনুশীলন করুন। প্রসারিত ক্ষতি ক্ষতির পাশাপাশি নতুন আঘাতের ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি বিশেষত সহায়ক যদি আপনি হ্যামস্ট্রিংসে (যা উরুর পিছনে অবস্থিত) জখম হন বা আপনি যদি উরুর মধ্যে ব্যথা অনুভব করেন তবে বিশেষভাবে সহায়ক। আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিকিত্সক আপনার পক্ষে স্ট্রেচিং সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি কিনা তা সাধারণত আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
   • ব্যাঙের ভঙ্গিটি অবলম্বন করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিজের কোলে রাখুন এবং নিজের হাতে নিজেকে স্থির করে যতদূর পারেন এগুলি ছড়িয়ে দিন। তারপরে আপনার চিটগুলি সমান্তরাল কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিঠটি কার্ল করুন যাতে আপনার পেটটি বেরিয়ে আসে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দেওয়া হয়। আপনি যদি আরও নমনীয় হন তবে আপনি নিজেকে আপনার সামনের স্তরে নামিয়ে নিতে পারেন। আপনার উরুর ভিতরে টান অনুভব করা উচিত।
   • হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলির একটি ভাল প্রসারিত করার জন্য, আপনি কেবল একটি পা বাড়িয়ে এবং অন্যটি ভাঁজ করে মেঝেতে বসুন। তারপরে পোঁদ ঘোরানো, প্রসারিত পাটির দিকে ঝুঁকুন। আপনি উরু এর পিছনে প্রসারিত অনুভব করতে সক্ষম হতে হবে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে প্রক্রিয়াটি আবার শুরু করতে পা পরিবর্তন করুন। আপনি উভয় পা আপনার সামনে ইঙ্গিত করতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করে আপনার নিতম্বের উপরে বাঁকতে পারেন।
   • কোয়াডগুলি প্রসারিত করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে চেয়ার বা প্রাচীরের উপর দাঁড়াতে হবে। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাছা যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছে ধরে রাখুন। উরুটির সামনের অংশে আপনাকে প্রসারিত করার প্রভাবটি অবশ্যই অনুভব করতে হবে।

9. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার চিকিত্সকের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দেখা উচিত যদি আঘাতের সাথে সাথেই, আপনি আহত পায়ে ঝুঁকতে না পারেন বা গুরুতর ব্যথা অনুভব না করে যদি আপনি চারটি পদক্ষেপ নিতে না পারেন তবে।
   • পাঁচ বা সাত দিনের মধ্যে RICE পদ্ধতিতে ব্যথা বা অস্বস্তি না বাড়লে আপনিও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
   • গুরুতর জখমের জন্য শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট বা ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পদ্ধতি 3 বোঝা জাং ব্যথা

1. 
   

   
   উরুতে পেশীগুলির স্ট্রেনের কারণ নির্ধারণ করুন। উরুতে পেশী প্রসারিত হওয়া খুব বেদনাদায়ক হতে পারে এবং এটি সাধারণত স্কেটিং, দৌড়ানো, ওজন প্রশিক্ষণ বা লাথি মারার সময় ঘটে। তবে আপনি চলার সাথে সাথে এগুলিও প্রসারিত করা যেতে পারে। হঠাৎ প্রসারিত শর্ত থাকলে, জাংয়ের পেশীগুলির দৈর্ঘ্য যে কোনও সময় ঘটতে পারে। এটি পেশীগুলির পাশাপাশি যে কোনও অংশেও হতে পারে।
   • এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অনুশীলনের আগে উরুর পেশীগুলি উষ্ণ এবং প্রসারিত করতে পারেন। যদি এই পেশীগুলি যেমন হওয়া উচিত তেমনভাবে প্রসারিত না হয়, তবে জেনে রাখুন যে এগুলি সংকুচিত এবং ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।

2. 
   

   
   উরুতে পেশী প্রসারিতের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। Commonরুতে পেশীগুলির প্রসারিতকে স্বীকৃতি দেওয়ার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হ'ল পেশীর উপর হঠাৎ, তীব্র ব্যথার সংবেদন। আক্রান্ত পেশীর উপর নির্ভর করে আপনি সামনের দিকে, পিছনে বা উরুর অভ্যন্তরে বা হাঁটু, নিতম্ব, পশমের এই ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
   • কিছু লোক এও বলে যে তারা শুনতে পেয়েছে বা ব্রেকডাউন অনুভব করছে।
   • খুব অল্প সময়ের মধ্যে আঘাতের স্থানে ফোলাভাব, ক্ষত বা ঘাজনিত লক্ষণ খুব সাধারণ বিষয়, সাধারণত কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত।
   • আপনি কিছুটা দুর্বল বোধ করতে পারেন, হাঁটতে বা আপনার পায়ে হেলান দিতে অক্ষম।

3. 
   

   
   ঝুঁকি বিষয়গুলি জানুন। উরুতে আঘাতের ঝুঁকির কারণ সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পায়ের এই অংশে সাধারণত আঘাতের ক্ষেত্রে পায়ের ব্যথা হয়। কিছু লোক অন্যের তুলনায় অনেক বেশি প্রকাশিত হয়। জাংয়ের পেশীগুলির আঘাতের সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ রয়েছে।
   • দৌড়, এস এবং লাথি জড়িত যে কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের অনুশীলন, বিশেষত যখন কেউ শুরু করার আগে পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করে না। নাচ এবং অন্যান্য শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে বরং উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
   • পেশী আঘাতের একটি ইতিহাস উরুতে পূর্ববর্তী পেশীগুলির আঘাতগুলি পেশীটিকে দুর্বল করে এবং আরও নতুন ক্ষত প্রকাশ করে।
   • আপনি যখন কোনও খারাপ পরিস্থিতিতে আছেন বা পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত করার আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা শুরু করছেন।
   • পেশী ভারসাম্যহীনতা। যেহেতু হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডগুলি সমন্বয়মূলকভাবে কাজ করে, অ্যাডাক্টরগুলি ছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে একদল পেশী যদি অন্যের চেয়ে শক্তিশালী হয় তবে দুর্বলতম সেটে ব্যথা হতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উরুতে বেশিরভাগ ব্যথা উপরে তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলির সাথে থাকবে। যাইহোক, কখনও কখনও, এই অসুস্থতাগুলি স্ট্রেচিং, স্প্রেন, ক্র্যাম্প বা মাংসপেশীর কারণে নাও হতে পারে তবে এটি আরও মারাত্মক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় যা উন্নতি করে না এবং আপনার পায়ে কিছু দিন পরে ঝুঁকতে দেয় না তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি যদি অস্বাভাবিক ফোলা (বা ক্ষত) বা ঘরের চিকিত্সা কার্যকর না দেখেন তবে এটি করুন।
   • যদি আপনার এমন কোনও আঘাত থাকে যা আপনাকে উরুতে ব্যথা দেয়, তবে আপনি যদি এটি গুরুতর কিছু মনে করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • আপনার উরুতে ব্যথার কারণ সম্পর্কে যদি আপনার কোনও সন্দেহ না থাকে তবে আপনি এটি অনুভব করা শুরু করার সাথে সাথেই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন।

• মনে রাখবেন যে উরুতে মাংসপেশীর অন্যান্য আঘাতগুলি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল যে কোনও তীব্র কার্যকলাপ বা ক্রীড়া অনুশীলনের আগে সর্বদা উষ্ণ হওয়া এবং প্রসারিত করা stret