বিশ্ববিদ্যালয়ে চূড়ান্ত পরীক্ষার আগে কীভাবে শিথিল করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 আগের দিন শান্ত থাকুন
• পার্ট 2 ভাল ঘুম
• পার্ট 3 পরীক্ষার দিন শান্ত থাকুন

আপনার বছরের শেষ পরীক্ষাগুলি আপনার ভবিষ্যতের উপর বিরাট প্রভাব ফেলবে। আপনি এটি সম্পর্কে অবহিত এবং ল্যাংওয়েসসে দিতে চান না। পরীক্ষার আগে স্বাচ্ছন্দ্য দেওয়া ভাল রচনা করার একটি ভাল উপায়। নির্দিষ্ট আচরণ অবলম্বন করে আপনি এই কঠিন সময়টিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অধ্যয়ন করতে ভুলবেন না!

পর্যায়ে

পার্ট 1 আগের দিন শান্ত থাকুন

1. 
   

   
   একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। শান্ত রাখতে, আপনাকে আপনার সময়কে আয়ত্ত করতে হবে। আপনাকে সম্ভবত আপনার কোর্সগুলি সংশোধন করতে হবে, তবে আপনার নিজের জন্য সময় বাঁচাতে হবে। জিনিসগুলিকে ভারসাম্য দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতিদিন আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করা।
   • বিরতি নিন। সময়ে সময়ে বিরতি নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে পারেন। উঠে পড়ুন, বেড়াতে যান এবং পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
   • বাস্তববাদী হও। পরিবর্তে সবকিছু সংশোধন করার চেষ্টা করুন, অগ্রাধিকার সেট করুন। আপনি যদি আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আরও বিষয়গুলি সম্বোধন করবেন।

2. 
   

   
   সঠিকভাবে খান এবং পর্যাপ্ত জল পান করুন। স্ট্রেস শরীরকে প্রভাবিত করে এবং অধ্যয়নের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে এটি নিয়ন্ত্রণ করা খুব জরুরি important আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য আপনাকে দশ কাপ কফি এনার্জি ড্রিংক গ্রহণ করতে বা ডিঙ্গুরজিট করতে হবে না। এটি আপনাকে শেষ পর্যন্ত ঘুমানো থেকে বিরত করবে এবং আপনার নার্ভাসনেস বাড়িয়ে তুলবে।
   • পর্যাপ্ত জল নিন। এটি আপনার দেহের জন্য অনেক ভাল কাজ করবে এবং এ ছাড়াও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মস্তিষ্ককে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে।
   • ভারী, চর্বিযুক্ত বা মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং আপনার দ্রুত ঘুমাতে সমস্যা হবে।
   • গুল্ম থেকে তৈরি চা বানানোর চেষ্টা করুন। পুদিনা পাতা, প্যাশনফ্লাওয়ার এবং ক্যামোমিল আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ করে।
   • কোনও অবৈধ পদার্থ এড়িয়ে চলুন। অনেক শিক্ষার্থী আরও ভাল গ্রেড পাওয়ার জন্য এমন ওষুধ সেবন করে যা মস্তিষ্কের সক্ষমতা উন্নত করে বলে মনে হয়। এই পদার্থগুলি কেবল অবৈধ নয় বিপজ্জনক।
   • অ্যালকোহল সেবন করবেন না। এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে এটি আপনাকে ঘুমানোর অনুমতি দেয়, অ্যালকোহল কেবল আপনার প্যারাডক্সিকাল ঘুমকে ব্যাহত করে, পরের দিন এমন ধরণের কারণ যা আপনাকে সজাগ এবং সতেজ বোধ করে। তদ্ব্যতীত, আপনি আপনার রচনাটির সকালে একটি হ্যাংওভার নিয়ে কাজ করতে চাইবেন না! এই পানীয়টি ভুলে যাও এবং এটি করে আপনি খুশি হবেন।

3. 
   

   
   
   
   খেলাধুলা করুন। দ্বিতীয়টি একটি কঠিন দিনের পরে খুলে ফেলার এক দুর্দান্ত উপায়। সম্ভবত আপনি নিজের ঘরে অধ্যয়নরত দীর্ঘ সময় ব্যয় করেছেন। বাইরে গিয়ে শারীরিক অনুশীলন করা আপনার দেহের পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আরও মজাদার ক্রিয়াকলাপ সহ আপনার মনকে দখল করতে সহায়তা করবে।
   • খেলাধুলা করা ভাল, তবে ঝুঁকিপূর্ণ গেমগুলি এড়ানো উচিত। আপনি নিজের পরীক্ষার আগের দিনই আপনার পা ভাঙতে চাইবেন না।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান। এটি শারীরিক এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলির একত্রিত করার জন্য পুরস্কর।

4. 
   

   
   ল্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন। যদি আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন তবে চাপটি শিথিল করতে এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় গুল্মগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার বালিশে বা আপনার চোখের মুখোশে কয়েক ফোঁটা লিন্ট রাখুন বা relaxষধিগুলি শিথিল করে স্নান করুন। আপনার কাছে একটি তেল বিতরণকারী ডিভাইস ব্যবহার করার বিকল্প রয়েছে। ল্যাভেন্ডার এমন পণ্য হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে যা ডি-স্ট্রেস, শিথিল এবং ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে আপনি নিম্নলিখিত আইটেমগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
   • একপ্রকার সুগন্ধী গাছ
   • ঋষি
   • neroli
   • গোলাপের
   • Melissa
   • bergamot
   • জুঁই

পার্ট 2 ভাল ঘুম

1. 
   

   
   
   
   গরম স্নান করুন। গরম জল আপনাকে আরাম করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে দেয়। আপনার স্নায়ু শিথিল করতে উদাহরণস্বরূপ, স্নানের কয়েক ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল, ল্যাভেন্ডার যুক্ত করুন।

2. 
   

   
   ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে কাজ বন্ধ করুন। চাপ থেকে মুক্তি পেতে আপনার একটি মুহুর্ত দরকার। একটি বই পড়ুন বা কিছু সংগীত শুনুন। পরীক্ষার বিষয়ে আলোচনা করতে কোনও বন্ধুকে ফোন করা এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে কেবল উদ্বিগ্ন করে তুলবে।
   • ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে টেলিফোন, টেলিভিশন, বা কম্পিউটার, পর্দার আলোতে নিজেকে প্রকাশ করবেন না। পর্দা যে নীল আলো প্রসারণ করে তা মেলাটোনিনের ক্ষরণ ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে খারাপভাবে ঘুমাতে পারে।

3. 
   

   
   গভীর শ্বাসের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। গভীরভাবে শ্বাস আপনাকে আরাম এবং ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনার ডায়াফ্রাম থেকে প্রতি মিনিটে 6-8 বার শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
   • এক হাত আপনার বুকের উপর রাখুন এবং অন্য হাতটি আপনার পেটের উপরে আপনার পেছনের ঠিক নীচে রাখুন।
   • নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার নিজের পেটের পেট ফোলা অনুভব করা উচিত। যদি এটি না হয় তবে আপনার শ্বাস অনুভব না করা অবধি সামঞ্জস্য করুন।
   • প্রায় এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে চার সেকেন্ড সময় নিন।
   • কয়েক মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে 6 থেকে 8 বার একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন

4. 
   

   
   একটি দলে আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ নামক এই কৌশলটি আপনাকে ডি-স্ট্রেসকে ডি-স্ট্রেস করতে এবং ঘুমের সঠিক পরিস্থিতিতে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। এটিকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য যথাসম্ভব শক্ত করুন, তারপরে চাপটি ছেড়ে দিন। তারপরে পায়ে যান। এগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার হাঁটুতে যতটা শক্তভাবে ভাঁজ করুন, তারপরে চাপটি ছেড়ে দিন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
   • আপনার ঘাড়, পা, পেট, নিতম্ব, কাঁধ, মুখ এবং পিঠ সহ সারা শরীর জুড়ে পেশী গোষ্ঠীগুলি চুক্তি এবং মুক্তি অবিরত করুন।

5. 
   

   
   রাতে ভাল ঘুমাও। রাতে ভাল ঘুমানো অপরিহার্য, তবে ক্লান্ত না হয়ে থাকলে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমাতে হবে না। আপনি বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথে কাজের বিষয়ে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে শিথিল করে, আপনার পরবর্তী জন্মদিন বা আনন্দময় কিছু সহ।
   • আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, কক্ষগুলি পরিবর্তন করুন, তবে টেলিভিশনটি চালু করবেন না এবং আপনার ফোনের সাথে খেলার কথা ভাববেন না। একটি বই পড়ুন বা নরম সংগীত শুনতে। আপনি কয়েক মিনিটের পরে নিদ্রায় ঝুঁকবেন। সুতরাং আপনি বিছানায় ফিরে যেতে পারেন।
   • আপনি যদি একেবারে বা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে না পারেন তবে ভয়ে ভয়ে হবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানো এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। সম্ভবত আপনার শরীরের দ্বারা লুকানো অ্যাড্রিনালিনের কারণে আপনি ঘুমাতে পারেন না।
   • আপনার অ্যালার্ম সেট করতে ভুলবেন না, কারণ আপনি অবশ্যই দেরি করবেন না।

পার্ট 3 পরীক্ষার দিন শান্ত থাকুন

1. 
   

   
   আপনার সকালের ব্যবসা শুরু করুন। আপনি সম্ভবত সকালে উঠবেন চাপে থাকার সময়। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক এবং এটি থেকে উত্তরণের উপায় রয়েছে। রচনাটিতে যেতে একটি আরামদায়ক স্নান এবং পোশাক নিন। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আরামদায়ক পোশাক রাখুন। সকালে স্বাস্থ্যকর খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খান। ডিহাইড্রেশন আপনাকে ক্লান্ত এবং বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে।
   • প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময় কাজ করবেন না। আপনি একবারে একটি কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাবার উপভোগ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনটি ইতিবাচক উপায়ে শুরু করেছেন।

2. 
   

   
   স্মার্টলি খান। প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং কিছু গবেষণার মতে যারা এটি গ্রহণ করেন তারা পরীক্ষায় ভাল কাজ করেন। কম শর্করাযুক্ত মুসালি বা ওটমিল জাতীয় জটিল শর্করা সমৃদ্ধ খাবার খান। এই খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম করে, যা আপনার দেহের গ্লাইসেমিক স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   • একটি অমলেটও একটি ভাল বিকল্প কারণ ডিমগুলিতে কোলিন এবং প্রোটিন থাকে যা আপনাকে একটি ভাল স্মৃতিশক্তি রাখতে সহায়তা করবে।
   • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছের টুকরো যেমন সালমন বা ম্যাকেরেল আপনাকে আপনার বুদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন তবে কলা, উচ্চ প্রোটিন দই এবং বাদাম এবং বীজ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ আপনাকে সকালে কাটাতে যথেষ্ট শক্তি দেবে।
   • আপনি যদি আপনার প্রাতঃরাশের পাশাপাশি চা বা কফি খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে এটি করুন! কিছু গবেষকের মতে, ক্যাফিন আপনার স্মৃতির জন্য উপকারী হতে পারে। তবে খুব বেশি গ্রহণ করবেন না, কারণ আপনি নার্ভাস বোধ করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার নোটগুলিতে লোহা আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে অধ্যয়ন করে থাকেন তবে আপনার নোটগুলি বা নিস্তেজ বিন্দুটি পুনরায় খেলতে আপনার 15 মিনিটের বেশি লাগবে না। এটি আর অতিরিক্ত তথ্য সংগ্রহ করার সময় নয়।
   • আপনি সম্ভবত মনে করবেন যে আপনি সবকিছু ভুলে গেছেন। এটি একটি সাধারণ সংবেদন এবং এটির জন্য আপনাকে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই। পরীক্ষার সময় যখন আপনাকে একটি নির্দিষ্ট প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে, আপনি কী শিখেছেন তা মনে রাখবেন।

4. 
   

   
   শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি যদি আতঙ্কের কাছাকাছি বোধ করেন তবে শিথিল করার পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন। নীচের কৌশলগুলি আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
   • গভীর শ্বাস। প্রথমে এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে এটি আপনার হার্টের হারের পাশাপাশি রক্তচাপকেও কমিয়ে দেবে।
   • মনোযোগ দিয়ে থাকি। আরামে বসুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথেই চোখ বন্ধ করুন এবং কিছু শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি প্রায় দশ মিনিটের জন্য করুন।

5. 
   

   
   দিনের জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার খাবারটি প্যাক করুন এবং একটি জলের বোতল নিন। আপনার কী প্রয়োজন তা ভেবে দেখুন, এটি পেন, কাগজ বা শাসক কিনা। আপনার ব্যাগে রাখার পরে একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিটি আইটেম পরীক্ষা করুন। নিঃশব্দে আপনার ফোনটি রাখা অবশ্যই মনে রাখবেন। এটি সম্পূর্ণ রচনাতে শোনানো শুরু করার প্রয়োজন নেই!
   • আপনার অল্প কিছু থাকার চেয়ে আরও বেশি জিনিস প্রয়োজন হবে। এটি সবচেয়ে ভাল যে আপনি পুরোপুরি প্রস্তুত, পরীক্ষার সময় প্রভাব গ্রহণের চেয়ে effects

6. 
   

   
   পরীক্ষার ঘরে তাড়াতাড়ি যান এবং মনোনিবেশ করুন। আপনি অবশ্যই দেরিতে পৌঁছাতে পারবেন না, তবে খুব শীঘ্রই এটি পৌঁছানো অযথা হবে। অন্যান্য প্রার্থীদের সাথে থাকা এবং আপনার জ্ঞান ভাগ করে নেওয়া আপনাকে শিথিল হতে সহায়তা করবে না।
   • আপনি যে স্থানে রয়েছেন, আপনি যে পরীক্ষাটি পাস করবেন তা আপনার বন্ধুদের সাথে আলোচনা করার দরকার নেই। ল্যাঙ্গোইস সংক্রামক। অন্যকে আপনার মধ্যে সন্দেহের বীজ বসাতে দিবেন না। আপনি যদি পড়াশোনার জন্য সময় নিয়ে থাকেন তবে আপনার কম ভাল ফলাফল হবে তা ভাবার দরকার নেই।
   • রচনাগুলি শেষ হয়ে গেলেও মনের ইতিবাচক অবস্থা রাখুন। কখনও কখনও এটি নির্ধারণ করা সহজ নয় যে সবকিছু সত্যই ঠিকঠাক হয়েছে কিনা। আবার কেউ আপনাকে সন্দেহের মধ্যে ফেলবেন না। আপনি যদি নিজের শক্তিতে সবকিছু করেন তবে ভয় পাওয়ার কোনও কারণ নেই।