10 কিলোমিটার দৌড়ের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  প্রস্তুতি
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয় উপাদান

উইকিহ্যো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন।

এই নিবন্ধে 8 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

এখানে 10 কে দৌড়ের জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি দেওয়া হয়েছে, যা প্রায় এক ঘন্টার গাড়ি চালানোর। এটি সমস্ত বয়সের মানুষের পক্ষে পুনরুদ্ধারের গতির কারণে যথেষ্ট সম্ভব, ম্যারাথনের চেয়ে অনেক খাটো। প্রচুর লোক এই কারণে 10 কিলোমিটার রেস পছন্দ করে তবে 8 সপ্তাহের মধ্যে আপনি নিজের সেরাটি তৈরি করতে পারেন এবং আপনার প্রথম 10 কিমি শুরু করতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
প্রস্তুতি

1. 8 এখানে প্রতিযোগিতার আগে প্রশিক্ষণের শেষ সপ্তাহটি আসে। প্রতিযোগিতার এক সপ্তাহ আগে আদর্শভাবে আপনার 8 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ শেষ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রতিযোগিতার ঠিক আগে প্রচেষ্টা কমাতে অনুমতি দেবে এবং তাই আপনার 10 কিলোমিটার করার জন্য আপনি ভাল অবস্থায় থাকবেন।
   • সোমবার: পুরোপুরি বিশ্রাম করুন, দিনের বেলাতে আপনার পেশীগুলি নিয়মিতভাবে প্রসারিত করুন।
   • মঙ্গলবার: 4 বা 5 কিলোমিটার দৌড় করুন।
   • বুধবার: 30 মিনিটের খেলা করুন।
   • বৃহস্পতিবার: 3 কিলোমিটার চালান।
   • শুক্রবার: বিশ্রাম।
   • শনিবার: দৌড়ের আগের দিনও বিশ্রাম নিন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, বিশেষত স্যাচুরেটেড প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত হন।
   • রবিবার: দৌড়ের শুরুতে নিয়োগ!
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি 10 কিলোমিটার চালানোর জন্য আক্রমণ অনুভব করেন না, 5 কিলোমিটারের ঘোড়দৌড় পছন্দ করুন বা আপনার 10 কিমি শুরু করুন তবে দৌড়ানোর পরিবর্তে ভাল দূরত্বটি হাঁটুন।

বিজ্ঞাপন

প্রয়োজনীয় উপাদান

• টেনিস ভাল চলছে
• একটি পেডোমিটার
• একটি মোবাইল ফোন
• জলের
• সিরিয়াল বার

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007" থেকে প্রাপ্ত