ইউএস মেরিন্সের বেসিক প্রশিক্ষণ অনুসরণ করার জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা
• নিজেকে মেরিন কর্পস অ্যাসেসমেন্ট স্ট্যান্ডার্ডগুলির সাথে পরিচিত করুন
• আপনার ফিটনেস উন্নতি করুন
• পার্ট 2 মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুতি নিচ্ছেন

মার্কিন সেনাবাহিনীর অন্যান্য উপাদানগুলির প্রোগ্রামগুলির তুলনায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মেরিন কর্পস প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের খুব বেশি প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, তাদের প্রশিক্ষণের সময়, "নিয়োগকারী" তাদের সীমা ছাড়িয়ে যায় এবং সত্যিকারের সামুদ্রিক হয়ে ওঠার জন্য খুব শক্তিশালী শারীরিক এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতাগুলি ভোগ করে। এমনকি পূর্ব প্রস্তুতি সত্ত্বেও, এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচীর সমস্ত শারীরিক প্রয়োজনীয়তা, অগ্রিম সাড়া দেওয়া কার্যত অসম্ভব। যাইহোক, একটি ভাল শারীরিক অবস্থা এবং মানসিক প্রয়োজনীয়তার সাথে পরিচিতি, প্রশিক্ষণ শুরুর কয়েক মাস আগে, আপনাকে এইরকম কঠিন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করার সাহস দিতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা

নিজেকে মেরিন কর্পস অ্যাসেসমেন্ট স্ট্যান্ডার্ডগুলির সাথে পরিচিত করুন

1. 
   

   
   আপনি যে পরীক্ষাগুলি করতে যাচ্ছেন তার প্রকৃতি সম্পর্কে সচেতন হন। শারীরিক সুস্থতা সামুদ্রিক সেনাবাহিনীর কার্যকারিতার অন্যতম মৌলিক প্রয়োজনীয়তা, অতএব, সামুদ্রিকদের অবশ্যই পর্যাপ্ত শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা থাকতে হবে। মেরিন কর্পস-এ যোগদানের জন্য, নিয়োগপ্রাপ্তদের প্রশিক্ষণের শুরুতে প্রাথমিক শক্তি পরীক্ষা-আইএসটি এবং প্রশিক্ষণের শেষে শারীরিক ফিটনেস টেস্ট-পিএফটি পাস করতে হবে। এছাড়াও, সামুদ্রিকদের একটি বার্ষিক পরীক্ষা কমব্যাট ফিটনেস টেস্ট (সিএফটি) পাস করতে হবে। এই পরীক্ষাগুলির মান জানার ফলে প্রশিক্ষণ শিবিরে পৌঁছানোর আগে আপনার শারীরিক সুস্থতা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   প্রাথমিক প্রতিরোধের পরীক্ষার মানগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। এই পরীক্ষাটি শিবিরে আপনার থাকার শুরুতে, প্রাথমিক তিন দিনের "স্বাগত সময়ের" পরে অনুষ্ঠিত হয় after পরীক্ষার তিনটি প্রধান উপাদান হ'ল ফিক্সড-বার ট্র্যাকশন, পেটামিনাল এবং সহনশীলতা চলমান।
   • স্থির বারে ট্র্যাকশন: প্রশিক্ষণ অনুসরণ করতে গৃহীত হওয়ার জন্য, পুরুষদের সর্বনিম্ন দুটি সম্পূর্ণ টানতে হবে। মহিলাদের তাদের বাঁকানো এবং বারের উপরে চিবুকের যোগাযোগহীন কমপক্ষে 12 সেকেন্ডের জন্য নির্দিষ্ট বারে স্থগিত করা উচিত।
   • তলপেট: মহিলা এবং পুরুষদের অবশ্যই দুই মিনিটের মধ্যে কমপক্ষে ৪৪ টি পেট ফাঁস শেষ করতে হবে।
   • সহনশীলতা রেস: পুরুষদের সর্বোচ্চ 13 মিনিটের 30 সেকেন্ডে 1.5 মাইল (2.4 কিমি) এবং মহিলাদের সর্বোচ্চ 15 মিনিটের মধ্যে একই দূরত্বটি অতিক্রম করতে প্রয়োজন run

3. 
   

   
   ফিটনেস পরীক্ষার মানগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। এই পরীক্ষার অনুশীলনগুলি পূর্ববর্তী পরীক্ষার মতো আরও কঠোর মানগুলির সাথে সমান যা ধারণা করে যে নিয়োগকারীদের বয়স 17 এবং 26 বছরের মধ্যে রয়েছে। বিস্তারিত এখানে।
   • স্থির বারে ট্র্যাকশন: পুরুষদের অবশ্যই তিনটি পূর্ণ টান সঞ্চালন করতে হবে। মহিলাদের পেন সেকেন্ডের জন্য একটি নির্দিষ্ট বারে স্থগিত করা উচিত, তাদের অস্ত্রগুলি বাঁকানো এবং বারের উপরে চিবুকের যোগাযোগহীন with সচেতন হোন যে ২০১৪ সালের জন্য নির্ধারিত তিনটি টাকার প্রয়োজনীয় মহিলাদের জন্য প্রবেশের বিষয়টি স্থগিত করা হয়েছে।
   • Abdominals: মহিলা এবং পুরুষদের অবশ্যই 50 মিনিটের মধ্যে দুটি পেট ছাড়তে হবে two
   • সহনশীলতা রেস: পুরুষদের সর্বোচ্চ 28 মিনিটে 3 মাইল (4.8 কিমি) দৌড়াতে হবে এবং মহিলাদের অবশ্যই সর্বোচ্চ 31 মিনিটের মধ্যে একই দূরত্বটি অতিক্রম করতে হবে।

4. 
   

   
   
   
   যুদ্ধ দক্ষতা পরীক্ষার মানগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। নাভিদের অবশ্যই প্রতি বছর এই পরীক্ষাটি পাস করতে হবে। এটি যুদ্ধের ময়দানে সৈনিকের তার শারীরিক দক্ষতা ব্যবহারের দক্ষতার অবমূল্যায়ন করতে দেয়। কমব্যাট ফিটনেস টেস্টে 100 টি পয়েন্টে প্রতিটি স্কোর করা তিনটি পরীক্ষা থাকে। সুতরাং, এই পরীক্ষায় সর্বোচ্চ স্কোর অর্জন করা যায় তা 300 পয়েন্ট 300 নিয়োগের বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী ন্যূনতম চিহ্নগুলি পৃথক হয়।
   • স্পোর্টস কোর্স: এটি 805 মিটার দূরত্বে বাধার একটি কোর্স, যা নিয়োগের গতি এবং ধৈর্যকে অবমূল্যায়ন করতে দেয়। এই কোর্সটি সজ্জিত করার সর্বাধিক সময় পুরুষদের জন্য 2 মিনিট 45 সেকেন্ড এবং মহিলাদের জন্য 3 মিনিট 23 সেকেন্ড।
   • একটি আম্মো বক্স উত্থাপন: ছদ্মবেশী তার বাহু এবং বাহু সারিবদ্ধ না করা পর্যন্ত তার মাথার উপরে 30 পাউন্ড ওজন (13.6 কেজি) ওজনের একটি গোলাবারুদ অবশ্যই প্রস্তুত করতে হবে until পুরুষদের জন্য 91 লিফট এবং মহিলাদের জন্য 61 লিফটের পরে সর্বাধিক স্কোর পাওয়া যায়।
   • শত্রুদের আগুনের কবলে পড়া: এই অগ্নিপরীক্ষায় বিভিন্ন যুদ্ধের কাজ রয়েছে যেমন দৌড়ানো, হামাগুড়ি দেওয়া, চার্জ বহন করা, গ্রেনেড নিক্ষেপ করা ইত্যাদি includes পুরুষদের জন্য সর্বাধিক অনুমোদিত সময় 2 মিনিট 14 সেকেন্ড এবং মহিলাদের জন্য 3 মিনিট 01 সেকেন্ড।

5. 
   

   
   ন্যূনতম মানকে ছাড়িয়ে যাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। প্রাথমিক প্রতিরোধের পরীক্ষার ন্যূনতম মান অর্জনের জন্য "নিজেকে সীমাবদ্ধ" রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। নিয়োগকারীরা যারা এই পরীক্ষায় সংক্ষিপ্তভাবে উত্তীর্ণ হয় তাদের ক্যারিয়ারের সময় তাদের যে তীব্র শারীরিক প্রচেষ্টা করতে হবে তা মোকাবেলা করা খুব কঠিন হবে। তদতিরিক্ত, তারা তাদের সহকর্মীদের চেয়ে বেশি দুর্ঘটনা অনুভব করতে পারে এবং তাদের সহনশীলতা এবং হার্টের হারকে উন্নত করতে প্রতিকারমূলক ক্লাসগুলিতে ভর্তির প্রয়োজন হতে পারে। এই প্রতিবন্ধকতার কারণে, ছদ্মবেশী তার যুদ্ধের প্রশিক্ষণ চলাকালীন অসুবিধা করবে এবং বেরিয়ে আসা আরও কঠিন, তবে অসম্ভব নয়। সুতরাং, ভাল পারফরম্যান্সের সাথে এই পরীক্ষাটি করা এবং ফিটনেস পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা বুদ্ধিমান। আপনি প্রশিক্ষণ শুরুর আগে মাসে ভাল যত্ন নিন!

আপনার ফিটনেস উন্নতি করুন

1. 
   

   
   ট্রেন চালানোর জন্য। আগের দুটি টেস্টের রেস ইভেন্টগুলিতে সাফল্যের পাশাপাশি সামুদ্রিকগুলি দ্রুত দৌড়াতে সক্ষম হতে হবে এবং দ্রুত লক্ষ্য পরিবর্তন করার জন্য দুর্দান্ত ধৈর্য থাকতে হবে। আপনার রুটিন প্রশিক্ষণটি জগিং, দৌড় এবং স্প্রিন্টিং অনুশীলন করে আপনার গতি উন্নত করা উচিত। দৌড়ানোর সময়, গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না, একটি যুক্তিসঙ্গত তবে দ্রুত গতি বজায় রাখুন এবং অনুশীলনের ফর্মটিকে সম্মান করুন। আপনার পায়ের তৃপ্তিতে আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করা উচিত। যোগাযোগের বিন্দুটি তখন আপনাকে "পায়ের আঙ্গুল" দিয়ে এগিয়ে যেতে হবে যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে চাপ দিতে পারে।
   • অনেক নিয়োগকারীরা তাদের ধৈর্য ও রেসের সময় উন্নত করতে একটি বিভক্ত ওয়ার্কআউট বেছে নেয়। এখানে মিলিটারি ডট কম প্রকাশিত একটি বিভক্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির উদাহরণ রয়েছে। মনে করুন আপনি 6 মিনিটে একটি মাইল (6 মাইল) চালাতে চান যা 3 মিনিটে 0.5 মাইল (800 মিটার) বা 90 সেকেন্ডে 0.25 মাইল (400 মিটার) সমান হয়।
     • নির্বাচিত গতিতে 800 মি চালিয়ে শুরু করুন।
     • 400 মিটারের উপর দিয়ে হাঁটতে বা ট্রট করার সময় বিশ্রাম করুন।
     • পূর্ববর্তী ক্রমটি 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
     • নির্বাচিত গতিতে 400 মি চালান।
     • 200 মিটার হেঁটে বা জগিং করে বিশ্রাম করুন।
     • পূর্ববর্তী ক্রমটি 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
     • 200 মিটার নির্বাচিত গতিতে চালান।
     • 100 মিটারের উপর দিয়ে হাঁটতে বা ট্রট করার সময় বিশ্রাম করুন।
     • পূর্ববর্তী ক্রমটি 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি অনুশীলনের জন্য প্রচেষ্টা করুন, তা বিভক্ত বা সাধারণ, সপ্তাহে 4 থেকে 5 বার করুন।

2. 
   

   
   হাইকিং প্রোগ্রাম বিকাশ করুন। সামুদ্রিকদের অবশ্যই তাদের সরঞ্জাম পরা অবস্থায় শক্ত অঞ্চলে হাঁটতে এবং চলতে সক্ষম হতে হবে। পর্বতারোহণে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনাকে আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে, আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার পিঠে, হিল এবং অন্যান্য পেশীগুলির পেশীগুলি বিকাশ করতে দেয় যা আপনি আপনার বাহ্যিক ক্রিয়ায় প্রতিদিন ব্যবহার করেন। এই অনুশীলনের সময়, পর্যাপ্ত পরিমাণে বোঝা ব্যাকপ্যাক পরুন। আপনি যে পোশাক, গোলাবারুদ, সরঞ্জামাদি ইত্যাদির একটি সাধারণ বোঝা বহন করবেন সেই বাস্তব অবস্থার অনুকরণের জন্য আপনি 15 থেকে 30 কেজি ওজন রাখতে পারেন sim

3. 
   

   
   বারে ট্র্যাকশন অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনগুলি প্রতিরোধের প্রাথমিক পরীক্ষা এবং শারীরিক দক্ষতার পরীক্ষার পাশাপাশি মহিলাদের জন্যও পুরুষদের জন্য পরীক্ষার অংশ। এগুলি উপরের দেহের বিকাশ করে এবং কার্যকরভাবে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করে।
   • একটি পূর্ণ টান করতে, প্রথমে তালুর সামনে বা আপনার দিকে মুখ করে স্থির দণ্ডটি ধরুন। বারে স্তব্ধ থাকুন, অস্ত্র পুরোপুরি প্রসারিত। আপনার হাঁটু সোজা বা সামান্য বাঁকানো হতে পারে তবে কোনও ক্ষেত্রে সেগুলি আপনার কিডনির মাত্রা অতিক্রম করা উচিত নয়। বিশ্রামের অবস্থান থেকে, আপনার চিবুকটি বারের স্তরের উপরে নিয়ে যান, আপনার অস্ত্রগুলি পুরোপুরি প্রসারিত না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামান। একটু বিরতি নিন এবং আবার অনুশীলন শুরু করুন।
     • টান পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য, একটি বার কেনা বা প্রয়োজনীয় সরঞ্জামাদি সহ একটি জিম ক্লাবে নিবন্ধকরণ বিবেচনা করুন। আপনি যদি ট্র্যাকশন না পেতে পারেন তবে আপনি ওজন মেশিন ব্যবহার করে অনুশীলন করতে পারেন বা আপনার কোনও বন্ধুকে আপনার শরীরের ওজনকে কিছুটা সমর্থন করার জন্য পা টিপে ধরে সহায়তা করতে চাইতে পারেন। শেষ অবধি, আপনি শীর্ষ অবস্থানে থেকে শুরু করে এবং নিজেকে গতি বাড়ানোর জন্য আপনার পা নামিয়ে দিয়ে বা পা সরিয়ে আরও সহজেই আপনার ট্র্যাকশনগুলি করতে সক্ষম হবেন।
     • আপনার পিছনের উপরের পেশীগুলি, আপনার বাইসপস এবং আপনার ট্রাইসপসকে শক্তিশালী করতে যথাযথ অনুশীলনগুলি করতে ভুলবেন না।
   • মহিলাদের একটি স্থির দণ্ড থেকে সাময়িক বরখাস্ত হয়ে তাদের অস্ত্রগুলি নমনীয় করে রাখতে হবে। তারা বারটিতে পুশ-আপগুলি করতেও বলতে পারে। পুরুষদের মতো মহিলাদেরও ওজন উত্তোলন বা ট্র্যাকশন-সহিত অনুশীলন করে তাদের পিঠে, বাইসপস এবং ট্রাইসেসে পেশী শক্তিশালী করতে হবে। অবশ্যই, তাদের অস্ত্র ফ্লেক্স করার সময় স্থির দণ্ডে ঝুলতে পারে এমন পরিমাণের জন্য তাদের অবশ্যই কাজ করতে হবে।

4. 
   

   
   সাঁতার অনুশীলন করুন বা একটি সাঁতার পাঠের জন্য সাইন আপ করুন। আইএসটি এবং পিএফটি পরীক্ষায় তাদের সাফল্যের পাশাপাশি, মেরিনগুলি অবশ্যই ভাল সাঁতারু হতে হবে। আপনি যদি সাঁতার কাটতে এবং ভাসতে না পারেন তবে আপনার সাঁতার টেস্টগুলি পাস করতে অসুবিধা হবে। আপনাকে বাধা ছাড়াই একটি মাইল (1.60 কিলোমিটার) সাঁতার কাটাতে হবে। আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে, আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে এবং আপনার পা, কাঁধ এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে 45 ​​মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার সাঁতার কাটান।
   • সাঁতারের যোগ্যতায় 3 ডিগ্রি অন্তর্ভুক্ত থাকে: বেসিক, ইন্টারমিডিয়েট এবং অ্যাডভান্সড। মার্কিন সামুদ্রিকদের অবশ্যই বেসিক শংসাপত্রটি ধারণ করতে হবে, যার অর্থ তারা 10 সেকেন্ডের নীচে পানিতে তাদের সরঞ্জামগুলি মুক্ত করতে সক্ষম হবে, একটি কোলে থেকে ডুবুরিতে এবং চার মিনিটের জন্য ঘটনাস্থলে সাঁতার কাটবে, তারপরে তাদের গুলি করবে। 25 মিটার দূরত্বে জলে ব্যাগ। প্রমাণটি অবশ্যই ইউনিফর্ম এবং বুট পরে তৈরি করতে হবে।
   • আপনি বেশ কয়েকটি পাবলিক পুল, স্কুল এবং জিম সাঁতারের পাঠ নিতে পারেন। সাঁতার পাঠের জন্য সাইন আপ করুন, যদি আপনি নিশ্চিত হন না যে আপনি জলের নীচে হামাগুড়ি বা সাঁতার কাটাতে ভাল আছেন।

5. 
   

   
   প্রতিদিন পেটমালা করুন। প্রতিরোধ, আপনি করতে সক্ষম মেশিনগুলির সংখ্যা দ্বারা পরিমাপ করা, এটি আইএসটি এবং পিএফটি পরীক্ষার একটি মৌলিক উপাদান। এছাড়াও, আপনার পেশী শক্তিশালী করা আপনার পিঠকে দুর্ঘটনার শিকার থেকে আটকাবে যা খুব তীব্র ব্যায়ামের ফলস্বরূপ হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি ভারী বোঝা তুলেন। আপনার অ্যাবসকে বিশেষত তাত্পর্য, নিম্ন পেশী এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে আপনার সাপ্তাহিক কসরত প্রতিদিনের অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত হওয়া নিশ্চিত করুন। সিট-আপস, ক্ল্যাডিং এবং স্থগিত হওয়া পায়ের উত্থানগুলি আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার দুর্দান্ত অনুশীলন।
   • আসলে, "ক্রাঞ্চ" বা কশেরুকা কুণ্ডলী, যা আইএসটি এবং পিএফটি পরীক্ষার অংশ, একটি গতি পরীক্ষা, কারণ আপনার সমস্ত উইন্ডিং করতে আপনার কাছে কেবল দুটি মিনিট রয়েছে। আপনার অনুশীলনগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করুন, ব্যায়ামের স্টাইলকে সম্মান জানিয়ে এবং ক্রমাগত আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে। স্টপওয়াচ ব্যবহার করে আপনার সময় রেকর্ড করতে যত্ন নিন।
   • আপনার শরীরের প্রতিরোধের কেবল আপনার পেটে উদ্বিগ্ন নয়। দুর্ঘটনার ঝুঁকি রোধ করতে লেগ কার্লস, লঞ্জ এবং ডেড লিফ্টের মতো অন্যান্য অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। পিঠে ব্যথা এড়াতে ব্যায়ামের স্টাইলকে সম্মান করুন।

6. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর এবং চর্বিযুক্ত ডায়েট করুন। আপনার কাজের শারীরিক চাহিদা মেটানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পেশীগুলি বিকাশের জন্য উপযুক্ত ডায়েট প্রয়োজনীয়। আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। চিনি, অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার এবং সংরক্ষণকারীগুলি হ্রাস এবং এমনকি নির্মূল করার জন্য প্রচেষ্টা করুন। সচেতন থাকুন যে মেরিনারদের অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট দেহের চর্বি বজায় রাখতে হবে, তবে তাদের অবশ্যই ওজন এবং শরীরের গঠনের প্রয়োজনীয় মানগুলি অতিক্রম করতে হবে না, অন্যথায় তাদের অবশ্যই একটি স্লিমিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে হবে। এটি করতে ব্যর্থ হওয়ার ফলে ডেমোবিলাইজেশন হতে পারে।
   • যখন কার্বোহাইড্রেটের কথা আসে তখন সবুজ শাকসব্জী, ফলমূল এবং পুরো শস্য খেয়ে এগুলি নেওয়ার চেষ্টা করুন। আলু বা কাটা রুটি খাওয়া এড়িয়ে আপনার স্টার্চির ব্যবহার সীমিত করুন। আপনার হাতের তালু আকারের পাতলা মাংসের কিছু অংশ খেয়ে আপনার প্রোটিন রেশন পান। শুকনো ফল, ডিম এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়। আপনি যে রেশন নিতে পারেন তা কোনও গল্ফ বলের আকারের হতে পারে।
   • প্রশিক্ষণ শিবিরে পৌঁছে, লোকেদের আকারের তুলনায় যাদের ওজন কম রয়েছে তাদের ওজন বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত খাবারের রেশন লাগবে। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা ক্যালরি খাতে বাধা সহ একটি ডায়েট গ্রহণ করবেন। প্রস্তুতি আপনাকে আপনার বিভাগের মান পূরণ করতে ওজন হারাতে বা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার প্রস্তুতির সময়, দিনে তিনটি সুষম খাবার এবং প্রাতঃরাশের এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে একটি নাস্তা এবং দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে একটি খাবার পান।এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখবে এবং অনুশীলন সেশনের পরে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। আপনি যখন আপনার প্রস্থানের তারিখের দিকে যাবেন, স্ন্যাকসগুলি মুছে ফেলার চেষ্টা করুন, কারণ প্রশিক্ষণ শিবিরে আপনার থাকার সময় সেগুলি সরবরাহ করা হবে না।

7. 
   

   
   ওজন প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না। ভাল হাইড্রেশন একটি ভাল সম্পন্ন অনুশীলনের অংশ। আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি যে অনুশীলনগুলি করবেন তা জেনে আপনি আপনার জীবনের সবচেয়ে তীব্র হতে পারেন। সুতরাং, প্রশিক্ষণ শিবিরে যোগদানের আগে, হাইড্রেশন অভ্যাসের ভাল হওয়া ভাল। আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। প্রচণ্ড ব্যায়ামের সময় আইসোটোনিক পানীয় (উদাহরণস্বরূপ গ্যাটোরড ইত্যাদি) গ্রহণ করুন যাতে আপনার শরীরের ঘামের সাথে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে। সাধারণত, চর্বিযুক্ত ব্যক্তির জন্য দৈহিক ওজনের 900 গ্রাম প্রতি দিনে 0.03 লি তরল বা 8 থেকে 12 গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন।
   • যদি খুব উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ থাকে তবে আপনি কম ফ্যাটযুক্ত দুধ বা খাঁটি বা পাতলা ফলের রস পান করে ভাল জলবিদ্যুত বজায় রাখতে পারেন।
   • সচেতন থাকুন যে দুটি মেরিন ট্রেনিং ক্যাম্প ক্যালিফোর্নিয়ার প্যারিস দ্বীপ, দক্ষিণ ক্যারোলিনা এবং সান দিয়েগোতে অবস্থিত। এই দুটি অঞ্চলটি বছরের নির্দিষ্ট সময়ে "অতিরিক্ত" গরম হতে পারে এবং তাই হাইড্রেশন আপনার পেশী ব্যায়ামগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হয়ে উঠতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আরও বেশি নাতিশীতোষ্ণ জলবায়ুতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন।

পার্ট 2 মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুতি নিচ্ছেন

1. 
   

   
   কিছু না কম বিবেচনা করার জন্য প্রস্তুত। যদি মেরিনদের প্রশিক্ষণ কেবল শারীরিক সুস্থতা হয় তবে কার্যত সমস্ত নিয়োগকারী যারা প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা প্রদান করে তারা বেরিয়ে আসতে পারত। তবে এই প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত এছাড়াও নিয়োগের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, বুদ্ধি এবং চরিত্রের শক্তি প্রদর্শনের দক্ষতার একটি মূল্যায়ন। অন্য কথায়, এটি তাদের মানসিক শক্তির মূল্যায়ন। প্রায়শই প্রয়োজনীয় শারীরিক সুস্থতা সম্পন্ন নিয়োগকারীরা এই মানসিক চাপের কারণে এই প্রশিক্ষণটি ত্যাগ করেন। যখন আপনি শিবিরে পৌঁছেছেন, তখনই এমন একটি পৃথিবীতে ডুব দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন যেখানে আপনি নাগরিক জীবনে আপনি সৌজন্য এবং শ্রদ্ধার সাথে উপভোগ করতে পারবেন না। প্রত্যাশা করুন যে কেউ আপনাকে দেখে চিৎকার করবে, আপনাকে অসম্মানজনক আচরণ করবে এবং আপনাকে অপমান করবে। আপনি বিব্রতকর পরিস্থিতিতেও থাকবেন এবং কোনও কিছুর চেয়ে কম বিবেচিত হবেন।
   • প্রস্তুত থাকুন এছাড়াও যারা আপনাকে দুর্ব্যবহার করে এবং সর্বদা আপনাকে অপমান করে তাদের কথা মেনে চলতে এবং জেনে রাখুন যে আপনার পক্ষ থেকে কোনও প্রতিরোধ বা অলসতা আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুতর পরিণতি ঘটাবে।

2. 
   

   
   খালি ন্যূনতম সাথে বাস করার জন্য প্রস্তুত। সামুদ্রিক প্রশিক্ষণ শিবিরে বিলাসিতার কোনও জায়গা নেই। নিয়োগপ্রাপ্তরা তাদের সাথে কেবল প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় জিনিস নিয়ে আসবে এবং বাড়তি সমস্ত অতিরিক্ত জিনিসগুলি বাড়িতে রেখে দেবে বলে আশা করা হচ্ছে।
   • সামরিক প্রশিক্ষণ শিবিরের অংশগ্রহণকারীদের জন্য মিলিটারি ডটকম প্রস্তাবিত আইটেমগুলির তালিকা এখানে।
     • একটি বৈধ ড্রাইভারের লাইসেন্স বা একটি ফটো আইডি।
     • A 10 (€ 7.5) এবং $ 20 (€ 15) এর মধ্যে একটি অঙ্কের পরিমাণ।
     • আপনি যে পোশাক পরেন।
   • আপনার কোন আইটেমের প্রয়োজন হবে বা আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারে তা নির্ধারণ করতে আপনার নিয়োগকারীদের সাথে কথা বলুন। এখানে কিছু অন্যান্য জিনিস অনুমোদিত হতে পারে।
     • আপনার নিয়োগকারী দ্বারা জারি করা আদেশ এবং নথি।
     • আপনার সামাজিক সুরক্ষা কার্ড।
     • আপনার ক্রেডিট কার্ড
     • আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জন্ম না নিলে আপনার মার্কিন নাগরিকত্বের প্রমাণ।
     • আপনার বিবাহের শংসাপত্র এবং / বা আপনার নির্ভরশীল ব্যক্তিদের জন্মের শংসাপত্র।
     • একটি ফোন কার্ড
     • আপনার ব্যাঙ্কের বিবৃতি এবং আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্ট নম্বর।
     • আপনার উপাসনা বিষয়।
     • একটি ছোট প্যাডলক সংমিশ্রণ বা কী।
     • পুরুষদের জন্য: সাদা অন্তর্বাসের তিন সেট।
     • মহিলাদের জন্য: প্যান্টি, ব্রাস, নাইলন স্টকিংস এবং একটি সম্পূর্ণ স্যুট, সমস্তই একটি নিরপেক্ষ রঙে।
     • একজোড়া স্পোর্টস মোজা।
     • একদিনের জন্য সিভিল পোশাক।
     • প্রসাধন।
   • না গ্রহণ করা না আপনার সাথে নিম্নলিখিত বিলাসবহুল আইটেমগুলি রয়েছে:
     • একটি ফোন;
     • একটি কম্পিউটার;
     • একটি ঘড়ি;
     • অতিরিক্ত পোশাক;
     • মেকআপ পণ্য;
     • খাদ্য।

3. 
   

   
   13 সপ্তাহের জন্য প্রিয়জনের কাছ থেকে দূরে থাকার জন্য প্রস্তুত করুন। একটি সামুদ্রিক শিবিরে প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রায় তিন মাস স্থায়ী হয়। এদিকে, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগগুলি খুব সীমাবদ্ধ থাকবে। প্রার্থীদের সাধারণত 30 সেকেন্ড স্থায়ী একটি ফোন কল অনুমতি দেওয়া হয় যাতে তারা তাদের প্রশিক্ষণ শিবিরে নিরাপদে এসেছেন বলে তাদের তাদের আত্মীয়দের জানিয়ে দেয়। এই কল করার পরে, ফোনটির ব্যবহার খুব সীমিত হয়ে যায়, যদি এর অনুমতি দেওয়া হয়। কিছু প্রশিক্ষক ফোন কলগুলিকে পুরষ্কার হিসাবে মঞ্জুরি দিতে পারে তবে এটি সাধারণ নিয়ম নয়। নিজেকে সাবধান করুন এবং নিজেকে সংগঠিত করুন যাতে আপনাকে কল করার দরকার নেই, কমপক্ষে প্রশিক্ষণের শেষ সপ্তাহের আগে নয় এবং পারিবারিক দিনের আগে আপনি যা পছন্দ করেন তার সাথে দেখা করতে হবে না, যা আগের দিন ছিল স্নাতক।
   • আপনার পরিবার এবং আপনি যাদের পছন্দ করেন তারা আপনাকে মেল পাঠাতে পারেন তবে কিছু শর্তাধীন। খামগুলি অবশ্যই সরল হতে হবে, প্রসাধন ছাড়াই এবং "আরসিটি" তে সম্বোধন করা উচিত। (রোকি) পদবি, শেষ নাম "। "রুকি" শব্দটি বাদে, সজ্জিত বা অবুঝ খামের ব্যবহার না করা এবং পার্সেল না পাঠানো না, কারণ আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে বলে আপনার পরিবারের দৃষ্টি আকর্ষণ করুন your

4. 
   

   
   আপনার প্রশিক্ষকদের আদেশ অন্ধভাবে পালন করতে প্রস্তুত। প্রশিক্ষক (বা ডিআইএস) তাদের শিক্ষাদানের শৈলীর কঠোরতা এবং আগ্রাসনের জন্য বিখ্যাত। তারা উচ্চস্বরে, খারাপ এবং আক্রমণাত্মক। তবে, তারা নিয়মিত এবং তারা চিকিত্সা করবে না চিরকাল প্রবৃত্তি বা আত্মতৃপ্তিতে নিয়োগ বুঝতে হবে যে প্রশিক্ষক আপনাকে আপনাকে আপনার সীমাতে ঠেলে দিয়ে সহায়তা করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মেরিন কর্পসে জীবনযাত্রা সহজ নয় এবং আপনাকে আপনার দেশের জন্য ত্যাগ করার আহ্বান জানানো যেতে পারে। একটি ভাল উপাদান হয়ে উঠতে, আপনাকে অবশ্যই যুদ্ধক্ষেত্রের বিষয়ে যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হতে হবে। আপনি আপনার প্রশিক্ষকদের তাদের চরিত্রের কঠোরতা সত্ত্বেও প্রশংসা করবেন, কারণ তারা আপনাকে প্রতিরোধের ও শৃঙ্খলার মূল্যবোধকে একীভূত করতে সহায়তা করবে যা আপনার ভূমিতে প্রয়োজন হবে।
   • জেনে রাখুন এমনকি তুচ্ছ ভুলগুলিও শাস্তি পেয়েছে। বর্ণন একজন প্রশিক্ষক টেরা সম্ভবত আপনি একটি জঘন্য উত্তরের অধিকার দিতে হবে। আপনার রাইফেলটি পরিষ্কার করার সময় একটি ছোট্ট ভুল তথাকথিত অতিরিক্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ হতে পারে, যেমন পুশ-আপস, আরোহণ, পা এবং বাহুগুলির যুগপত পার্শ্বীয় বিচ্যুতির সাথে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফানো ইত্যাদি। আপনাকে কঠোর মান অনুসরণ করতে বাধ্য করার দ্বারা, আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে স্ট্যামিনা এবং ঘনত্ব অর্জন করতে সহায়তা করে যা আপনার পরে প্রয়োজন হবে।

5. 
   

   
   আপনার অহংকে ভুলে যান। প্রশিক্ষণ শিবিরে আগমনের পরে নিয়োগপ্রাপ্তরা প্রথম যে নিয়মকেশের চুল কাটা তা হ'ল। পুরুষরা কম বেশি পুরোপুরি শেভ করেন এবং মহিলাদের ছোট চুল বা জঞ্জালযুক্ত চুল থাকে। এই অনুশীলনটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ দ্বারা ন্যায্য। মেরিনগুলি তাদের গোষ্ঠীর সুবিধার জন্য তাদের স্বতন্ত্রতা ত্যাগ করার কথা রয়েছে। এটি আপনার সরল বিসর্জনের মতো খুব সহজ কিছু থেকে শুরু করে যা আপনাকে দলের অন্য সদস্যদের থেকে পৃথক করে তোলে এমন গভীর কিছুতে যা আপনার জীবনযাত্রাকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত করে। প্রশিক্ষণ শিবিরে পা রাখার সাথে সাথে আপনার অহংকে ভুলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এখন থেকে, আপনার দেশ এবং আপনার সহকর্মীরা আপনার একমাত্র অগ্রাধিকার।

6. 
   

   
   বেশ কয়েকটি "শেননিগানস" এ যুক্ত হতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ফেলে দেবেন এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে ভেঙে ফেলার জন্য আপনাকে অনেকগুলি কার্য সম্পাদন করার দায়িত্ব দেবেন, তারপরে আপনাকে নিখুঁত সৈনিক হিসাবে গড়ে তুলতে এটি পুনর্নির্মাণ করবেন। তিনি ক্রমাগত আপনাকে অপমানিত করার চেষ্টা করবেন এবং আপনাকে "ব্রেক" করার জন্য কঠোর চাপের মধ্যে রাখবেন। তিনি আপনাকে অসম্ভব কাজ করার আদেশ দিতে পারেন, তারপরে আপনাকে শাস্তি দিন কারণ আপনি এই কাজটি করতে পারবেন না। এটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং অকারণে এটি আপনার কাছে নিয়ে যেতে পারে। প্রশিক্ষকের ক্রিয়াগুলি অন্যায় বলে মনে হতে পারে এবং সেগুলি এবং এমনকি তাদের অবশ্যই হতে হবে! তার আচরণের নির্মমতা যতই হোক না কেন, মনে রাখবেন যে আপনার প্রশিক্ষকের কোনও নেই has ব্যক্তিগত অভিযোগ আপনার বিরুদ্ধে কারণ এটি সমস্ত নিয়োগকারীদের একইভাবে আচরণ করে। প্রাক্তন নিয়োগের কাছ থেকে সংগ্রহ করা "শেনানিগানস" এর কয়েকটি উদাহরণ এখানে বর্তমানে ল্যাকটিভ অনুশীলন করছেন।
   • একটি ট্রাঙ্কটি উন্মুক্ত ভুলে গিয়েছিল এবং সমস্ত নিয়োগকারীকে তাদের লকগুলি একে অপরের সাথে বন্ধ করতে বাধ্য হয় এবং মাটিতে ফেলে দেওয়া হয়। নিয়োগকারীদের নিজস্ব লক খুঁজে পেতে এবং আনলক করতে এক মিনিট সময় থাকে। এই অসম্ভব পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ার পরে নিয়োগকারীদের অপমান করা হয় এবং অতিরিক্ত শারীরিক অনুশীলন করতে বাধ্য করা হয়।
   • একটি প্রতিযোগিতা জিততে পেরে নিয়োগকারীদের মাটির পূর্ণ গর্তে অতিরিক্ত শারীরিক অনুশীলন করে শাস্তি দেওয়া হয়, কারণ তারা যথেষ্ট ব্যবধানে জিতেনি।
   • মেরিনগুলি তাদের বিভাগের পতাকাটি মাটিতে স্পর্শ করার অনুমতি পাচ্ছে না। মেরিনরা যখন মনোযোগ দিচ্ছে, তাদের না করার নির্দেশ দেওয়া না হলে তারা চলাচল করতে পারে না। কোনও প্রশিক্ষক প্রশ্নযুক্ত বিভাগটির কার্যকারিতা নিয়ে অসন্তুষ্টি দেখানোর জন্য মাটিতে একটি বিভাগের পতাকা ফেলে দিতে পারেন। তাদের পতাকা মাটিতে পড়ে দেখে সৈন্যরা তা করার আদেশ না পেয়ে পদক্ষেপ ভেঙে দেয় এবং তাদের পতাকাটি মাটির সংস্পর্শে আসতে বাধা দিতে ছুটে যায়। ফলাফলটি পুরো বিভাগের শাস্তি।

7. 
   

   
   ঘুম থেকে বঞ্চিত হতে প্রস্তুত থাকুন। সামুদ্রিক দিনটি সাধারণত ভোর হতে শুরু হয়। আপনি যদি প্রথম দিকের পাখি না হন তবে প্রশিক্ষণ শিবিরের রুটিনে আপনার সংহতকরণের সুবিধার্থে আপনার সম্ভবত আগমনের তারিখের আগে আপনার ঘুমের সময়টি ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে। এছাড়াও, ঘুম বঞ্চনা নৌবাহিনীর প্রাথমিক প্রশিক্ষণের একটি অংশ। উদাহরণস্বরূপ, "পরীক্ষা" চলাকালীন, এটি চূড়ান্ত পরীক্ষা, নিয়োগকারীরা 54 ঘন্টা সময়কালে একটি মিশনে যায়। এই মিশনের সময়কালে, তারা কেবলমাত্র 4 ঘন্টা ঘুমের অধিকারী হয়। ঘুমের বঞ্চনা যুদ্ধের ময়দানে জীবনের জন্য ঝলক প্রস্তুত করে, যেখানে কোনও সৈনিক যে কোনও সময় লড়াই করতে পারে, সে ভালভাবে বিশ্রামে থাকুক না কেন।

8. 
   

   
   আপনার সমস্ত কর্ম সম্পর্কে রিপোর্ট করতে প্রস্তুত। প্রশিক্ষণের সময়, নিয়োগকারীরা একে অপরের উপর নির্ভর করতে শেখে এবং একে অপরকে সর্বোচ্চ মানের দিকে সহায়তা করে। বিভাগগুলি প্রায়শই ট্রফি জিতে প্রতিযোগিতায় থাকে এবং জমে থাকা চিহ্নসংশ্লিষ্ট ফলাফল, তাত্ত্বিক প্রশ্ন ইত্যাদি বিবেচনায় নেওয়া হয়। বিভাগগুলি সামগ্রিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় বলে, প্রতিটি বিভাগের সদস্যরা সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জনের জন্য একে অপরের উপর নির্ভর করে। এও মনে রাখবেন যে কোনও অংশের সদস্যদের মধ্যে একজন সদস্যের দ্বারা প্রতিপালিত দোষের জন্য একসাথে শাস্তি পেয়েছে, সুতরাং প্রতিটি নিয়োগের নিজস্ব কর্মের জন্য দায়বদ্ধ বোধ করার এবং তার সহকর্মীদের তাদের জন্য দায়বদ্ধ রাখার আগ্রহ রয়েছে।