দীর্ঘ দূরত্বের রেসের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা
• প্রয়োজনীয় উপাদান

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 54 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

স্বল্প বা দীর্ঘ দূরত্বে, দৌড়ের প্রস্তুতি তুচ্ছ নয়। আপনাকে কীভাবে বাধা সামলানো, শ্বাসকষ্ট হওয়া এবং আপনার প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত থাকতে ভাল গতি বেছে নিতে হবে!

পর্যায়ে

1. 11 দৌড়ের আগে খুব বেশি খাবেন না কারণ এটি আপনাকে ধীর করতে পারে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার রান চলাকালীন হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন, বিশেষত যদি আপনার কোনও পানীয়ের জন্য থামার সুযোগ না থাকে।
• দৌড় শেষ হয়ে গেলে, খুব বেশি চলাচল বন্ধ করবেন না। আপনার আস্তে আস্তে বিশ্রামের জায়গায় ফিরে আসা উচিত এবং নিজেকে প্রসারিত করা উচিত। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনার হৃদয় অনেক চাপের মধ্যে থাকতে পারে।
• আপনার অ্যাবস কাজ করুন। এটি আপনাকে ক্র্যাম্প পরিচালনা করতে এবং সহ্য করতে সহায়তা করবে!
• চলমান অবস্থায়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
• নিজেকে ট্রেন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার চালান।
• যদি আপনি কোনও বাধা পান তবে একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন যতক্ষণ না আপনার মনে হয় যে আপনি অজ্ঞান হয়ে যাচ্ছেন।
• অনেকটা বাইরে যেতে, এমনকি লাহানির উপর কোনও বই নিয়ে বসে থাকলেও।
• দৌড়ের প্রায় দুই সপ্তাহ আগে, 15 মিনিটের জন্য আশেপাশে ঘুরে বেড়াতে এবং পুরো সময়ের জন্য দৌড়ানোর চেষ্টা করে আপনার গতি সেট করার অনুশীলন করুন। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে পরের বারের চেয়ে কম হাঁটার লক্ষ্য করে কিছুটা হাঁটুন।
• আপনি বাম পায়ে অবতরণ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন কারণ এটি ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• রেস শুরুর আগে খুব বেশি কথা বলবেন না, কারণ এটি এমনকি আপনার শুরুর আগেই আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে।
• আপনার সামনের দিকে তাকানো উচিত থাকলেও, স্থলটির দিকে তাকানোর কথা ভাবুন যাতে শিকড়কে হোঁচট না পড়ে।

বিজ্ঞাপন

প্রয়োজনীয় উপাদান

• ক্রীড়া জুতা
• পানির
• চালানোর জন্য একটি সুন্দর এবং সুরক্ষিত জায়গা, পছন্দমতো ঘাসযুক্ত অঞ্চল যা আপনার হাঁটুতে খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না।
• একজন কোচ (যদি আপনি কোনও দলের খেলা খেলেন বা প্রতিযোগিতায় অংশ নেন)

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepering-for-a-long-distance-course&oldid=150089" থেকে প্রাপ্ত