ঠান্ডা থেকে কীভাবে সেরে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করুন
• পদ্ধতি 2 ওটিসি চিকিত্সা
• পদ্ধতি 3 ঘরোয়া প্রতিকার

একটি খারাপ ঠান্ডা আপনার পরিকল্পনা স্থগিত করতে পারে, আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে পারে এবং আপনাকে বিছানায় রাখতে পারে, যেখানে আপনি বাইরে যেতে পছন্দ করেন। সর্দি থেকে সেরে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সমর্থন করা এবং .ষধিগুলি এবং ওষুধের মাধ্যমে আপনার লক্ষণগুলি উপশম করা। আপনার শরীরের সঠিকভাবে চিকিত্সা করার জন্য সময় নিন। কুলিংটি একটি অনাক্রম্যতা সিস্টেমের ঘাটতির কারণে হয়েছে এবং আপনার উন্নতি হওয়ার আগে অবশ্যই শীতটি কাটিয়ে উঠতে হবে। সুতরাং আপনার নিজের দেহটিকে সুস্থ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দেওয়া উচিত।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করুন

1. 
   

   
   অনেক ঘুমাও। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য একটি রাতে গড়ে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেলে ভাল ঘুমানো আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ভালভাবে বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। গভীর রাতে উঠবেন না এবং যখনই সম্ভব ঘুমোবেন। ঘুম আপনার শরীরকে সুস্থ করার জন্য সময় দেয়।
   • আপনাকে ঘুমানোর পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য কর্মস্থলে অসুস্থ হওয়া বা পরে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন। আপনার যদি মনে হয় না তবে আপনাকে সারাদিন বিছানায় থাকার দরকার নেই, তবে কমপক্ষে আরাম করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   ভাল হাইড্রেটেড থাকুন। আপনি যখন অসুস্থ এবং শুকনো সাইনাসগুলি কেবল আপনার সর্দির লক্ষণগুলি আরও খারাপ করবে তখন পানিশূন্য হওয়া সহজ to জ্বালা কমাতে প্রচুর পরিমাণে জল, ভেষজ চা এবং স্যুপ পান করুন।
   • অ্যালকোহল বা মিষ্টিজাতীয় পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন, এমনকি মধ্যপন্থী পানীয় আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে। এই অভ্যাসগুলি পুনরায় শুরু করার জন্য এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা যখন আবার লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হবে তখন আরও ভাল বোধ করার প্রত্যাশা করুন।
   • রাতে খুব শুষ্ক বায়ু শ্বাস এড়ানোর জন্য আপনার শয়নকক্ষের একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার বিবেচনা করুন। আপনি হাইপারমার্কেটে বা হোম অ্যাপ্লায়েন্স সাইনটিতে বৈদ্যুতিক হিউমিডিফায়ার কিনতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   জীবাণুগুলির সংস্পর্শ এড়ান। আপনার ইমিউন সিস্টেমের ইতিমধ্যে ঘাটতি রয়েছে, তাই আপনার এমন ব্যাকটিরিয়া রাখা উচিত যা আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। হাসপাতালে যান না, ভিড় এবং অন্যান্য অসুস্থ লোকদের এড়ান। জীবাণু প্রচুর পরিমাণে সেই সমস্ত জায়গা থেকে পালাও। সারা দিন কয়েকবার নির্দিষ্ট জীবাণুনাশক দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।
   • আপনার সাথে একটি ছোট বোতল হাত স্যানিটাইজার বহন বিবেচনা করুন। প্রতিবার অণুজীব বা অসুস্থ মানুষের সংস্পর্শে আসার সময় আপনার হাত পরিষ্কার করুন Clean
   • অন্যকে, বিশেষত বাচ্চাদের, প্রবীণদের বা দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ যে কেউ দূষিত করবেন না। হাঁচি বা কাশির সময় আপনার বাহু, রুমাল বা তোয়ালে দিয়ে আপনার নাক এবং মুখটি Coverেকে রাখুন। আপনি যখন ভাল হয়ে যান তখন নিজেকে আবার দূষিত করতে এড়াতে আপনার বালিশের মামলা, তোয়ালে, পোশাক এবং সংক্রামিত পাত্রগুলি ধুয়ে ফেলুন।

4. 
   

   
   চিনি এড়িয়ে চলুন। চিনি সেবন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয় এবং প্রচুর মিষ্টি খাবার খেলে আপনার শরীরের ঠান্ডাজনিত লক্ষণগুলি থেকে পুনরুদ্ধার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। সময়কাল হ্রাস করার জন্য আপনি শীতকালে চিনি পান করেন বা না পান সে সম্পর্কে কিছু চৈতন্য মতপার্থক্য রয়েছে তবে এটি সাধারণত স্বীকার করা হয় যে সাধারণভাবে চিনি দিয়ে দূরে রাখা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ভাল।
   • ভারী চিনি গ্রহণের সময়কালে আমরা যখন অসুস্থ হয়ে পড়ি এবং শীতের মাসগুলিতে আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি। স্ট্রেস নিজেই ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে তোলে, তাই চিনির সাথে সংযুক্তি বিপজ্জনক হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে চিনির অতিরিক্ত সংযোজন এড়ানো ভাল, যাতে সমস্যাটি আরও বাড়তে না পারে।
   • মিষ্টান্ন, সোডাস এবং অন্যান্য মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। ফলের রসগুলি মিষ্টি, তবে এগুলি সাধারণত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ থাকে আপনার প্রচুর পরিমাণে যুক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত।
   • অনেক প্রাণী চিনিকে ভিটামিন সিতে রূপান্তর করতে সক্ষম হয়, তবে মানুষের ক্ষেত্রে এটি হয় না। চিনি শরীরে ভিটামিন সি এর সাথে প্রতিযোগিতা করে, যা আপনি প্রচুর পরিমাণে চিনি গ্রহণ করলে ভিটামিন সি এর কম ঘনত্বের দিকে নিয়ে যায়।

পদ্ধতি 2 ওটিসি চিকিত্সা

1. 
   

   
   
   
   স্টাফ নাক থেকে মুক্তি পেতে একটি অনুনাসিক ডিজনজেন্ট ব্যবহার করুন। এই পণ্যটি আপনার শীতের সময়কাল হ্রাস করবে না, তবে এটির লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে আপনাকে আরও সহায়তা করতে পারে। এই জাতীয় ওষুধগুলি ট্যাবলেট, চিউইং গাম এবং তরল আকারে পাওয়া যায়। আপনি কর্টিসোনযুক্ত একটি অনুনাসিক স্প্রে গ্রহণের বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন (ডাক্তারের সাথে চুক্তি সহ)। আপনি প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন তবে নাক ডিকনজেস্ট করার জন্য এই পণ্যগুলি সাধারণত ব্যবহার করা নিরাপদ। আপনি বেশিরভাগ ফার্মেসীগুলির তাকগুলিতে একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ডিকনজেস্ট্যান্ট খুঁজে পেতে পারেন।
   • ব্যবসায়ের নাককে ধরিয়ে দিতে এই পণ্যগুলির বেশিরভাগটিতে থাকা সক্রিয় উপাদানগুলি হ'ল সিউডো এফিড্রিন বা ফেনাইলাইফ্রিন। এই পণ্যগুলি নাকের দেয়ালে থাকা রক্তনালীগুলিকে আঁটসাঁট করে কাজ করে। এটি এই অঞ্চলে রক্তের প্রবাহকে হ্রাস করে, যাতে নাকের অভ্যন্তরীণ টিস্যুগুলি ডিফ্ল্যাটেড হয়ে যায় এবং বায়ুর আরও ভাল উত্তরণের অনুমতি দেয়।
   • তিন দিনের বেশি অনুনাসিক ডিকনজেন্টস ব্যবহার করবেন না, কারণ আপনার শরীর এই ধরণের ওষুধের উপর নির্ভরশীল হতে পারে। আপনি দীর্ঘায়িত ব্যবহারের পরে যদি ডিকনজেস্ট্যান্টের উপর নির্ভর করেন তবে আপনার নাক আরও বেশি জড়িত থাকার আভাস দেবে। এটিকে "রিবাউন্ড এফেক্ট" বলা হয়।

2. 
   

   
   কাশি থেকে মুক্তি পেতে দমনকারী ব্যবহার করুন। আপনি বেশিরভাগ ফার্মাসিতে ওভার-দ্য কাউন্টার কাশি সিরাপগুলি সন্ধান করতে পারেন ঠিক যেমন আপনি প্রশংসনীয় কাশি লাজেনজেস পেতে পারেন। কিছু কাশি সিরাপগুলি আপনার জীবনকে প্রতিদিন সহজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যরা যখন আপনার কাশি আপনাকে জাগ্রত রাখে তখন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
   • ডেক্সট্রোমথোরফান বেশিরভাগ চিকিত্সার কাশি সিরাপের প্রধান সক্রিয় উপাদান। এই পণ্যটি যদি পরিমিতভাবে খাওয়া হয় তবে এটি নিরাপদ তবে প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি প্রেরণ করবেন না, বিশেষত যদি শিশিটিতে গুইফেনেসিন নামক কাশক রয়েছে। আপনি যদি কোনও ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টও গ্রহণ করেন তবে এটি ব্যবহার করবেন না।
   • আপনার সাথে সারাদিন কাশি ফোঁটা খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। কাশির সিরাপগুলি লজেন্সগুলির তুলনায় দীর্ঘকালীন ক্রিয়াকলাপ থাকে তবে এগুলি ভেষজ হতে থাকে এবং কোনও ওষুধ থাকে না যা আপনাকে নিদ্রাহীন করে না।

3. 
   

   
   মাথা ব্যথা, গলা ব্যথা এবং অন্যান্য ব্যথা উপশম করতে কাউন্টার-ও-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করুন। এই ওষুধগুলি আপনার শীতের সময়কাল কম করবে না, তবে কিছু লক্ষণ আরও বহনযোগ্য করে তুলবে। কিছু ব্যথা উপশম করতে আপনার অল্প সময়ের জন্য এই ওষুধগুলি ব্যবহার করা উচিত। এটি অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করবেন না যাতে আপনার আসক্তি বিকাশ হয় না।
   • এই ব্যথার ওষুধগুলির বেশিরভাগ সক্রিয় উপাদান হ'ল প্যারাসিটামল বা অন্য কোনও অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ। যদিও এই পণ্যগুলি ব্যথা উপশম করতে কার্যকর, তবে সবাই একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। যদি এই পণ্যগুলির কোনও একটি আপনাকে মানায় না, আপনি অন্য একটি চেষ্টা করতে পারেন।
   • প্যাকেজে নির্দেশিত ডোজগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না। কখনই প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না এবং সুপারিশের চেয়ে বেশি কখনই ড্যানালজিক্স গ্রহণ করবেন না। একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধও বিষাক্ত হতে পারে। প্যারাসিটামল এর অত্যধিক মাত্রা, উদাহরণস্বরূপ, লিভারের ব্যর্থতা সৃষ্টি করতে পারে, যা লিভারের প্রতিস্থাপন বা মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

পদ্ধতি 3 ঘরোয়া প্রতিকার

1. 
   

   
   কাশি এবং গলা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে মেনথল বা মধু ব্যবহার করে দেখুন। আপনি কাশি দমনকারী বা ব্যথানাশক গ্রহণ করতে না চাইলে একই ফলাফল অর্জন করতে আপনি প্রাকৃতিক উপাদানগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার গলার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পুদিনার সক্রিয় পদার্থ মেন্থল ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। পুদিনা লজেন্স রাখুন বা একটি পুদিনা মাউথ ওয়াশ দিয়ে গারগল করুন এবং আপনার ব্যথা উপশম করতে পুদিনার সামান্য অবেদনিক প্রভাবের সুবিধা নিন।
   • কাশি দমনকারী হিসাবে মধু ব্যবহার বিবেচনা করুন। গবেষণা এটি ডেক্সট্রোমিথোরফানের সাথে তুলনা করেছে এবং মধুকে আরও কার্যকর বলে প্রমাণ করেছে। এই টিপটি বাচ্চাদের ওভার-দ্য কাউন্টার কাশি সিরাপের স্বাদকে প্রশংসা করে না তাদের চিকিত্সার জন্য বিশেষ উপকারী হতে পারে। তবে আপনার মধু খাওয়ার ক্ষেত্রে অতিরঞ্জিত না হওয়ার চেষ্টা করুন, যেহেতু এতে চিনি রয়েছে এবং এটি কাশিকে দমন করে যখন এটি আপনার প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করা হয় তখন এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার নাক পরিষ্কার করার জন্য মেন্থল, লিউলিপ্লেপাস এবং কর্পূর তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার এয়ারওয়েজ সাফ করার জন্য নাকের নীচে কিছু মেন্থল মলম রাখুন এবং নাকের গোড়ায় জ্বলন্ত ত্বককে মুক্তি দিতে সহায়তা করুন। মেনথল, লিউকালিপটাস এবং কর্পূর সবগুলিতে অবেদনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে নাকের সাথে যুক্ত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যা ঘর্ষণে মারাত্মকভাবে বিরক্ত হয়।

3. 
   

   
   আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভেষজ ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। ভিটামিন, গুল্ম এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক উপাদান যেমন ভিটামিন সি, জিংক, রসুন, জিনসেং, ইচিনিসিয়া এবং অন্যান্যর সাথে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সমর্থন করুন। সামগ্রিক সহায়তার জন্য মাল্টিভিটামিন গ্রহণ বিবেচনা করুন। এই পরিপূরকগুলি যাদু দ্বারা আপনার সর্দি নিরাময় করবে না, তবে তারা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আরও কার্যকরভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেয়।
   • আপনি খাদ্যতালিকা পরিপূরকগুলি পেতে পারেন যা স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোরগুলিতে এবং কখনও কখনও সুপার মার্কেটেও আপনার অনাক্রম্যতা সমর্থন করে। এই ভেষজ পরিপূরকগুলির গ্রাস করার আগে তার প্রভাবগুলি নিয়ে গবেষণা করুন। তবে জেনে রাখুন যে এই গুল্মগুলি এবং ভিটামিনগুলি বেশিরভাগ ওভার-দ্য কাউন্টার ফার্মাসিউটিক্যালগুলির তুলনায় খুব কম ক্ষতিকারক।
   • এচিনেসিয়াকে একটি "প্রতিরোধ ক্ষমতা উদ্দীপক" হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, তবে সর্দি-কাশির প্রকোপ প্রতিরোধ বা হ্রাস করার জন্য এর অনুমিত ক্ষমতা চিকিত্সা সম্প্রদায়ের মধ্যে বিতর্কিত। পরীক্ষাগার পরীক্ষাগুলিতে দেখা গেছে যে এটি ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং ছত্রাকের বিরুদ্ধে ভাল কাজ করে, যদিও এই গবেষণাটি স্থগিত করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি ছোট অধ্যয়ন, পাশাপাশি এশিয়ান মেডিসিনের উত্সাহী অ্যাডভোকেটরা পরামর্শ দিয়েছেন যে জিনসেং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটির কার্যকরীতা জোরালোভাবে বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে।

4. 
   

   
   ভরা নাক থেকে মুক্তি পেতে গরম পানীয় পান করুন। উষ্ণ তরলগুলি ভিড় উপশম করতে, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে এবং নাক এবং গলাতে জ্বালা পোড়া প্রদাহজনিত ঝিল্লিকে প্রশ্রয় দেয়। লেবুর সাথে ভেষজ চা, চা, স্যুপ বা গরম জল পান করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে পানীয়টি খুব বেশি উত্তপ্ত নয়, অন্যথায় আপনি আপনার গলা কেটে ফেলতে পারেন এবং আপনার অস্বস্তি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • আপনি যদি রাতে ঘুমাতে না পারার বিন্দুতে ভিড় করেন তবে খুব উত্তপ্ত গ্রোগ, একটি খুব পুরানো প্রতিকার চেষ্টা করে দেখুন। নিজেকে ভেষজ চা বানান। এক চা চামচ মধু এবং প্রায় আঙুলের প্রায় রাম বা হুইস্কি যুক্ত করুন। নিজেকে গ্রোগের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। অ্যালকোহল অপব্যবহার সাইনাস ঝিল্লি প্রজ্বলিত করবে, যা যদি আপনি কোনও সর্দি চিকিত্সা করতে চান তবে এটি contraindication হয়।

5. 
   

   
   গলার চুলকানি দূর করতে গরম স্যালাইন দিয়ে গারগল করুন। ফোলাভাব কমাতে এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে এক চতুর্থাংশ গরম জলের এক চতুর্থাংশ (250 মিলি) দ্রবীভূত করে প্রতি ঘন্টা কমপক্ষে একবার গার্গল করুন। আপনার নাক চলতে থাকলে এবং গলার জ্বালা কমাতে আপনার ঘাটি ছড়িয়ে দেয় এমন অনেকগুলি শ্লেষ্মা উত্পাদিত হলে ঘন ঘন গার্গল করুন।
   • আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে গারগলিং বিবেচনা করুন। ভিনেগারের অ্যাসিডিটির উচ্চ হার গলার ব্যাকটিরিয়া দূর করতে পারে। এছাড়াও, আপেল সিডার ভিনেগার শ্বেত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বাড়িয়ে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। এটি একটি প্রাকৃতিক কাশফুল যা ব্যাকটিরিয়া দূর করে এবং শ্লেষ্মা পাতলা করে।
   • অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল মাউথ ওয়াশ দিয়ে গার্গলিং বিবেচনা করুন। মাউথওয়াশ অগত্যা আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেবে না, তবে এটি গলার কিছু ব্যাকটিরিয়া দূর করবে, যাতে জীবাণুগুলি খুব দ্রুত প্রসারিত হয়।

6. 
   

   
   নাক পরিষ্কার করার জন্য মুখে উষ্ণ সংকোচনের চাপ দিন। আপনি দোকানে পুনরায় ব্যবহারযোগ্য কমপ্রেস কিনতে পারেন, তবে আপনি ঘরে বসে সেগুলি নিজেই করতে পারেন। একটি স্যাঁতসেঁতে ওয়াশকোথ নিন এবং এটি ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ ওভেনে গরম করুন। পুরোপুরি ভিজানো না হওয়া পর্যন্ত আপনি ওয়াশকোথের উপরে গরম ট্যাপের জল (বা গরম বা ফুটন্ত জল )ালাও) চালাতে পারেন। আপনার মুখে রাখার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি জ্বলবে না।

7. 
   

   
   ভিড় উপশম করতে আপনার নাকটি প্রায়শই ফুঁকুন। ধীরে ধীরে ফুঁকুন যাতে আপনি আপনার সাইনাসগুলিকে জ্বালাতন করেন না বা আপনার অভ্যন্তরের কানে বিরক্ত করবেন না, কারণ খুব বেশি ফোলাভাব নাকফোঁড়া এবং কানের সংক্রমণের কারণ হতে পারে। একটি নাস্ত্রীর প্লাগ করার চেষ্টা করুন এবং অন্যটি ফুঁকুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন।
   • আপনি যখন একটি গরম ঝরনা করছেন তখন নিজেকে আপনার হাতে ফুটিয়ে নিন এবং জলটি শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে দিন। এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী হলেও নাক সাফ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • টিস্যু পেপারের অর্থনৈতিক বিকল্প হিসাবে টয়লেট পেপারের একটি নতুন রোল ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার নাক ফুঁকতে বা হাঁচি দেওয়ার প্রয়োজনে রোলারটিকে আপনার কাছে রাখুন।

8. 
   

   
   আপনি যখন ঘুমাবেন তখন ভিজে যাওয়া এড়াতে আপনার মাথা উপরে রাখুন। এক বা দুটি অতিরিক্ত বালিশে বিশ্রাম নিয়ে আপনার মাথাটি উত্তোলন করুন। তারা পরিষ্কার কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার নাক রাতে জমে উঠতে পারে যখন গলায় তরল জমে থাকে, বিশেষত আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে চান। আপনার নাক আটকে যাওয়া থেকে আটকাতে আপনার পাশে বা পেটে ঘুমানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন।