কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 জমি প্রস্তুত
• পদ্ধতি 2 আপনি যা অনুভব করছেন তা লিখুন
• পদ্ধতি 3 নিজেকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করুন
• পদ্ধতি 4 নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করুন

নিজেকে ভালভাবে প্রকাশ করতে শেখা একটি খাঁটি এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপনের এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি যদি একটি দৃ self় আত্মমর্যাদাবান থাকতে চান, আপনার আবেগ প্রকাশ করুন এবং আপনার পছন্দসই জীবনযাপন করতে চান, আপনাকে নিজেকে প্রকাশ করতে এবং নিজের কাছে সত্য হতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 জমি প্রস্তুত

1. 
   

   
   আপনার মন শুনুন। আত্ম-প্রকাশ, যা সত্যই আপনার অনুভূতিগুলি যোগাযোগ করার এবং প্রকাশ করার ক্ষমতা, আপনি আসলে কে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সময় বিবেচনা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিজের অনুভূতি এবং কোনও পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা বিবেচনায় নিয়ে নিজেকে কিছুটা শুনে নিজের ব্যক্তিত্ব আবিষ্কার করতে শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং আবেগের সাথে আরও সুরক্ষিত করে তুলবে এবং এটি আপনাকে প্রক্রিয়াটির প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   আপনার আবেগ গ্রহণ করুন। আবেগগুলি নিখুঁত করা শক্ত হতে পারে এবং কারও পক্ষে তাদের অনুভূতি শুনতে এবং গ্রহণ করা শিখতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি ঝুঁকি ছাড়াই কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করবেন তা আপনি জানেন না। আপনার অনুভূতির সংস্পর্শে থাকার জন্য আপনার অনেকগুলি সত্যিকারের সুযোগ নাও থাকতে পারে। কারও অনুভূতি উপেক্ষা করা, বিব্রত বোধ করা বা আবেগের যে লজ্জা পাওয়া যায় বা সেগুলি পুরোপুরি আড়াল করা সাধারণ বিষয়।
   • মনে করুন যে আপনার কোনও বন্ধু ভুলে গিয়েছে যে আপনার একসাথে বের হওয়া উচিত এবং দুর্ভাগ্যক্রমে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার বা আপনাকে কল করার জন্য বিরক্ত করেন নি। আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্ষুব্ধ এবং বিচলিত বোধ করছেন এটাই স্বাভাবিক। আপনি যে রাগ এবং দুঃখ বোধ করছেন তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং বোধগম্য বলে গ্রহণ করুন। আপনার বন্ধু ক্ষমা চাইলেও আপনার আবেগময় অবস্থাকে হ্রাস করবেন না। আপনার এই অনুভূতিগুলি অনুভব করার এবং সেগুলি ন্যায্য করার অধিকার রয়েছে।
   • আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও শেখা আপনি প্রকৃতপক্ষে কাদের সাথে তাল মিলিয়ে আরও বেশি সহায়তা করবে। আপনার সত্যিকারের ব্যক্তিত্বের যত কাছাকাছি আপনি ততই উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্থ এবং সাধারণভাবে অসন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম likely

3. 
   

   
   
   
   আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেয় সেদিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার জন্য একটি নতুন অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনার অনুভূতি গ্রহণ করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল আপনার শরীর বোঝা। আপনি চক্রের আগ্রাসনের মাধ্যমে ক্রোধের মতো খুব সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি বাসে উঠছেন বা আপনার গাড়ি চালাচ্ছেন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে কিছু নিয়ে হতাশ হয়ে পড়েছেন বা ট্রাফিকের কারণে আপনি ইতিমধ্যে রেগে গেছেন, এবং সেই কারণটি অনুধাবন করতে সক্ষম হয়েছেন।
   • আপনার শরীরের কোন অংশগুলি উত্তেজনাপূর্ণ, আপনার শ্বাসকষ্ট এবং পেটের বা পেটের প্রতিক্রিয়া নিয়ে কী ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করুন।

পদ্ধতি 2 আপনি যা অনুভব করছেন তা লিখুন

1. 
   

   
   একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন। আপনার আবেগগুলি একটি ডায়েরীতে লিখতে শুরু করুন। আপনি একটি নোটবুক বা এমনকি আপনার মোবাইল ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন দুঃখ পেয়েছেন তা খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনি পরের বার কোনও মেলোড্রাম্যাটিক ফিল্মটি অনুসরণ করে দেখুন। আপনার শরীরে বিষাদে কীভাবে প্রতিক্রিয়া হয় তা লক্ষ করুন। কাঁদতে কি সমস্যা হচ্ছে? আপনি যখন দুঃখ বোধ করছেন তখন আপনার হৃদয়ে কী চলছে?
   • এই অনুশীলনটি করার সময় আপনার আবেগের প্রভাবের মধ্যে না থাকার চেষ্টা করুন। আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে সত্যিকারের অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে আরও সংযুক্ত হতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার সংবেদনশীল অবস্থার একজন মাস্টার হোন। আপনি নিজেকে বলার জন্য অভ্যস্ত হতে পারেন যে আপনি যখন বোধ হয় ঠিক বোকা হন। আপনি নিজেকে কিছুটা সংবেদনশীল অবস্থায় না থাকতে বাধ্য করতে পারেন। আপনি আবেগগুলির প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া বুঝতে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, এড়িয়ে যাওয়া আরও কঠিন will আপনার শরীর কোনও কারণে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জার্নালটি নিন এবং সারা দিন জুড়ে থাকা আপনার বিভিন্ন অনুভূতি লক্ষ্য করে শুরু করুন।
   • এই জাতীয় জিনিস লিখুন: "আজ কর্মস্থলে, আমার বস আমাকে সত্যই ক্ষুদ্ধ করেছিলেন। এই ক্রোধের অনুভূতিটি নিশ্চিত করুন এবং লিখুন আপনি কেন এই অবস্থায় ছিলেন। আপনি প্রতিদিন যে সমস্ত আবেগ অনুভব করেন তার জন্য এটি করুন। আপনি মনোযোগ দেওয়া শুরু করার পরে আপনার শরীরে আপনার কত আবেগ রয়েছে তা অবাক হয়ে যেতে পারেন।
   • মানুষ স্বভাবতই সংবেদনশীল এবং আপনার সত্যিকারের অনুভূতি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় এটি খুব সহজেই এই বিশ্বে 1000 এ পরিণত হয়।

3. 
   

   
   আপনি নিজের মত প্রকাশের উপায়টি লিখুন। প্রতিদিন আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে, আপনি প্রতিটি পরিস্থিতি কীভাবে পরিচালনা করতে চান তা লিখুন। তারপরে আপনি কিছু পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা অনুশীলন করতে পারেন। আপনার বস বা কোনও কর্তৃত্বের উদাহরণ নিন এবং আপনি নিজের মত প্রকাশ করতে চান ঠিক তেমন লেখা শুরু করুন। পিছনে থাকবেন না, নিজেকে যা চান তা সর্বাধিক প্রত্যক্ষ এবং নির্ভুলভাবে প্রকাশ করুন।
   • আপনি যদি এমন কিছু দেখেছেন যা আপনাকে দুঃখ দিয়েছে, যেমন কোনও ব্যক্তি অসুবিধায় পড়েছে বা কোনও প্রাণীর ক্ষতি হয়েছে, আপনার নিজের জার্নালে যেমন দুঃখ অনুভব করছেন তেমনি দুঃখ প্রকাশ করুন। এছাড়াও, আপনার দেহের প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিন।

পদ্ধতি 3 নিজেকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করুন

1. 
   

   
   নিজেকে নিরাপদে প্রকাশ করুন। আপনার আবেগগুলি কীভাবে তাদের কাঁচা অবস্থা থেকে আরও বেশি উত্পাদনশীল কিছুতে নিয়ে যেতে হবে তা আবিষ্কার করতে হবে যা অন্যকে আঘাত করবে না। নিজের আবেগ প্রকাশ করতে শেখার অর্থ অন্যকে বা নিজের ক্ষতি না করে কীভাবে এটি করা যায় তা জানা। আপনার ক্ষুব্ধ চিন্তাগুলিকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করে এমন বাক্যগুলিতে পুনরায় প্রচার করার জন্য একটি সংবাদপত্র ব্যবহার করুন তবে একই সময়ে আপনাকে বহিষ্কার করা হবে না বা আপনার সমস্যার কারণ ঘটবে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, কাউকে চিত্কার করার পরিবর্তে তাদের বলুন যে আপনি তাদের ঘৃণা করেন, আপনার ডায়েরি নিন এবং সেই অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য বিভিন্ন উপায় লিখুন যাতে আপনার কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি না ঘটে। এগুলির মতো বাক্যগুলি লিখুন: "আমার বস যখন এটি করেন, তখন আমি রেগে যাই," "আমার বাবা-মা যখন আমাকে চিৎকার করেন, আমি রাগ করি।" সুতরাং, আপনি নিজের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখতে না দিয়ে নিজের অনুভূতি অনুভব করার শক্তি দিন।
   • এই কৌশলটি অন্যান্য ধরণের সংবেদনগুলির জন্যও কাজ করে।

2. 
   

   
   আপনার পরিকল্পনা কার্যকর করুন। আপনার আবেগ নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা জরুরী। এটি আপনাকে কখন কী ভাববে বা গোপনে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার এবং এই মুহুর্তে আপনার অনুভূতির দ্বারা পরিচালিত হওয়ার অনুমতি দেবে।
   • নিয়োগকর্তারা হতাশ হতে পারেন। যাইহোক, প্রতিবার যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনাকে নিম্নলিখিত প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে হবে: এটি আমাকে কী ইতিবাচক এনে দেবে? আমার বস আমার কথা শুনবে? সে পরিস্থিতি বুঝতে পারবে? বাড়িতে আমার ক্ষোভ প্রকাশ করা, কোনও সংঘর্ষে জড়িয়ে পড়ার চেয়ে কোনও নোটবুকে লিখলে কি ভাল হয়? যথাযথভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে আপনার আবেগের প্রতি বিশ্বস্ত তা নিশ্চিত করতে হবে।
   • অনেক লোকেরা কীভাবে পর্যাপ্তভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে জানে না এবং এই মূল নীতিগুলি আমাদের জীবন থেকে অনুপস্থিত। আবেগের প্রকাশটি আবেগের সাথে ভালভাবে বেঁচে থাকার জন্য, আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধতা নির্ধারণের জন্য, আত্মবিশ্বাস বোধ করা এবং আপনার আবেগের প্রয়োজনের প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রয়োজনীয়।

3. 
   

   
   আপনার বাক্যে ব্যক্তিগত সর্বনাম "I" ব্যবহার করুন। অন্যদের প্রতি আপনার আবেগ প্রকাশ করার সময় সর্বদা ব্যক্তিগত আইনেউনাম "আমি" ব্যবহার করুন। এর মতো বাক্যাংশ বলুন: "যখন আপনি আমাকে বলেছিলেন, তখন আপনার জন্য এবং আপনি যা করেছেন তার জন্য আমি খুব দুঃখিত হয়েছি। এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রেও সত্য। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আপনি যখন ভুল করার জন্য আমার উপর ক্ষিপ্ত হন, তখন আমি লজ্জা বোধ করি" বা "আপনি আমার সম্পর্কে খারাপ কথা বললে আমি রেগে যাই। "
   • এইভাবে, আপনি আপনার সমস্ত দায়িত্ব গ্রহণ করুন, আপনার আবেগ অনুমান করুন এবং তাদের প্রকাশ করুন।

4. 
   

   
   নিজেকে ট্রেন। জটিল আবেগগুলির জগতে অন্বেষণ করতে শেখা বিরক্তিকর হতে পারে এবং এটির জন্য এটি প্রশিক্ষণ গ্রহণ করবে। আপনি যদি নিজের মানসিক অবস্থার প্রকাশ করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি এই অনুশীলনটিকে "আবেগময় দেহ সৌষ্ঠব" হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন। প্রথমদিকে, আপনার সংবেদনশীল পেশীগুলি দুর্বল, বেদনাদায়ক হতে পারে এবং সেগুলি পাশাপাশি ব্যবহার করা বা বিশেষ মনোযোগ পাওয়ার জন্য অভ্যস্ত নাও হতে পারে।
   • নিজেকে পরীক্ষা করা এবং নিজেকে প্রকাশ করতে শেখা সহজ নয়। যাইহোক, একটি খাঁটি জীবনযাপন এবং আপনার আবেগকে গ্রহণ করার সময় আপনি নিজের প্রতি সত্যই এই ধারণাটি থাকা আপনাকে মানব স্তরের আরও সমৃদ্ধ, গভীর এবং আরও খাঁটি অভিজ্ঞতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

পদ্ধতি 4 নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করুন

1. 
   

   
   আপনি চিত্রাঙ্কন বা অঙ্কন চেষ্টা? নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করার জন্য নয়, আপনাকে খুশি করার উপায়ও সন্ধান করুন। চাইলে আঁকা, আঁকতে বা স্কেচ করার চেষ্টা করুন। এক্রাইলিক পেইন্টস সস্তা এবং প্রায় কোনও পৃষ্ঠে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার মনে হয় যে রঙগুলি এবং আবেগগুলি তারা প্রকাশ করে to
   • স্ক্র্যাচ-মুক্ত স্কেচবুক পান, আঁকুন বা স্কেচ যা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে। আপনি যদি আরও কাঠামোগত পরিবেশে এটি করতে চান তবে অনেক আর্ট স্কুল এবং যাদুঘরগুলি বিনামূল্যে অঙ্কন সেশনগুলি সরবরাহ করে।
   • আপনি সৃষ্টি করার সময় নিজেকে আপনার আত্মা এবং আপনার গভীর আবেগ দ্বারা পরিচালিত হতে দিন। বসে বসে আঁকতে বা আঁকতে সময় নেওয়া শিথিল হতে পারে। আপনার দক্ষতা বিচার করবেন না। নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করা শেখা নতুন লিওনার্দো দা ভিঞ্চি হওয়ার সমার্থক নয়, এটি সৃষ্টি সম্পর্কে আরও বেশি। নিজেকে প্রকাশ করা শেখার অর্থ আপনাকে জানার শেখা। আপনার সৃজনশীল দিকটি আনলক করা আপনার সত্য ব্যক্তিত্বকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক এবং সন্তোষজনক উপায় হতে পারে।

2. 
   

   
   কোলাজ করে শুরু করুন। কোলাজ একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে নিজেকে প্রকাশ করতে দেয়। আপনার যা দরকার তা হ'ল কয়েকটি পুরানো ম্যাগাজিন বা কোনও ধরণের মুদ্রিত চিত্র, কিছু বাক্স এবং আঠালো একটি জার। আপনার অনুভূতিগুলির সাথে খাপ খায় এমন চিত্রগুলি সন্ধান করুন যা আপনি প্রকাশ করতে চান। চিত্রগুলি সমর্থন করতে শব্দ এবং শিরোনাম ব্যবহার করুন।
   • নিজেকে কেবল কার্টনে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার ডায়েরি বা অঙ্কন বইয়ের কভারটিও ব্যবহার করুন। একটি পুরাতন বাক্স, একটি বাইন্ডার বা অন্য যে কোনও কিছুতে আপনি নিজেকে প্রকাশ করতে চান তা সাজান। আপনার অনুভূতিগুলি রাজনৈতিকভাবে, আধ্যাত্মিকভাবে, সাধারণত প্রকাশ করুন এবং এটিকে একটি ব্যক্তিগত বিষয় হিসাবে বিবেচনা করুন।

3. 
   

   
   নাচ। কখনও কখনও শারীরিক চলাফেরার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করা আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে। নাচতে এবং নিজের দেহ সরিয়ে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগা। বাড়িতে বা একটি নাইট ক্লাবে নাচ। আপনার মেজাজ অনুসারে এবং আপনি উপভোগ করেন এমন সঙ্গীত শুনুন।
   • আপনি যদি রাগান হন, এমন গান শুনুন যা এই রাগকে প্রতিফলিত করে এবং আপনার দেহকে নড়াচড়া করতে দেয়। আপনি যখন খুশি, দু: খিত বা ভীত হন তখনও নাচুন। এমন সংগীতে নাচ যা আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। এমন কোনও সংগীতের জন্য যান যা আপনাকে ভয় পেয়ে থাকে বা এমন গান বাজায় যা দুঃখের সময় আপনাকে খুশী করে তোলে।
   • এছাড়াও যদি আপনি আরও ভাল কাঠামোগত পরিবেশের সন্ধান করছেন তবে নৃত্যের ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমন নৃত্য স্টুডিওগুলি রয়েছে যেগুলি প্রাথমিকভাবে প্রোগ্রামগুলির জন্য প্রস্তাব দেয় এবং অনেক সময় প্রয়োজন হয় না। যতক্ষণ না এটি আপনার ব্যক্তিত্বের উপযুক্ত হয় ততক্ষণ কোনও হিপহপ, জাজ বা ব্যালে ক্লাস দিয়ে শুরু করুন।

4. 
   

   
   সৃজনশীলভাবে লিখুন। নিজেকে প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল এটি লেখার মাধ্যমে।আপনার প্রকৃত অনুভূতি এবং আপনার জীবনকে প্রতিফলিত করে এমন কথার পরিসংখ্যান ব্যবহার করে কবিতা বা ছোট গল্প লিখুন। আপনার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন এবং লিখুন। পরিপূর্ণতার জন্য কোনও ইচ্ছা বা আপনার লেখাগুলি কোনও অপরিচিত ব্যক্তিকে দেখানোর ইচ্ছা বাদ দিন। নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। এটি আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার মধ্যে থাকা জটিল চরিত্র সম্পর্কে আরও জানতে আপনি কতটা সময় নেন তার উপরও নির্ভর করে।
   • লেখার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করা অসাধারণ আলোকিত হতে পারে এবং এটি আপনাকে এমন ভাবনা এবং অনুভূতিগুলির আকর্ষণীয় অন্তর্দৃষ্টি দেয় যা আপনি সন্দেহও করেন না।

5. 
   

   
   গাত্তয়া। আপনি এটিতে ভাল না হলেও গান গাওয়া একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনি আপনার গাড়িতে, শাওয়ারে বা আপনার বসার ঘরে যে কোনও জায়গায় গান করতে পারেন। আসল প্রতিভা বা ভোকাল প্রভুত্ব আবিষ্কার করার সমস্ত আশা ত্যাগ করুন এবং কেবল আপনার কন্ঠস্বর শুনতে পেলেন। আপনার সংবেদনশীল অবস্থাটি গ্রহণ করুন এবং আপনি যে গানগুলি শনাক্ত করেছেন তা গান করুন।
   • দুঃখ, ক্ষতি, ক্ষোভ, ভালবাসা এবং আনন্দের মতো আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে এমন গানগুলি গান। নিজেকে গান গাওয়ার সুযোগ দিন।
   • যদি গাওয়া সত্যিই আপনাকে নিজের সনাক্ত করতে দেয় তবে আপনি এটিকে আলাদা করে তুলতে পারেন। কারাওকে চেষ্টা করুন বা একটি গাওয়ার দলে যোগদান করুন। এমন সংগীত বেছে নিন যা আপনাকে আপনার জীবন, আপনার অনুভূতি এবং নিজের সম্পর্কে কথা বলার অনুভূতি দেয়।