ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার কীভাবে নিরাময় করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 পিটিএসডি এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
• পার্ট 2 থেরাপির মাধ্যমে পিটিএসডি ট্রিট করে
• পার্ট 3 PTSD এর সাথে ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করুন

পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এমন একটি ব্যাধি যা একজন ব্যক্তি আঘাতের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে বিকাশ করতে পারে। যদিও আঘাতটি একটি আঘাতজনিত মুহুর্তের পরে অনুভূত হওয়া স্বাভাবিক আবেগ, তবুও পিটিএসডি-র লোকেরা ভয়ভীতি নিয়ে এবং নেতিবাচক সংবেদনগুলি অক্ষম করে যা ঘটনার কয়েক মাস পরে প্রদর্শিত হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এটি থেকে ভুগছেন তবে কোনও পেশাদার দ্বারা নির্ণয় করা এবং চিকিত্সা অনুসরণ করে, medicationষধ গ্রহণ বা উভয়ের সংমিশ্রণে এই ব্যাধিটিকে চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ।

পর্যায়ে

পর্ব 1 পিটিএসডি এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

1. 
   

   
   কীভাবে পিটিএসডি এর লক্ষণগুলি চিনতে হয় তা জানুন। নিরাময়ের একমাত্র উপায় হ'ল ব্যাধিটি গ্রহণ করা accept অন্যথায়, আপনি গ্রহণ না করলে আপনি চিকিত্সা নেবেন না। আপনি যদি আক্রান্ত হওয়ার বিষয়ে অনিশ্চিত হন তবে আপনি ডিসঅর্ডার সম্পর্কিত চারটি উপসর্গের উপস্থিতি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
   • বেদনাদায়ক ইভেন্ট সম্পর্কিত সংবেদন এবং চিত্রগুলির বিব্রতকর পুনরায় অভিজ্ঞতা।
   • কিছু ক্রিয়া এড়ানোর অনুভূতি, উদাহরণস্বরূপ, ঘটেছে এমন নেতিবাচক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা বা কথা বলা এড়ানো।
   • উচ্চস্বরের মতো উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি
   • আপনার চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিতে নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি, যেমন সংবেদনশীল অসাড়তা, ভবিষ্যতের আশা হ্রাস, বা আপনি যে কার্যকলাপগুলি আগে উপভোগ করেছেন তাতে আগ্রহের অভাব।

2. 
   

   
   
   
   ইভেন্টটির রিপ্লে মুহুর্তগুলি দেখুন। অভিজ্ঞতার লক্ষণগুলি হ'ল এগুলি আপনাকে মানসিকভাবে ট্রমাজনিত ইভেন্ট এবং এর সাথে যুক্ত আবেগগুলিতে ফিরে আসে। ফ্ল্যাশব্যাকগুলি পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে নেতিবাচক আবেগগুলির উপস্থিতির কারণ হতে পারে। আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা তারা আপনাকে ভুলে যাবে এবং তারা ট্রমাটির স্মৃতিগুলির সাথে বর্তমান শঙ্কুটিকে প্রতিস্থাপন করবে।
   • পুনরায় অভিজ্ঞতার মধ্যে ফ্ল্যাশব্যাকস, দুঃস্বপ্ন এবং সাধারণত ভয়ের কারণে অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

3. 
   

   
   পালানোর প্রবণতাটি কীভাবে চিনতে হবে তা জানুন। আপনি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার নির্দিষ্ট অংশগুলি থেকে ইচ্ছাকৃতভাবে পালাতে পারেন। এর মধ্যে এই অগ্নিপরীক্ষার সময় ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি ভুলে যাওয়া জড়িত থাকতে পারে তবে এগুলি অদৃশ্য হওয়ার আশায় বিশদ থেকে ইচ্ছাকৃতভাবে ফাঁস হতে পারে।
   • পালিয়ে যাওয়ার প্রবণতা ঘটনাটি যেখানে ঘটেছিল সেখানে যেতে অস্বীকার আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, জড়িত ব্যক্তিদের দেখতে বা নিজেকে এই ইভেন্টটির স্মরণ করিয়ে দেয় এমন বস্তুর উপস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে পারে।
   • এটি মানসিক অসাড়তার অনুভূতি হিসাবেও প্রকাশ পেতে পারে, আপনার মন মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতার সময় আপনার যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেছে তা আটকাবে।

4. 
   

   
   
   
   অতি সংবেদনশীলতার লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হন Be হাইপারসিটিভিটিসের লক্ষণগুলি সর্বদা পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে উপস্থিত থাকে। তারা এই ধারণাটি দেয় যে যে ব্যক্তি আক্রান্ত সে সবসময় "প্রান্তে" থাকে। উচ্চ আওয়াজ বা হঠাৎ চলাফেরার কারণে এই অনুভূতি হতে পারে। এটি ছোটখাটো ইভেন্টগুলিতে অতিরঞ্জিত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিকেও উল্লেখ করতে পারে।
   • এই হাইপারসিটিভিটিগুলি আপনাকে সঠিকভাবে ঘুমাতে বাধা দিতে পারে। আপনি বুঝতে পারবেন যে এমনকি অজ্ঞান শব্দগুলি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে বা আপনি যখন ঘুমোবেন তখন আপনার মনে হবে আপনি এখনও অর্ধেক ঘুমিয়ে আছেন।

পার্ট 2 থেরাপির মাধ্যমে পিটিএসডি ট্রিট করে

1. 
   

   
   সাইকোথেরাপি বিবেচনা করুন। সাইকোথেরাপির সময়, আপনি সেই অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রকাশ করবেন যা পিটিএসডি এর কারণ হয়েছিল। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের থেরাপি। এটি রোগীকে অভিজ্ঞতা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং আরও ইতিবাচক বা যুক্তিযুক্ত চিন্তায় পরিণত করতে সহায়তা করে।
   • থেরাপিটি সাধারণত বারো সপ্তাহ স্থায়ী হয়, তবে অনেক ক্ষেত্রে এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য অব্যাহত থাকে যতক্ষণ না রোগী অনুভব করে যে তারা পিটিএসডি কাটিয়ে উঠেছে।
   • সাইকোথেরাপি একা বা একটি গ্রুপে করা যেতে পারে এবং সাধারণত কাজ করার জন্য পুরো পরিবারের সমর্থন প্রয়োজন। আপনি থেরাপিস্টের কাছে গেলে আপনার পরিবারকে আপনার সাথে আসতে বলুন যদি আপনি মনে করেন এটি উপকারী হতে পারে।

2. 
   

   
   সাইকোথেরাপি কেন কাজ করে তা বুঝতে পারেন। সাইকোথেরাপি এবং বিশেষত জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি কাজ করে কারণ এটি মানসিক সমস্যাগুলিকে সরাসরি সম্বোধন করে এবং রোগীকে কীভাবে পিটিএসডি দিয়ে তাদের জীবন পরিচালনা করতে পারে তার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করে।
   • থেরাপি আপনাকে যে ট্রমাটি দিয়েছিল তার সম্পর্কে আপনি আসলে কী অনুভূতি, লজ্জা, ভয় বা অপরাধবোধটি পরিচালনা করতে পারবেন।
   • থেরাপি আপনাকে এই আবেগগুলি কেন তা বুঝতে এবং এই আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি এনে দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • এটি আপনাকে লোকজন, স্থান এবং জিনিসগুলির সাথে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আচরণ করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে আপনার ট্রমা সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেয়।

3. 
   

   
   এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করুন। এই ধরণের থেরাপি জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সার বিভাগে আসে এবং আপনার ঘটনার ভয় এবং স্মৃতিগুলির সংস্পর্শে মনোনিবেশ করে। এটি আপনাকে আবার ট্রমাতে প্রকাশ করে (তবে এবার আপনার সুরক্ষা নিশ্চিত করে) আপনার ভয়ের সাথে সংঘাতের পক্ষে সহায়তা করে। লক্ষ্যটি হ'ল ট্রমা যখন আপনাকে ভ্রষ্ট করতে ফিরে আসে তখন আপনার ভয় এবং আবেগজনিত সমস্যাটি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এক্সপোজার থেরাপির মাধ্যমে, আপনি আপনার স্মৃতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে ভয়ের কোনও কারণ নেই।
   • এক্সপোজার থেরাপি প্রায়শই মানসিক চিত্রাবলীর (যা আপনার মনের ট্রমাটির উপস্থাপনা), ট্রমার দৃশ্যে ফিরে আসা এবং ট্রমাজনিত ঘটনা সম্পর্কে লেখার উপর ভিত্তি করে।

4. 
   

   
   জ্ঞানীয় পুনর্গঠন চেষ্টা করুন। এটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির আরেকটি কৌশল যা আপনাকে আঘাতের অভিজ্ঞতার সময় কী ঘটেছে তার আরও যুক্তিযুক্ত এবং যৌক্তিক দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে, আপনি যা ঘটেছে তার বাস্তবতাকে মেনে নিতে সক্ষম হবেন এবং পিটিএসডি আক্রান্ত অনেক লোক যে অনুভব করছেন তা থেকে আপনি মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। প্রকৃতপক্ষে, তারা প্রায়শই লজ্জা বোধ করে এবং মনে করে যে তাদের সাথে যা ঘটেছিল তা তাদের দোষ। জ্ঞানীয় পুনর্গঠন আপনাকে বুঝতে এটি সহায়তা করতে পারে যে এটি আপনার দোষ নয়।
   • আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন এমন জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কৌশলগুলিও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এই চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তবে আপনি যদি নোটের আগে এটি ঘটেছিল তা আপনার সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করেছে কিনা তা আপনি নোট করতে পারেন।
   • আপনি আপনার আচরণের মাধ্যমে আপনার চিন্তাভাবনাও পরীক্ষা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবেন যে অনুশীলন করার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় নেই তবে আপনি অন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করার জন্য আপনার কাছে সত্যিই কম সময় আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনি এক চতুর্থাংশ চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • এই ধরণের সাইকোথেরাপি আপনাকে ট্রমাটি স্বীকার করতে এবং নিজের সম্পর্কে যে নেতিবাচক ঘটনাটি ঘটেছে তা সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

5. 
   

   
   স্ট্রেস থেরাপি চেষ্টা করুন। এই ধরণের থেরাপি হ'ল অন্য ধরণের জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি যা আপনাকে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাবে। এটি কেবল আপনার স্মৃতিগুলিকে পুনর্গঠন করার চেয়ে আরও এগিয়ে যায় এবং আঘাতের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
   • এই থেরাপির উদ্দেশ্য হ'ল আপনার পিটিএসডি-র কারণে উদ্বেগ বা হতাশার বিকাশের আগে আপনি যেভাবে ট্রমাটি দেখেছেন সেটিকে পুনরায় আকার দিতে সহায়তা করা।

6. 
   

   
   গ্রুপ থেরাপি বিবেচনা করুন। অন্য যে কোনও পদ্ধতির মতো, গ্রুপ থেরাপি অন্যের চেয়ে কিছু লোকের পক্ষে আরও ভাল কাজ করে। তবে এটি আপনাকে লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আপনাকে এমন লোকদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে যাদের সাথে আপনি তুলনা করতে পারেন, যারা অভিজ্ঞ হয়েছেন বা এখনও আপনার মতো পরিস্থিতি অনুভব করছেন। আপনার মতো অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের সাথে কথা বলে আপনি আপনার আবেগকে যুক্তিযুক্ত করতে পারবেন, বুঝতে পারবেন যে আপনি একা নন এবং আরও বেশি "স্বাভাবিক" বোধ করতে পারেন।
   • গ্রুপ থেরাপির সময়, অংশগ্রহণকারীরা তাদের অভিজ্ঞতা এবং তারা কীভাবে তাদের জীবন এবং আবেগকে প্রভাবিত করে তা ভাগ করে নেন। তাদের গল্পগুলি আপনার লজ্জা, অপরাধবোধ এবং ক্রোধের অনুভূতিগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে যা আঘাতের অভিজ্ঞতার পরে এসেছিল।

পার্ট 3 PTSD এর সাথে ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   থেরাপি হিসাবে একই সময়ে ওষুধ গ্রহণ করুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে থেরাপি ব্যতীত medicationষধ গ্রহণ একই সাথে উভয় করার মতো কার্যকর হবে না। আপনার পিটিএসডি চিকিত্সা করার জন্য আপনার যে অভিজ্ঞতা হয়েছে তার সাথে কিছু কথা বলা এবং একটি স্থায়ী সমাধান সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। ওষুধগুলি আপনাকে পিটিএসডি এর লক্ষণগুলি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে তবে তারা আপনার সমস্যার স্থায়ী সমাধান হতে পারে না permanent
   • আপনি কারণটির যত্ন না নিয়ে PTSD এর লক্ষণগুলি চিকিত্সার চেষ্টা করার পরে আপনি নেতিবাচক প্রভাবও ফেলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে ওষুধ খেয়ে আপনি আপনার পিটিএসডি নিরাময় করেছেন, তবে আপনি সেগুলি গ্রহণ বন্ধ করলে, আবার againষধগুলি চিকিত্সা করেছে এমন নেতিবাচক আবেগগুলি গ্রহণ করা হবে এবং আপনি ফিরে আসবেন square
   • আসলে, পিটিএসডি-এর চিকিত্সার ক্ষেত্রে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এতটাই কার্যকর যে যে রোগীরা জোলোফ্টের কার্যকারিতা পরীক্ষা করেছেন তাদের ফলাফলগুলি প্রভাবিত না করার জন্য পরীক্ষার সময় থেরাপি শুরু করার কোনও অধিকার নেই। এর অর্থ হ'ল ationsষধগুলি পিটিএসডি চিকিত্সায় সহায়ক হতে পারে তবে থেরাপি অপরিহার্য remains
   • জেনে রাখুন যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস সবার জন্য কাজ না করে। তারা পিটিএসডি দ্বারা সৃষ্ট লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়ক, তবে তারা এগুলি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলবে না। আবারও, এটি থেরাপির গুরুত্বকে জোর দেয় কারণ ওষুধ খাওয়ার সময়ও লক্ষণগুলি বজায় থাকতে পারে।
2. আপনার ডাক্তারের সাথে প্যাকসিল নিয়ে আলোচনা করুন। এই ওষুধটি একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট যা পিটিএসডি দ্বারা সৃষ্ট লক্ষণগুলিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। প্যাকসিল হ'ল একটি নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই), যার অর্থ এটি সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণকে বাধা দেয়, যা মস্তিষ্কের কিছু অংশে এই হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যাক্সিল (যার সক্রিয় অণু পেরোক্সেটিন) পিটিএসডি'র লক্ষণগুলিও উন্নত করতে পারে।
   • প্যাকসিল হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির পাশাপাশি ঘুমাতে বা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা করতে সহায়তা করে treat

3. 
   

   
   জোলফট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। জোলফটও এসএসআরআই, যার অর্থ এটি একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা পিটিএসডি লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। জোলফট এবং প্যাকসিল দুটি ওষুধ যা পিটিএসডি চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। জোলোফ্ট (যার সক্রিয় অণুটি সেরট্রলাইন) পিটিএসডি-র কিছু লক্ষণ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
   • হতাশা, উদ্বেগ এবং ঘুম ব্যাধি।

4. 
   

   
   এসএসআরআই এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে সাবধান থাকুন। যদিও এই ওষুধগুলি পিটিএসডি'র লক্ষণগুলি উন্নত করতে খুব কার্যকর তবে এগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে যা আপনার ঘনিষ্ঠভাবে দেখার প্রয়োজন:
   • বমি বমি ভাব (এই লক্ষণটি প্রায় দুই থেকে পাঁচ দিনের পরে চলে যায়)
   • মাথাব্যথা (এটিও এমন একটি ব্যাধি যা এসএসআরআই গ্রহণকারী রোগীরা প্রায়শই অভিযোগ করেন, সাধারণত তারা কয়েক দিন পরে অদৃশ্য হয়ে যায়)।
   • উদ্বেগ (অন্য কথায়, আপনি বিরক্ত বোধ করেন)
   • তন্দ্রা (এটি প্রায়শই নির্দেশ করে যে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ডোজ খুব বেশি, কখনও কখনও ওষুধের একটি সাধারণ পরিবর্তন সমস্যা সমাধানের জন্য যথেষ্ট)
   • অনিদ্রা (এটিও এসএসআরআই দ্বারা সৃষ্ট একটি সমস্যা, একটি ডোজ হ্রাস সাধারণত সমস্যাটি সমাধান করে)
   • লিবিডোতে একটি ড্রপ (এসএসআরআইগুলি যৌন সমস্যা যেমন আনন্দ বা কমনীয়তা হ্রাস করার কারণ হিসাবে পরিচিত)