হাঁটু ক্রাঞ্চগুলি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 হাঁটু ক্রাঞ্চগুলি চিকিত্সা করুন
• পার্ট 2 হাঁটু ক্রাঞ্চগুলি আরও খারাপ করে এড়িয়ে চলুন

হাঁটু দুটি হাড়ের সংমিশ্রণে, ফিমার এবং টিবিয়া। এই দুটি হাড়ের মধ্যে কার্টিজ নামক একটি নরম পদার্থ দ্বারা তৈরি একটি কাঠামো রয়েছে যা কুশন কুশন হিসাবে কাজ করে। অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো নির্দিষ্ট রোগের ক্ষেত্রে, কারটিলেজটি খারাপ হয়ে যায় এবং একে অপরের বিরুদ্ধে হাড়ের পরিধানের কারণ হয় যা একটি ক্র্যাকিং শব্দ করে যা ব্যথার সাথে সাথে হতে পারে। এই বেদনাদায়ক ব্যাধি এড়াতে এবং চিকিত্সা করার জন্য এখানে বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 হাঁটু ক্রাঞ্চগুলি চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   হাঁটুর ক্র্যাকিংয়ের লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন তা জেনে নিন। আপনার জোড়গুলি প্রসারিত করার সময় যে শব্দটি শোনা যায় তার বিপরীতে আর্থ্রিটিক ক্র্যাকটি ব্যথার কারণ। ভাগ্যক্রমে, এই ধরণের ক্র্যাক সনাক্ত করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
   • চলতে চলতে ব্যথা, লালভাব, ফোলাভাব এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। বাত দ্বারা আক্রান্ত অঞ্চলটি হাঁটুর অভ্যন্তর is
   • জয়েন্টটি বাঁকানো এবং প্রসারিত করার সময় আপনার হাঁটুর উপরে আপনার হাত রেখে এই ক্রাঙ্কের উপস্থিতি অনুভব করুন। সাধারণভাবে, ক্রাঞ্চ আপনাকে নরম, তবে খাস্তা মনে করে।

2. 
   

   
   প্রশ্নযুক্ত এলাকায় ফোলাভাব কমিয়ে দিন। যদি ক্র্যাকটি ব্যথা এবং প্রদাহের লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে হাঁটুতে বরফের প্যাকগুলি (তোয়ালে জড়ানো) লাগান। বরফ ফোলা অঞ্চলের ফোলাভাবকে দূষিত করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
   • দ্রুত ব্যথা উপশম করতে আপনি স্বল্প পরিমাণে এনএসএআইডি যেমন লিবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন গ্রহণ করতে পারেন। তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশমের জন্য এই ওষুধগুলি ব্যবহার করবেন না কারণ এগুলি আপনার কিডনি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • এনএসএআইডিগুলি ব্যথা কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
   • প্যারাসিটামল এর মতো ওভার-দ্য কাউন্টার-এ ব্যথা ওষুধের সাথে আপনি এনএসএআইডি সংযুক্ত করতে পারেন। এটি প্রদাহ হ্রাস করবে না, তবে এটি আপনাকে ব্যথা কমাতে সহায়তা করবে এবং দুটি ওষুধই (এনএসএআইডি এবং লাইবপ্রোফেন) দৈনন্দিন জীবনের ব্যথা হ্রাসে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   প্রদাহ বিরোধী prescribedষধগুলি নির্ধারণ করুন। প্রেসক্রিপশন এনএসএআইডিগুলির মধ্যে ইন্ডোকিন, ডেপ্রো, রেলাফেন এবং অন্যান্য ওষুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রেসক্রিপশন-প্রদাহ বিরোধী ওষুধগুলি ওষুধের তুলনায় ওষুধের চেয়ে শক্তিশালী এবং হাঁটু ক্র্যাকিংয়ের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আরও কার্যকর হতে পারে। তবে, এই শক্তিশালী ওষুধগুলি কেবলমাত্র আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে, যার অর্থ সাধারণত আপনার হাঁটুটি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
   • প্রেসক্রিপশন NSAIDs এর পেটের জ্বালা সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, তবে গুরুতর ক্ষেত্রে (বা ওভারডোজ এর ক্ষেত্রে), পেটের আলসার এবং কিডনির ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে। আপনার চিকিত্সা যেমন বলে তেমন ওষুধ সেবন করুন।

4. 
   

   
   কর্টিসোন ইনজেকশন পান। কর্টিসোন হ'ল স্টেরয়েড হরমোন স্বাভাবিকভাবেই শরীরে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয় (এটি এমন স্টেরয়েড নয় যা ক্রীড়াবিদ বা বডি বিল্ডাররা ব্যবহার করেন বা কখনও কখনও অপব্যবহার করেন)। এটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করে, যা প্রদাহ হ্রাস করে। হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে হাঁটুতে জয়েন্টে সরাসরি কর্টিসোন ইনজেকশন চয়ন করতে পারেন।
   • কর্টিসোন ইনজেকশন হাঁটু ক্রাঞ্চগুলির পর্যায়ক্রমিক ক্রাঞ্চগুলির চিকিত্সা হিসাবে কার্যকর। তবে, জয়েন্টে ঘন ঘন ইনজেকশনগুলি আসলে কারটিলেজের ক্ষতি করতে পারে, ক্রাঞ্চগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে। এই কারণে দীর্ঘকালীন চিকিত্সার জন্য করটিসোন ইনজেকশনগুলি বিবেচনা করা উচিত নয়।
   • প্রতি 3 মাসে একাধিক কর্টিসোন ইনজেকশন দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যদি চিকিত্সা কার্যকর হয় তবে এটি বেশ কয়েক বছর ধরে দীর্ঘায়িত হতে পারে।

5. 
   

   
   
   
   ভিসকোসপ্লিমেন্টেশন নামে একটি চিকিত্সা নিন। হাঁটুর অভ্যন্তরে "সিনোভিয়াল ফ্লুইড" নামে একটি তরল জয়েন্টের গতি সঞ্চার এবং স্থিতিশীল করতে ব্যবহৃত হয়। অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত কিছু রোগীদের মধ্যে সিনোভিয়াল তরল আরও "তরল" হয়ে যায়, অন্য কথায়, কম স্নিগ্ধ। এটি অতিরিক্ত ঘর্ষণ এবং জয়েন্টের অস্বাভাবিক চলাচলে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সক একটি ভিসোক্সপ্লিমেন্টেশন প্রস্তাব করতে পারে, একটি অপারেশন যা জোরদার এবং তৈলাক্তকরণের জন্য হাঁটু জয়েন্টে একটি নতুন তরল ইনজেকশন জড়িত।
   • একটি নিয়ম হিসাবে, এই চিকিত্সা কয়েক সপ্তাহের জন্য 3 থেকে 5 ইনজেকশন সিরিজ নিয়ে গঠিত consists
   • জেনে রাখুন যে "ভিস্কোসপ্লিমেন্টেশন" এর মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রায় অর্ধেক রোগী লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি স্বীকার করেছেন।

6. 
   

   
   একটি অর্থোপেডিক হাঁটু ব্রেস পরেন। হাঁটু বাতজনিত রোগীদের ক্ষেত্রে প্রায়শই অর্থোপেডিক সরঞ্জাম দেওয়া হয়। এই ডিভাইসগুলি হাঁটুর কেন্দ্র থেকে শরীরের ওজনকে সরিয়ে দেয় যেখানে ক্রুঞ্চগুলি প্রায়শই দেখা যায়। অর্থোপেডিক সরঞ্জাম হাঁটুর জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে এবং সমর্থন করে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে বাঁকতে এবং আরও ক্ষতি বা জ্বালা থেকে রক্ষা করে।
   • যদিও আপনি অল্প পারিশ্রমিকের জন্য ফার্মাসিতে অর্থোপেডিক সরঞ্জামগুলি খুঁজে পেতে পারেন, বেশিরভাগ মেডিকেল-গ্রেড ডিভাইসগুলি আপনার যৌথের সাথে মানানসই কাস্টম-মেড হওয়া উচিত, যা এগুলি আরও ব্যয়বহুল করে তুলতে পারে। এই বিকল্পটি আপনার আগ্রহী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

7. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে অস্ত্রোপচারের বিষয়ে আলোচনা করুন। বাতের সাথে জড়িত হাঁটুতে ক্র্যাকিংয়ের গুরুতর ক্ষেত্রে, সার্জারি বিবেচনা করা যেতে পারে। যদি হাঁটুর ব্যথার কারণে আপনার জীবনযাত্রার অবনতি ঘটে এবং আপনি এর আগে অন্যান্য অ-শল্য চিকিত্সা ব্যবহার করে দেখেছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অস্ত্রোপচারের বিকল্পটি নিয়ে আলোচনা করুন consider
   • আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে হাঁটু অস্ত্রোপচার বিভিন্ন ধরণের আছে: হাঁটুর মোট বা আংশিক অপসারণ, কারটিলেজ মেরামত, হাঁটু বা অস্টিওটমির আর্থ্রস্কোপি।
   • জেনে রাখুন যে একটি রোগীর মধ্যে হাঁটু প্রক্রিয়া ভালভাবে কাজ করে সেগুলি অন্যদের মধ্যে ভাল কাজ করতে পারে না। বাত চিকিত্সা করা কঠিন বলে জানা যায়, তাই সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্ত বিকল্প নিয়ে আলোচনা করে নিশ্চিত হন।

পার্ট 2 হাঁটু ক্রাঞ্চগুলি আরও খারাপ করে এড়িয়ে চলুন

1. 
   

   
   আপনার সঠিক নির্ণয় আছে তা নিশ্চিত করুন। হাঁটু ক্রাঞ্চগুলি অস্টিওআর্থারাইটিস (সময়ের সাথে সাথে হাঁটুর জয়েন্টের যান্ত্রিক পরিধানের ফলে), রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস (ইমিউন সিস্টেমের সমস্যার কারণে), সংক্রামক আর্থ্রাইটিস, পুরাতন ক্ষত সহ অনেকগুলি রোগের কারণ হতে পারে। অন্যদের মধ্যে হাঁটু বা প্যাটেলারের কর্মহীনতা। সঠিকভাবে নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সর্বোত্তম চিকিত্সা আপনার হাঁটুতে যা ঘটে তার উপর নির্ভর করে।
   • একইভাবে, যদি আপনার ডাক্তার সনাক্ত করে যে আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস রয়েছে, তবে যদি তিনি পর্যবেক্ষণ করেন যে চিকিত্সাগুলি আপনার অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে না, তবে তাকে অন্যান্য রোগগুলি বিবেচনা করতে বলুন।

2. 
   

   
   কীভাবে আপনার ওজন পরিচালনা করবেন তা জানুন। প্রতি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ওজন হাঁটুর জয়েন্টে আরও ছয় পাউন্ড চাপ দেয়। সুতরাং, বেশি ওজনের লোকজন হালকা মানুষের চেয়ে বেশি ঘন ঘন আর্থ্রাইটিসের বিকাশ ঘটিয়ে থাকেন। হাঁটু খিঁচুনি এড়াতে বা বিদ্যমান লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে, আপনি কী খান এবং ব্যায়ামগুলি যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
   • বাতজনিত রোগীদের প্রক্রিয়াজাত বা ভাজা খাবার, চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটস, লবণ, প্রিজারভেটিভস এবং কর্ন অয়েল এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি সরাসরি বা ওজন যুক্ত করে জয়েন্টের প্রদাহকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলি শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করে, তারা শারীরিকভাবে উভয় কঠিন পরিস্থিতিতে (উদাহরণস্বরূপ আপনি অনুশীলন বা অনুশীলনের সময়) জয়েন্টগুলিকে সমর্থন এবং স্থিতিশীল করেন, তবে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময়ও। আপনার পেশী যত শক্তিশালী হয় তত বেশি শক তারা শুষে নিতে পারে। ক্রাঞ্চগুলি এড়ানোর জন্য (বা আপনার ইতিমধ্যে রয়েছে তাদের উপশম করতে) শক্তি ব্যায়াম করে জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করুন।
   • হাঁটু ক্রাঞ্চগুলির ক্ষেত্রে, উরুর সংকোচন হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনার হাঁটুর নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন এবং উরুর পেশীগুলি সংকোচন করুন। পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ফ্লেশনস, লঞ্জ এবং এক্সটেনশনগুলির মতো অনুশীলনগুলি পা এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। এই অনুশীলনগুলির ফলে ব্যথা হওয়া উচিত নয় এবং এটি আপনার হাঁটুর নমনীয়তার মধ্যে করা উচিত (45 ডিগ্রির বেশি নয়)।
   • উরু এবং বাছুরের পেশীগুলির শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো (সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার) কম কার্ডিওট্রেইন অনুশীলনও করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে যা ক্রাঞ্চগুলি আরও দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   বরফ এবং উষ্ণ কমপ্রেসের সংমিশ্রণটি চেষ্টা করুন। উভয় পদ্ধতিই হাঁটু ক্র্যাকিংয়ের সাথে প্রায়শই জড়িত ব্যথা হ্রাস করতে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য শীতল সংকোচনের ও উষ্ণ সংক্ষেপণের চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   সাবধানতার সাথে খাদ্য পরিপূরক বিবেচনা করুন। গ্লুকোসামিন সালফেট এবং কনড্রয়েটিন সালফেট সহ কিছু ডায়েটরি পরিপূরক হাঁটুতে ক্রাঞ্চগুলির চিকিত্সা বা প্রতিরোধের জন্য বাতজনিত সমস্যায় ভোগা লোকেদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। তবে এই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির কার্যকারিতার কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। Substancesষধি উদ্দেশ্যে এই পদার্থের ব্যবহার মূল্যায়নের জন্য ক্লিনিকাল স্টাডি চলছে। একই সময়ে, আপনার চিকিত্সক বা কোনও বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যিনি এই পণ্যগুলি গ্রহণ শুরু করার আগে তাদের ব্যবহার করেছেন।