Menতুস্রাবের সময় কীভাবে ব্যথা উপশম করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 বাড়িতে ব্যথা মোকাবেলা
• পার্ট 2 বাইরে সাহায্য প্রাপ্তি
• পার্ট 3 আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

বেদনাদায়ক নিয়মের চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। আপনি এতটা ফুলে ওঠা, অসুস্থ বা কৃমিবিধ্বস্ত হয়ে পড়েছেন যা আপনি বিছানা থেকে উঠতে চান না। আপনি ভাবতে পারেন যে সবচেয়ে ভাল কাজটি হল শুয়ে থাকা এবং মোপা করা এবং আপনার সময়কাল শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা। তবুও আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে আপনার struতুস্রাবের ব্যথাগুলির উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা এগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে, যেমন আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়াম এবং আয়রন অনুশীলন করা বা যুক্ত করা।

পর্যায়ে

পর্ব 1 বাড়িতে ব্যথা মোকাবেলা

1. 
   

   
   তাপ প্রয়োগ করুন। আপনার জরায়ুর সংকোচিত পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আপনার তলপেট বা নীচের অংশে তাপ প্রয়োগ করুন যা আপনার সময়ের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ ব্যথা সৃষ্টি করে। আপনি বোতল খনিজ জলের বা একটি গরম জল দিয়ে ভরা একটি থার্মস ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি একটি গরম পানির বোতল বা একটি প্যাচ বিনিয়োগ করতে পারেন যা আপনাকে আপনার ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। এটির জন্য 20 than এর বেশি দাম পড়তে পারে তবে ব্যথা শক্ত হলে এই বিনিয়োগটি মূল্যবান।
   • দিনে 5 বার আপনার শরীরে তাপ প্রয়োগের জন্য মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট ব্যয় করা বড় পার্থক্য আনতে পারে।

2. 
   

   
   গরম স্নান করুন। গরম স্নান আপনার তলপেট বা পিছনে তাপ প্রয়োগ করার সময় আপনার একই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। আপনার painতুস্রাবের ব্যথা উপশম করতে আপনি একটি গরম স্নান করার জন্য এবং আপনার শরীরে তাপ প্রয়োগ করতে পারেন। সবচেয়ে খারাপ, এটি কমপক্ষে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে, যা আপনার দেহের চুক্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   হালকা ব্যায়াম করুন। যখন আপনার পিরিয়ড হয়, অনুশীলন আপনার হাতকে একটি মধুতে রাখার মতো আকর্ষণীয় বলে মনে হয়। যাইহোক, আপনার পিরিয়ডের সময় কিছুটা অনুশীলন করা, যদিও এটি কেবলমাত্র একটি স্বল্প হাঁটাচলা, সত্যিই আপনার বোধ এবং ব্যথা কমাতে পারে। এর কারণ হ'ল এ্যারোবিকস আপনার শরীরকে আরও রক্ত ​​পাম্প করতে এবং এন্ডোরফিনগুলি ছেড়ে দেয় যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির বিরুদ্ধে কাজ করে এবং তাই আপনার বাধা এবং ব্যথা হ্রাস করে।
   • আসলে, নিয়মিত অনুশীলনগুলি যখন আপনার পিরিয়ডগুলি ঘটে তখন তাদের কম বেদনাদায়ক করে তুলতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   বাধা থেকে মুক্তি পেতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করুন। যদিও কোনও মাঝারি অনুশীলন আপনাকে আপনার struতুস্রাবের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, আপনি প্রক্রিয়াটি সহায়তা করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।
   • মেঝেতে বসুন, আপনার পা সর্বোচ্চ পর্যন্ত প্রসারিত। আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় এবং আপনার ডায়াফ্রামটি ধরে রাখার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং নখগুলি পৌঁছান। আপনি যখন শেষবারের মতো শ্বাস ছাড়েন তখন কয়েকটি দ্রুত শ্বাস নিন এবং মাটিতে ঝুঁকুন।
   • আপনার হাঁটুর সাথে খোলা এবং একপাশে ভাঁজ করে বসে থাকুন, একসাথে আপনার পায়ের তলগুলি। আপনার হাত আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে বা গোড়ালিগুলির চারপাশে রাখুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে নিন এবং আপনার পিঠটি সোজা করে সামান্য মাথা বাড়িয়ে নিন যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন এবং 4 বা 5 বার শ্বাস ছাড়ছেন। এই অবস্থানটি প্রজাপতির হিসাবেও পরিচিত।
   • আপনার পিছনে শুয়ে, পা প্রসারিত। একটি হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার চিবুকের স্তরে নিয়ে আসুন। উভয় হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ধরুন এবং এক বা দুই মিনিট ধরে ধরে রাখুন। তারপরে আবার শুরু করুন অন্যদিকে।

5. 
   

   
   
   
   প্রয়োজন অনুভূতি হওয়ার সাথে সাথে আপনার মূত্রাশয়টি খালি করুন। যদি আপনি বাথরুমে যাওয়ার মতো অনুভব করার সাথে সাথে এটি না করেন তবে আপনি মূত্রাশয়টিতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং আপনার বাধা আরও খারাপ হতে পারে। এমনকি যদি আপনার খুব খারাপ লাগে এবং সারা বিকেলে বিছানা থেকে উঠতে না চান তবে আপনার ব্যথা উপশম করতে নিয়মিত আপনার মূত্রাশয়টি খালি করতে ভুলবেন না। আপনার পিরিয়ডের সময় ফিট রাখার জন্য লাইট্র্যাডেশন একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সম্ভবত আপনি বাথরুমে প্রায়শই বেশি বার যেতে পারেন।

6. 
   

   
   ট্যাম্পন সম্পর্কে আরও জানুন। জেনে রাখুন যে এটি চিকিত্সকভাবে প্রমাণিত হয়নি যে ট্যাম্পনের ব্যবহার স্যানিটারি ন্যাপকিনের চেয়ে বেশি বাধা সৃষ্টি করে। আপনি শুনেছেন যে ট্যাম্পনগুলি স্যানিটারি ন্যাপকিনের চেয়ে বেশি ব্যথা করে, তবুও এই সত্যটি প্রমাণ করার কোনও প্রমাণ নেই। যদি ট্যাম্পনগুলি আপনাকে আঘাত করে, তবে এর আর একটি কারণও থাকতে পারে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তবে তোয়ালেগুলির কারণে কম ব্যথা হওয়ার ঘটনাটি একটি পৌরাণিক কাহিনী।
   • নিজের জন্য দেখুন। পুরো দিন ধরে ট্যাম্পনের পরিবর্তে তোয়ালে পরার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আসলেই কোনও পার্থক্য নেই।
7. স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। একজন পেশাদার নির্ধারণ করতে পারেন যে চিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন কিনা। উদাহরণস্বরূপ, তিনি আপনার পিরিয়ডগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে বড়ি নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। কিছু মহিলা ঘরোয়া প্রতিকারের সাথে সন্তুষ্ট হতে পারে তবে অন্যদের কোনও পেশাদারের সহায়তা প্রয়োজন হয়, বিশেষত যখন তাদের ভারী সময় হয় এবং এক সপ্তাহেরও বেশি সময় থাকে।
   • যদি আপনার ট্যাম্পন বা তোয়ালে এক বা দুই ঘন্টা ভিজিয়ে যায় তবে আপনার পিরিয়ডগুলি প্রচুর।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পিরিয়ডগুলি প্রচুর পরিমাণে হয় তবে আপনার ব্যবহার করা উচিত টাওয়েল বা ট্যাম্পনের সংখ্যা বিবেচনা না করে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পার্ট 2 বাইরে সাহায্য প্রাপ্তি

1. 
   

   
   কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করুন। এমন কিছু প্রতিকার রয়েছে যা আপনার পিরিয়ডগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা থেকেও মুক্তি দিতে পারে। যদিও আপনার যদি সত্যিই এটির প্রয়োজন না হয় তবে নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাসটি গ্রহণ করা উচিত নয়, তারা আপনার struতুস্রাবের ব্যথার জন্য খুব কার্যকর প্রতিষেধক আবিষ্কার করতে পারে। নিয়মিত এই জাতীয় ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার শরীরের পক্ষে ভাল কি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কাউন্টার ওষুধগুলি সম্পর্কে কিছু এখানে দেওয়া আছে যা আপনি গ্রহণ বিবেচনা করতে পারেন:
   • এসিটামিনোফেন, যেমন টাইলেনল,
   • একটি এনএসএআইডি (অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ) যেমন লিবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল বা মোটরিন) বা নেপ্রোক্সেন (আলেভে বা নেপ্রোসিন),
   • অ্যাসপিরিনের

2. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। ৯৯৪ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচারটি সম্ভবত ডিসমেনোরিয়া লক্ষণগুলি দূর করতে পারে, অর্থাত্ যন্ত্রণাদায়ক সময়গুলি, যা বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব এবং ক্র্যাম্প হয়। যদিও আরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে আরও গবেষণা করা দরকার, সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আকুপাংচারটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই বেদনাদায়ক সময়গুলি উপশম করতে পারে। আপনি যদি নিজের ব্যথা উপশমের জন্য কোনও আসল এবং উদ্ভাবনী সমাধানের সন্ধান করেন তবে এই চিকিত্সাটি কাজটি করতে পারে।
   • এমনকি এটির কাজের নিশ্চয়তা না থাকলেও এটি চেষ্টা করার মতো, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে সমস্ত কিছু চেষ্টা করে দেখে মনে করেন।

3. 
   

   
   গর্ভনিরোধক বড়ি গ্রহণ বিবেচনা করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গর্ভনিরোধক বড়ি অনেক মহিলার বাধা কমিয়ে দেয়। যদি আপনি এটি না নেন তবে আপনি এই সম্ভাবনাটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন। আপনি মনে করতে পারেন যে পিলটি কেবলমাত্র তাদের সক্রিয় যৌনজীবনের ক্ষেত্রেই হয়, যখন আসলে এটি বাধা এবং অন্যান্য মাসিক ব্যথা হ্রাস করার পাশাপাশি আপনার পিরিয়ডগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নেওয়া যেতে পারে taken যদি আপনার পিরিয়ডগুলি খুব বেদনাদায়ক হয় তবে আপনি এই বিকল্পটি বিবেচনা করতে পারেন।
   • পিল গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি রয়েছে যেমন ক্যান্সারের সামান্য বর্ধিত ঝুঁকি বা কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের বৃদ্ধি as

পার্ট 3 আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

1. 
   

   
   জলয়োজিত থাকুন। জল খাওয়া আপনার শরীরকে জল ধরে রাখার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে, যা আপনাকে আপনার পিরিয়ডে ফুলে যাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। উষ্ণ বা হালকা গরম জল পান করা এমনকি ঠান্ডা জল পান করার চেয়ে ভাল হতে পারে, কারণ উষ্ণ তরলগুলি আপনার ত্বকের নিচে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার ঘায়ে যাওয়া পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। আরও বেশি না হলে আপনার ডায়েটে কমপক্ষে 3 থেকে 4 গ্লাস জল অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে এমন খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত জল যোগ করতে পারেন। আপনার জলবিদ্যুৎ বাড়ানোর জন্য আপনার সময়কালে আপনি কী খেতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
   • লেটুস
   • সেলারি এর
   • স্ট্রবেরি
   • শসা
   • তরমুজ

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম নিন। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পিরিয়ড রয়েছে কিনা। বলা হচ্ছে, আপনার সময়কালে আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার অনুভূতিগুলি কমাতে পারে। আপনার ব্যথা উপশম করতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, দই এবং দুধ,
   • তিল,
   • শাক, যেমন শাক, শালগম বা কালের মতো শাক
   • কাজুবাদাম,
   • সয়া দুধ

3. 
   

   
   পুষ্টিকর খাবার খান। আপনার পুষ্টি যদি দুর্বল হয়, আপনি আপনার পিরিয়ডগুলির সময় নকল করবে এমন ঘাটতিগুলি থেকে ভুগবেন। তাই আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার দেহকে শক্তিশালী রাখতে প্রচুর ভিটামিনযুক্ত প্রচুর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চেষ্টা করার জন্য খাবারের কয়েকটি উদাহরণ এখানে।
   • বাদামি চাল (ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ, যা ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে)।
   • বাদাম, বাদাম, কুমড়োর বীজ (যা ম্যাঙ্গানিজ ধারণ করে, যা বাঁচানোর জন্য ভাল)।
   • জলপাই তেল এবং ব্রকলি (ভিটামিন ই সমৃদ্ধ)।
   • শাকসবজি, মাছ এবং মুরগি (এগুলিতে আয়রন রয়েছে, যা আপনার সময়কালে লোহার ক্ষয়কে পূরণ করতে সহায়তা করে)।
   • পেঁপে যেমন দারুচিনি আয়রনে সমৃদ্ধ।
   • আপনার ডায়েটে আদা যোগ করুন। এটি আপনার struতুস্রাবের ব্যথা প্রশমিত করার সম্ভাবনা রয়েছে।
   • মিষ্টি দিয়ে খাবার এড়িয়ে চলুন এবং প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত খাবার পছন্দ করুন, উদাহরণস্বরূপ স্ট্রবেরি।

4. 
   

   
   ফুলে যাওয়ার কারণযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনি কিছুটা বেশি বেলুনিং অনুভব করতে পারেন, তাই পানির প্রতিরোধের কারণ হিসাবে খাবারগুলি এড়ানো এবং আপনাকে খুব ফুলিয়ে যাওয়া অনুভব করা বিশেষত সঠিক সময়। এটি ফ্যাটযুক্ত খাবার, শস্য এবং কোমল পানীয়গুলির ক্ষেত্রে। আপনার নিম্নলিখিত খাবার এবং পানীয় এড়ানো উচিত:
   • সোডা
   • ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
   • স্যান্ডউইচ
   • মটরশুটি
   • পুরো শস্য
   • লেন্স
   • এপ্রিকট
   • বাঁধাকপি

5. 
   

   
   আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনার ক্যাফিন গ্রহণ খাওয়া অপসারণ আপনার অনুভূতি টান কমাতে এবং আপনার বাধা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সাধারণ কফির পরিবর্তে, একটি ছোট কাপ চা গ্রহণ করুন এবং এমনকি আপনার কালো চাটিকে চা ছাড়া কেফিন ছাড়া চা, যেমন আদা চা বা ক্যামোমাইল ব্যবহার করুন। ক্যাফিন আপনাকে ডিহাইড্রেট করতেও সহায়তা করে যা আপনার জল ধারণ এবং ব্লুটিং সেন্সিউভেন্টকে প্রভাবিত করে।
   • আপনি যদি কফির খুব বেশি অভ্যস্ত হন তবে আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার খাওয়ার অত্যুক্তি করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনার মাথা ব্যথা বা অন্যান্য সম্পর্কিত ব্যথা হতে পারে।

6. 
   

   
   আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ পর্যাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে struতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা উপশম হয়। ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করা বা আপনার নিয়মিত মাসিক ব্যথা হলে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর সাথে যুক্ত খাবারগুলি এখানে:
   • চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন, টুনা বা ম্যাকেরেল
   • কমলার রস
   • সয়া দুধ
   • সিরিয়াল
   • পনির
   • ডিমের কুসুম

7. 
   

   
   ক্যামোমিল চা পান করুন। আরও এবং আরও অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে inalষধি গাছের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটি দ্বারা পরিচালিত মুন ডেলস দেখিয়েছে যে মহিলারা তাদের পিরিয়ডের সময় চ্যামোমিল পান করেন তাদের হিপ্পুরেটের উচ্চ মাত্রা থাকে, একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যা মেনাসের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা উপশম করার ক্ষমতা রাখে। যদি আপনি ওষুধের ওষুধ ব্যবহার না করে struতুস্রাব ব্যথা উপশমের কোনও উপায় খুঁজছেন, তবে চ্যামোমিল চা কৌশলটি করতে পারে।
   • এই চাটি রাতে উপভোগ করা যায় এবং আপনার ঘুমকে প্রশান্ত করতে পারে।