কীভাবে স্বাভাবিকভাবে পিছনে ব্যথা উপশম করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 সঠিক পণ্য কিনুন
• পার্ট 2 ঘরে বসে ব্যায়াম করছেন
• পার্ট 3 ঘর থেকে বাইরে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা একটি কঠিন চিকিত্সা অবস্থা যা আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন সহ্য করতে হয়। আপনি যদি আর কষ্ট না করতে পারেন তবে ব্যয়বহুল এবং অকেজো পদ্ধতির জন্য আপনি অপারেটিং রুমে ছুটে যেতে চান না, আপনি ভাগ্যবান। আপনার জীবনে কিছু সামঞ্জস্য করার মাধ্যমে আপনি স্বাভাবিকভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সঠিক পণ্য কিনুন

1. ডান গদি চয়ন করুন. আপনি এটি বুঝতে পারেন না, তবে সাধারণভাবে, লোকেরা জীবনের এক তৃতীয়াংশ বিছানায় পড়ে থাকে। সুতরাং, আপনি ব্যবহৃত গদি আপনার ব্যথা পরিচালনা করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
   • আপনি আপনার শরীর এবং আপনার পিছনে ভাল জানেন। এমনকি যদি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে একটি গদি চয়ন করা উচিত, তবে খুব নরম গদিগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।
   • এটি সত্য যে একটি নরম গদি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক আকারের সাথে আরও ভাল ফিট করতে পারে। তবে এটি যদি খুব নরম হয় তবে এটি রাতে আপনার জয়েন্টগুলিকে মোড় ঘুরিয়ে দেবে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে।
   • আপনার অন্যান্য বিষয়গুলি যেমন ঝর্ণা বা সর্পিলগুলির উপস্থিতি, প্যাডিং এবং গদিটির উচ্চতা হিসাবেও বিবেচনা করা উচিত।

2. 
   

   
   তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কখনও তেল ব্যবহার না করেন তবে তাদেরকে একটি সুযোগ দেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। তেল প্রায়শই শারীরিক ও মানসিক স্তরে নিরাময়ের জন্য অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। যদিও আপনি এগুলি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন, বেশিরভাগ লোক এগুলি তাদের ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করে।
   • তেল ব্যবহারের সর্বাধিক সাধারণ উপায় হ'ল সরাসরি ত্বকে ম্যাসেজ করা।
   • খোসার প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং বাতের ব্যথা, বাত ও পিঠে ব্যথার অনেক লক্ষণ প্রশমিত করতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
   • যে সমস্ত লোকেরা প্রায়শই তেল ব্যবহার করেন তারা দাবি করেন যে ব্যথাগুলি শিথিল করা এবং উপশমের জন্য ল্যাভেন্ডারই সেরা সমাধান।
   • এই তেলগুলিতে কখনই নিমজ্জন করবেন না। বোতলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করে আপনাকে এগুলি অবশ্যই আপনার শরীরে প্রয়োগ করতে হবে।
   • আপনি এই তেলগুলি অনলাইনে বা কয়েকটি সুপারমার্কেটে কিনতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। যদিও পিঠে ব্যথা উপশম করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে লোকেরা ব্যথা এবং প্রদাহের মতো কিছু লক্ষণগুলি উপশম করতে আগের চেয়ে প্রাকৃতিক প্রতিকারের সন্ধান করে। এর কয়েকটি প্রতিকার শত শত বছর ধরে ব্যবহৃত হচ্ছে। তবে তাদের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সাধারণত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুব কম থাকে এবং ওষুধের মতো এগুলিও তদারকি করা হয় না, সুতরাং নিম্নলিখিত কোন পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
   • আপনার উচিত মাছের তেলগুলি বিবেচনা করা। ওমেগা 3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং ফিশ অয়েলে পাওয়া যায়।
   • গ্রিন টি ব্যবহার করার জন্যও দুর্দান্ত পণ্য। সম্প্রতি এটি আবিষ্কার করা হয়েছে যে এই সস্তা এবং বহুল পরিমাণে উপলব্ধ পণ্য প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

4. 
   

   
   বরফের প্যাকগুলি পূরণ করুন। যদিও আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন, বিভিন্ন ধরণের আইস প্যাক রয়েছে যা আপনাকে পিঠের নীচের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বাজেট, সুবিধার্থে এবং আপনার যে ধরণের ব্যথা রয়েছে তার উপর ভিত্তি করে একটি আইস প্যাক চয়ন করুন। আইস প্যাকগুলি তিন ধরণের রয়েছে: পুনরায় ব্যবহারযোগ্য পাউচ, ডিসপোজেবল পাউচ এবং বাড়ির তৈরি থলি।
   • পুনঃব্যবহারযোগ্য পাউচটি ফ্রিজে রাখা যেতে পারে এবং ব্যবহারের জন্য সহজ এবং দ্রুত হয় যখন ডিসপোজেবল পাউচগুলি বাইরে ব্যবহার করার জন্য আরও সুবিধাজনক হয়।
   • আপনি যদি কোনও আইস প্যাক তৈরির চেষ্টা করতে চান তবে কেবল একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে বরফ রেখে এটি বন্ধ করুন। আপনি পকেট আরও আরামদায়ক করতে জল যোগ করতে পারেন। আপনি হিমশীতল চাল বা হিমায়িত সবজিগুলির একটি ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন।

5. 
   

   
   
   
   হট কমপ্রেসগুলি ভুলে যাবেন না। হট প্যাকগুলি আইস প্যাকগুলির সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়, তাই আপনার সেগুলিও আপনার তালিকায় রাখা ভুলবেন না। তাপ রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ উন্নত করতে এবং স্প্যামস এবং পিঠে ব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।
   • দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য গরম সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন। খুব বেশি দিন ছেড়ে যাবেন না!
   • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার নিরাময়ে তাপ ব্যবহৃত হয় is

6. 
   

   
   নিজেকে ম্যাসেজ করার জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন। পিছনে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পেশীগুলির গিঁটের ফলাফল হতে পারে যা ট্রিগার পয়েন্ট হিসাবেও পরিচিত। পেশীগুলির এই নোডগুলি গিঁটে সরাসরি চাপ প্রয়োগ করে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে যা ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে দেয়। বাজারে বিভিন্ন ধরণের পণ্য রয়েছে, সাধারণ টেনিস বল থেকে, বেতের আকারের রড থেকে গিঁটানো ঠোঁট পর্যন্ত।এই সরঞ্জামগুলি আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে, এগুলির দাম খুব কম, আপনি এগুলি আপনার সাথে সর্বত্র আনতে পারেন এবং সেগুলি ব্যবহার করা সহজ।

পার্ট 2 ঘরে বসে ব্যায়াম করছেন

1. 
   

   
   ওষুধের বল দিয়ে কিছু অনুশীলন করুন। ব্যায়ামগুলি পিঠে ব্যথা উপশমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ কারণ তারা পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি ওষুধের বল ব্যবহার করে এটি করতে পারেন।
   • ওষুধের বলটি প্রায়শই ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিতে এবং পুনরায় শিক্ষার সময় ব্যবহৃত হয়।
   • অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি ওষুধের বলের সাহায্যে করতে পারেন। আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার অনুশীলনের ধরণ এবং স্তরটি (নতুন থেকে শুরু করে বিশেষজ্ঞ) চয়ন করুন।
   • অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা নিশ্চিত করুন Make আপনি যদি আপনার পিঠে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে অবিলম্বে থামুন। আপনি একটি কম প্রভাব অনুশীলন খুঁজে পেতে প্রয়োজন হতে পারে।

2. 
   

   
   শ্রোণী এবং পোঁদ এর tilts করবেন। শ্রোণী এবং পোঁদ ঘুরিয়ে কাত করে দেওয়া অনুশীলন চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনের প্রতিটি জন্য আপনার একটি ওষুধের বল প্রয়োজন।
   • শ্রোণী ঝুঁকির অনুশীলনের জন্য, বলের উপর বসে আপনার পোঁদের প্রস্থে পা ছড়িয়ে দিন। আপনার পিছনে সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার পা আপনার পায়ে হওয়া উচিত। নিতম্ব এবং পাগুলির পেশীগুলি সরানো ছাড়াই আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন এবং সামান্য এগিয়ে যান যাতে আপনার নীচের অংশটি সমতল হয়।
   • হিপ ব্যায়াম করুন। ওষুধের বলের উপর বসে এবং আপনার পা ছড়িয়ে পূর্বের অনুশীলনের মতো একই অবস্থানে শুরু করুন। আপনার পোঁদে হাত রেখে সোজা হয়ে বসে থাকুন। আপনার শ্রোণী দিয়ে ছোট চেনাশোনাগুলি বর্ণনা করুন। আরও গভীরতা অনুশীলন করতে আপনি এই চেনাশোনাগুলি প্রসারিত করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার ট্রাঙ্কের পেশী শক্তিশালী করুন। ব্যাক ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার ট্রাঙ্ককে আরও শক্তিশালী করার জন্য সময় নিন। ল্যাবডোমেন, পেলভিস, নিতম্ব, নিতম্ব এবং লোয়ার ব্যাক আপকে ট্রাঙ্ক বলা হয় এবং এটি আপনার ভঙ্গিমা এবং স্থিতিশীলতার জন্য দায়ী, যা আপনার পিঠে ব্যথা উন্নত করতে পারে।
   • সাঁতারের অবস্থান চেষ্টা করুন। একটি যোগা মাদুর উপর আপনার পেটে শুয়ে। আপনার সামনে সরাসরি আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে বাম হাত এবং ডান হাতটি কার্পেটের উপরে কয়েক ইঞ্চি উপরে উঠান। তাদের আলতো করে নিচু করুন, তারপরে উভয় বাহু ব্যবহার করে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • পাখি-কুকুর অনুশীলন করুন। আপনার যোগ ম্যাটটিতে সমস্ত চতুর্দিক থেকে উঠুন। আপনার বাম পাটি আপনার পিছনে প্রসারিত করার সময় ধীরে ধীরে আপনার সামনে আপনার ডান হাত প্রসারিত করার সময় ট্রাঙ্ক টানটান রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন এবং দিক পরিবর্তন করে আবার শুরু করুন।
   • একটি ডোপিং অনুশীলন করুন। আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা সমতল সঙ্গে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। নিতম্বকে কিছুটা শক্ত করে মাটির উপরে উঠান। আপনি অবস্থানটি ধরে রাখার সময় পেটটি চুক্তি করুন। চার থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বোর্ড অনুশীলন করুন। মেঝেতে শুয়ে আপনার কনুইতে আপনার ওজন টিপুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করতে ধীরে ধীরে পা বাড়ান। আপনার দেহটি একটি সরলরেখায় সরে গেছে তা নিশ্চিত করে অবস্থানটি ধরে রাখুন। ত্রিশ সেকেন্ড ধরে ধরে ধীরে ধীরে এবার এক মিনিটে বাড়িয়ে দিন।
   • পাশাপাশি বোর্ড অনুশীলন করুন। আপনার শরীরকে সোজা রেখে আপনার পাশে দাঁড়াও। আপনার ট্রাঙ্কটি মাটি থেকে উপরে তুলে আপনার কনুই দিয়ে আপনার উপরের অংশটিকে সমর্থন করুন। আপনি আপনার পিছনে সোজা রাখা নিশ্চিত করুন। নিজেকে আঘাত না করে আপনি যতক্ষণ পারেন অবস্থানটি ধরে রাখুন। চার থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 
   

   
   আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন। স্ট্রেচিং আপনার নিয়মিত অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত কারণ এটি আপনার নমনীয়তার উন্নতি করে। অনেকগুলি নমনীয়তা অনুশীলন রয়েছে যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন।
   • আপনার সুস্থ নিম্ন পিঠ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, পেটের পেশী, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সার এবং পিছনের নিম্ন পেশীগুলির মতো গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • বিড়ালের প্রসার চেষ্টা করুন। এই প্রসারটি বাড়িতে অনুশীলন করা সহজ এবং এটি আপনার নমনীয়তা উন্নত করে। আপনার সামনে নিজের মাটিতে হাত রেখে আপনার কাঁধের প্রস্থে প্রসারিত করুন আপনার পিঠে সিলিংয়ের দিকে ঠেলাঠেলি করুন এবং মাথা ঠেকানোর আগে অবস্থানটি ধরে রাখুন।

পার্ট 3 ঘর থেকে বাইরে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

1. 
   

   
   ম্যাসাজ করুন এটি শিথিল করার দুর্দান্ত উপায় এবং এটি নীচের পিঠে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। বিশেষত বেদনাদায়ক এমন জায়গাগুলি নির্দেশ করার জন্য আপনার ম্যাসেজের সাথে ম্যাসেজের সাথে আলোচনা করা উচিত।
   • একটি ম্যাসেজ করার সময় দু'টি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র ফোকাস করার জন্য: কোমরের বর্গক্ষেত্রের পেশী এবং মাঝের গ্লুটিয়াল পেশী।
   • আপনার মাস্টারকে এই পেশীগুলির বেশিরভাগ ম্যাসেজ ব্যয় করতে বলা উচিত।
   • যদি আপনি ইতিমধ্যে গুরুতর পিঠে ব্যথার জন্য চিকিত্সা করে থাকেন তবে ম্যাসেজ করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
   • কোনও অপেশাদার মালিশ আপনার পিঠে ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। একজন পেশাদারের কাছে সাহায্য চাইতে হবে।

2. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। লোকেরা চিকিত্সা করার জন্য পিছনে ব্যথা কেবল প্রধান কারণ নয়, এটি আরও ভাল মেজাজ পাওয়ার চেষ্টা করার অন্যতম প্রধান কারণ। আকুপাংচারের একটি সুবিধা হ'ল এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত বিরল।
   • আপনি যদি ল্যাকউপাঙ্কচারটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনার একটি শংসিত পেশাদারের প্রয়োজন।
   • বেশিরভাগ লোকেরা যদি কোনও প্রত্যয়িত পেশাদারের সাথে পরামর্শ করেন তবে আকুপাংচারের কারণে ঘটে যাওয়া সামান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখতে পাবেন।

3. 
   

   
   তাই চি ক্লাস অনুসরণ করুন। যদিও এই অনুশীলন দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে, তাই সাম্প্রতিক বছরগুলিতে তাই চি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। প্রায়শই দলে দলে অনুশীলন করা হয়, তাই-চি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি ব্যবহার করে আপনার পিছনে প্রসারিত করার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • নিম্ন পিঠে ব্যথা থেকে ভোগা লোকেদের জন্য তাই চি একটি নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • এটি ধীর গতিবিধি, শ্বাস এবং ধ্যানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং প্রায়শই দলগতভাবে অনুশীলিত হয়।
   • তাই চি চেষ্টা করার জন্য আপনার অঞ্চলে একটি কোর্স খুঁজতে ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন।

4. 
   

   
   একটি যোগ ক্লাসে যোগদান করুন। যদিও তাত্পর্যপূর্ণ ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য যোগের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে না, এটি পিছনে সাধারণ ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে চেষ্টা করার জন্য অনেকগুলি দরকারী অবস্থান রয়েছে যা আপনাকে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • যোগের নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি ব্যবহার করে প্রাকৃতিকভাবে পিঠের ব্যথা এবং ব্যথা ও ব্যথাটি পরিচালনা করা সম্ভব।
   • কুকুরের মাথা নীচে অবস্থান করার চেষ্টা করার একটি অবস্থান। আপনার হাত এবং হাঁটুতে সমস্ত চারটি শুরু করুন। আপনার হাতটি আপনার কাঁধের সামনে হওয়া উচিত। আপনার পাছা বাতাসের মধ্যে চাপ দেওয়ার সময় হাত দুটোকে চেপে ধরুন এবং হাঁটুকে ভূমির উপরে উঠুন।

5. 
   

   
   মননশীলতা মেডিটেশন চেষ্টা করুন. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উন্নতির জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক গবেষণাটি দেখায় যে মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন একটি প্রচলিত চিকিত্সার বিভিন্ন পদ্ধতির তুলনায় একটি গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যথা হ্রাস করতে কার্যকর। আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য এই ধরণের ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন।