কীভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 4 কৌশল কৌশল ব্যবহার করে
• পার্ট 2 সমস্যা সমাধান করতে শেখা
• পার্ট 3 নিজের যত্ন নিচ্ছেন
• পার্ট 4 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি পোস্টট্রোম্যাটিক ডিসঅর্ডার বা আতঙ্কের আক্রমণগুলির আকার নিতে পারে, তবে মূল সাধারণ বিষয়টি ভয় থেকেই যায়। আমরা সকলেই কিছুটা চাপের অভিজ্ঞতা অর্জন করি, তবে উদ্বেগের ক্ষেত্রে, এই ভয়গুলি ব্যক্তিকে স্বাভাবিকভাবে জীবনযাপন করতে বাধা দিতে পারে, তাদেরকে অসহায় বোধ করে এবং আরও অনেক কিছু। তবুও, উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার অনেক উপায় রয়েছে are

পর্যায়ে

পর্ব 1 4 কৌশল কৌশল ব্যবহার করে

1. 
   

   
   4 এর পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। উদ্বেগ মোকাবেলায় 4 টি কৌশল উপলব্ধ রয়েছে: এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তন করুন, মানিয়ে নিন বা গ্রহণ করুন। প্রথম দুটি হ'ল পরিস্থিতি পরিবর্তন করা এবং শেষ দুটি প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা। আপনি প্রতিটি পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে এই বিভিন্ন কৌশলগুলির সংমিশ্রণটি চেষ্টা করতে পারেন কারণ এক ক্ষেত্রে যা কাজ করে তা অন্য ক্ষেত্রে কাজ না করে।

2. 
   

   
   চাপ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। প্রথম এটি চাপের অপ্রয়োজনীয় উত্সগুলি এড়িয়ে যাওয়ার সত্যকে বোঝায়। আপনার জীবনে উদ্বেগের উত্স সন্ধান করুন, সেগুলি বিশ্লেষণ করতে (তাদের সংঘটন, শঙ্কু যেখানে তারা ট্রিগার করা হয়েছে) এবং আপনার ভয়ের ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে একটি ডায়েরি রাখুন।
   • আমরা যখন আমাদের বিভিন্ন দায়িত্ব (পারিবারিক, রোমান্টিক, পেশাদার, ইত্যাদি) এর মধ্যে ছিঁড়ে ফেলা অনুভব করি তখন আমরা সাধারণত স্ট্রেস হয়ে থাকি too
   • অপ্রীতিকর লোকদের সাথে ডিল করাও মানসিক চাপ হতে পারে। যদি কোনও প্রিয়জন আপনাকে উদ্বেগিত করে তোলে, সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন এবং যদি তারা তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে অস্বীকার করেন তবে তাদের নিয়মিত দেখার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
   • রাজনীতি বা ধর্মের মতো কিছু বিষয়ও চাপমুক্ত হতে পারে। এগুলি উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠলে এগুলি নিয়ে আলোচনা করা এড়িয়ে চলুন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার চাপের উত্স পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সর্বদা পরিস্থিতি এড়াতে না পারেন তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন যাতে এটি উদ্বেগের কারণ না হয়। এর মধ্যে সাধারণত একটি পৃথক পদ্ধতি বা যোগাযোগ গ্রহণ করা জড়িত।
   • আপনি যদি গাড়িটি নিতে ভয় পান, কারণ আপনার কোনও দুর্ঘটনা হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে তবে আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্টের সুযোগ সুবিধা দিতে পারেন। আপনি কাজ করতে যাওয়া এড়াতে পারবেন না, তবে আপনার যাওয়ার উপায় পরিবর্তন করতে পারবেন।
   • সম্পর্কগুলিও চাপের উত্স হতে পারে। ইতিবাচক যোগাযোগ ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার সংবেদনগুলি এবং প্রয়োজনগুলি পরিষ্কার, প্রত্যক্ষ এবং সম্মানজনক উপায়ে ভাগ করতে দেয়।
     • আপনার মা আপনাকে প্রতিদিন ডাকার বিষয়টি যদি উদ্বেগের কারণ হয় তবে আপনি তাকে বোঝাতে পারেন যে আপনার পক্ষে কীভাবে অশ্লীল প্রশংসা করা হলেও, এই কলগুলি স্ট্রেসের সমার্থক। তাকে ব্যাখ্যা করুন যে তাকে নিয়মিত আশ্বাস দেওয়ার কারণে আপনার কাঁধে প্রচুর চাপ পড়ে। আপনি কেবলমাত্র উইকএন্ডে আপনার কাছ থেকে শোনার জন্য আপনাকে ফোন করতে বলতে পারেন।
   • আপনার সময়সূচী পরিচালনা করা আমাদের অনেকের জন্যও চাপের উত্স। না বলতে শিখুন, অনেক বেশি বাধ্যবাধকতা এড়িয়ে চলুন এবং বুদ্ধিমানের সাথে আপনার সপ্তাহের পরিকল্পনা করুন। একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন, আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য বড় ইভেন্টগুলির পরিকল্পনা করুন। আপনি এই প্রতিশ্রুতিগুলি এড়াতে সক্ষম হবেন না, তবে আরও ভাল প্রস্তুতি আপনাকে অনেক চাপ থেকে মুক্তি দেবে।

4. 
   

   
   
   
   প্রয়োজনে খাপ খাইয়ে নিন। আপনি সবসময় আপনার স্ট্রেসের উত্সের বিরুদ্ধে কাজ করতে সক্ষম হবেন না, উদাহরণস্বরূপ অবিলম্বে কাজ পরিবর্তন না করা এবং আপনার কাছে উপলভ্য একমাত্র সমাধান হ'ল আপনার আচরণ পরিবর্তন করা এবং এই পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করা (যদি আপনি সম্ভবত দেরি করতে পারেন তবে ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে)।
   • আপনার স্ট্রেসের কারণগুলির উপাদানগুলিকে নতুন করে বলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার কাজের প্রশংসা না করেন (কারণ গ্রাহক সম্পর্কের দিকগুলি আপনার জন্য চাপের উত্স), আপনি বিষয়গুলির ইতিবাচক দিকটি দেখার চেষ্টা করতে পারেন। এই মানসিক চাপ পরিস্থিতি আপনাকে উদাহরণস্বরূপ কীভাবে সবচেয়ে কঠিন গ্রাহকদের পরিচালনা করতে হবে তা শিখিয়ে অভিজ্ঞতা অর্জনে সহায়তা করে এবং এটি আপনার পরবর্তী কাজের জন্য খুব কার্যকর হতে পারে।
   • একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে। উদ্বিগ্ন লোকেরা প্রায়শই অন্যের চোখ এবং বিচার সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে। আপনি যদি আপনার ক্লাসের সামনে উপস্থাপনা দিতে ভয় পান তবে পুনরায় সংযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এক সপ্তাহে, এক মাস এমনকি এক বছরেও আপনি সেই পর্বটি আর মনে রাখবেন না, যা প্রমাণ করে যে এটি সত্যই এতটা গুরুত্বপূর্ণ ছিল না।
   • আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন পারফেকশনিজম প্রায়শই এক ধরণের চাপ এবং হতাশার সাথে থাকে। যদি আপনার অবাস্তব প্রত্যাশাগুলি আপনার জন্য উদ্বেগের কারণ হয় তবে যুক্তিযুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। অনুধাবন করুন যে অগত্যা সিদ্ধতার সন্ধান না করে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করা সম্ভব, ভুল করা স্বাভাবিক এবং এই প্রতিবন্ধকতাগুলির সাথে আপনি খাপ খাইয়ে নেওয়া আপনাকে ভবিষ্যতে সফল হতে দেবে।

5. 
   

   
   সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হয়ে গ্রহণ করুন। নিয়ন্ত্রণ বিভ্রম আমাদের অনেককে আমাদের কাঁধে উল্লেখযোগ্য চাপ চাপতে, বিরতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে, চাকরি সন্ধান করতে, ইত্যাদি অনুপ্রাণিত করে তবে আপনি অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনাকে মাঝে মাঝে মেনে নিতে হবে যে সবকিছু আপনার পছন্দ মতো হয় না।
   • আপনার সঙ্গী কাঙ্ক্ষিত আচরণ অবলম্বন না করার কারণে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে আপনি যেভাবে আপনার যোগাযোগ হিসাবে পরিবর্তন করতে পারবেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন যে এই সম্পর্কটিকে কার্যকর করতে আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।
   • ডানদিকে জিনিস তাকান। এটি ক্লিচি বলে মনে হতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে এই মনোভাবটি চাপ এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার ভুলগুলি দাবার চেয়ে শিখার সুযোগ হিসাবে দেখুন, আপনার অস্থিরতা নিয়ে কাজ করার এবং চাপ এড়ানোর জন্য বিরক্তির উত্সগুলিকে পুনরায় নতুন করে দেওয়ার সুযোগ (যেমন আপনার বাসটি মিস করেছেন) avoid

পার্ট 2 সমস্যা সমাধান করতে শেখা

1. 
   

   
   আপনার চাপ কমাতে নতুন কৌশল সন্ধান করুন। উদ্বেগ সাধারণত আপনার প্রতিদিনের চাপ হিসাবে উদ্ভূত হয় এবং কেবল আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন সেগুলি সমাধান করার চেষ্টা করে হ্রাস পেতে পারে। যে সমস্ত লোকেরা উদ্বিগ্ন হতে থাকে তাদের প্রায়শই তাদের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, এমনকি এটি সম্ভব না হলেও। আপনি যে বিষয়গুলি পরিবর্তন করতে পারেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনাকে বিরক্তিকর জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এই সমস্যাগুলি সমাধান করার কৌশলগুলি সন্ধান করুন বা আরও কার্যকরভাবে তাদের জন্য প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বক্তৃতা দিতে ভয় পান তবে পরিবারের সদস্যদের সামনে প্রতি সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করুন।

2. 
   

   
   আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ করুন। চাপযুক্ত লোকেরা সাধারণত তাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয় have আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে আপনার ভাই তার ভ্রমণের সময় বিপদে পড়েছেন, আপনি যদি কয়েক মিনিটের মধ্যে তার কাছ থেকে কিছু না পান তবে আপনি খুব চিন্তিত হয়ে পড়তে পারেন। নিজেকে ভয়ঙ্কর দেখিয়ে সেই ভয়কে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও দুর্ঘটনা ঘটে বলে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনি স্থানীয় তথ্য শুনতে পারবেন। খারাপ সংবাদ না শোনার (যেমন একটি গাড়ী দুর্ঘটনা, ইত্যাদি) আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি উপলব্ধি করতে দেয় যে আপনি অহেতুক উদ্বেগ করছেন এবং সম্ভবত আপনাকে এখনও ডাকা হয়নি কারণ সেখানে বর্তমানে কোনও কারণ নেই নেটওয়ার্ক বা তার ফোনে অ্যাক্সেস নেই, ইত্যাদি।

3. 
   

   
   মনে রাখবেন যে আপনার কোনও বিপদ নেই। আপনার যদি নিয়মিত আতঙ্কের আক্রমণ হয় তবে আপনি তাত্ক্ষণিক বিপদের মুখোমুখি না হয়েও উদ্বেগ বোধ করতে পারেন। আতঙ্কিত আক্রমণে আপনি হুমকী বা অভিশপ্তও বোধ করতে পারেন। যৌক্তিকভাবে চিন্তাভাবনা আপনাকে কল্পনা করতে পারে এমন দুর্যোগের দৃশ্যগুলি দ্রুত মুছে ফেলার অনুমতি দেবে।
   • আপনার পরিবেশ পর্যবেক্ষণ করুন আপনি কি কোনও বিপদের মুখোমুখি? যদি এটি না হয় তবে নিয়মিত মনে রাখবেন যে আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিরাপদ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিরাপদে আছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার উদ্বেগ উপেক্ষা করবেন না। আপনার চাপ আরও তীব্র হতে পারে যদি আপনি ঘা সন্ধান করছেন এবং উদ্বেগের আশঙ্কা আরও বেশি চাপ তৈরি করতে পারে। আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করেন, একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া সন্ধান করুন। মূল জিনিসটি হ'ল স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই স্ট্রেসটি দেওয়া উচিত নয়।
   • এমনকি স্ট্রেসের মুখে আপনি হাস্যরসটি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে নিজের মেজাজ হারিয়ে ফেলতে চ্যালেঞ্জ জানিয়ে নিজেকে সরাসরি নিজের ভয়কে সম্বোধন করুন। সাহসী হওয়া বা আপনার উদ্বেগকে মেনে নেওয়া আপনাকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

পার্ট 3 নিজের যত্ন নিচ্ছেন

1. 
   

   
   শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। ভাবুন যে আপনার পেটটি একটি বেলুন is নাক দিয়ে আলতোভাবে নিঃশ্বাস দিন এবং আপনার পেটের ফোলা ভাব অনুভব করুন। তারপরে আপনার পাকস্থলীর অপসারণ হিসাবে শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনার আতঙ্কের আক্রমণে বা দিনের বেলা নিয়মিত (দিনে 20 থেকে 30 মিনিট) এই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি করুন। নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন "আমি নিরাপদ" বা "আমি পুরোপুরি শান্ত বোধ করি"।

2. 
   

   
   কিছু ধ্যান বা যোগ করুন। এই শিথিল ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করবে। ধ্যান আপনার শ্বাস ফোকাস করে আপনার মন শূন্য করে। যোগব্যায়াম এক ধরণের ধ্যান এবং শিথিলকরণ শ্বাসকষ্টের সাথে অবস্থান ও প্রসারিত করে।
   • অনলাইনে শিখুন বা আপনি যদি বিষয়টিতে নতুন হন তবে আপনার কাছাকাছি ক্লাস নেন।

3. 
   

   
   ভারসাম্যহীন খাবার খান। দিনে 3 থেকে 5 বারের মধ্যে প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং দুগ্ধজাতযুক্ত স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার গ্রহণ করুন। খাবারের মাঝে ক্ষুধার্ত থাকলে তাজা ফল, বাদাম সহ স্ন্যাকসও খান।
   • এছাড়াও সালমন, ল্যাভোক্যাট, সিরিয়াল যেমন সারগ্রিন রাইস ইত্যাদিতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি খান এগুলি আপনাকে স্বাভাবিকভাবে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার অনুমতি দেবে।
   • ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে নার্ভাস করতে পারে এবং ঘুম থেকে আটকাতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী নিয়মিত অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কুকুরটি হাঁটা বা আরও নিবিড় অনুশীলন করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন এমন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে যা আমাদের আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে এবং চাপকে হ্রাস করে।
   • মজাদার আলাদা করতে আপনার অনুশীলনটি নিয়মিত পরিবর্তন করুন এবং আপনার অনুপ্রেরণা হারাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন যা আপনি নিজের ইচ্ছামতো স্যুইচ করতে পারেন। আপনি উদাহরণস্বরূপ একটি দলের খেলা অনুশীলন করতে পারেন এবং যখন আপনার সতীর্থ উপলব্ধ না হয় নিয়মিত সাঁতার কাটতে পারেন।
   • নতুন খেলা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

5. 
   

   
   ভালো রাত কাটুক। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দিতে পারে (প্রতি রাতে 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম)। কিছু যখন আপনাকে বিরক্ত করে তখন ঘুম পাওয়া শক্ত। তবে খুব ছোট রাত আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে এবং যদি আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হতে পারেন।
   • শুতে যাওয়ার আগে আরাম করুন। গোসল করুন, শান্ত গান শুনুন বা একটি বই পড়ুন। বাহ্যিক উদ্দীপনা এবং বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন যার নীল আলো আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে, আপনাকে ঘুম থেকে বাধা দেয়।
   • কফি বা ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন, ঘুমোতে যাওয়ার আগে চকোলেট খান।
   • আপনার ঘরে টিভি দেখা এড়িয়ে চলুন, যা কেবলমাত্র আপনার ঘুমের জন্য উত্সর্গ করা উচিত।

6. 
   

   
   আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তাতে অংশ নিন। আপনার মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি খুব কার্যকর উপায় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করা যা আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে এবং প্রসন্ন হতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ সেলাই করা, একটি ভাল বই পড়তে, কোনও বন্ধুকে কল করতে, প্রার্থনা করতে বা আধ্যাত্মিক ক্রিয়ায় নিজেকে নিয়োজিত করা, সংগীত শুনতে বা খেলতে। তোমার কুকুরের সাথে

পার্ট 4 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

1. 
   

   
   একজন পেশাদারের কাছে সাহায্য চাইতে হবে। যদি এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করতে দেয় না, তবে এমন একজন পেশাদারের সাথে যান যা আপনার অসুবিধাগুলির মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনার লক্ষণগুলির সাথে অভিযোজিত চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারে।
   • মনোচিকিত্সা হ'ল মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং সেগুলি থেকে উত্তরণের জন্য কৌশলগুলি সন্ধান করা। তিনি আপনার অযৌক্তিক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকর কৌশলগুলি খুঁজে পেতে জ্ঞানীয় এবং আচরণগত কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
   • উদ্বেগ যদি আপনাকে স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে বাধা দেয় তবে মনোচিকিত্সক এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি-অ্যাঞ্জেসিস ড্রাগস বা বিটা-ব্লকারদের মতো ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনার চিকিত্সাটি সবচেয়ে ভাল হবে তা নির্ধারণ করতে তিনি আপনার পটভূমি পরীক্ষা করে শুরু করবেন checking
   • কিছু ক্ষেত্রে, এই দুটি কৌশল প্রয়োজনীয় হবে। যাইহোক, উদ্বেগ একটি ব্যাধি রয়ে গেছে যা সঠিক পদ্ধতির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

2. 
   

   
   প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলার সুযোগ আপনাকে আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে (তিনি যদি আপনার ব্যাধি বোঝেন বা না কেন)।

3. 
   

   
   একটি সংবাদপত্র শুরু করুন। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে একটি ডায়েরি রাখতে পরামর্শ দিতে পারে। এটি আপনাকে এমন উপাদানগুলির উপর নজর রাখতে দেয় যা আপনার ভয়কে ট্রিগার করে। আপনি আপনার উদ্বেগের মূলটি বুঝতে পারবেন এবং এটি ঘটার কৌশলগুলি বিকাশ করবেন।
   • আপনার জার্নালটি কখনও কখনও আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য উপযুক্ত সঙ্গী হবে। তবে আপনার সাবধানতাটি যাতে আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে না পারে সেজন্য আপনার ডায়েরিতে যা লিখেছেন তা প্রচার না করার বিষয়ে সাবধান হন।
   • আপনার মনের অবস্থা বর্ণনা করে প্রতিটি দিন শুরু করুন। আপনি আপনার উদ্বেগকে একটি টেবিল নিয়োগ বা প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে ভাগ করতে পারেন। বুদ্ধিদীপ্ত অধিবেশনের পরে, এই পরিস্থিতিতে আপনার চাপ পরিচালনা করার কৌশলগুলি সন্ধান করুন। তারপরে আপনার জার্নালটি বন্ধ করুন এবং এই উদ্বেগগুলি থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন, আপনি যে সমাধানগুলি পেয়েছেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার চাপের উত্সের বিরুদ্ধে সক্রিয়ভাবে পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আপনার উদ্বেগের বিষয়ে চিন্তা না করেন।

4. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। বিকল্প medicineষধ, যার ল্যাকুপাংচার একটি অংশ, তা চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনায় কার্যকর। চিনা নিরাময়কারীরা বিশ্বাস করেন যে উদ্বেগ আক্রান্তদের আসলে ভারসাম্যহীন "চি" রয়েছে। তারা চি কে মুক্তি দিতে এবং রোগীর সুস্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে আপনার দেহের কৌশলগত পয়েন্টগুলিতে সূচগুলি .োকায়। আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের পরামর্শের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

5. 
   

   
   জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। হাজার হাজার ফরাসী উদ্বেগের মধ্যে ভোগেন, তবে তাদের মধ্যে এক তৃতীয়াংশই চিকিৎসাধীন রয়েছেন under আপনার চাপকে কাটিয়ে উঠতে এবং নিজেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।