হাঁটু হাইপার এক্সটেনশন চিকিত্সা কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 2 ঘরে বসে আঘাতের চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 3 হাঁটুর চারপাশের পেশী শক্তিশালী করুন
• পদ্ধতি 4 তার হাঁটুর গতিশীলতা উন্নত করুন

হাঁটুর হাইপার এক্সটেনশন হাঁটা, চলাচল এবং অনুশীলনকে বেদনাদায়ক এবং ধীর করে তুলতে পারে। এটি আসলে একটি সাধারণ শব্দ যা বিভিন্ন আঘাতের নামকরণ করতে ব্যবহৃত হয় যা যোগাযোগের খেলাধুলা, নাচ এবং এমনকি যোগাসনের ফলেও আসতে পারে। এই ধরনের আঘাতগুলি বেশ মারাত্মক হতে পারে, তাই আপনাকে পরীক্ষা করার জন্য আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা খুব জরুরি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটির দ্বারা আক্রান্ত রোগীরা কিছু দিন বিশ্রামের পরে বাড়িতে সন্তুষ্টি পান, অঞ্চলটি সংকুচিত করে, বাড়িয়ে তোলে, ঠান্ডা এবং গরম সংকোচনের ব্যবহার করে। তবে, ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে আপনি কিছু অনুশীলন করবেন যা আপনাকে জয়েন্টের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি মাঝারি তীব্রতা workouts মাধ্যমে মোবাইল এবং নমনীয় থাকতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 চিকিত্সা করুন

1. আপনার আঘাত পরীক্ষা করতে ডাক্তারের কাছে যান। হাঁটুতে ব্যথা, ঘা, ফোলাভাব বা মাথা ফোটাসহ আপনার যে কোনও লক্ষণ রয়েছে তা বর্ণনা করুন। অনুশীলনকারী আপনার হাঁটু গতি পরিসীমা পরীক্ষা করতে পারেন আপনার পা পিছন পিছন সরিয়ে। তিনি এলাকার একটি এক্স-রে বা এমআরআইও লিখে দিতে পারেন।
   • চোটটি কী কারণে হয়েছে এবং কতক্ষণ আপনি ব্যথা অনুভব করছেন তা ডাক্তারের কাছে ব্যাখ্যা করুন।
   • মনে রাখবেন যে এই অবস্থাটি পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট (এসিএল) এর পাশাপাশি পোস্টোরিয়ার ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের (এলসিপি) ক্ষত এবং ফাটল সৃষ্টি করতে পারে। আরও গুরুতর লিগামেন্ট ক্ষতগুলির জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

2. 
   

   
   ব্যথানাশক বা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি গ্রহণ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ডাক্তার ব্যথা উপশম করতে ওভার-দ্য কাউন্টার-অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন। এই দৃষ্টিকোণে, তিনি আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল বা মোটরিন) বা নেপ্রোক্সেন (আলেভে) নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, তিনি আরও শক্তিশালী medicineষধ লিখতে পারেন। আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে কোনও নির্ধারিত ওষুধ সেবন করুন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার যদি ভাঙা লিগমেন্ট থাকে তবে হাঁটু অপারেশন করুন। আপনার চিকিত্সা যদি ভাঙা লিগামেন্টটি পুনর্নির্মাণের জন্য শল্যচিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারে যদি এটি হয়। এই সার্জারিটি একটি টেন্ডার গ্রাফ্ট দ্বারা করা হয়। এটি একটি অলোগ্রাফ্ট (একটি ট্রান্সপ্ল্যান্ট যেখানে দাতা এবং প্রাপক দুটি পৃথক ব্যক্তি) বা একটি অটোগ্রাফ্ট (একটি ট্রান্সপ্ল্যান্ট যেখানে দাতা এবং প্রাপক একই ব্যক্তি)।
   • অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধারের সময় দুই থেকে নয় মাসের মধ্যে সময় নিতে পারে। প্রথমদিকে, ক্রাচগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন হতে পারে।

4. 
   

   
   প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে একটি পরামর্শ নিন। যখন ব্যথা হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি আরও সহজে স্থানান্তর করতে সক্ষম হবেন, তখন চিকিত্সা আপনাকে পুনর্বাসন প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ দিতে পারেন recommend চিকিত্সা আপনাকে আরও আঘাত না করে হাঁটুর নমনীয়তা এবং প্রসারকে ফিরে পেতে সহায়তা করবে।
   • সামান্য হাইপারেক্সটেনশন সমস্যার জন্য, শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে না। ডাক্তার কয়েক সপ্তাহের জন্য মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন।

পদ্ধতি 2 ঘরে বসে আঘাতের চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   
   
   খেলাধুলা এবং অন্যান্য সমস্ত তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। পুরোপুরি চলন্ত এড়াবেন না। হাঁটাচলা এবং ঘরের স্বাভাবিক কাজকর্ম আপনার হাঁটু নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার যোগাযোগের স্পোর্টস, দৌড়, নাচ বা যোগ সম্পর্কিত সমস্ত জোরালো ক্রিয়াকলাপ সহ আঘাতের কারণী ক্রিয়াকলাপের জন্য বেশিরভাগ সময় থামানো উচিত।
   • আপনি যখন এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ আবার চালু করতে পারবেন ডাক্তার আপনাকে বলবে। কম গুরুতর ক্ষেত্রে দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় করতে পারে, তবে সবচেয়ে গুরুতর চার থেকে বারো মাসের মধ্যে থাকতে পারে।

2. 
   

   
   একটি কম্প্রেশন হাঁটু ব্রেস ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে হাঁটুর চলন সীমাবদ্ধ করার অনুমতি দেবে। কিছুটা আন্দোলন করা আপনার পক্ষে উপকারী, যদিও আপনার প্রতিদিনের কিছু কাজ সম্পাদনের জন্য তীব্র আঘাতের নিরাময়ের প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার অর্থোস্টিক ব্যবহার করা উচিত। সুরক্ষামূলক সরঞ্জামগুলির আপনাকে খুব বেশি স্থানান্তরিত করা বা জয়েন্টের উপর অত্যধিক চাপ চাপানো থেকে রোধ করার ভূমিকা রাখে। আপনি এটি এমন কোনও দোকানে খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনি চিকিত্সা সরঞ্জাম বিক্রয় করেন, ফার্মাসিতে বা স্পোর্টস শপগুলিতে।
   • সারা দিন হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী পরেন।
   • একটি নিওপ্রিন হাঁটুপ্যাড কার্যকরভাবে হাঁটুকে সুরক্ষা দেয় এবং হালকা সংক্ষেপণ সরবরাহ করে, যা নিরাময় প্রক্রিয়া চলাকালীন ফোলা এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   আপনি বিশ্রামের সময় আপনার হাঁটু উত্থাপন করুন। ফোলাভাব কমাতে এবং হাঁটুতে নিরাময়ের জন্য বালিশের গাদাতে পা রাখার সময় পালঙ্ক বা বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনি আপনার লেগ বইয়ের সমর্থন হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন ঘুমাবেন, আপনার পাটি বালিশের উপর দৃly়ভাবে রাখুন।

4. 
   

   
   একটি ঠান্ডা সংকোচনের জন্য সাইটে প্রয়োগ করুন। ব্যথা উপশম করতে প্রায় 20 মিনিটের জন্য এভাবে রাখুন। আইসক্রিম ব্যাগ বা বরফের সাথে প্লাস্টিকের ব্যাগ ভরাট করে আপনার সংকোচন তৈরি করুন। এর পরে, ব্যাগটি একটি পরিষ্কার কাপড়ে বা তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময় এবং আপনার পাটি উপরে রাখার সময় 20 মিনিটের জন্য ব্যবহৃত আনুষাঙ্গিকটি জয়েন্টে রাখুন। প্রয়োজনে অ্যাপ্লিকেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন। তবে আপনি যদি এটিটি করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে প্রথম অ্যাপ্লিকেশনটির 20 মিনিট অপেক্ষা করতে হবে।
   • সাম্প্রতিক চোটে শীতল সংকোচন প্রয়োগ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important

5. 
   

   
   সাইটে একটি গরম সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন। এটি আপনাকে আপনার হাঁটুর নমনীয়তা উন্নত করতে দেয়। একটি গরম সংকোচ হিসাবে, আপনি মাঝারি তাপমাত্রায় সেট হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। আর একটি সমাধান হ'ল মাইক্রোওয়েভের একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় 20 সেকেন্ডের জন্য গরম করা। আসলে, সংকোচনের হালকা হালকা হওয়া উচিত, তবে গরম নয়।একবার তিনি আদর্শ তাপমাত্রায় পৌঁছে গেলে, তার হাঁটুতে রাখুন এবং তার পা ধরে রেখে 20 মিনিটের জন্য সাইটে রাখুন।

পদ্ধতি 3 হাঁটুর চারপাশের পেশী শক্তিশালী করুন

1. 
   

   
   একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আপনিও ডাক্তারের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। কোনও নতুন অনুশীলন করার আগে আপনার এই সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যা এটি আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে তা খুঁজে বের করার জন্য। স্বাস্থ্য পেশাদার আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
   • শুরুতে আস্তে আস্তে শুরু করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এমনকি আপনি যদি আঘাতের আগে একজন সক্রিয় ব্যক্তি ছিলেন, তবে জেনে রাখুন যে আপনার হাঁটিকে পরীক্ষা করার মাধ্যমে আপনি নিজের অবস্থার আরও খারাপ করতে পারেন।
   • আদর্শভাবে, আপনি অনুশীলনের সময় বা পরে কোনও ব্যথা অনুভব করবেন না। যদি এটি হয় তবে অবিলম্বে থামুন এবং হাঁটুকে বিশ্রাম দিন।
   • ফিজিওথেরাপিস্ট পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি ব্যায়ামগুলি দিনে দিনে তিনবার করুন।

2. 
   

   
   আপনার পা একটি বর্ধিত স্থানে উত্তোলন করুন। আপনার পিছনে মেঝের মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, হাঁটুকে স্বাস্থ্যকর করুন এবং আহত পা সোজা করুন। আপনার পাটি মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে তুলুন এবং তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে, এটি আস্তে আস্তে মাটিতে নামিয়ে নিন এবং আপনার পাটি পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পায়ে 8 থেকে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি নমনীয় করার জন্য একটি চেয়ারে দাঁড়ান। এগুলি উরুর পূর্ববর্তী দিকগুলির পেশী গোষ্ঠী। অস্বাস্থ্যকর পায়ে আপনার ওজনের ওজনকে সমর্থন করার সময় উভয় হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে চেপে ধরুন। তারপরে আহত পায়ের গোড়ালিটি আপনার পাছা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার পাটি কম করার আগে এই অবস্থানটি তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখুন। আপনার পা পরিবর্তন করুন এবং প্রতিটি পায়ে 8 থেকে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 
   

   
   একটি প্ল্যাটফর্মে আরোহণ। একটি 15 সেন্টিমিটার প্ল্যাটফর্মের পাশে দাঁড়ান এবং এটি একটি পা দিয়ে পা রাখুন। দ্বিতীয় লেফ্টটি এমনভাবে উঠান যাতে এটি প্ল্যাটফর্মের উপরে চলে। এই অবস্থানটি তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখুন এবং নিচে যান। আপনার পা পরিবর্তন করুন এবং প্রতিটি পায়ে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. 
   

   
   পজিশনে নামা অর্ধ-বেঁটে. অন্য কথায়, আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল করার চেষ্টা করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন বা চেয়ারের পিছনে ধরুন। পা কাঁধের প্রস্থে পৃথক পৃথক রাখার সময়, আপনার পোঁদটি এমনভাবে কম করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। কয়েক সেন্টিমিটার করে নিজেকে নীচে নেবেন না। ধীরে ধীরে ওঠার আগে এই অবস্থানটি 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য রাখুন। অনুশীলনটি 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 4 তার হাঁটুর গতিশীলতা উন্নত করুন

1. 
   

   
   সারাদিনে ছোট ছোট ভ্রমণ করুন। প্রথমে আপনার দীর্ঘ পদচারণা এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, দিনের বেলাতে বেশ কয়েকটি ছোট পর্বতারোহণ করুন। সকাল বা সন্ধ্যায় ব্লকের চারপাশে যান। দুপুরে, আপনি আপনার বাড়ি ঘুরে আসতে পারেন। টয়লেটে বা জল আনতে সারা দিন বিরতি নিন।
   • আপনি যদি ক্রাচ ব্যবহার করছেন, পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে সক্রিয় থাকার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক চলা নিরাময়ের পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে অসুস্থ হাঁটুকে শক্তিশালী করতে পারে।

2. 
   

   
   পুলটিতে কিছু অনুশীলন করুন। সাঁতার একটি মৃদু ক্রিয়াকলাপ যা বিশেষত হাঁটু জয়েন্টগুলিতে সহায়তা করে। সুতরাং আপনি সুইমিং পুল দৈর্ঘ্য বিবেচনা করতে পারে। যদি সাঁতার কাটা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে কেবল পানিতে হাঁটার চেষ্টা করুন। হাঁটুতে আপনার যে চাপ অনুভূত হয় তা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে জল।

3. 
   

   
   একটি বাইক চালান। এটি একটি দুর্দান্ত নিম্ন-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপ যা আপনার পুনরুদ্ধারের সময় আপনার হাঁটুকে চলতে পারে। আপনি নিয়মিত বাইক বা স্টেশনার বাইক ব্যবহার করতে পারেন। কেবল 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে পেডেলিং শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এই সময়কালটি টানা 20-30 মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন।

• ব্যথা বা ফোলা আরও খারাপ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বা হাঁটুর হাঁটু যখন বিকল হতে শুরু করে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।