কিভাবে হোমসিকনেসকে পরাস্ত করতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 যেতে প্রস্তুত হচ্ছে
• পার্ট 2 নতুন জায়গায় মানিয়ে নিন
• পার্ট 3 নস্টালজিয়ার অনুভূতি শান্ত করছে ming
• পার্ট 4 স্ট্রেস উপশম করুন

নস্টালজিয়া এমন একটি অনুভূতি যা আমরা প্রত্যেকেই সম্ভবত তার জীবনে এক সময় বা অন্য সময়ে জেনেছি। প্রকৃতপক্ষে, সমীক্ষা অনুসারে, 70% মানুষ তাদের জীবদ্দশায় নস্টালজিয়া ভোগ করেছেন। নাস্তালজিয়া দেখা দিতে পারে যখন আপনি ইউনিভার্সিটিতে যাওয়ার জন্য বাসা ছেড়ে চলে যান বা যখন আপনি একটি অল্প সময়ের জন্য রওনা হন, উদাহরণস্বরূপ গ্রীষ্মের শিবিরে গিয়ে। বিদেশে অধ্যয়ন কর্মসূচির মতো আপনি যখন বিদেশে প্রসারিত স্টেডে যাচ্ছেন তখনও এটি ঘটতে পারে। আপনি বাড়ী থেকে দূরে থাকাকালীন আপনি যদি এখনও মনে করেন তবে বাড়ির অসুস্থতা এড়াতে এবং শান্ত করতে আপনি বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 যেতে প্রস্তুত হচ্ছে

1. 
   

   
   আপনার অবশ্যই জেনে রাখা উচিত নস্টালজিয়া বোধ করা একেবারে স্বাভাবিক is এই অনুভূতি সম্পর্কে আরও শিখতে আপনাকে বুঝতে হবে যে হোমসিক লাগা কতটা সাধারণ। আপনি যদি নিজের বাড়িটি মিস করেন তবে আপনি একেবারে স্বাভাবিক অভিজ্ঞতা বলে মনে করছেন আপনি কম বিভ্রান্ত ও চাপের বোধ করবেন।

2. 
   

   
   আপনি যে নতুন জায়গায় বাস করবেন সেখানে কীভাবে অভ্যস্ত হতে হবে তা শিখুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গ্রীষ্মের শিবিরে অংশ নেওয়া ছেলেরা যদি অভিজ্ঞতাটি সমর্থন করার প্রস্তুতি নিচ্ছিল এবং তারা যে পরিবেশে থাকবে তা যদি তারা জানত তবে তাদের নস্টালজিয়ায় আধিপত্য অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল। নস্টালজিয়ায় ডুবে যাওয়া এড়াতে আপনার প্রশ্নযুক্ত স্থান সম্পর্কে ছবি, মানচিত্র বা অন্যান্য ডেটা অধ্যয়ন করা উচিত। আপনি সেখানে উপস্থিত হয়ে এটি আপনাকে নতুন পরিবেশে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে। আপনার নেতৃত্বের আশা করা উচিত এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বা প্রতিদিনের রুটিনগুলি বর্ণনা করতে আপনি কোথায় যাবেন সেই বিষয়ে ভাল জানেন এমন ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করারও সুযোগ রয়েছে have
   • আপনি আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে প্রাঙ্গণে একটি প্রাথমিক সফর নির্ধারণ করতে পারেন, সুতরাং স্পষ্টতই এটি সুবিধাজনক।

3. 
   

   
   
   
   নতুন জায়গায় পৌঁছে আপনি কী করবেন সে সম্পর্কে পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি নতুন ভেন্যুতে পৌঁছানোর পরে আপনি যদি ক্রিয়াকলাপগুলি এবং রুটিনগুলি সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। অভিজ্ঞতাটি আরও খানিকটা পরিচিত বলে মনে হবে, যা আপনার নস্টালজিয়া অনুভব করার সম্ভাবনা হ্রাস করবে। গবেষণার ফলাফলগুলি প্রমাণ করেছে যে সামাজিকভাবে জড়িত মিথস্ক্রিয়া এবং তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ সর্বদা দেশের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
   • নতুন জায়গায় একবার, এমন একটি প্রোগ্রাম করুন যা নিয়মিত অনুশীলন এবং অন্যের সাথে সামাজিক যোগাযোগের সুযোগ অন্তর্ভুক্ত করে। বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​আগে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনাকে শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত থাকতে হবে এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি সন্ধান করতে হবে তা নির্দেশ করবে।

4. 
   

   
   আপনার বাড়ি থেকে একটি জিনিস আনুন। নস্টালজিয়া কখনও কখনও পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে কারণ আপনি কখনই জানেন না যে এটি কখন ঘটতে পারে বা কখন আপনি শুনতে, গন্ধ বা এমন কিছু দেখতে পান যা আপনাকে আপনার বাড়ির স্মরণ করিয়ে দেয়। এই মুহুর্তগুলিতে নিজেকে শান্ত করতে আপনি নিজের কাছ থেকে নেওয়া কোনও জিনিস রাখতে পারেন।
   • আপনার প্রিয় জোড়া চপ্পল, ফটো বা বই আনুন, যা আপনি নস্টালজিয়ায় ভুগলে আপনাকে সান্ত্বনা দিতে সহায়তা করে। এই জিনিসগুলি আপনার বাড়িটিকে এতদূর দেখতে দেয় না।

পার্ট 2 নতুন জায়গায় মানিয়ে নিন

1. 
   

   
   
   
   নতুন লিঙ্ক তৈরি করা শুরু করুন। আপনি এখন যেখানে থাকেন সেখানে একটি নতুন সম্প্রদায় তৈরি করার জন্য যোগাযোগে থাকার এবং সচেষ্ট থাকার মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করা জরুরী। আপনি আকর্ষণীয় মনে করেন তাদের সাথে কথোপকথন শুরু করুন। এটি আপনার আস্তানা বা সহপাঠীর ব্যক্তি হতে পারে।
   • গ্রীষ্মের শিবিরে আপনি যে প্রথম দিন কাটান, বিশ্ববিদ্যালয়ে বা বাইরের বাইরে নতুন বন্ধু তৈরির এক দুর্দান্ত সুযোগ হতে পারে। আপনি কেবল একমাত্র নন এমন পরিস্থিতিতেও সুবিধা নিন।
   • আপনি যদি নতুন দেশে কাজ করেন বা অধ্যয়ন করেন, তবে বাড়ি থেকে অনেক দূরে এবং এই পরিবেশে নতুন এমন লোকদের সন্ধানের জন্য স্থানীয় কনস্যুলেট, একটি অনুশীলিত সমাজ বা কোনও আন্তর্জাতিক বিশ্ববিদ্যালয়ে গিয়ে চেষ্টা করুন try আপনি খুব সহায়ক হতে পারে হিসাবে একই জিনিস অভিজ্ঞ হয় যারা মানুষের সাথে দু: খ আলোচনা।
   • আপনি একটি নতুন শখ গ্রহণ বা একটি ক্লাবে যোগদান বিবেচনা করতে পারেন। আপনি স্বেচ্ছাসেবক এবং আপনার অঞ্চলে একটি এনজিও যোগদান করতে পারেন। আপনার মত একই আগ্রহ ভাগ করে নেওয়ার লোকদের সাথে দেখা করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনি যদি আপনার পুরানো বাড়ি বা পরিবেশ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ না করেন তবে এটি আপনাকে আপনার নতুন পরিবেশে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা এবং নতুন বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক তৈরি করতে বাধা দিতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার পুরানো রুটিন এবং অভ্যাস অব্যাহত রাখুন। আমরা যখন মাঝে মাঝে বাড়ি থেকে দূরে থাকি, তখন আমরা আমাদের অভ্যাস এবং প্রতিদিনের রুটিনগুলিকে পরিবর্তন করতে পারি। এই ধরণের পরিবর্তন নতুন পরিবেশটিকে আরও বিদেশী বলে মনে করে। এড়াতে, আপনার সেটিংস পরিবর্তন করা সত্ত্বেও, আপনার পরিচিত অভ্যাস অব্যাহত রাখার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্ববিদ্যালয়ে গিয়েছিলেন এবং মঙ্গলবার যেখানে আপনি আপনার পরিবারের সাথে ট্যাকো খেয়েছেন, আপনার আবাসিক অংশীদারদের সাথে বা নতুন গ্রুপের বন্ধুদের সাথে টেকো দিনে আয়োজন করার চেষ্টা করুন। অন্যথায়, আপনি যদি গ্রীষ্মের শিবিরে যোগ দিচ্ছেন এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার প্রতি রাতে কিছু জিনিস করা প্রয়োজন, এই রুটিনটি অবলম্বন করুন। এই ধরণের রুটিনগুলি প্রায়শই পরিচিতির অনুভূতি নিয়ে আসে, এজন্য আপনার এটিকে আপনার নতুন পরিবেশে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত।

3. 
   

   
   নতুন জায়গা এক্সপ্লোর করুন। আপনার ক্যামেরা বা স্মার্টফোন নিয়ে বাইরে যান। কোনও ক্যামেরা হ'ল নতুন আলোকে একটি ভিন্ন আলোতে দেখার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার মনকে সক্রিয় হতে এবং আপনার নতুন ফ্রেমে কম মনোনিবেশ করার মাধ্যমে, আপনি নস্টালজিয়াকে অনুভব করা এড়াতে পারবেন। আপনি বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন আপনার অভিজ্ঞতা সমৃদ্ধ করার এটিও সঠিক উপায়।

4. 
   

   
   স্থানীয় সংস্কৃতি ভিজিয়ে রাখুন। আপনার নতুন অভিজ্ঞতার সর্বাধিক উপকার পেতে বিশেষত আপনি যদি বাইরে থাকেন, আপনার কোকুন থেকে বের হয়ে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নতুন খাবারের স্বাদ নিতে পারেন। খাদ্য প্রায়শই সর্বাধিক সংস্কৃতির সংজ্ঞা দেয়। স্থানীয় খাবারগুলি স্থানীয় লোকেরা কী খায় তা খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুশি করবে, কারণ এটি নতুন জায়গাটিকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে ব্যাপক ভূমিকা রাখবে।
   • সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানে অংশ নিন। এমনকি আপনি যদি অন্য কোনও শহরে বিশ্ববিদ্যালয়ে যান, আপনি এখনও বাড়িতে না থাকা সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানে অংশ নেওয়ার সুযোগ নিতে পারেন।

5. 
   

   
   সাংস্কৃতিক শক নেতিবাচক প্রভাব এড়ান। সাংস্কৃতিক শক একটি নতুন সেটিংয়ে থাকার কারণে সন্দেহ, বিভ্রান্তি বা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি একত্রিত করে। এটি একটি নতুন দেশে বসবাসকারীদের জন্য বিশেষত কঠিন হতে পারে তবে যারা বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়েন তাদের পক্ষে শহর থেকে গ্রামাঞ্চলে চলে যাওয়াও কঠিন হতে পারে। মুল বিষয়টি আপনার নিয়ন্ত্রণ নিতে দেয় না। সংস্কৃতি শককে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করতে এই কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করে দেখুন, বিশেষত আপনি যদি বাইরে থাকেন।
   • আপনার নতুন দেশে কার্যকরভাবে শিষ্টাচারের নিয়মগুলি শিখুন। কেন এবং কীভাবে স্থানীয় জনগণ বাস করে তা বোঝার চেষ্টা করুন। তাদের আচরণ এবং অভ্যাসগুলি আপনার থেকে আলাদা হতে পারে তবে এটি অবশ্যই এই অঞ্চলের আদর্শ।
   • ভাষা শিখতে সময় নিন। লোকেরা আপনাকে কী বলছে তা এটি সর্বদা যথাসম্ভব বুঝতে সহায়তা করে। আপনি তাদের সাথে তাদের ভাষায় যোগাযোগ করার জন্য যে প্রচেষ্টা করেছেন তা তারা প্রশংসা করবে, এমনকি যদি আপনি কেবল কয়েকটি বাক্য বলেন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সুবিধার্থে করবে।
   • উন্মুক্ত মন এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে অভিজ্ঞতার কাছে যান। যদি আপনি এই সমস্ত কিছু অ্যাডভেঞ্চার হিসাবে পৌঁছে থাকেন তবে আপনার সম্ভবত একটি ভাল অভিজ্ঞতা থাকবে।

পার্ট 3 নস্টালজিয়ার অনুভূতি শান্ত করছে ming

1. 
   

   
   সংযুক্ত থাকুন। কখনও কখনও এটি একটি পরিচিত মুখ দেখতে বা একটি পরিচিত ভয়েস শুনতে সহায়তা করে, যা এই ধারণা দেয় যে আপনার বাড়িটি খুব বেশি দূরের নয়। একবার চলে গেলে পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে ফোন এবং স্কাইপ কলের শিডিয়ুল করা নিশ্চিত করুন। পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার বাড়িতে কী ঘটছে তা জানাতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনার ছাড়া এই ধারণাটি আপনার মনে হয় না যে আপনি ছাড়া জীবন চলেছে।
   • এছাড়াও, যোগাযোগে রাখা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে যা নস্টালজিকের সময় খুব সাধারণ হতে পারে।

2. 
   

   
   ইতিবাচক ক্রিয়াগুলির একটি জার্নাল রাখুন। এটি একটি জার্নাল যেখানে আপনি আপনার নতুন পরিবেশে থাকা সমস্ত ইতিবাচক অভিজ্ঞতা লিখবেন। যারা কৃপণ তাদের জন্য এটি সর্বোত্তম নিরাময় হতে পারে। আপনাকে হাসি তৈরি করে এমন জিনিসগুলিতে নজর রাখা আপনার নতুন জীবনযাত্রার ইতিবাচক দিকগুলি মনে রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি কীভাবে আপনার নেতিবাচক আবেগকে ইতিবাচক কিছুতে রূপান্তর করতে পারেন তা খুঁজে বের করার জন্য একটি সংবাদপত্র ব্যবহার করার বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মত একটি পরামর্শ দিতে পারে আমি একীভূত বোধ করার নতুন উপায় খুঁজে পাব।

3. 
   

   
   ইতিবাচক পরিবর্তন কাজ করুন। সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দূর করতে সহায়ক এবং ইতিবাচক বাক্যগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভাবেন সেগুলি আপনার মনের অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি মত বাক্য বলতে চেষ্টা করুন ভালোবাসার অনেক মানুষ আছে অথবা একাকী বোধ করা সবার ক্ষেত্রে ঘটতে পারে .

4. 
   

   
   বুঝুন যে এই অভিযোজনটি কিছুটা সময় নিতে পারে। আপনি যখন বাড়ি থেকে দূরে চলে যাবেন তখন আপনি কত দ্রুত এই রূপান্তরটি করবেন তা সম্পর্কে আপনার বাস্তবসম্মত হওয়া উচিত। আপনি যদি কোনও নতুন বিশ্ববিদ্যালয়ে থাকেন তবে নতুন লিঙ্কগুলি তৈরি করতে আপনাকে প্রথম সেমিস্টারে লাগতে পারে যা আপনাকে নতুন সেটিংয়ে ঘরে অনুভব করবে। আপনি নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দিন তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনি যদি এমন কোনও ক্যালেন্ডার ব্যবহার করেন যা আপনি লেখেন বা সময়ের সাথে সাথে আপনার সংহতকরণের লক্ষ্যগুলি আঁকেন তবে এটি সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় সময় সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হতে সহায়তা করবে, যাতে আপনার অবাস্তব প্রত্যাশা না থাকে বা হতাশ হয়ে না পড়ে।

পার্ট 4 স্ট্রেস উপশম করুন

1. 
   

   
   চলন্ত করুন। খেলাধুলা স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে কারণ এটি শরীরকে মস্তিষ্কে সুস্থতার শক্তিশালী নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মেজাজকে উন্নত করতে এবং নাকের শ্বাসকষ্টের চাপ সহ্য করার জন্য তৈরি করে। নস্টালজিয়া প্রায়শই নিঃসঙ্গতা বা দুঃখের সাথে থাকতে পারে। আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে নিয়মিত খেলাধুলা করুন।
   • এছাড়াও, নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করা আপনাকে আপনার নতুন পরিবেশে আপনার সময়সূচীটি সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি বাইরে বা জিম খেলাধুলা করেন তবে নতুন লোকের সাথে দেখা করার এটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

2. 
   

   
   আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য সময় খুঁজুন। আপনার নিজের জন্য সময় নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করা, বিশেষত আপনার পছন্দ মতো কাজগুলি করা স্ট্রেস দূরীকরণের দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন বা সিনেমা দেখুন এমনকি আপনি আপনার প্রিয় বইটি পড়তে সময় নিতে পারেন। নিজেকে নতুন জায়গায় থাকার এবং নস্টালজিক বোধ করার সময় নিজেকে বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়া মূল বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ভাল বুদ্বুদ স্নান করতে পারেন, পেডিকিউর করে মজা করতে পারেন বা কোনও ফুটবল খেলা বা অন্য দেখতে যেতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার শরীরের যত্ন নিন। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া স্ট্রেস উপশম করার একটি ভাল উপায়। আপনি যদি ঠিক মতো না খেয়ে থাকেন বা ঘুম না করেন তবে এটি শরীরের জন্য খুব স্ট্রেসযুক্ত হতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে স্ট্রেস অনুভব করেন তবে খারাপ ঘুম এবং দুর্বল পুষ্টি বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করবে কারণ আপনি একটি নতুন পরিবেশকে সংহত করেছেন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাচ্ছেন, যা প্রতি রাতেই 8 ঘন্টা।
   • এছাড়াও আপনি ফল, ধীর শর্করা, শাকসবজি এবং প্রোটিন গ্রহণ করে সঠিকভাবে খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। ফাস্টফুড, সোডা বা মিষ্টি জাতীয় জাঙ্ক খাবার গ্রহণ করার জন্য, বিশেষত আপনি যখন স্ট্রেস হয়ে থাকেন তখন তা লোভনীয় হতে পারে। তবুও, চাপ হ্যান্ডেল করার জন্য আপনাকে অবশ্যই এই জাতীয় পদ্ধতি এড়াতে চেষ্টা করতে হবে, কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘকালীন সময়ে আঘাত করবে।

4. 
   

   
   মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। গুরুতর বাড়িতে ব্যথা অবিশ্বাস্যরকম চাপযুক্ত হতে পারে, এমনকি হতাশ বোধ করারও অবধি।আপনার মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে, আতঙ্কিত আক্রমণ হতে পারে, যেমন আপনি একাকীত্বের ভয় এবং প্রায়শই কান্নার তাগিদ অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে নস্টালজিয়ায় আপনার অনুভূতিটি আরও মারাত্মক হয়ে উঠেছে, দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়েছে, বা এর ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা আরও খারাপ হয়েছে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
   • মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে নস্টালজিয়া পরিচালনা করতে একইভাবে সহায়তা করতে পারে যেভাবে তারা শোক বা অন্যান্য ক্ষতি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। যেহেতু বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়া অযৌক্তিক প্রয়োজনের কারণ হতে পারে যেমন আপনাকে সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করা বা আপনার দিনকে সংগঠিত ও কাঠামোগত করা, তাই মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সেই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য সংস্থানগুলি খুঁজতে সাহায্য করতে পারেন, তাই আপনি পারেন নতুন দক্ষতা শিখুন। সুতরাং, আপনি নিজের প্রয়োজন থেকে কিছু পূরণ করতে সক্ষম হবেন।
   • এক বা দুই সপ্তাহ আপনার মনের অবস্থা দেখুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার আতঙ্কিত আক্রমণ রয়েছে বা খুব প্রায়ই কাঁদছেন তবে আপনার কোনও পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।