কিভাবে 3 মাসের মধ্যে ওজন কমাতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ

এই নিবন্ধটির সহকারী হলেন ক্লডিয়া কারবেরি, আরডি। ক্লাডিয়া কারবেরি আরকানসাসের মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির একজন অ্যাম্বুলিয়ারি ডায়েটিশিয়ান। তিনি ২০১০ সালে নক্সভিলের টেনেসি ইউনিভার্সিটিতে পুষ্টি বিষয়ে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।

এই নিবন্ধে 24 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর এবং পর্যাপ্ত উপায়ে ওজন হারাতে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের সেরা উপায়। যেহেতু ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা এটি দ্রুত হ্রাস করার চেয়ে বেশি কার্যকর, তাই নিজেকে স্কুলে যাওয়ার জন্য 3 মাস দেওয়া খুব অর্জনযোগ্য লক্ষ্য is 3 মাসে, 6 থেকে 10 কেজি পর্যন্ত হ্রাস পাওয়া সম্ভব, এটি প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম থেকে 1 কেজি বলে। সুতরাং, আপনি যদি কয়েক পাউন্ড হারাতে বা প্রচুর পরিমাণে হারাতে চান তবে আপনি ধীরে ধীরে এবং অবশ্যই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. 3 আপনার লক্ষ্য লিখুন। এই টিপটি যে কোনও ধরণের পরিবর্তনের জন্য কার্যকর হতে পারে তবে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে এটি আরও কার্যকর। 3 মাসের সময়কালে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন।
   • নির্দিষ্ট করা। আপনার লক্ষ্যগুলি সঠিক, বাস্তববাদী এবং সময়সীমাবদ্ধ তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ পাউন্ড হারাতে যাওয়া বাস্তবসম্মত নয় এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে নিরাপদ নয়।
   • দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করার আগে ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 3 মাসের সময়কালে প্রতি মাসে বা প্রতি দুই সপ্তাহে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যখনই সম্ভব স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন।
• দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি হ'ল একটি সাধারণ ডায়েট অনুসরণ করা এবং একটি অ-বাঁধাই করা জীবনযাত্রা গ্রহণ করা। এটি ভবিষ্যতে ওজন পুনরুদ্ধার রোধ করতে সহায়তা করে।
• সাধারণত, অল্প সময়ে প্রচুর পাউন্ড হ্রাস করা নিরাপদ বা স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয় না।
• সুষম খাদ্য গ্রহণের ফলে ওজন হ্রাস বাড়ায়। 5 টি খাবার গ্রুপ (প্রোটিন, দুগ্ধ, ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য) থেকে খাবার খান।
• আপনার পরিকল্পনাটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম বা একটি নতুন ডায়েট শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

"Https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432" থেকে প্রাপ্ত