নিরাপদে ওজন কমাবেন কীভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 5 এর 1:
  আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার মূল্যায়ন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহকারী সামি স্কো। সামি স্কো নিউ জার্সির পুষ্টিবিদ এবং এসিই সার্টিফাইড স্বাস্থ্য কোচ। ২০১৪ সাল থেকে তিনি এই ক্ষেত্রে অনুশীলন করছেন।

এই নিবন্ধে 25 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

ওজন হ্রাস বাজারে ডায়েটযুক্ত খাদ্য সাথে পরিপূর্ণ হয় যা সমস্ত দাবি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। পানীয়, স্ন্যাকস এবং ট্যাবলেটগুলি এখন ক্ষুধা কাটাতে বোঝায় এখন বেশিরভাগ সুপারমার্কেটের তাককে বিশৃঙ্খলা করবে। ওজন কমাতে তাদের আকাঙ্ক্ষায়, বেশিরভাগ লোক দুর্ভাগ্যক্রমে ভুলে যান যে ওজন হ্রাস কেবলমাত্র যখন স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে করা হয় তখন শরীরের পক্ষে উপকার হয়। দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আসার সাথে সাথে ওজন হ্রাস আরও টেকসই হয়।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 5 এর 1:
আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার মূল্যায়ন করুন

1. 3 এই প্রোগ্রামগুলি শরীর পরিষ্কার করে বা ডিটক্স করে রাখুন। আপনার দেহকে বিশুদ্ধ বা ডিটক্সাইফাই করার দরকার নেই, এটি আপনার ইমুনোটরি, কিডনি এবং লিভারের ভূমিকা।
   • ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার দিনের একটি অংশ খেলতে হয় বা শুদ্ধকৃত পানীয় পান করতে হয়। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাবার হ'ল শক্তি।
   • ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে কখনও ক্ষুধা নেবেন না। ক্ষুধা আপনার শরীরের জন্য আপনাকে খাবারের প্রয়োজন বলে দেয় এমন একটি উপায়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• হাল ছাড়বেন না। লড়াইয়ের অর্ধেকটি আপনাকে বলতে পারে যে আপনি এটি করতে পারেন, এবং বাকি অর্ধেকটি আপনাকে সত্যিই এটি করতে দেয়।
• খিদে পেলে কেনাকাটা করবেন না। সুপার মার্কেটে যাওয়ার আগে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা এবং এক গ্লাস জল উপভোগ করুন।
• স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন তাজা ফল, কাঁচা শাকসবজি, হালকা দই বা কুটির পনির সন্ধান করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার প্যান্ট্রিতে আপনার কিছু রয়েছে।
• আপনার পেশী ভর বাড়ানোর জন্য আপনার শারীরিক কার্যকলাপ প্রোগ্রামে শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন। ধৈর্যশীল ক্রিয়াকলাপগুলি (যেমন হাঁটা) আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয় তবে দেহ সৌষ্ঠব ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার বিপাককেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• প্রতিদিন হাঁটার চেষ্টা করুন। ওজন হ্রাস করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ। আপনি নিজের গতিতে এটি করতে পারেন। আপনি যখন প্রিয়জনের সাথে এটি করেন তখন আপনি চিয়ার, চ্যাট এবং একে অপরকে সমর্থন করতে পারেন।
• প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। আপনাকে দ্রুত ব্যস্ত করতে ডিনার থেকে প্রায় 20 মিনিটের আগে এক গ্লাস জল পান করুন।
• শিল্পজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্যাকেজের সমস্ত কিছু সাধারণত চর্বি এবং লবণের সাথে পরিপূর্ণ হয়। আপনি কি খেতে যাচ্ছেন তা আগেই জেনে নিন।
• আপনার ডিনারে এমন এক বা দুটি সবজি যুক্ত করুন যা আপনি সাধারণত গ্রাস করেন না। খাবারের একটি আকর্ষণীয় এবং মজাদার প্রোগ্রাম রাখতে আপনার সাথে অপরিচিত উপাদানগুলির সাথে নতুন রেসিপিগুলি চেষ্টা করুন।
• নিজের পরিবেশন এড়ানোর জন্য খাওয়া শুরু করার আগে আপনার বাম হাত থেকে রেহাই পান।
• খাবারের কামড় খাওয়ানোর চেয়ে আপনার কাটারিগুলি বিশ্রাম করুন। আপনি যখন আরও ধীরে ধীরে খান তখন আপনার দেহ আপনার মস্তিষ্কের কথা শুনছে, যাতে আপনি খুব বেশি খাবেন না এবং কখন আপনি পূর্ণ হয়ে উঠবেন তা জানতে পারবেন।
• আপনার প্রিয়জনদের বলুন যে আপনি ওজন হ্রাস করতে চাইছেন, তারা আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং সমর্থন করবে।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• দ্রুত ওজন হ্রাস করার কোনও নিরাপদ উপায় নেই (উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে এক কিলোর বেশি)। আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা খাদ্যাভাসের আরও ভাল অভ্যাস জাগায় এবং আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শের সাথে মেলে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন।
• ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম স্থাপনের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এটি আপনার পক্ষে এবং ডায়েটে পরিবর্তনের ফলে প্রভাবিত হতে পারে এমন কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করে নিন।

"Https://www..com/index.php?title=lose-ight-in-all- সুরক্ষা&oldid=238040" থেকে প্রাপ্ত