কোনও গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানের আগে কীভাবে শিথিল করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
• পার্ট 2 শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে

কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আপনি খুব উত্তেজিত হতে পারেন। আপনি কঠোরভাবে শ্বাস নিতে পারেন, আপনার রাতে বসে ঘুমোতে সমস্যা হয়। শিথিল হয়ে ইভেন্টের জন্য আপনার শরীর এবং মন প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পিছনের দিকে রেখে ইভেন্টের দিন উপস্থিত হন তবে আপনার আরও সাফল্য হবে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে

1. 
   

   
   ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। আপনার ইভেন্টের আগের দিন মধ্যরাতের পরে ক্যাফিন খাবেন না। ক্যাফিন আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এবং স্ট্রেস সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার ইভেন্টের কারণে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে ক্যাফিন আপনার দেহের স্ট্রেসের প্রতি আরও দৃ response় প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে। আপনি যদি ক্যাফিন পান না করেন বা খাবেন না তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন (যেমন: চকোলেট, কিছু চা, সোডাস, কফি ...)।

2. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। হালকা অনুশীলন যেমন হাঁটা, যোগা বা বাগান করা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। অনুশীলন আপনার মস্তিষ্কে সুস্থতা দৈর্ঘ্যের উত্পাদন প্রচার করবে, আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করবে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে। আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন একটি অনুশীলন নিশ্চিত করে নিন। অনুশীলনকে নৃত্য হিসাবে দেখা উচিত নয়, তবে ইভেন্টটির আগে আপনাকে আপনার মন পরিবর্তন করতে সহায়তা করা উচিত।

3. 
   

   
   
   
   শান্ত গান শুনুন। সংগীত আপনাকে কোনও ইভেন্টের আগে শান্ত হতে এবং আরাম করতে সহায়তা করে। একটি দ্রুত টেম্পো বা হার্ড রক সঙ্গীত দিয়ে সঙ্গীত এড়ান। সংগীত ইভেন্টের আগে আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করতে এবং স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সংগীতটিকে এত শক্ত করে রাখুন যে আপনি এতে হারিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনি যদি সঙ্গীত পছন্দ না করেন তবে লেখাগুলি বা অঙ্কন যেমন আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে আরেকটি সৃজনশীল শখ চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   গোসল করুন বা গোসল করুন। একটি গরম স্নান বা ঝরনা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে এবং আপনার ইভেন্টের আগে আপনাকে ভাল ঘুমাতে দেবে। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য আপনার স্নানের জন্য ক্যামোমিল, ল্যাভেন্ডার, ম্যান্ডারিন বা লেন্সেন্স তেল যুক্ত করুন। আপনি স্নানের সময়, আপনার ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন।
   • সেরা ফলাফলের জন্য 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে স্নানের মধ্যে থাকুন।

5. 
   

   
   
   
   আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি ভাল সমর্থন নেটওয়ার্ক আপনাকে আপনার উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে ভালভাবে চেনে এবং তারা আপনাকে ভাল চায়। আপনি যদি ইভেন্টটির বিষয়ে কথা বলতে না চান, তবে তারা আপনাকে আপনার দৃষ্টি পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি ইভেন্টটি সম্পর্কে নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন হন তবে তাদের কেমন লাগছে তা বলুন। তারা অবশ্যই আপনাকে উত্সাহের কিছু শব্দ দেবে।

6. 
   

   
   ইতিবাচক চিন্তা করুন। ঘটনাটি সর্বোত্তম উপায়ে উদ্ভাসিত হবে এ বিষয়ে বিশ্বাস রাখুন। ইভেন্টটি সম্পর্কে যদি আপনার নেতিবাচক ধারণা থাকে তবে পরিবর্তে ইতিবাচক এবং ইতিবাচক কিছু দিয়ে এই চিন্তাগুলিকে প্রতিহত করুন। পরিস্থিতিটি ইতিবাচকভাবে দেখার জন্য পরিস্থিতি ফিরে পাওয়ার কোনও উপায় সন্ধান করুন। "এটি খুব কঠিন" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি সেখানে যাচ্ছি।"
   • আপনার ইভেন্টের আগে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। নেতিবাচক লোকেরা আপনাকে আরও নার্ভাস করে তুলতে পারে এবং সন্দেহ তৈরি করতে পারে।

পার্ট 2 শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে

1. 
   

   
   গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিভ্রান্ত করা হবে না এবং আরামদায়ক অবস্থানে বসানো হবে না। শুয়ে থাকার পরিবর্তে চেয়ার বা চেয়ারে বসার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি অবশ্যই ঘুমোবেন না। এখন আপনার পেটের বোতামের ঠিক নীচে একটি বিন্দু কল্পনা করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি এই পয়েন্টটি দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন। গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন যেন আপনি কোনও বেলুনটি আবিষ্কার করছেন। ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত অক্সিজেন প্রবাহকে উন্নত করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

2. 
   

   
   চেষ্টা করে দেখুন ধ্যান. একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হালকাটি বন্ধ বা হালকা করুন। আপনি নিঃশ্বাস ফেলতে এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে শ্বাসের শব্দে আপনার শ্বাসকে ঘন করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসকে ঘন করুন। আপনার মন বিভ্রান্ত হতে পারে, কিন্তু আপনার চিন্তাগুলি আপনার শ্বাসের দিকে পুনঃনির্দেশিত করবে।
   • আপনার মনের ছড়িয়ে পড়া বন্ধ করার পরিবর্তে আপনার চিন্তাগুলি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরিয়ে আনার সচেতন প্রচেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। এমন কোনও স্থান বা একটি মুহুর্তের কল্পনা করুন যেখানে আপনি খুব স্বচ্ছন্দ এবং শান্তিতে বোধ করেছেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে এই জায়গাটি ঘুরে দেখার কল্পনা করুন। দিনের সময়, রঙগুলি, গন্ধ, শব্দগুলি, উরেস এবং সেখানে থাকা লোকদের সম্পর্কে ভাবুন। আপনি কল্পনা হিসাবে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। শোবার আগে কয়েক মিনিটের জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন।
   • শান্ত স্থানে বসে আরামদায়ক, .িলে clothingালা পোশাক পরে দেখুন।

4. 
   

   
   একটি প্রগতিশীল পেশী শিথিল করুন। এমন জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না এবং 15 মিনিট বুক করুন। এই অনুশীলনের সময়, আপনি পেশীগুলির প্রতিটি গ্রুপকে চুক্তি এবং শিথিল করার যত্ন নেবেন (উদাহরণস্বরূপ: পা, নীচের পা, পুরো পা, নিতম্ব, পেট, বুক, ঘাড় এবং কাঁধ)। আপনার পায়ের আঙ্গুলের পেশীগুলি চুক্তি করে শিথিল করে শুরু করুন, তারপরে আপনার ঘাড় এবং মাথার দিকে ফিরে যান। আপনার পেশীগুলি 5 সেকেন্ডের জন্য টান দিন, তারপরে এগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন।
   • একবার আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে কাজ শেষ করার পরে, থামুন এবং শিথিলতার এই নতুন অনুভূতি উপভোগ করুন।