কীভাবে ওজন স্বাভাবিকভাবে বাড়ানো যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ায়
• পদ্ধতি 2 আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 ওজন হ্রাস করার কারণটি আবিষ্কার করুন

আপনার ওজন হ্রাস পেয়েছে বা কেবল চর্মসার, আপনি এমন এক জায়গায় পৌঁছে যেতে পারেন যেখানে আপনি ওজন বাড়াতে চান। ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রাকৃতিকভাবে আপনার ডায়েটে ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানো এবং আপনার কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা। সর্বোপরি, যদি আপনি অযৌক্তিকভাবে ওজন হ্রাস করে থাকেন তবে আপনার এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত, কারণ ওজন হ্রাস কোনও কেমোথেরাপির মতো কোনও রোগ বা ক্যান্সারের চিকিত্সার ফলাফল হতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ায়

1. 
   

   
   পেশী অর্জনের জন্য প্রোটিন গ্রহণ করুন। যদি আপনার লক্ষ্য পেশী ভর অর্জন করা হয়, আপনার নিয়মিত উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা উচিত। শারীরিক অনুশীলন করার পরে প্রোটিন গ্রহণ করাও বেশি পরামর্শ দেওয়া হয়। চর্বিযুক্ত মাংস (যেমন মুরগী, সরু শুকরের মাংস এবং মাছ), ডিম, মটরশুটি এবং মসুর ডাল প্রোটিনের উত্স, যেমন দই এবং বাদাম।
   • এমনকি চকোলেট দুধের মতো একটি সাধারণ খাদ্য প্রোটিন গ্রহণের দুর্দান্ত উপায়, আপনার যদি সতর্কতা অবলম্বন করতে হয় তবে বেশিরভাগ চকোলেট দুধে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা আপনার খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়
   • এছাড়াও বিছানায় যাওয়ার আগে প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে দুধ পান করুন বা দই খান eat আপনি ঘন ঘন ব্যায়াম করলে এটি পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করবে।
   • আরও প্রোটিন এবং ক্যালোরি যুক্ত করতে দই, ওটমিল এবং অন্যান্য খাবারের সাথে প্রোটিন পাউডার মিশ্রণ করুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার ডায়েটে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার যুক্ত করুন। আপনার খাবারের উপর ফ্যাট পনির যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার ওটমিলের ফ্লেক্সগুলিতে কিছু চিনাবাদাম মাখন এবং মধু রাখুন। এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং আপনার মোট ক্যালোরি বাড়াতে সহায়তা করবে।
   • শুকনো ফল যেমন এপ্রিকট, ডুমুর বা কিসমিসগুলিও উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার।
   • কমলা শর্করা যেমন ব্রাউন রাইস, বুলগুর, বার্লি, পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং কুইনোয়া খান। সাদা আটা, চিনি এবং সাদা ভাতের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন।

3. 
   

   
   দুধের গুঁড়া ব্যবহার করুন। স্টু থেকে স্যুপ পর্যন্ত আপনার খাবারে ক্যালোরি যুক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায় হল দুধের গুঁড়া। রান্না করার সময় কেবল সামান্য গুঁড়ো মিশিয়ে নিন। ডিশ পরিবেশন করার আগে এটি দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
   • দুধ গুঁড়ো আপনার ডিশকে ক্রিমিয়ার তৈরি করতে পারে, এমনকি এক বা দুটি সিও। to s। সত্যিই কোন পার্থক্য করা হবে না।

4. 
   

   
   
   
   স্বাস্থ্যকর তেল এবং চর্বি গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর তেল যেমন অলিভ অয়েল, ল্যাভোক্যাট এবং বাদাম (যার মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে) পুষ্টি এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ। আপনার খাবারে আপনার সালাদ বা অ্যাভোকাডো স্লাইসগুলিতে একটি স্প্ল্যাশ অলিভ অয়েল যোগ করে আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি সহজেই গ্রাস করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ছানা আলু পছন্দ করেন তবে কিছু জলপাই তেলে মিশ্রণটি ক্রিমিয়ার করুন। আপনি যদি দ্রুত জলখাবার ধরতে চান তবে এক মুঠো বাদাম বা চিনাবাদাম গুছিয়ে নিন।
   • সূর্যমুখী বা কুমড়োর মতো বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং "ভাল ফ্যাট" থাকে যা ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়।
   • স্বল্প পরিমাণে নারকেল তেল ব্যবহার করুন। এমনকি এটি যদি আপনার ভাল কোলেস্টেরলকে বাড়িয়ে তোলে তবে এটি 90% স্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়েও তৈরি হয় এবং অত্যধিক পরিমাণে স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। অন্যান্য তেল যেমন অলিভ অয়েল বা সয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপকারী।

5. 
   

   
   ট্রিট খাওয়া। এমনকি আপনি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার রাখতে চাইলেও, আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি সময়ে সময়ে স্ন্যাক করতে পারেন। আপনি যদি চকোলেট অভিনব হন, রাতের খাবারের পরে একটি ব্রাউন খান। কেবল সতর্কতা অবলম্বন করুন যে চিনি আপনার ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ না হয়ে যায়।

পদ্ধতি 2 আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   একটানা খাবার খান। দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানোর জন্য খাওয়ার সময় আপনার অংশগুলি বাড়ান। আপনার প্রাতঃরাশে এড়িয়ে যাওয়ার এবং মাত্র দুটি খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে তবে আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই দিনে তিনবার খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।
   • যদি আপনি বড় খাবার গ্রহণ করতে না পারেন কারণ এটি পাকস্থলীর সমস্যা সৃষ্টি করে, ছোট খাবার খান, তবে দিনের বেলা বেশি। খাবার এড়িয়ে যাবেন না।

2. 
   

   
   নিয়মিত খান। দিনের বেলা নিয়মিত খাওয়ার দ্বারা, আপনি ক্রমাগত আপনার শরীরে ক্যালোরি আনছেন। এটি আপনার খাবারের খাবার বা জলখাবারের খাবার হোক না কেন, প্রতি চার ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খেতে না চান তবে আপনার একটি প্রাতঃরাশ থাকতে পারে যাতে প্রোটিন এবং তিনটি ভিন্ন ধরণের খাবার থাকে। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস না নিয়ে দিনে চার থেকে ছয়টি ছোট খাবার সেট আপ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কলা এবং চিনাবাদাম মাখনের সাথে হিউমাস এবং ফেটা পনিরের সাথে সেলিমাল রুটির টুকরো খাওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   হাতে উচ্চ ক্যালরি স্ন্যাকস রাখুন। আপনার স্ন্যাক্স আগে থেকে প্রস্তুত করুন যাতে আপনি এগুলি আরও সহজেই খেতে পারেন। যদি আপনার হাতে এটি থাকে তবে আপনি যখন এটি পছন্দ করেন তখন খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুকনো ফল, চকোলেট চিপস (ডার্ক চকোলেট পছন্দ করেন), ওটমিল ফ্লেক্স এবং বাদামের মাখনের মিশ্রণ প্রস্তুত করতে পারেন। গল্ফ বলের আকারের অংশ প্রস্তুত করুন এবং এটিকে পৃথকভাবে চামড়া কাগজ বা মোমের কাগজে জড়িয়ে রাখুন।
   • দ্রুত স্ন্যাক্সের জন্য, বাদামের মিশ্রণ হাতে রাখুন, কারণ বাদাম এবং শুকনো ফলের মিশ্রণে ক্যালোরি বেশি হবে।

4. 
   

   
   আপনার ক্যালোরি পান করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনি পুরো দিন খেতে সক্ষম হতে পারেন এবং ওজন বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাবেন না will তবে আপনি যদি আপনার ক্যালোরিগুলি তরল আকারে গ্রাস করেন তবে আপনার এত তৃপ্তির অনুভূতি হবে না।
   • আপনার অবশ্যই খুব কম পুষ্টিগুণযুক্ত সোডাস এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, মসৃণতা, দই পানীয় এবং এমনকি ফলের রস পান করুন কারণ এতে ক্যালোরি এবং পুষ্টি রয়েছে।

5. 
   

   
   খাওয়ার আগে পান করবেন না। খাওয়ার আগে জল বা অন্য কোনও তরল পান করার মাধ্যমে আপনি আপনার পেট ভরাবেন। আপনার অবশ্যই যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করা উচিত সেগুলির জন্য আপনাকে অবশ্যই ঘর ছেড়ে যেতে হবে।
   • খাওয়ার আগে জল পান করার পরিবর্তে খাওয়ার সময় উচ্চ ক্যালরিযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন, যেমন ফলের রস বা স্মুদি।

6. 
   

   
   খালি ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন। যদিও চিপস এবং কেকগুলি ওজন বাড়ানোর জন্য একটি সহজ উপায় বলে মনে হচ্ছে, আপনার স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানো দরকার। খালি ক্যালোরি খাওয়া স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি ক্যালোরি গ্রহণ করার সাথে সাথে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসব্জি, ফল এবং মাংস খান E সোডাস এবং খুব মিষ্টি খাবারের মতো খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • এই খাবারগুলি আপনাকে পেশী বা হাড়ের ভর তৈরি করতে দেয় না, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ওজন বাড়িয়ে রাখতে সহায়তা করবে না।

7. 
   

   
   অনুশীলন এবং ওজন উত্তোলন। ওজন অনুশীলনগুলি আপনাকে পেশীগুলির ভর অর্জন করতে সহায়তা করে, আপনি নিতে চান এমন সর্বোত্তম ধরণের ওজন। আপনি যদি এই জাতীয় অনুশীলন করতে অভ্যস্ত না হন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনি আপনার অনুশীলনের মাধ্যমে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনার ওজন বাড়িয়ে নিন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি হ্রাস করুন।
   • এছাড়াও, অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত হতে সহায়তা করে, যা আপনাকে আরও বেশি খেতে আগ্রহী করে তোলে।
   • বাইসেপস কার্লগুলির মতো আপনি একটি সাধারণ অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার বাহুগুলি অবশ্যই ভাঁজ করা উচিত যাতে ওজনগুলি আপনার সামনে থাকে। আপনার কাঁধ পর্যন্ত আপনার বাহু উত্থাপন এবং তাদের ধীরে ধীরে নিচে। ছয় থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিশ্রাম এবং আবার শুরু করুন।
   • আপনি সাঁতার, সাইক্লিং বা পুশ-আপগুলির মতো অনুশীলনগুলিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

পদ্ধতি 3 ওজন হ্রাস করার কারণটি আবিষ্কার করুন

1. 
   

   
   কেন আপনার ওজন কমেছে তা বুঝুন। আপনি যদি নিজের যে ওজন হারিয়ে ফেলেছেন তা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন, আপনার প্রথমে এই ওজন হ্রাস হওয়ার কারণটি সনাক্ত করা উচিত। যদি আপনি কোনও ডাক্তারকে না দেখে থাকেন তবে আপনার এটি করা উচিত কারণ অব্যক্ত ওজন হ্রাস ওভারেক্টিভ থাইরয়েড বা ডায়াবেটিসের মতো অনেক রোগকে ইঙ্গিত করতে পারে।

2. 
   

   
   অন্তর্নিহিত কারণ চিকিত্সা। যদি কোনও রোগের ওজন হ্রাস ঘটে তবে আপনি এই রোগের চিকিত্সা করে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনাকে প্রভাবিত করে এমন রোগের সঠিক চিকিত্সা এবং এমন একটি চিকিত্সা যা আপনার সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে ওজন ফিরে পেতে সহায়তা করবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্সারের চিকিত্সা করা কিছু লোককে নরম ডায়েট অনুসরণ করতে হয়। যেহেতু আপনার খাবারগুলিতে জল যোগ করার কারণে এগুলি ফুলে যায়, তাই পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা কঠিন। আপনার খাবারের ক্ষেত্রে পনির যুক্ত করা বা আপনার খাবারকে নরম করার জন্য পানির পরিবর্তে দুধ ব্যবহার করার মতো আপনার বিশেষজ্ঞ আপনার বিশেষ ক্ষেত্রে পরামর্শ দিতে পারেন doctor কীমোথেরাপির সময় ওজন কীভাবে বাড়ানো যায় তাও দেখতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনি অসুস্থ হওয়ার সময় আপনার পছন্দ মতো খাবার খান E আপনি যদি অসুস্থ অবস্থায় খাওয়ার মতো অনুভব না করেন তবে সেরা সমাধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার পছন্দসই খাবারগুলি বেছে নেওয়া এবং এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। এইভাবে, আপনি কমপক্ষে স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। আপনার ডায়েটে যতটা সম্ভব ফলমূল এবং শাকসব্জী যুক্ত করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনি যদি এটির মতো অনুভব করেন না তবে এমন কিছু খান যা আপনাকে খুশি করে makes
   • যে খাবারগুলি পেটে জ্বালানী দেয় না যেমন ছাঁকা আলু এবং পনির পাস্তা ভাল পছন্দ হতে পারে কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি অসুস্থ থাকাকালীন আপনার পেট বিরক্ত করবেন না।

4. 
   

   
   একবার আপনি ভাল হয়ে উঠলে আপনার পুষ্টিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি অসুস্থ থাকেন তবে আপনি কেবল নিজের পছন্দ মতো খাবার খেয়ে থাকতে পারেন। আপনি অসুস্থ থাকাকালীন এটি কোনও সমস্যা নয়, তবে একবার আপনি ভাল হয়ে গেলে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি অবশ্যই খাওয়া উচিত তা নিশ্চিত করতে হবে।
   • সুষম খাবার খেতে ভুলবেন না যাতে প্রোটিন, পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফল রয়েছে। মাছের মধ্যে প্রচুর প্রোটিন এবং পুষ্টি থাকে। রঙিন শাকসবজি, সবুজ শাকসব্জী এবং দুগ্ধজাত পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না।