কীভাবে ধোঁয়াটে দম থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ভাল মুখের স্বাস্থ্যকর গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 পানীয় জল
• পদ্ধতি 4 তামাকের ব্যবহার বন্ধ করুন বা হ্রাস করুন

সিগারেট খাওয়া এবং আপনার দমকে সতেজ রাখা সহজ নয়। সিগারেটের গন্ধ অবিচ্ছিন্ন থাকে, বিশেষত মুখে। তবে এই ধরণের সমস্যা এড়ানোর উপায় রয়েছে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ভাল মুখের স্বাস্থ্যকর গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   ধূমপানের পরে দাঁত ব্রাশ করুন। আপনার সাধারণত দিনে দুবার ব্রাশ করা উচিত তবে ধূমপানের পরে এটি করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি এই অপ্রীতিকর গন্ধটি আড়াল করতে এবং এটি আপনার মুখে কমাতে সহায়তা করবে।
   • কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করুন।
   • আপনার দাঁত ব্রাশটি একটি ভাল আকারের তা নিশ্চিত করুন, মুখের সমস্ত অঞ্চলে পৌঁছানোর পক্ষে যথেষ্ট।
   • দাঁত ভাসানোর চেষ্টা করুন। এটি সিগারেটের গন্ধ ছাড়াও কিছু অতিরিক্ত গন্ধ দূর করতে সহায়তা করে।

2. 
   

   
   মাউথওয়াশ করুন। মাউথওয়াশটি দ্রুত ব্যাকটিরিয়াগুলিকে মেরে ফেলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার অনুভূতি এবং মুখের মধ্যে সতেজতার গন্ধ ছেড়ে দেয়।
   • অ্যালকোহলযুক্ত পণ্যগুলি মুখ জ্বালা করতে পারে।
   • উপাদান হিসাবে থাইমলের সাথে পণ্যগুলি চয়ন করুন কারণ এটি একটি অ্যান্টি-প্লেক এজেন্ট এবং অ্যান্টি-জিঙ্গিভাইটিস এজেন্ট।
   • আপনার কাছে সমস্ত সময় একটি ছোট বোতল মাউথ ওয়াশ করার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করুন। জিহ্বা পরিষ্কার করা অনেক ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে যা দুর্গন্ধের কারণ হতে পারে এবং সিগারেটের ধোঁয়ার গন্ধ কমাতেও সহায়তা করে। জিহ্বা স্ক্র্যাপিং জিহ্বাকে পরিষ্কার রাখতে এবং শ্বাসের গন্ধ উন্নত করতে সহায়তা করে।
   • প্রতিদিন আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করুন।
   • ব্রাশ বা জিহ্বা ক্লিনার ব্যবহার করুন।
   • জিহ্বার পিছনে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন: এখানেই বেশিরভাগ ব্যাকটেরিয়া বাস করে।
   • আপনার জিহ্বা টানুন, আপনার ব্রাশ বা স্ক্র্যাপারটি আপনার জিহ্বার পিছনে রাখুন।
   • বিরতি নিন এবং দেখুন আপনি কোথায় আছেন। যদি এমন অঞ্চলগুলি থাকে যা আরও বর্ণহীন হয় তবে আবার স্ক্র্যাপ করুন।
   • মসৃণভাবে যান, তবে একই সময়ে ব্যাকটিরিয়া নির্মূল করতে কিছুটা চাপ দিন।
   • একটি জিহ্বার স্ক্র্যাপার সাধারণ দাঁত ব্রাশের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে।

4. 
   

   
   চিনি ছাড়া গাম চিবান। নিম্ন শর্করার পরিমাণ সহ চিউইং গাম শ্বাস কমানোর খুব সহজ উপায়। যখন চিনিতে কম চিনিযুক্ত উপাদান থাকে, তখন লালা উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, যা ব্যাকটিরিয়া মারতে পারে। এই ব্যাকটিরিয়া থেকে মুক্তি পেতে ধূমপানের পরে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।
   • ধূমপানের ঠিক পরেই চিউইং গাম চেষ্টা করুন।
   • এই টিপটি শুষ্ক মুখ প্রতিরোধে সহায়তা করে যা কখনও কখনও দুর্গন্ধের জন্য দায়ী।
   • আপনার শ্বাসকে রিফ্রেশ করতে আপনি কম চিনির পুদিনা লজেন্স চেষ্টা করতে পারেন।

5. 
   

   
   
   
   আপনার দাঁতের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার দন্ত চিকিৎসক আপনাকে আরও কার্যকর পদ্ধতি আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারেন যা আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে। ধূমপানের কারণে সৃষ্ট সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করার লক্ষ্যে তিনি আপনার মুখও পরীক্ষা করতে পারেন, সহ:
   • ক্যান্সার
   • দাঁত ক্ষয়
   • gingivitis

পদ্ধতি 2 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   কিছু খাবার এবং পানীয় চয়ন করুন। কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা নিঃশ্বাসের গন্ধ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। যদিও তারা স্বাস্থ্যের উপর তামাকের প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে পারে না, তবে এই খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি এই প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কী গ্রহণ করা বিবেচনা করতে পারেন তার একটি তালিকা এখানে।
   • পানি। হাইড্রেশন শুষ্ক মুখ হ্রাস করতে পারে, যা দুর্গন্ধের কারণ হতে পারে।
   • দই। দই স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়ার একটি দুর্দান্ত উত্স, এবং এটি মুখ এবং পেটে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। কেবল দই দই খাবেন।
   • পার্সলে। এটিতে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
   • জনপ্রিয় বিশ্বাস অনুসারে, এখানে লবঙ্গ, মৌরি এবং আঁচড়ের মতো গাছপালা এবং মশলা রয়েছে যা দুর্গন্ধযুক্ত শ্বাসকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

2. 
   

   
   কিছু পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। কিছু পানীয়ের কারণে দুর্গন্ধের ঝুঁকি বাড়তে পারে। সিগারেটের ধোঁয়ার গন্ধ ছাড়াও, আপনার নিম্নোক্ত পানীয়গুলি সীমাবদ্ধ করে আপনি আপনার দুর্গন্ধকে আরও খারাপ করবেন না:
   • কফি
   • সোডাস বা অন্যান্য সফট ড্রিঙ্কস
   • খুব অম্লীয় রস যেমন কমলার রস
   • এলকোহল

3. 
   

   
   কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন। মশলাদার বা উচ্চ স্বাদযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ থাকতে পারে যা আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় লক্ষ্য করা যায়। যদি আপনি ধূমপান করার পরিকল্পনা করেন তবে নিম্নলিখিত খাবারগুলি না খেয়ে আপনার শ্বাসকে আরও খারাপ করে তুলুন:
   • পেঁয়াজ
   • রসুন
   • দুধ বা পনির

পদ্ধতি 3 পানীয় জল

1. 
   

   
   কীভাবে জল আপনার শ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে তা সন্ধান করুন। এই পদ্ধতিটি সম্ভবত অনুসরণ করা সবচেয়ে সহজ। সারা দিন কেবল আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানো দুর্গন্ধে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। যদিও এই কৌশলটি সিগারেটের গন্ধ পুরোপুরি সরিয়ে দেয় না, এটি সাধারণভাবে দুর্গন্ধকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • প্রচুর পরিমাণে জল গ্রহণ শুষ্ক মুখ প্রতিরোধে সহায়তা করে যা দুর্গন্ধের কারণ হতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার জল খরচ দেখুন। দিনে খুব বেশি পরিমাণে জল না খেতে খেয়াল করুন। প্রতিদিন আটটি প্রস্তাবিত চশমা (1.5 লি) একটি ভাল সূচক, তবে আপনি যখন সত্যিই তৃষ্ণার্ত হন তখন পান করা ভাল।
   • অনুশীলনের আগে বা উষ্ণ আবহাওয়ায় আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।
   • আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন তৃষ্ণা নিবারণ করুন। তৃষ্ণার্ত হলে এক গ্লাস পানি পান করুন।
   • কেবল জল পান করুন। মিষ্টি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি আপনার শ্বাসের গন্ধ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • ফল এবং শাকসবজি শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে।

3. 
   

   
   দিনে আরও সহজে জল পান করুন। আপনার সাথে সর্বত্র নিয়ে যেতে কোনও থার্মাস বা এক বোতল জলের কিনুন। আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে জল থাকা, এমনকি আপনি যখন কোনও জলের উত্সের কাছাকাছি না হন, জল হ্রাস পেতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   • আপনি কতবার আপনার বোতলটি পূরণ করেন এবং জল পান করেন তা পরীক্ষা করুন।
   • আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ পানির পরিমাণ শোষণ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার বোতলটির পরিমাণ জানার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 4 তামাকের ব্যবহার বন্ধ করুন বা হ্রাস করুন

1. 
   

   
   আপনি ধূমপান করেন এমন সংখ্যা সীমিত করুন। আপনি একদিনে ধূমপান করেন এমন সংখ্যা কমিয়ে দিন। যত কম ধূমপান করবেন ততই আপনার নিঃশ্বাস তত ভাল হবে।
   • ধূমপান করার জন্য ঘন্টা চয়ন করুন।
   • সভা বা সামাজিক ইভেন্টগুলির আগে ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
   • যদি আপনার পেশায় মানুষের সাথে কথা বলা জড়িত, কাজের পরে ধূমপান করুন।
   • সিগারেটের সংখ্যা সীমিত করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করবে।
   • আপনার সিগারেট গ্রহণ কমাতে আপনার অর্থ সাশ্রয় হবে।

2. 
   

   
   একটি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি চেষ্টা করুন। ধূমপান বাদে নিকোটিন ইনহেলার ব্যবহার ধূমপানের ফলে ঘটে যাওয়া বেশিরভাগ ক্ষতিকারক প্রভাবকে হ্রাস করে। আপনার শরীর থেকে মুক্তি পেতে আপনি যে পরিমাণ নিকোটিন গ্রহণ করেন তা ধীরে ধীরে হ্রাস করুন। ধূমপান ছেড়ে দিয়ে, আপনি ধূমপানের কারণে দুর্গন্ধযুক্ত দুর্গন্ধযুক্ত ঝুঁকিটি চালাবেন না। নিকোটিন প্রতিস্থাপনের নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন:
   • অনুনাসিক স্প্রে
   • ইরেজারস
   • স্ট্যাম্পের
   • বৈদ্যুতিন সিগারেট

3. 
   

   
   ধূমপানের তাড়না প্রতিরোধ করুন। যদি আপনি ধূমপানের তাগিদ অনুভব করেন, তবে নিজেকে 10 মিনিট অপেক্ষা করতে বাধ্য করুন। এই মুহুর্তের সময় কোনও কিছুর যত্ন নিন। সুতরাং, ধূমপানের ইচ্ছাটি শেষ পর্যন্ত চলে যাবে, বা কমপক্ষে এটি তীব্রতায় ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।
   • ধাঁধার মত আপনার সমস্ত মনোযোগের প্রয়োজন এমন কিছু দিয়ে নিজেকে বিচলিত করুন।
   • শারীরিক ব্যাঘাতও সহায়ক হতে পারে। হাঁটার জন্য বা আপনার ঘর পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
   • ধূমপানের তাগিদ পেতে এবং এতে আত্মত্যাগ করা এড়াতে অন্য কোনও কাজে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনাকে চালিত করে এমন অপ্রতিরোধ্য বাসনাগুলির জন্য 10 মিনিটের জন্য চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
   • এই অভ্যাসগুলি উপেক্ষা করা শেষ পর্যন্ত আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে এবং ধূমপানের কারণে সৃষ্ট দুর্গন্ধজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার প্রচেষ্টায় সহায়তা পান ধূমপান ত্যাগ করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনার একা গিয়ে এই প্রক্রিয়াটিকে আরও শক্ত করতে হবে না। আপনার প্রিয়জনের সমর্থন মূল্যবান হতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
   • অন্যকে আপনার চারপাশে ধূমপান না করার জন্য বলুন।
   • আপনাকে তামাকজাত পণ্য না দেওয়ার জন্য তাদের বলুন।
   • যখন ধূমপানের অপ্রতিরোধ্য আগ্রাসন আপনাকে চালিত করে তখন তাদের আপনার লক্ষ্যগুলি স্মরণ করিয়ে দিন।
   • নিয়মিতভাবে আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার অগ্রগতি নিয়ে আলোচনা করুন।
   • ধূমপান করা বন্ধুর সাথে একই সাথে ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করুন।