আসন্ন ব্রেকআপের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন
• পার্ট 2 মানসিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত করা
• পার্ট 3 আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা
• পার্ট 4 একটি একক জীবন গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত

আপনি যদি সম্প্রতি নিজের এবং আপনার স্ত্রীর মধ্যে কিছুটা দূরত্ব অনুভব করতে শুরু করেন তবে সম্ভবত ব্রেকআপের সম্ভাবনা নিয়ে আপনি চিন্তিত। আপনি যদি নিজের সম্পর্ক শেষ করার কথা ভাবছেন বা সন্দেহ করছেন যে অন্যটি আপনাকে ছেড়ে চলেছে, তবে এর জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। আপনি যদি এই পরিস্থিতিটি মোকাবেলা করতে চান তবে কীভাবে এগিয়ে যাবেন তা জানেন না, নিজের গল্পের শেষে নিজেকে শারীরিকভাবেও মানসিক এবং আবেগের সাথে প্রস্তুত করা শুরু করুন।তদতিরিক্ত, আপনার এই সময়কালকে অতিক্রম করার জন্য কেবল অবিবাহিত হওয়ার ধারণাটি গ্রহণ করা শুরু করা উচিত, তবে আপনার ব্রেকআপের পরে আরও সুখী জীবনযাপন করতে হবে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন

1. 
   

   
   জটিল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এটা উপলব্ধি করা সহজ নয় যে কোনও সম্পর্ক খারাপ সময় কাটিয়ে উঠলে বা ক্রমাগত বিবাদে চলে গেলে কোনও সম্পর্ক ব্যর্থ হয়ে যায়। বিরতি দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্তগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার সম্পর্কের আসল পরিস্থিতি এবং এটি যে দিকনির্দেশ নেয় তাতে মূল্যায়ন করুন। ব্রেক আপ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি এবং আপনার সঙ্গী কী অনুভব করবেন সে সম্পর্কে ভাবুন। একবার আপনি নিজের থেকে দূরত্ব শুরু করলে ফিরে যেতে অসুবিধা হতে পারে।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার সম্পর্কের মান কী। খারাপ সময়গুলির চেয়ে ভাল সময়গুলি বেশি ঘন ঘন হয়? ক্রমাগত উত্থান-পতনের কারণে আপনি কি ক্লান্ত বা অসন্তুষ্ট?

2. 
   

   
   জিনিসগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টাগুলি বিশ্লেষণ করুন আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন এবং সেগুলি সমাধান করার জন্য আপনি যে সমস্ত প্রচেষ্টা করেছেন তা বিবেচনা করুন। কে সম্পর্কটিকে কাজ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তা নির্ধারণে সৎ হন। উভয় অংশীদারের কাছ থেকে যদি কোনও উত্সর্গণ না পাওয়া থাকে তবে সংরক্ষণের জন্য খুব কমই থাকতে পারে।
   • আপনি ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে কথা বলেছেন? আপনি কতবার কাজ শেষ করার চেষ্টা করেছেন? আপনি কি কাপল থেরাপির চেষ্টা করেছেন?

3. 
   

   
   
   
   আপনি যতটা পারেন উপভোগ করুন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি টুকরাগুলি নিতে পারবেন না, আসন্ন শেষটি গ্রহণ করা শুরু করুন। তবে, প্যাসিভ অপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনার সেরাটি কী রয়েছে এবং আপনার সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার যে ভাল স্মৃতি রয়েছে সেগুলি আবিষ্কার করার পাশাপাশি এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখতে পারেন বা এটি ভুলে যেতে পারেন তা আবিষ্কার করার জন্য এই সময়টির সুযোগ নিন।

পার্ট 2 মানসিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত করা

1. 
   

   
   অবিবাহিত থাকার বিষয়ে আপনি যেভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করুন। নিজের প্রেমের পরিস্থিতির পরিবর্তনটি মানতে নিজেকে মানসিক এবং আবেগের সাথে প্রস্তুত করা শুরু করুন। চিরকালের জন্য একা থাকার আশঙ্কা করার পরিবর্তে (এমন একটি ভয় যা প্রায়শই বিচ্ছেদের সাথে থাকে), এই সময়টিকে আপনার সম্পর্কের বৈশিষ্ট্যযুক্ত সমস্ত উত্তেজনা থেকে একটি অনিবার্য অবকাশ হিসাবে বিবেচনা করুন। "একক" শব্দটিকে "স্বাধীনতা" হিসাবে পরিণত করার চেষ্টা করুন এবং আরও ইতিবাচক বিষয়গুলির সাথে নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
   • সম্পর্কের সবচেয়ে খারাপ দিকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং একবার এড়িয়ে যাওয়ার পরে আপনি কীভাবে বেঁচে থাকবেন।
   • আপনার মনে হয় যে সম্পর্কটি শেষ হয়ে যাবে এবং আপনি সাধারণভাবে নির্দ্বিধায় বোধ করবেন তখন মনে রাখা সমস্ত ভাল জিনিসগুলির তালিকা দিন।

2. 
   

   
   
   
   নিজের সাথে প্রবৃত্ত হোন। সম্পর্কের শেষের জন্য আপনি হতাশ বা দু: খিত হতে পারেন তবে এটি স্বাভাবিক। নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন। নিজের সাথে উপভোগ করার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি একে অপরের জন্য করছেন না। নিজেকে অনুভব করা বা আসন্ন ব্রেকআপের ফলে হতাশ বোধ করবেন না। নিজেকে যেমন ভালবাসতে চান তেমন নিজেকে ভালবাসতে থাকুন এবং নিজেকে চিকিত্সা করার উপযুক্ত বলে মনে করুন।

3. 
   

   
   "একা থাকা" এবং "একাকীত্ব বোধ" এর ধারণাগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। অনেক সামাজিক শঙ্কায়, বিবাহ বা প্রেমমূলক সম্পর্ক ব্রহ্মচরনের চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান। এই মানসিকতা এবং এটির সাথে আসা চাপের কারণে লোকেরা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে পারে এবং এটি তাদের খুশি না করে এমনকি সেখানে থাকতে পারে। উচ্চ মানের আছে এবং তাদের সেভাবে রাখুন। আপনি এটি প্রাপ্য!
   • নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি কখনও এই সম্পর্কের মধ্যে একা অনুভব করেছি? "
   • মনে রাখবেন, অবিবাহিত বা ফ্রি হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি বিশ্বে একা রয়েছেন। আপনার জীবনের লোকেরা আপনার সুখকে অবদান রাখার জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে সমর্থন অব্যাহত রাখবে।

4. 
   

   
   আপনি খুশি যে কল্পনা। অদূর ভবিষ্যতে আপনার ব্যক্তি এবং আপনার জীবনের একটি মানসিক বা আরও কংক্রিট ছবি (অঙ্কন, চিত্র, লিখন, কোলাজ) তৈরি করুন। আপনি যে ব্যক্তিকে পৃথক করতে চলেছেন তা ছাড়া আপনার অস্তিত্ব কী হবে তা চিন্তা করুন: কল্পনা করুন যে আপনি খুশি এবং সন্তুষ্ট। ভবিষ্যতের পরিবর্তনগুলি স্পষ্টভাবে দেখতে সক্ষম হওয়া আপনি আসন্ন বিরতিতে কাজ করার সময় আপনাকে সমৃদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি কি করতে চান? এমন কোনও জায়গা আছে যেখানে আপনি দেখতে বা দেখতে চান?
   • আপনি কি খেতে চান? এমন কোনও রেস্তোঁরা বা খাবার রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন এবং ছেড়ে দিতে হয়েছিল কারণ আপনার সঙ্গী এটি পছন্দ করেন না?
   • আপনি কাকে দেখতে চান? এমন কোনও বন্ধু আছে যার সাথে আপনি যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছেন? আপনি কি এমন কেউ দেখার স্বপ্ন দেখতে পাচ্ছেন?

5. 
   

   
   আপনি কে মনে রাখবেন। আমরা প্রায়শই একটি সম্পর্কের মধ্যে এতটা জড়িত হই যে আমাদের স্বামী / স্ত্রীর দ্বারা আমাদের পরিচয় সংজ্ঞায়িত হয় এবং আমরা ভুলে যাই আমরা কে। এমনকি যদি আপনি আসন্ন বিরতির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনি কে তা আবার আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। আপনি কত মহান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার সময় নিন এবং আপনার দম্পতি থাকা অবস্থায় আপনি সম্ভবত ভুলে গিয়েছিলেন এমন আপনার ব্যক্তিত্বের সমস্ত অসাধারণ দিকগুলি মনে রাখবেন।
   • আপনাকে অনন্য করে তোলে এমন গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন। ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনি অবহেলা করেছেন এমন আগ্রহ বা শখগুলি পুনরায় আবিষ্কার করুন।
   • কোনও সম্পর্ক থেকে আপনি কী প্রত্যাশা করেন তা পুনর্নির্ধারণের একটি সুযোগ হিসাবে এই পদক্ষেপটি বিবেচনা করুন।

পার্ট 3 আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   অতীতের স্মরণ করিয়ে দেয় এমন সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পান। আপনার ঘর বা অ্যাপার্টমেন্ট যদি আপনার সম্পর্কের স্মৃতি পূর্ণ থাকে তবে অপ্রয়োজনীয় জিনিস থেকে মুক্তি পান। আপনি যখন এই ব্রেকআপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং পুনরুদ্ধার করবেন, আপনার চারপাশে এমন জিনিস না রাখাই ভাল যা আপনার সঙ্গীর সাথে আপনি যা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা স্মরণ করিয়ে দেয় constantly
   • আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনার নিজের সমস্ত কিছু একটি বাক্সে রাখুন এবং বিরতির পরে কোনও বন্ধুকে দিন।
   • একটি বিশেষ বাক্সে এমন সমস্ত কিছু লুকান যা আপনাকে তাঁর সম্পর্কে বা সম্পর্কের বিষয়ে ভাবতে বাধ্য করে এবং আপনি রাখতে চান বা পুরোপুরি পরিত্রাণ পেতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার পরিবেশ পুনরায় সাজানো। অতীতের কথা মনে করিয়ে দেওয়ার মতো সমস্ত বিষয় থেকে মুক্তি পেলে কোনও নতুন সাজসজ্জা বিবেচনা করুন। আপনি যে স্থানটি প্রস্তুত করছেন তার স্থানটি প্রতিবিম্বিত করতে আপনি কীভাবে নিজের স্থানটি চান তা চিন্তা করুন। আসবাব সরান বা আরও কিছু কিনুন। অন্য রঙ সমন্বয় চয়ন করুন। আপনি যেখানে আরও বেশি গতিশীল, আরামদায়ক এবং উত্তেজনাপূর্ণ বাস করেন সেই জায়গাটি তৈরি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পরিবর্তন করুন।

3. 
   

   
   নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন। ব্রেকআপের সময় সুস্থ থাকা খুব জরুরি, তাই আপনি যদি এখনই নিজের যত্ন নেওয়ার অভ্যস্ত হয়ে যান তবে আপনি পরে তা চালিয়ে যাবেন। একটি রুটিন স্থাপন করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে শুরু করুন। এটি আপনাকে বিচ্ছেদের সময় এবং পরে চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ভিটামিন সি এর মতো প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো পণ্যগুলি খাওয়া যাতে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপস করতে পারে এমন আবেগজনিত সংকট থেকে আপনার শরীরকে রক্ষা করতে পারেন।
   • একটি উপযুক্ত সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতি রাতে গড়ে 8 ঘন্টা ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন be
   • নিয়মিত ব্যায়াম করুন। খেলাধুলা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শরীরকে প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে সহায়তা করে যা মনোবৈজ্ঞানিক সুস্থতার প্রচার করে।
   • একটি ডায়েরি রাখুন বা আপনি যা যা করছেন তা সব লিখুন

পার্ট 4 একটি একক জীবন গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত

1. 
   

   
   ব্রেকআপের সময়টির জন্য একটি অ্যাকশন প্ল্যান বিকাশ করুন। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনার সম্পর্কের শেষটি অনিবার্য হয়ে উঠলে আপনি অভিভূত বোধ করবেন, যতটা সম্ভব চাপ কমাতে একটি পরিকল্পনা বিকাশের চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে থাকেন তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার বিশ্বাসী বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে সমর্থন পান। আপনি তাদের যা চলছে তা বলুন তা নিশ্চিত করুন। তাদের জানতে দিন যে আপনার তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে এবং তাদের ফোন নম্বরগুলি হাতে রাখতে পারেন।
   • আপনি যে ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে চলেছেন তার সমস্ত আইটেম বাছাই করার জন্য এবং তার বিপরীতে কোনও ব্যক্তি তার দায়িত্ব নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • আপনি একবার বিরতি এবং প্রতিশ্রুতি পালন আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ না করার প্রতিশ্রুতি।
   • থাকার ব্যবস্থা এবং আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সমর্থন করার জন্য ব্যবস্থা করুন।

2. 
   

   
   আপনার সম্পর্কের শেষের দিকে মুখোমুখি হতে কিছু বিঘ্ন পান। নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করার জন্য আপনার নিজের সময় দেওয়া উচিত, তবে এই সময়ে আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনি যে সিনেমাগুলি দেখতে চান বা যে বইগুলি আপনি পড়ার স্বপ্ন দেখেছেন তা চয়ন করুন। আপনার প্রিয় একটি টিভি শোয়ের শেষ মরসুমের সমস্ত পর্বগুলি দেখুন Watch আপনার পছন্দসই আরামদায়ক খাবারগুলি ফ্রিজে রাখুন।

3. 
   

   
   উদ্যোগ নিন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কের অবসানের জন্য প্রস্তুত থাকেন, নিজের সিদ্ধান্তের বিষয়ে দৃ feel় বোধ করেন এবং নিজের সাথে শান্তিতে থাকেন তবে নিজেই এটিকে শেষ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এমন কোনও জিনিস টানবেন না যা আপনার আগ্রহী নয় বা এটি স্থায়ী নয়। আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর পক্ষে বিষয়টি দেখার জন্য অসন্তুষ্ট হয়ে অপেক্ষা করার পরিবর্তে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন control
   • মুখোমুখি আলোচনা করুন ফোনে বা ও দ্বারা বিষয়টি আলোচনা করবেন না।
   • আপনার প্রেমের গল্প এবং এটি আপনাকে কীভাবে পরিবর্তিত করেছে সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার সঙ্গীকে দোষ দেওয়া বা বিচার করা থেকে বিরত থাকুন।
   • আপনি কেন তার সাথে ব্রেক আপ করেন এবং তাকে বলুন যে "সমস্যাটি আপনার সাথে নয়, তবে আমার সাথে রয়েছে। "

4. 
   

   
   আপনার বন্ধুদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করুন। আপনি আসন্ন ব্রেকআপের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে কিছুটা সময় নিন যা আপনি হয়ত কিছু সময়ের জন্য দেখেন নি। এইভাবে, আপনি বিচ্ছেদ থেকে তৈরি হতে পারে এমন চাপকে কেবল মুক্তি দেবেন না, তবে এরপরে যা কিছু ঘটবে তা কাটিয়ে উঠতে আপনি অতিরিক্ত সমর্থন পাবেন। আপনার বন্ধুদের উপর আস্থা রাখুন এবং তাদেরকে এই অগ্নিপরীক্ষা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে দিন। তারা আপনাকে আইসক্রিম খেতে, সিনেমা দেখতে, বাস্কেটবল খেলতে বা কোনও পার্টিতে যেতে আমন্ত্রণ জানায়, তারা আপনাকে সমর্থন করবে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

5. 
   

   
   একে অপরকে প্রতারণা করা এড়িয়ে চলুন এবং অস্থায়ী সম্পর্ক রাখবেন না। আপনি যদি নিজের সম্পর্কের প্রতি অসন্তুষ্ট হন তবে অন্য ব্যক্তির সাথে স্নেহের অভাব পূরণ করার ধারণাটি দ্বারা আপনি প্রলুব্ধ হতে পারেন। তবে, আপনার বর্তমান সম্পর্কটি সম্পূর্ণ না হওয়া অবধি নিজেকে এইভাবে সান্ত্বনা দেবেন না। এমনকি যদি আপনি ব্রেকআপ করতে চলেছেন কারণ আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রতারণা করছে তবে নিজেকে তার স্তরে নামবেন না। এছাড়াও, ব্রেকআপের পরে, স্থিতিশীল সম্পর্কের সন্ধানের আগে নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দিন।
   • খোলামেলা হয়ে থাকুন, নতুন লোকের সাথে দেখা করুন বা অন্যান্য জিনিস অভিজ্ঞতা অর্জন করুন তবে এখনই কোনও নতুন গল্পে উঠবেন না।