কীভাবে বাধ্যভাবে আপনার চুলের স্পর্শ এড়ানো যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সমস্যা পরিচালনা করুন
• পদ্ধতি 2 বিভ্রান্তি সন্ধান করুন
• পদ্ধতি 3 চুলের জিনিসপত্র ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 4 চুল কাটা পরিবর্তন করুন

ছোটবেলা থেকেই আপনি চুল নিয়ে খেলছেন তবে এখন আপনি থামার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনার গেমটি বিভিন্ন উপায়ে গ্রহণ করতে পারে, যেমন আপনার কানের পিছনে বাঁকানো, টানানো বা টক করা। এটি শিশু এবং কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ আচরণ এবং এ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি এটি একটি প্রতিষ্ঠিত অভ্যাস বা আসক্তি বা বাধ্যতামূলক আচরণ হয়। সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হয়ে, ডিস্ট্রেশনগুলি খুঁজে পেতে বা বিভিন্ন আনুষাঙ্গিক এবং বিভিন্ন চুল কাটা ব্যবহার করে, আপনি এই আচরণটি কাটিয়ে উঠবেন। প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি সন্ধান করে, আপনি শীঘ্রই এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সমস্যা পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   এই আচরণ সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি এটি উপলব্ধি না করে আপনার চুলের সাথে খেলতে পারেন। আপনি যদি কোনও আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, আপনার নিজের আচরণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সচেতন হওয়া দরকার। আপনি একটি পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত এবং এখন আপনার উদ্দেশ্য সেট আপ করার এবং আস্থা অর্জন করার সুযোগ আছে।
   • একই সময়ে আপনি যে কাজগুলি করার চেষ্টা করছেন তা ধীর করে এবং সীমাবদ্ধ করে আপনি আপনার আচরণগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠবেন।
   • আপনি কি এই জাতীয় কথা বলেন, "ভাল, এখন আমি ভাল জাগ্রত এবং সতর্ক হয়েছি এবং আমি চুল দিয়ে খেলব না। "

2. 
   

   
   অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য একটি পরিকল্পনা ডিজাইন করুন। একটি শুরুর তারিখ নির্ধারণ করুন এবং এই অভ্যাসটি বন্ধ করতে আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে ভাবেন। একটি সু-পরিকল্পিত পরিকল্পনা আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। আপনাকে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে এবং সেখানে পৌঁছানোর উপায় খুঁজে পেতে হবে।
   • কোনও সুযোগে রেখে যাবেন না। আপনি কী চান তা আপনি জানেন এবং এটি কীভাবে পাওয়া যায় তা যদি না জানেন তবে আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার সমস্যার তীব্রতা এবং আপনার সাহায্যের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করুন। জেনে রাখুন এমন অনেক লোক আছেন যারা তাদের চুল নিয়ে খেলেন, তবে এটি একটি আসক্তিও হয়ে উঠতে পারে। বেশিরভাগ আচরণ একটি ধারাবাহিকতায় পরিমাপ করা হয় এবং এর ফলে হালকা, মাঝারি বা গুরুতর আসক্তি হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন এবং যদি আপনার চুলকে এত বেশি ঝাঁকুনি দেন যে এটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে প্রভাব ফেলে তবে সময় পরিবর্তন হতে পারে।
   • যদিও আপনাকে নির্ণয়ের জন্য কোনও পেশাদারের পরামর্শের উপর নির্ভর করা উচিত, আপনি নিজের আচরণটি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার কী যত্ন এবং কী পদক্ষেপ নিতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন। এটা সম্ভব যে অন্যরা আপনার সাথে একমত না হয়ে আপনাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়া জিজ্ঞাসা করবে।
   • প্রিজমের অন্যদিকে, আপনি কেবলমাত্র একটি হালকা ক্ষেত্রে ভুগছেন যা নিজেই সমাধান করবে বা আচরণ বন্ধের জন্য সহজ কৌশল প্রয়োজন requires
   • ট্রাইকোটিলোমেনিয়া, এমন একটি ব্যাধি যা মাথা থেকে বারবার চুল টানতে জড়িত, তবে ভ্রু চুলকী বা চোখের দোররাও জড়িত extreme এই চরম ব্যাধিটি মাথার ত্বকে বা ত্বকের জ্বালা যা টানসিলগুলি দৈনন্দিন জীবনে বাধা দেয় তা ছেড়ে দিতে পারে। এটি একটি আসক্তি এবং আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা নির্মূল করতে পেশাদার সহায়তার সুনির্দিষ্ট প্রয়োজনের বিষয়টি নিশ্চিত করবে।
   • চুলে প্রায়শই স্পর্শ করার বাধ্যতামূলক আকাঙ্ক্ষার সাথে অন্যান্য অসুবিধাগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে যেমন আবেগী বাধ্যতামূলক ব্যাধি, হতাশা এবং উদ্বেগ। আসক্তির সমস্যা সমাধানের জন্য এই সমস্যার জন্য চিকিত্সা নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   সহায়তার জন্য একজন পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি পরিবর্তন করতে সমস্যা হয় তবে এটি বিশেষত কার্যকর। গোষ্ঠীগুলির মাধ্যমে প্রচুর সংস্থান পাওয়া যায় যা আপনি অনলাইনে খুঁজে পান। এইডস রয়েছে এবং এটি আপনার নিজের পক্ষে সেরা কাজ হতে পারে।
   • অন্তঃকরণ একটি প্রক্রিয়া যা কারও অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিতে সরাসরি অ্যাক্সেস সরবরাহ করে। আপনি যখন কীভাবে এবং কেন আপনার নিজের চারপাশের মানুষ এবং জিনিসগুলির সাথে এটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তখন আপনি অনেকগুলি ব্যক্তিগত সমস্যার সমাধান করবেন। এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে আপনি কেবল প্রয়োজনীয় কাজটি করতে পারেন। বিশ্লেষণ কঠিন হতে পারে, তবে এটি আপনাকে নিরাময়ের পথে চালিত করতে পারে।
   • আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন সাহায্য চাইতে অনেক সাহস লাগে It এটি একটি পূর্ণ এবং সুখী জীবনযাপন করার আপনার আকাঙ্ক্ষাকে অবদান রাখবে। সঠিক সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনি এটি করতে পারেন।

5. 
   

   
   আপনার পরিকল্পনা কার্যকর হলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। সমস্ত বড় এবং ছোট সাফল্য একটি সাফল্য এবং একটি পরিবর্তন প্রতিনিধিত্ব করে। আপনার অর্জনগুলি উদযাপন করার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনি পুরষ্কার হিসাবে যে জিনিসগুলি দেখছেন তা শনাক্ত করুন। আপনি যখন আপনার কাজের পুরষ্কারগুলি উপভোগ করবেন, আপনি নিজেকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবেন।
   • আপনি যদি এমন কোনও ইভেন্টের সময় সাধারণত আপনার চুলের সাথে খেলার প্রলোভনকে প্রতিহত করেন, তবে নিজেকে অভিনন্দন জানান। সমস্ত পরিবর্তনগুলি এমনকি ছোট ছোটগুলিও সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

পদ্ধতি 2 বিভ্রান্তি সন্ধান করুন

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর বিঘ্ন খুঁজে বার করুন। আপনি যখন চুল দিয়ে খেলার তাগিদ অনুভব করেন, তখন সেই ইচ্ছাটি পুনর্নির্দেশ করুন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যার জন্য আপনাকে ফোকাস করা প্রয়োজন তবে এত বেশি নয় যে আপনি চুল নিয়ে খেলতে ভাবেন না। কিছু কার্যক্রম যেমন পড়া, ভিডিও গেমস, চলচ্চিত্র এবং লেখাগুলি আপনার চুলের সাথে খেলার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি বহিরঙ্গন খেলা বা আপনার কুকুরের সাথে হাঁটা মহান বিঘ্ন ঘটতে পারে।
   • কিছু ক্রিয়াকলাপ, চিন্তাভাবনা বা সংবেদন আপনার চুলের সাথে খেলে আপনার প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি এই ইচ্ছাটি স্বীকৃতি দেন তবে "থামুন" বলুন এবং কিছু করার জন্য সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারও সাথে চ্যাট করছেন এবং চুলের সাথে খেলতে শুরু করছেন, একটি পেন্সিল ধরুন বা আপনার হাতে বসুন।
   • আপনার চুলের সাথে খেলা এড়াতে আপনার কতবার বিঘ্ন খুঁজে বার করতে হবে তা পর্যবেক্ষণ করুন। এটি আপনাকে আপনার অভ্যাসের গুরুতরতা বুঝতে সহায়তা করবে। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে এটি প্রায়শই শুরুতে ঘটে থাকে তবে এটি আপনাকে আপনার সাফল্যগুলি উদযাপন করার অনুমতি দেয়।

2. 
   

   
   আপনার চুল দিয়ে খেলা এড়াতে উভয় হাতকে ব্যস্ত রাখুন। সেখানে যাওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কেক তৈরি করে, খেলাধুলা করে, ধাতু বা কাঠের কোনও জিনিসকে কাজ করে, কেকের উপর আইসিং লাগিয়ে, দোকানে নতুন পোশাক সন্ধান, বিল্ডিং একটি পাথর বাগান, উভয় হাত দিয়ে পেইন্টিং (আপনার চেষ্টা করা উচিত), ভারসাম্যপূর্ণ খেলাধুলা করা, আপনার পোষা প্রাণীকে সাজানো, কোনও সরঞ্জাম বাজানো ইত্যাদি
   • মজা করার সময় এটি আপনাকে চুলের সাথে খেলতে বাধা দেবে।
   • আপনি আগে কখনও করেন নি এমন করতে আকর্ষণীয় নতুন জিনিসগুলি সন্ধান করুন। আরও দুঃসাহসী হন। আপনি পছন্দ করতে পারেন একটি নতুন আবেগ আবিষ্কার করতে পারে।
   • অ্যান্টি-স্ট্রেস নুড়িগুলি আপনাকে নার্ভাসনেস দূর করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে চুলের সাথে খেলতে বাধ্য করে। এগুলি মসৃণ নুড়িগুলি যা ঘাবড়ানোর জন্য তৈরি করা হয় idd তারা ধূমপায়ীদের ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করার জন্য তারা কয়েক বছর ধরে ব্যবহার করে আসছে। আপনি এগুলি অনলাইনে বা কয়েকটি বিশেষ দোকানে খুঁজে পেতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার উদ্বেগ এবং বিরক্তির মাত্রাটি অনুমান করুন। লোকেদের যারা তাদের চুল নিয়ে খেলেন তাদের পক্ষে এটি প্রায়শ উদ্বেগ বা একঘেয়েমের লক্ষণ হতে পারে যার অর্থ সমস্যাটি সমাধান করার কারণটি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনাকে শান্ত করার কৌশল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার কথা শোনার কারও সাথে কথা বললে আপনি নিজের আবেগকে আরও ভাল পরিচালনা করবেন। যদি আপনি বিরক্ত হন তবে নিজেকে বিনোদনের একটি উপায় সন্ধান করুন।
   • ধ্যান বা যোগ চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনাকে শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করতে এবং আপনাকে শান্ত থাকতে শেখায়।
   • আপনাকে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য প্রশংসনীয় আচরণগুলি সন্ধান করুন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিজের সাথে কথা বলতে (জোরে বা চুপচাপ) যথেষ্ট হতে পারে। নিজেকে বলুন, "আমি নিরাপদ এবং আমি নিজের যত্ন নিচ্ছি, সবকিছু ঠিকঠাক হবে এবং আমার চুল নিয়ে খেলতে হবে না। "
   • বিরক্তির বিরুদ্ধে নিরাপদ চিকিত্সা হ'ল কিছু করার জন্য সন্ধান করা। একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি ইতিমধ্যে তৈরি করা আইটেমগুলি চেক করুন।

পদ্ধতি 3 চুলের জিনিসপত্র ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   মজা এবং ট্রেন্ডি হেডওয়্যার পরেন। এই ধরণের পরিবর্তন এমনকি সাময়িক এমনকি আপনাকে চুল দিয়ে খেলার অভ্যাসটি ভেঙে দিতে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আসলে, এটি আপনাকে চুলের সাথে খেলা চালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে আপনার হাতগুলিকে আপনার স্ক্যাল্পে পৌঁছাতে বাধা দেয়। হেডজিয়ারের জন্য অনেকগুলি সমাধান রয়েছে। আপনি অন্যদের চেয়ে বেশি পছন্দ করেন এমন বিভিন্ন সমাধান পাবেন। একটি টুপি একটি কাউবয় টুপি বা টুপি চেয়ে ভাল হতে পারে। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যে একটি চয়ন করুন।

2. 
   

   
   সাধারণ আনুষাঙ্গিক চেষ্টা করুন। আপনার চুলকে স্টাইল এবং নিয়ন্ত্রণ করতে হেডব্যান্ড এবং হেয়ারপিন ব্যবহার করুন। আপনি যদি চুল বেঁধে রাখেন তবে আপনি ঝুঁকির সাথে তালগুলি কম খেলতে পারবেন। আপনার চুলের সঙ্কটজনক স্থানে বা উদ্বেগের ক্ষেত্র থেকে দূরে সংযুক্তিগুলি রাখুন। সৃজনশীল হন এবং আপনি একটি নতুন ফ্যাশন শুরু করতে পারেন।

3. 
   

   
   ওড়না বা ব্যান্ডান্না দিয়ে চুল Coverেকে রাখুন। আপনার মাথাটি পুরোপুরি coveringেকে রাখলে আপনি আপনার চুলের সাথে খেলার ঝুঁকি দূর করবেন। যতবার আপনি আপনার পাল বা আপনার বন্দনাটি স্পর্শ করবেন, আপনি মনে রাখবেন যে আপনি একটি ইতিবাচক পরিবর্তন আনার চেষ্টা করছেন। আপনি যদি ওড়না বা বন্দনা অপসারণের তাগিদ প্রতিরোধ করতে পারেন, আপনার চুলের সাথে খোলার সময়টি আপনি প্রচুর পরিমাণে কমিয়ে আনবেন।

পদ্ধতি 4 চুল কাটা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আপনার মুখটি আপনার মুখ থেকে দূরে বেঁধে রাখুন। সাধারণ, এমনকি অস্থায়ী, পরিবর্তনগুলি আপনাকে আপনার অভ্যাসগুলি ভঙ্গ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী আচরণগত পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে চুলের সাথে খেলেন তা যদি আপনি অন্য কোথাও রাখতে পারেন তবে আপনার হাতের সাথে ঝাঁকুনির কিছুই খুঁজে পাবেন না। এটি একটি মানসিক ট্রিগার হতে পারে যা আপনাকে চুলের সাথে খেলা বন্ধ করতে স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনি যখন চুল বেঁধে রাখেন, আপনি আর ঝুলন্ত লক্সের সাথে খেলতে পারবেন না এবং আপনি আপনার চুলের স্টাইলটি পূর্বাবস্থায় ফেলা এড়াতে পারবেন।
   • একটি পনিটেল বা বান এছাড়াও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার কাঁধ বা চোখের উপর পড়া থেকে আপনার চুল প্রতিরোধ করে, আপনি এটি স্পর্শ করার প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে।
   • একটি হেয়ারড্রেসার আপনাকে এমন একটি চুলচেরা সন্ধান করতেও সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে প্রলোভনে কাটতে না সহায়তা করবে। বিশেষত, আপনার মুখের চুল এড়ানো, এটিকে আপনার হাত থেকে সরিয়ে দেওয়া বা চুলের স্টাইলিং পণ্য ব্যবহার করে, আপনি চুল দিয়ে খেলা এড়াতে পারবেন। আপনার হেয়ারস্টাইলটি পূর্বাবস্থায় ফিরে না নেওয়ার ইচ্ছা আপনার চুলের সাথে খেলতে চাওয়ার চেয়ে শক্তিশালী হতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার চুল কাটা আপনি যদি একটি সংক্ষিপ্ত বা আরও স্টাইলাইজড চুল কাটা চান, আপনি একটি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার মাথা শেভ করা কিছুটা র‌্যাডিক্যাল হতে পারে তবে আপনি যদি এই স্টাইলটি পছন্দ করেন তবে চেষ্টা করতে পারেন।
   • দাতব্য সংস্থা ক্যান্সার রোগীদের কেমোথেরাপির কারণে চুল হারিয়েছে তাদের জন্য উইগ তৈরির জন্য চুল সংগ্রহ করে। আপনি এই ধরনের সংঘের জন্য আপনার চুল অনুদান করতে পারেন, নিজেকে সাহায্য করার সময় আপনি অন্যকে সহায়তা করবেন।

3. 
   

   
   আপনার চুল রঞ্জিত করুন। চুলের রঙ পরিবর্তন কিছু উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন বা নিজেকে আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখতে পারেন। একটি রঙ পরিবর্তন আপনার নিজেরকে অনুপ্রাণিত করার জন্য কেবল প্রয়োজন।
   • যদি আপনার নতুন অহং আপনাকে চুলের সাথে খেলতে বাধা দিতে চাইছে, তবে চুলের রঙ চয়ন করুন এবং একটি নতুন চিত্র তৈরি করুন যা আপনি বিশ্বকে দেখাতে চান। এটির ক্যাথারসিস প্রভাব থাকতে পারে।