হ্যামস্ট্রিং পেশীতে ব্যথা উপশম করবেন কীভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 বাড়িতে নিরাময়
• পদ্ধতি 2 চিকিত্সার যত্ন নিন
• পদ্ধতি 3 আঘাত প্রতিরোধ করুন

উরুর পিছনে পেশী গোষ্ঠী (হ্যামস্ট্রিং পেশী) তিনটি স্বতন্ত্র পেশী দ্বারা গঠিত: আধা-ঝিল্লি, আধা-স্নিগ্ধ এবং ফিমোরাল বাইসেপস। এটি হাঁটুর নমনীয়তার কার্য সম্পাদন করে এবং নিতম্বের চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয়। দৌড়াদৌড়ি, লাথি, স্কেটিং, ওজন তোলা বা হঠাৎ প্রসারিত হয়ে থাকলেও হাঁটার সময় আপনি হ্যামস্ট্রিং টিয়ার সমস্যায় পড়তে পারেন। এই অশ্রুগুলি সাধারণত নিতম্বের কাছাকাছি হয় এবং উরু, উলের বা পোঁদের পিছনে প্রচণ্ড ব্যথা হয় cause হাঁটতে বা আক্রান্ত পায়ে নিজের ওজন রাখতে সক্ষম হওয়ার সময় আপনি আঘাতের ঝাঁকুনি, ফোলাভাব এবং টিংগল লক্ষ্য করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 বাড়িতে নিরাময়

1. 
   

   
   চলন্ত বন্ধ করুন এবং আহত পায়ে আপনার ওজন রাখবেন না। কোনও খেলাধুলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খেলার সময় যদি আপনি নিজেকে আঘাত করেন তবে থামুন এবং অঙ্গটির উপর চাপ দিন না। আঘাতটি আরও বাড়িয়ে না দেওয়ার এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলিকে অন্যান্য ট্রমা থেকে রক্ষা করার জন্য এটি একটি পরিমাপ।

2. 
   

   
   আক্রান্ত স্থানে বরফ লাগান। কোল্ড থেরাপি ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করে। বরফ প্যাক বা হিমায়িত মটর একটি প্যাকেট ব্যবহার করুন। এছাড়াও, আপনি ভাত দিয়ে একটি দীর্ঘ মোজাও পূরণ করতে পারেন, এটি এক রাতের জন্য ফ্রিজে রাখুন, তারপরে ক্ষতিগ্রস্থ স্থানে রাখুন।
   • আঘাতের 24 ঘন্টার মধ্যে প্রতি সেশনে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য, পেশীটির উপর সঙ্কুচিত ঠান্ডাটি ছেড়ে দিন। রাতে ঘুমানোর সময় প্রয়োগ করবেন না।
   • প্রথম 24 ঘন্টা পরে, আপনার সংক্ষেপণ 4 বা 5 বার, বা 2 বা 3 ঘন্টা দিনে প্রয়োগ করুন।
   • যত তাড়াতাড়ি আপনি কোনও ব্যথা অনুভব না করে আবার হাঁটা শুরু করতে পারেন, এই ক্রমটি অনুসরণ করে আপনাকে কোল্ড থেরাপি এবং হিট থেরাপির মধ্যে বিকল্প হতে হবে: গরম সংকোচনের জন্য দুই মিনিট, ঠান্ডা সংকোচনের জন্য এক মিনিট, ছয় বার। এই ক্রমটি দিনে দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   
   
   একটি ব্যান্ডেজ বা সংক্ষেপণ স্টকিং ব্যবহার করুন। সংকোচন প্রভাবিত অঞ্চলে ফোলা প্রতিরোধে সহায়তা করবে। নিশ্চিত করুন যে ব্যান্ডেজটি মাঝারি চাপকে চাপানোর জন্য যথেষ্ট শক্ত, তবে খুব দৃ not় নয়। ড্রেসিংয়ের ফলে ক্ষতিগ্রস্থ জায়গার চারপাশে ঝাঁকুনি বা এই অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়।
   • একটি সংকোচনের ব্যান্ডেজ স্থাপন করতে, এটি ঘাড়ে উপরের পায়ের উপর দিয়ে ঘূর্ণন শুরু করুন। একবার ফোলাভাব কমে গেলে আপনার ক্ষতিগ্রস্থ হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীটি ব্যান্ডেজ করতে হবে না।
   • যদি ড্রেসিংয়ের সাথে প্রভাবিত জায়গার কাছাকাছি অস্বস্তি বাড়তে থাকে তবে এর অর্থ এটি খুব শক্ত। এটি আলগা করার চেষ্টা করুন এবং অন্য একটি ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করুন যাতে এটি আপনার পায়ে এতটা শক্ত না হয়।

4. 
   

   
   প্রভাবিত অঞ্চলটি হৃদপিন্ডের স্তরের উপরে তুলুন। এই অবস্থানটি আহত অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং ব্যথা হ্রাস করে। নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি প্রচার করার জন্য আপনার পাটি বালিশের স্ট্যাকের উপর বা চেয়ারে রাখা উচিত often
   • প্রথম বা দ্বিতীয় দিনের পরে, প্রতি ঘন্টা বা আরও প্রায় ঘন্টার জন্য সরানোর চেষ্টা করুন, তবে এটি ধীরে ধীরে এবং সাবধানে করুন। আপনার চলাচল সরাবেন না এবং আপনার ওজনকে আপনার পায়ে এড়াতে এড়াবেন না কারণ এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

5. 
   

   
   
   
   কাউন্টার-ও-কাউন্টার ওষুধগুলি নিন। ব্যথা এবং ফোলা পরিচালনা করতে আপনি প্রেসক্রিপশনবিহীন ationsষধ গ্রহণ করতে পারেন। লিবুপ্রোফেন এবং প্যারাসিটামল এনালজিক্সের দুটি উদাহরণ এবং আপনি এগুলি ফার্মাসে কিনতে পারেন।

পদ্ধতি 2 চিকিত্সার যত্ন নিন

1. 
   

   
   তীব্র ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যদি অস্বস্তিটি অসহনীয় হয় বা আপনি আক্রান্ত পায়ে দাঁড়াতে অক্ষম হন তবে আপনার চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া উচিত। স্বাস্থ্য পেশাদার সদস্যটিকে পরীক্ষা করবে এবং আঘাতটি কীভাবে হয়েছিল তা আরও ভাল করে বুঝতে আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আরও বেশি গুরুতর ট্রমাজন সনাক্ত করতে আপনি ইমেজিং পরীক্ষা (রেডিওগ্রাফি, এমআরআই, আল্ট্রাসাউন্ড )ও চালিয়ে যাবেন।
   • অতিরিক্ত, বাড়ির যত্নের 5-7 দিনের পরে ব্যথাটি ফিকে না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

2. 
   

   
   ম্যাসেজ থেরাপি বা ফিজিওথেরাপি বিবেচনা করুন। আপনি যদি গুরুতর আঘাত পেয়ে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সক এইগুলির মধ্যে একটি পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন। ফিজিওথেরাপিস্ট আল্ট্রাসাউন্ড, লেজার এবং শর্ট ওয়েভ ডালের মাধ্যমে বৈদ্যুতিনথেরাপি প্রয়োগ করতে পারেন।
   • এছাড়াও, ফিজিওথেরাপিস্ট অন্য ধরণের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে করতে পারেন এমন স্ট্রেচিং অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারেন।
   • একবার আপনি ব্যথা ছাড়াই হাঁটতে পারেন, আপনি জাঙ্গুর পিছনে প্রসারিত এবং ম্যাসেজ করতে ফোম রোলার কীভাবে ব্যবহার করবেন তাও শিখতে পারেন। এটি এমন একটি ফোম নল যা আপনি আক্রান্ত পায়ের নীচে রাখতে পারেন। তারপরে হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীটি ম্যাসেজ করার জন্য আপনি রোলারে একটি অগ্রদূত এবং গতিময় গতি সম্পাদন করতে পারেন। এই ডিভাইসগুলির ব্যবহারের জন্য আপনি অনলাইন ভিডিওগুলি সন্ধান করতে পারেন।

3. 
   

   
   হাড় ছিঁড়ে যাওয়া বা ছিঁড়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে শল্য চিকিত্সার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদি ট্রমাটি খুব মারাত্মক হয় এবং পেশীগুলি পুরোপুরি ছিঁড়ে যায় বা পেশীগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, তবে হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলিতে সার্জারি করা প্রয়োজন হতে পারে।
   • শল্য চিকিত্সার সময়, সার্জন পেশী তন্তুগুলি প্রতিস্থাপন করবে এবং দাগের টিস্যু সরিয়ে ফেলবে। তারপরে তিনি টেন্ডারটি লসকে স্টুচারস বা স্টাপলসের সাথে সংযুক্ত করবেন। আপনি যদি হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীটির মোট ছিঁড়ে গিয়েছেন, তবে ডাক্তার সেলাই দিয়ে টিস্যুগুলিকে মুছে ফেলার জন্য এগিয়ে যাবেন।
   • সঞ্চারের সময়, ক্র্যাচগুলি সরানোর জন্য শরীরের ওজন অঙ্গের সাথে স্থানান্তর এড়াতে পারেন। পেশীগুলি স্বাচ্ছন্দ্যময় স্থানে রাখতে আপনি একটি কর্সেটও পরতে পারেন। সম্ভবত সার্জন আপনাকে হালকা প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন সহ ফিজিওথেরাপি সেশনের পরামর্শ দেবে। সাধারণত, প্রক্সিমাল টেন্ডিনোপ্যাথির জন্য পেশীগুলির পুনর্বিন্যাস থেকে পুনরুদ্ধার করতে ছয় মাস এবং দূরবর্তী টেন্ডিনোপ্যাথির জন্য পেশীগুলির পুনর্বিন্যাসের জন্য তিন মাস সময় লাগে। এছাড়াও, চিকিত্সক আপনাকে বলতে পারবেন আপনি কখন আক্রান্ত পায়ের স্বাভাবিক ব্যবহার শুরু করতে পারবেন।

পদ্ধতি 3 আঘাত প্রতিরোধ করুন

1. 
   

   
   হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করুন কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এই ধরনের আঘাতগুলি এড়াতে আপনার কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে এই পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আপনার সময় নেওয়া উচিত। আপনি স্থিতিশীল বা গতিশীল অনুশীলন করতে পারেন। অনুশীলনের পরে আপনার স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করা উচিত, যখন প্রশিক্ষণের আগে ডায়নামিক স্ট্রেচিং করা যায়।
   • আপনি মেঝেতে বসে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং অনুশীলন করতে পারেন, তবে উঠে দাঁড়াতে পারেন।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে গতিশীল প্রসারিত অনুশীলনগুলি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। এগুলি রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে এবং ধীরে ধীরে পেশীগুলি গরম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা আরও আঘাত এড়াতে প্রয়োজনীয় হতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার আঘাতের ইতিহাস থাকলে আপনার পেশীগুলিকে অত্যধিক এক্সপ্লোর পরিচালনা করবেন না। যদি আপনি কখনও শরীরের এই অংশে আহত হন তবে আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপের মধ্যে ফেলে দেবেন না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় আপনি অযথা তাদের চাপ না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • আপনি কীভাবে এই পেশীগুলিতে আঘাত না এড়াতে এবং কীভাবে প্রসারিত করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রসারিত করার সময় খুব বেশি প্রসারিত করা এড়াতে হবে বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় একটি সিন্থেসিস দিয়ে পা সমর্থন করা যাতে জাংয়ের পিছনে উত্তেজনা বাড়ে না।
   • আপনি যদি কোনও ফিটনেস ক্লাস নিচ্ছেন তবে অন্যান্য চলাফেরা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি হ্যামস্ট্রিংগুলিকে খুব বেশি ক্লান্ত না করেন। আপনার আঘাতের বিষয়ে এবং ক্লাসে আপনি কী কী পরিবর্তন করতে পারেন সেজন্য ক্লাসের আগে প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি তাদের খুব বেশি ব্যবহার না করেন।

3. 
   

   
   চেষ্টা যোগা বা নমনীয়তা উন্নত করতে পাইলেটস পদ্ধতি। এই উভয় অনুশীলন হ্যামস্ট্রিং পেশী সহ জয়েন্টগুলির সাধারণ নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য উপযুক্ত। যদি তারা আরও শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয় তবে তারা আঘাতের ঝুঁকির প্রবণতা কম করবে।
   • আপনি যদি হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন তবে হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলির জন্য নরওয়েজীয় অনুশীলন প্রোগ্রামটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। এটি 2001 সালে বিকশিত হওয়া একটি সিরিজ যা ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি 50% কমাতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।