কীভাবে বিব্রতকর পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  ঘটনার প্রতিক্রিয়া

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ট্রুডি গ্রিফিন, এলপিসি। ট্রুডি গ্রিফিন উইসকনসিনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা। ২০১১ সালে তিনি মারকেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকাল পরামর্শে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।

এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 13 রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

আপনি যখন নিজেকে বিব্রতকর পরিস্থিতির মাঝে খুঁজে পান, আপনি বিশ্বের একমাত্র ব্যক্তির মতো বোধ করতে পারেন যিনি এটি বেঁচে আছেন। যাইহোক, বিব্রতকরতা এমন একটি আবেগ যা প্রাণীদের সহ সবাইকে বাঁচিয়ে আনা হয়। আমরা বিব্রতাকে আমাদের উপর প্রভাব ফেলে বলে একেবারে নেতিবাচক আবেগ হিসাবে বিবেচনা করতে পারি, তবে বাস্তবে বিব্রততা আমাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক কার্যকারিতা ধারণ করে যখন আমরা যখন বিশ্বাস করতে পারি এবং কাদের সাথে আমরা সম্পর্ক বিকাশ করতে পারি তা জেনে আসে। যে কোনও বিব্রতকর পরিস্থিতি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশ থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরিবর্তে বিব্রতকরতা কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা আসলে আপনার ব্যক্তিত্বের অন্যতম দিক যা স্বেচ্ছায় আপনাকে অন্যের সাথে সংযোগ করতে দেয়।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
ঘটনার প্রতিক্রিয়া

1. 
   

   
   4 সচেতন ধ্যান অনুশীলন করুন। আপনি যদি সহায়তা না করতে পারেন তবে নিজের বিব্রতকর পরিস্থিতিটি নিয়ে ভাবেন তবে ধ্যানের চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন এই মুহূর্তটি অতীতের একটি বিষয়। বর্তমান থাকার চেষ্টা করুন। সচেতন ধ্যান একটি কৌশল যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন এবং অবিজ্ঞানহীন হতে দেয়। এই বিব্রতকর পরিস্থিতি আপনাকে অভিভূত হতে রোধ করতে এটি সহায়ক হতে পারে।
   • গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় দশ থেকে পনের মিনিট চুপ করে থাকুন। আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার মনে আসে প্রতিটি চিন্তার স্বীকৃতি। আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা শনাক্ত করুন। নিজেকে বিব্রত করুন যে আপনি বিব্রত বোধ করছেন।
   • আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা গ্রহণ করুন এবং এটি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • চিনে নিন যে এটি একটি সাময়িক অনুভূতি। নিজেকে বলুন যে আপনি জানেন যে এই অনুভূতিটি কেবল অস্থায়ী এবং কী ভুল হবে। নিজেকে এই মুহুর্তে কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন। নিজের জন্য জায়গা তৈরি করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে বৈধতা দিন, তবে স্বীকার করুন যে আপনার চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়াগুলি পরিস্থিতির বাস্তবতাকে বিকৃত করতে পারে।
   • আপনার মনোযোগ এবং চেতনা আপনার শ্বাস ফিরে। আপনার মনে আসার সাথে সাথে আপনার মনে যে সমস্ত চিন্তা আসে সেগুলি গ্রহণ করার এবং ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াটির পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি সচেতন ধ্যানের অনলাইন নির্দেশিত অনুশীলনগুলিও খুঁজে পেতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

"Https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-une-embarrassing-situation&oldid=221108" থেকে প্রাপ্ত