ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট সহ ডিপ্রেশনকে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ডায়েটরি পরিপূরক গবেষণা
• পার্ট 2 সঠিক ডায়েটরি পরিপূরক নির্বাচন করা
• পার্ট 3 হতাশার বিরুদ্ধে নিজের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সরবরাহ করা
• পার্ট 4 ডিপ্রেশন আরও ভাল বোঝা

প্রত্যেকের এখনই তেলাপোকা আছে। হতাশা একটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি। বিশ্বব্যাপী, 350 মিলিয়ন মানুষ একধরণের হতাশায় ভুগছে। এটি বিশ্বের সর্বাধিক সাধারণ রোগ এবং এটি পুরুষদের চেয়ে বেশি মহিলাকে প্রভাবিত করে। ভাগ্যক্রমে, চিকিত্সা এবং প্রাকৃতিক উভয়ই এটি নিরাময়ের জন্য অনেকগুলি চিকিত্সা রয়েছে। ডায়েটরি পরিপূরকগুলি হতাশার কার্যকর চিকিত্সাও হতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ডায়েটরি পরিপূরক গবেষণা

1. 
   

   
   আপনার দেহের রসায়ন কীভাবে কাজ করে তা বুঝুন। ওষুধ খাওয়া শুরু করার আগে, আপনার বুঝতে হবে কীভাবে ওষুধ গ্রহণ বা ডায়েটরি পরিপূরকগুলি আপনার দেহে প্রভাব ফেলবে। যে কোনও অ্যালার্জি গ্রহণের আগে আপনার কিছু গ্রহণের আগে খেয়াল করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চিনাবাদাম থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে আপনি ট্রিপটোফান গ্রহণ করে একটি প্রতিক্রিয়া শুরু করতে পারেন।

2. 
   

   
   লেবেলে সতর্কতাগুলি পড়ুন। ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার সর্বদা লেবেলগুলি পড়া উচিত। একটি অপ্রকাশিত medicineষধ গ্রহণ আপনার ইতিমধ্যে অবস্থায় থাকা অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি রোগীদের কিডনিতে পাথর দেখা দিতে পারে যাদের ক্যালসিয়াম শোষণে সমস্যা হয়।

3. 
   

   
   
   
   ওষুধ মিশ্রিত করবেন না! একই সাথে একাধিক ওষুধ গ্রহণ করা খুব বিপজ্জনক হতে পারে। একবারে একাধিক ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে হবে। আপনি গুরুতর অসুস্থ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রক্তচাপের ওষুধের সাথে ফিশ অয়েল গ্রহণ আপনাকে খুব উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলেছে। আপনি কি ওষুধ গ্রহণ করতে চলেছেন তা সন্ধান করুন।

4. 
   

   
   কেলেঙ্কারী এড়িয়ে চলুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বিশ্বটি অসত লোকদের দ্বারা পূর্ণ। এমন পণ্য রয়েছে যা অবিশ্বাস্য ফলাফল পাওয়ার দাবি করে। এটি সত্য বলে যদি খুব ভাল লাগে তবে সম্ভবত এটি ঘটবে। বিস্তারিত গবেষণা করুন এবং কিছু গ্রহণের আগে অন্য ব্যক্তির কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

পার্ট 2 সঠিক ডায়েটরি পরিপূরক নির্বাচন করা

1. 
   

   
   ভিটামিন পান। উদ্ভিদ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড চেষ্টা করার আগে, আপনি একটি ভিটামিন বা খনিজ ঘাটতি বিবেচনা করতে পারেন। দুর্বল পুষ্টি মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে মেজাজকে ক্ষতি করতে পারে।
   • বি ভিটামিন। এর মধ্যে ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 3, বি 5, বি 6, বি 9 (বা ফলিক অ্যাসিড), বি 12 এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ভিটামিন রয়েছে। বি ভিটামিনগুলি প্রায়শই পৃথকভাবে বা ট্যাবলেটগুলিতে বিক্রি হয় যা স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করার জন্য এবং স্ট্রেস উপশম করতে প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির সংমিশ্রণ করে, যা হালকা হতাশার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।
   • ভিটামিন সি। ভিটামিন সি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সর্দি-জ্বর এবং ফ্লাশের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য প্রায়শই সুপারিশ করা হয়। চিবানোর জন্য এটির আকারে খুব বেশি খরচ হয় না এবং এটি স্ট্রেসের বিরুদ্ধে ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় পরিপূরক।
   • ভিটামিন ডি। অনেকে সূর্যের আলোতে তাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পান করে যা শরীরকে সংশ্লেষণে সহায়তা করে। তবে, বিশেষত শীতকালে যারা সূর্যের সংস্পর্শে কম আসেন তারা বেশি হতাশাগ্রস্থ বোধ করতে পারেন। ভিটামিন ডি 3 শরীরের অভাব থাকলে এবং এমনকি এমন লোকদেরও মেজাজ উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে যা যথেষ্ট পরিমাণে সূর্যের আলো পায় না। এমনকি এটি খাবারে স্বল্প পরিমাণে পাওয়া গেলেও এই ভিটামিনের বিভিন্ন ডোজ সহ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক রয়েছে।
   • মাল্টিভিটামিন খাদ্য পরিপূরক। এটি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে না পারা এমন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য এটি গ্রহণ করুন।

2. 
   

   
   
   
   প্রতিদিন মাছের তেল নিন। ফিশ অয়েলে পাওয়া ওমেগা -3 হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সহায়তা করে। ডিইপিএ (হার্টের জন্য) এর চেয়ে বেশি পরিমাণে ডিএইচএ (মস্তিষ্কের জন্য) রয়েছে এমন একটি ব্র্যান্ড সন্ধান করুন, ফিশ অয়েলে পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিড। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক গ্রাম ফিশ অয়েলের একটি ক্যাপসুল কিনতে পারেন যাতে 300 মিলিগ্রাম ডিএইচএ এবং 200 মিলিগ্রাম ইপিএ রয়েছে।

3. 
   

   
   ভেষজ ডায়েটরি পরিপূরক সম্পর্কে চিন্তা করুন Think কিছু জন উদ্ভিদ, যেমন সেন্ট জনস ওয়ার্টের হতাশার বিরুদ্ধে চিকিত্সাগতভাবে প্রমাণিত প্রভাব রয়েছে। তবে এটি এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির সাথেও যোগাযোগ করতে পারে যা প্রায়শই জোলফট এবং সেলেক্সার মতো নির্ধারিত হয়। আপনি একটি ফার্মেসী বা স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কিছু কিনতে পারেন, তবে আপনার ডাক্তার এটিও লিখে দিতে পারেন। কাভা মূলের মতো অন্যান্য গাছগুলি কার্যকর হতে পারে তবে আপনি যদি হতাশার প্রতিকারের জন্য এটি নিতে চান তবে আপনাকে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে এবং কোনও বিক্রয়কর্মীর পরামর্শ নিতে হবে। উদ্ভিদের হতাশার চিকিত্সার ক্ষেত্রে দরকারী বা অকেজো হতে পারে, কারণ ভিটামিন, খনিজ বা ফ্যাটি অ্যাসিড (ওমেগা -3) এর বিপরীতে শরীরে কোনও ঘাটতি নেই।

4. 
   

   
   ঘুম এবং উদ্বেগের জন্য ট্রিপটোফান নিন। ট্রিপটোফান একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে দেহে এবং মুরগি, বাদাম এবং বীজ সহ অনেকগুলি খাবারে পাওয়া যায়। এই পদার্থটি পান করা সহজ করে এবং দেহে ভিটামিন বি 3 এবং সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়। এই পণ্যগুলি আপনাকে আপনার উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি এটি ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল হিসাবে নিতে না চান তবে আপনি স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে বিক্রি হওয়া লেসিথিন গ্রানুলগুলি দেখতে পাবেন। আপনার প্রতিদিনের অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে আপনার ফলের ঝাঁকুনিতে বা আপনার প্রাতঃরাশের সিরিলে কিছুটা ছিটিয়ে দিন।

5. 
   

   
   এসএএম দিয়ে আপনার হতাশার আচরণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এসএএম (এস-অ্যাডেনোসাইলমিথিয়নিন) এর ব্যবহারের ফলে মেজাজটি দ্রুত উন্নতি করা সম্ভব হয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক এজেন্ট যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং traditionalতিহ্যবাহী এন্টিডিপ্রেসেন্টসের মতো অন্যান্য ক্রিয়া সম্পাদন করে। তবে এটির জন্য সাধারণত বেশি খরচ হয়। যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, আপনি হতাশ হলে এসএএম নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এগুলি বেশিরভাগ প্রাকৃতিক পণ্য দোকানে পাবেন।

পার্ট 3 হতাশার বিরুদ্ধে নিজের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সরবরাহ করা

1. 
   

   
   আপনার ডায়েট পরীক্ষা করুন। আপনার ডায়েট আপনার মেজাজে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। হতাশা হ'ল একটি লক্ষণ হতে পারে যা আপনাকে সতর্ক করে দেয় যে আপনি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না। আপনি যা খান তা পর্যবেক্ষণ করতে সময় নিন।
   • একটি ডায়েরি রাখুন। কখনও কখনও জীবন আরও বিশৃঙ্খল হয়ে উঠতে পারে এবং আপনি ভাল খাওয়া বা এমনকি খেতে ভুলেও যেতে পারেন। আপনি যদি একটি ডায়েরি রাখেন তবে আপনি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলিতে ক্যালোরি, ভিটামিন এবং পুষ্টির জন্য আপনার অবদানগুলি ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার বা জাঙ্ক ফুড এড়িয়েও আপনি স্বাস্থ্যকর থাকতে পারেন। শাকসবজি এবং ফলের মতো তাজা পণ্যগুলি দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন।
   • ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবারগুলি হতাশার সাহায্যে দেখানো হয়েছে। এই খাবারগুলির মধ্যে, মটরশুটি, মাছ, ডিম এবং বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   অনুশীলন করে সঠিক হরমোন উত্পাদন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক অনুশীলনগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। তারা আপনাকে মস্তিষ্কে হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   একটি সংবাদপত্র বা ব্লগে আপনার কেমন লাগবে তা লিখুন। আপনি যদি কোনও সংবাদপত্রে বা ফোরামে আপনার অনুভূতিগুলি লিখেন তবে আপনি সেগুলি প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন। রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এই আউটলেটটি ব্যবহার করুন। এই রোগে ভুগছেন এমন লোকদের সাথে যোগাযোগের জন্য অনলাইনে অনেক আকর্ষণীয় সংস্থান রয়েছে।

পার্ট 4 ডিপ্রেশন আরও ভাল বোঝা

1. 
   

   
   নির্ণয়ের গবেষণা করার জন্য সময় নিন। হতাশাকে আরও ভালভাবে বুঝতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি সংস্থান রয়েছে। তারা প্রায়শই আপনাকে নিজেরাই নির্ণয়ের অনুমতি দেয়। এই ব্যাধি সম্পর্কে আরও জানতে আপনি বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন।
   • কিছু অনলাইন প্রশ্নাবলী আপনাকে হতাশাগ্রস্থ কিনা তা জানতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জীবনধারা সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে এবং কখনও কখনও, একাধিক পছন্দ উত্তর আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। কারও কারও কাছে অনুভূতির একটি স্কেল থাকে যা আপনাকে জানাতে দেয় যে আপনি কোথায় আবেগের মধ্যে রয়েছেন।
   • ব্রোশিওর আপনার জন্য পরিসংখ্যান, রেফারেন্স এবং সংস্থান আনতে পারে। লাইব্রেরি, ক্লিনিক এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলির মতো অনেকগুলি সরকারী স্থানগুলি প্রচলিত সাধারণ রোগের উপর ব্রোশিওর সরবরাহ করে। এগুলি আপনাকে রোগ সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দেওয়ার জন্য তথ্যমূলক উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে।
   • কিছু অলাভজনক সংস্থা এবং কিছু সমিতি কখনও কখনও মানসিক ব্যাধিগুলিতে বিশেষজ্ঞ হয়। তাদের ওয়েবসাইটগুলি তথ্যে পূর্ণ এবং তারা প্রায়শই প্রায়শই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। বিষয়টিকে সম্বোধন করে এবং আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেয় এমন সাইটগুলি খুঁজে পেতে কেবল হতাশার জন্য দ্রুত অনুসন্ধান করুন।

2. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হতাশার অবসন্নতা রয়েছে, তবে আপনার একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এমনকি ডাক্তার যাদের বিশেষত্ব স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা শিশু বিশেষজ্ঞ নয়, আপনাকে হতাশা সম্পর্কে শিখতে বা আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন ব্যক্তির সাথে আপনাকে পুনঃস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির উপস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন। শেষ পর্যন্ত, আপনি কিছু গবেষণা করার সেরা অবস্থানে থাকতে পারেন। বিশ্বাসযোগ্য উপাদান ব্যবহার করে এটি করার জন্য সময় নিন। আপনাকে সাহায্যের জন্য আপনি একটি লাইব্রেরি বা একটি অনলাইন ডাটাবেসে যেতে পারেন।
   • মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়াল (কখনও কখনও ডিএসএম হিসাবে সংক্ষেপিত) পরামর্শ নিতে পারেন, মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রেফারেন্স বই যা মানসিক ব্যাধিগুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করে এবং জনসাধারণের কাছেও উপলভ্য।
   • আপনি এমন বিভিন্ন ওয়েবসাইটও খুঁজে পাবেন যা আপনাকে সংবাদপত্র, ম্যাগাজিন এবং বইগুলিকে পরামর্শ করে যাতে এই বিষয়টিকে সম্বোধন করে। এগুলি হতাশার লক্ষণ এবং চিকিত্সা গবেষণা করার জন্য দুর্দান্ত উত্স।