ওজন কমাতে দড়ি কীভাবে লাফাতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 দড়ি জাম্পিং
• পদ্ধতি 2 বিভিন্ন ধরণের জাম্প তৈরি করুন

কাজের পরে জিমে যাওয়ার সময় নেই? আপনি কি প্রতি সপ্তাহে আপনার জিম যেতে যথেষ্ট অনুপ্রাণিত হন না? আপনার স্পোর্টসের দোকানে যান এবং একটি স্কিপিং দড়ি কিনুন buy স্কিপিং দড়ি আপনাকে প্রতি মিনিটে 13 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে দিতে পারে, এবং আপনার যদি কাজ করার জন্য খুব বেশি সময় না পান তবে তা নিখুঁত!

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 দড়ি জাম্পিং

1. 
   

   
   জপমালা বা প্লাস্টিকের সাথে একটি দড়ি দেখুন। তথাকথিত "দ্রুত" প্লাস্টিকের স্ট্রিং তুলার স্ট্রিংগুলির চেয়ে বেশি টেকসই এবং দ্রুত চাবুকের ফলে আপনি আরও তীব্র সেশনটি করতে পারবেন। এগুলি আরও জটিল চলাচলে যেমন ঝাঁপ দেওয়া বা পর্যায়ক্রমে পরিবর্তনের জন্য দুর্দান্ত। এমডি

   মিশেল দোলন

   সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক মিশেল দোলান ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে প্রাইভেট কোচ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলেন। এমডি মিশেল দোলান
   সার্টিফাইড বেসরকারী কোচ

   সার্টিফায়েড পার্সোনাল ট্রেনার, মিশেল দোলান এটির প্রস্তাব দেয়: "জাম্পিং দড়ি ক্যালোরি বার্ন করার দুর্দান্ত উপায়! এটি একটি উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলন, তাই কম-প্রভাব কার্ডিওট্রেনিং যেমন দৌড়ানো বা সাঁতার কাটাও। তীব্র কার্ডিওর 75 মিনিট বা মাঝারি কার্ডিওর প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য লক্ষ্য। "

   
   

2. 
   

   
   আপনার উচ্চতার সাথে সম্পর্কযুক্ত দড়িটি পরিমাপ করুন। এমন একটি দড়ি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ যাটির দৈর্ঘ্যটি আপনার আকারের সাথে খাপ খায়। দড়িটি কীভাবে পরিমাপ করা যায় তা এখানে:
   • দড়ির মাঝখানে দাঁড়ান: হাতলগুলি আপনাকে বগলে পৌঁছাতে হবে,
   • যদি হ্যান্ডলগুলি আপনার বগলের বাইরে প্রসারিত হয় তবে দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে স্ট্রিংটি কেটে দিন।

3. 
   

   
   একটি মোমযুক্ত বা কাঠের মেঝেতে ঝাঁপুন। এটি আপনার নিম্ন শরীরকে ধীরে ধীরে লাফের প্রভাবের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে।
   • কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে ঝাঁপ দাও না, কারণ এটি আপনার হাঁটুতে আঘাত দেবে এবং আপনি আহত হতে পারেন।

4. 
   

   
   বেসিক জাম্প করুন। অন্যান্য ধরণের জাম্প চেষ্টা করার আগে আপনাকে অবশ্যই বেসিক জাম্পগুলিতে দক্ষতা অর্জন করতে হবে।
   • আপনার পোঁদে আপনার হাতে দড়ি হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন। আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের নিকটে রাখুন। আপনার কাঁধটি পিছনে এবং নীচে রোল করুন এবং আপনার বুকটি বের করুন।
   • আপনার পায়ের নীচে যাওয়ার জন্য দড়িটিকে পর্যাপ্ত জায়গা দেওয়ার জন্য 3 থেকে 6 সেন্টিমিটারের উচ্চতায় ঝাঁপুন। আপনার পায়ের তলদেশে অবতরণ করুন।
   • দড়ি ঘুরিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের খুব কাছাকাছি হওয়া উচিত। দড়িটির চলাচল অবশ্যই আপনার কব্জি এবং হাতের কাঁটা দ্বারা নয়, কাঁধের কারণে be খুব বেশি লাফিয়ে ঝুঁকির ঝুঁকিতে প্রশস্ততায় 5 সেন্টিমিটারেরও কম ঘুরুন।
   • আপনার জাম্প অবশ্যই ছোট এবং নিয়মিত হওয়া উচিত। উত্তপ্ত হতে 10 থেকে 15 টি জাম্প করুন এবং ক্লাসিক জাম্পটি অনুশীলন করুন।
   • যদি আপনি 15 টি লাফ শেষ করার আগে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে দড়িটি ফেলে দিন এবং আপনার হাত এবং পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন। যতক্ষণ না আপনি দড়িটি পুরোপুরি ঝাঁপিয়ে উঠতে পারেন ততক্ষণ ট্রেন করুন।

5. 
   

   
   
   
   দিনে 15 থেকে 20 মিনিটের এড়িয়ে যাওয়ার দড়িটি নিন। আপনি যখন বুনিয়াদি লাফ দিয়ে আরামদায়ক হন, দিনে একবার এড়িয়ে যাওয়া অনুশীলন করুন। 15/20 মিনিটের মধ্যে আপনি কতটা জাম্প করতে পারেন তা নোট করুন।
   • আপনার ফর্ম ব্যয়ে খুব দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত এবং আপনি জমি থেকে 3 বা 6 সেন্টিমিটারের বেশি নামাবেন না।

6. 
   

   
   আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ সার্কিটের বেসিক জাম্পটি সংহত করুন। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং জাম্প দড়িতে উন্নতি করতে সহায়তা করবে। আপনার শরীরের মেদ ঝলসানোর জন্য এবং একবারে 15 মিনিটের সার্কিট করার চেষ্টা করুন। আপনার একটি স্কিপিং দড়ি, একটি স্টপওয়াচ এবং একটি অনুশীলন মাদুরের প্রয়োজন হবে।
   • উভয় পায়ে এক মিনিটের জন্য দড়ি ঝাঁপুন।
   • 20 পাঞ্জা প্রতি পাতে 10 করুন।
   • এক মিনিটের জন্য দড়ি ঝাঁপুন।
   • 10 টি পাম্প তৈরি করুন।
   • উভয় পায়ে এক মিনিটের জন্য দড়ি ঝাঁপুন।
   • 30 সেকেন্ডের জন্য বোর্ডটি করুন।
   • এক মিনিটের জন্য দড়ি ঝাঁপুন। 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
   • প্রতিটি সার্কিটের মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম না ভুলে এই সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 2 বিভিন্ন ধরণের জাম্প তৈরি করুন

1. 
   

   
   একদিকে ঝাঁপ দাও। সঠিক অবস্থানে জাম্প দড়িটি ধরে রাখুন। দড়িটি ঘুরিয়ে বাম দিকে কয়েক ইঞ্চি অগ্রসর হয়ে ঝাঁপুন। তারপরে একই জিনিসটি ডানদিকে করুন। একদিক থেকে অন্যদিকে ছন্দবদ্ধভাবে যেতে থাকুন।
   • এক মিনিটে 10 টি জাম্প বা যতটা সম্ভব আপনি করুন।

2. 
   

   
   বিকল্প লাফ দিন। আপনার পায়ে লাফ দেওয়ার পরিবর্তে পাটি পরিবর্তন করুন যেন আপনি ঘটনাস্থলে ছুটে যাচ্ছেন। আপনার সামনে আপনার হাঁটু ভালভাবে উত্থাপন করুন এবং মাটি থেকে 3 সেন্টিমিটার উপরে কিছুটা লাফানোর চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের তলদেশে অবতরণ করুন।
   • পর্যায়ক্রমে 10 টি জাম্প তৈরি করুন বা এক মিনিটের মধ্যে আপনি যতটা পারেন।

3. 
   

   
   আপনার বাম পাতে লাফানোর চেষ্টা করুন। কেবলমাত্র আপনার ডান পাতে ঝাঁপিয়ে পড়া শুরু করুন, আপনার পায়ের একমাত্র অংশে হালকা অবতরণ করুন। তারপরে আপনার বাম পায়েও এটি করুন এবং মৃদু অবতরণ করুন keep আপনার কাঁধ পিছনে থাকা উচিত এবং আপনার পিছনে সোজা রাখা উচিত।
   • চারপাশে ঝাঁপিয়ে পড়ুন, প্রতি পাশে 5 টি জাম্প তৈরি করুন। আপনি এক মিনিটে যতটা সম্ভব চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন।

4. 
   

   
   দিনে 15 মিনিটের দড়ি জাম্পিং করুন। একবার আপনি এই নতুন অনুশীলনগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখলে, একের পর এক ক্যালরি বার্ন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের সুর করুন। আপনার কেবল আপনার স্কিপিং দড়ি এবং স্টপওয়াচ প্রয়োজন।
   • এক মিনিটের জন্য ক্লাসিক জাম্প করে শুরু করুন।
   • তারপরে এক মিনিটের জন্য একপাশে ঝাঁপুন।
   • অতিরিক্ত মিনিটের জন্য বিকল্প লাফিয়ে তাড়া করুন।
   • উভয় পক্ষের কাজ ভুলে না গিয়ে এক মিনিটের জন্য লাফিয়ে শেষ করুন।
   • প্রতিটি সার্কিটের মধ্যে এক মিনিটের বিরতিতে এই সার্কিটটি দু'বার তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • দিনে একবার এটি করুন এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।