কীভাবে বাস্তবতা থেকে মানসিকভাবে পালাতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার মন শূন্য করুন
• পদ্ধতি 2 ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মানসিকভাবে পালানো
• পদ্ধতি 3 মিনি পেনশন নিন

আমাদের সকলকে বাস্তবতা থেকে পালাতে হবে, এমনকি একবারে in গ্রীষ্মমন্ডলীয় দ্বীপে শিথিল করার জন্য যদি পরবর্তী বিমানটিতে ঝাঁপ দেওয়া সবসময়ই সম্ভব না হয় তবে আমরা সকলেই বাস্তবতা থেকে বাঁচতে পারি। প্রতিটি মন আলাদা হচ্ছে, আপনার জন্য কী কাজ করে তা নির্ধারণ করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি পরীক্ষা করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, সত্যই তার মনের মধ্য দিয়ে পালিয়ে আসা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, তবে সতেজতা বোধ করা এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার মন শূন্য করুন

1. 
   

   
   ধ্যান করুন। আপনার মাথা মুছে ফেলা এবং বাস্তবতা থেকে বাঁচার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি সাধারণত তাঁর মনকে প্রশান্তি ও শান্ত করার জন্য অনুশীলন করা হয়। সঠিকভাবে সম্পন্ন একটি ধ্যান আপনাকে আপনার মনকে একটি শান্ত স্থান তৈরি করতে এবং বাস্তবতাটিকে বিরতি দেওয়ার জন্য অনুমতি দেবে। এছাড়াও, আপনি বাড়িতে (এবং এমনকি আপনার বিছানায়) নিঃশব্দে ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনাকে ক্লাস নিতে হবে না বা একটি মাসিক ফি দিতে হবে না।
   • বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্ত, একটি শান্ত পরিবেশ চয়ন করুন। তাপমাত্রাটি দুর্দান্ত হওয়া উচিত, জায়গাটি যতটা সম্ভব শান্ত হওয়া উচিত এবং আপনি 30 মিনিটের জন্য একা থাকতে পারবেন।
   • একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। অনেক লোক মেঝেতে শুয়ে থাকতে বলে, তাদের দেহগুলি শিথিল করে, তাদের পা বাইরের দিকে ইশারা করে এবং হাতের তালুগুলি উপরের দিকে মুখ করে। ধ্যান করার মতো কোনও "ভাল অবস্থান" নেই, আপনি একটি দুর্দান্ত অবস্থানটি সন্ধান করুন যা আপনি কিছু সময়ের জন্য বজায় রাখতে পারেন। আপনি পদ্মের অবস্থান চেষ্টা করতে পারেন।
   • চোখ বন্ধ কর এটি আপনাকে আপনার চারপাশে যা কিছু ঘটছে তা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে দেয়। প্রয়োজনে আপনার মুখটি মাস্ক বা তোয়ালে দিয়ে coverেকে রাখুন। আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ জায়গায় থাকেন তবে কানের প্লেগগুলি বিবেচনা করুন। কিছু নিয়ে ভাববেন না। পুরোপুরি আরাম করুন এবং আপনার মনকে ছেড়ে দিন।
   • আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন। এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। সহজেই শ্বাস নিন এবং আপনার ফুসফুস থেকে বায়ু আগমন এবং বেরিয়ে আসার বিষয়ে সচেতন হন।
   • জেনে রাখুন যে একটি ভাল ধ্যানের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। প্রথমে এটি প্রায় অনিবার্য যে আপনার মন ঘুরে বেড়ায়। তবে, প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি ধ্যান করার সাথে সাথে আপনার মন পুরোপুরি খালি করতে সক্ষম হবেন। যখন আপনার মন ঘোরে, তখন আপনার শ্বাসকে পুনরায় সংযুক্ত করুন।
   • ডাউনলোডযোগ্য মেডিটেশন প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে চিন্তা করুন। গুগল বা ইউটিউবে কেবল "ধ্যান" অনুসন্ধান করুন।

2. 
   

   
   
   
   গান শুনুন। সংগীত শুনতে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং মানসিকভাবে বাস্তবতা থেকে বাঁচার জন্য দুর্দান্ত উপায়। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে সংগীত মস্তিষ্কের অনেকগুলি অঞ্চলকে প্রভাবিত করে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্ব-সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। বাস্তবতা থেকে বাঁচতে সংগীতও বহুল ব্যবহৃত হয়।
   • কী ধরণের সংগীত শুনতে হবে তা যদি আপনি না জানেন তবে কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত বা বাইনোরাল সাউন্ড চেষ্টা করুন।
     • উদাহরণস্বরূপ, ডঃ ক্রিস্টোফার লয়েড ক্লার্কের শিথিলকরণ সঙ্গীত বা শুনুন প্রশান্ত হার্প: শিথিলকরণ, ধ্যান, একীকরণের জন্য উন্নতি Imp পল বেকারের কাছ থেকে
   • আপনি যদি অন্য কিছু শুনতে চান তবে শাস্ত্রীয় সংগীত চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ পিয়ানোতে কনসার্টস বা গ্রেগরিয়ান গান শুনুন।
   • আরও বেঁচে থাকার জন্য কোনও শব্দ ছাড়াই "ড্রাম এবং বাস" সংগীত শুনুন।

3. 
   

   
   যোগ অনুশীলন করুন (বা অন্যান্য শিথিল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ)। এর শারীরিক সুবিধাগুলির পাশাপাশি, যোগের মানসিক এবং মানসিক সুবিধাও রয়েছে benefits এই অনুশীলনের জন্য, অংশগ্রহণকারীকে অবশ্যই তার শ্বাস এবং তার শরীরের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং এইভাবে বাস্তবতার সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং চাপগুলি ত্যাগ করে। অনুশীলন করার সময় নিজের মাথা পরিষ্কার করার এবং মুহূর্তের মধ্যে বাস্তবতা থেকে বাঁচার জন্য যোগা একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনি যদি কখনও যোগ অনুশীলন না করেন তবে আপনার কাছে স্টুডিওটি সন্ধান করুন। একটি শিক্ষানবিশ কোর্সে অংশ নিন এবং তারপরে এই অভ্যাসটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। অনেক যোগ স্টুডিও আপনাকে একটি পরীক্ষার শ্রেণিতে বিনামূল্যে অংশ নিতে দেয়।
     • আপনার প্রথম যোগ ক্লাস সম্পর্কে প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। তিনি এমন এক ধরণের যোগের প্রস্তাব দিতে পারেন যা বাস্তবতা থেকে বাঁচার সবচেয়ে কার্যকর উপায় way
   • আপনার নিজের "যোগ স্টুডিও" তৈরি করতে আপনার যোগের মাদুর, পানির বোতল এবং এমন একটি ঘর ছাড়া আপনার আর কোনও দরকার নেই যেখানে আপনার কার্পেটে শুয়ে থাকার জন্য ঘর থাকবে। একটি স্পোর্টস শপে প্রয়োজনীয় আনুষাঙ্গিক জিনিসপত্র কিনুন এবং আপনার বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে একা যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন যে প্রথমবার যোগ করার চেষ্টা করার পরে আপনি বাস্তবে পালিয়ে যাওয়ার মত বোধ করবেন না। যোগব্যায়াম আপনার মানসিক অবস্থা থেকে মুক্তি দেওয়ার আগে আপনাকে যথেষ্ট প্রশিক্ষণ নিতে হবে।

4. 
   

   
   
   
   একটি সুর রচনা করুন। মেলোডি স্ক্যান করা মুহূর্তের মধ্যে বাস্তবতা থেকে বাঁচার খুব কার্যকর উপায় হতে পারে। কোনও সুর বা স্ক্যান করা বা মন্ত্র দ্বারা ধ্যান অনুশীলন করা আপনাকে নিজের মন থেকে "বেরিয়ে" আসতে দেয় এবং তাই বাস্তবতা থেকে বাঁচতে পারে।
   • মেলোডি স্ক্যান করা শিথিলকরণকে কল করে। এর অর্থ হ'ল আপনার হার্টের হার, আপনার মস্তিষ্কের ছন্দ এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমবে। এই শারীরিক প্রতিক্রিয়া আপনাকে বাস্তবতা আপনার পিছনে ফেলে দেওয়ার আভাস দিতে পারে।
   • "ওম" মন্ত্রটি স্ক্যান করা মনে মনে খুব প্রশান্তি লাভ করে এবং স্ট্রেস-উপশমকারী হরমোনের উত্পাদন প্রচার করে। আসলে, "ওম" শব্দটি গলার নীচে ঠোঁট এবং তালু দিয়ে কম্পন প্রেরণ করে।

5. 
   

   
   নিজেকে দিবাস্বপ্ন দেখার অনুমতি দিন। স্বপ্নগুলি চূড়ান্ত মানসিক অব্যাহতি। তবুও, আমাদের অনেকের কাছে দিবালোকের জগতে ডুবে যাওয়ার সময় নেই। এটি আপনাকে বাস্তবতা থেকে বাঁচতে সহায়তা করবে, তবে আপনার সম্ভাবনা, আপনার পরিচয় এবং আপনার সৃজনশীলতা উপলব্ধি করতেও সহায়তা করবে।
   • আপনার চারপাশের যখন বিশেষ ট্র্যাডমিল চালানোর সময় ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে যান বা আপনার ইস্ত্রি করার প্রয়োজন হয় তখন যখন আপনার আশেপাশের বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন হয় না তখন নিজেকে স্বপ্নাদির অনুমতি দিন।
   • আপনার মন অবাধ বিচরণ করতে দিন। আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না: কোনও ভাল বা খারাপ স্বপ্ন নেই।
   • দিবাস্বপ্ন দেখতে থাকুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে আমরা স্বপ্নের চেয়ে কম হয়ে যাই। যাইহোক, এটি হওয়ার কোনও কারণ নেই: দিবাস্বপ্ন হ'ল মানসিকভাবে বাস্তবতা থেকে বাঁচার সবচেয়ে সহজ উপায় এবং আপনার চিন্তার সাথে আপনার একা এক মুহুর্ত ছাড়া আর কিছুই লাগবে না।

পদ্ধতি 2 ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মানসিকভাবে পালানো

1. 
   

   
   একা সময় কাটান। আপনার সঙ্গী, আপনার সহকর্মী এবং আপনার বাচ্চারা সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ। বাস্তবতা থেকে বাঁচতে আপনাকে এগুলি একটি মুহুর্তের জন্য ছেড়ে নিজের দিকে ফোকাস করতে হবে। আমরা যে সমাজে বাস করি তাকে প্রায়শই ঘটনাবহুল এবং স্ট্রেসারে পূর্ণ বলে দেখা যায়। একা একা সময় কাটাতে সময় লাগানো আপনাকে আপনার মনকে পুনঃসংশ্লিষ্ট করতে এবং আপনি ফিরে আসার পরে বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে। নিঃসঙ্গতা মস্তিষ্ককে "পুনরায় চালু করতে" দেয়।
   • আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। একবার আপনি আর পৃথিবীর সাথে সংযুক্ত না হয়ে থাকলে মানসিকভাবে বাস্তবতা থেকে বাঁচা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
   • অন্যদের 30 মিনিটের আগে উঠে পড়ুন এবং সকালের শান্ত উপভোগ করুন। ভাবতে, ধ্যান করার ও দিবাস্বপ্নের জন্য এই সময়টি নিন।
   • সময়কে একাই অগ্রাধিকার দিন। আমরা অনেকেই আমাদের দিনের বেশিরভাগ অংশ অন্যের প্রয়োজন মেটাতে ব্যয় করি তারা সহকর্মী, পরিবার বা বন্ধুবান্ধব হোক। আপনার উন্মত্ত বাস্তবতা থেকে বাঁচতে প্রতিদিন একটি দিন বুক করুন।

2. 
   

   
   একটি শান্ত এবং পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। নিষ্ক্রিয়ভাবে আপনার মনকে বিচলিত করার পরিবর্তে, আপনি এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা আরও উপভোগ করতে পারেন যা আপনি বাস্তবতা থেকে বিরতিতে যুক্ত করেন। সত্যিই এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার দিবাস্বপ্নকে সহজ করবে।
   • আঁকা বা বুনন চেষ্টা করুন। পুনরাবৃত্তি আন্দোলন আপনাকে শান্তি এবং সান্ত্বনা খুঁজে পেতে এবং আপনার মনকে বাস্তবতা থেকে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি অনুশীলন উপভোগ করতে চান তবে বেড়াতে যান। দিনে 7,000 থেকে 8,000 পদক্ষেপ করা শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল এবং যদি আপনি আপনার পদচারণা ধ্যান, দিবাস্বপ্ন এবং বাস্তবতা থেকে বাঁচতে উপভোগ করেন তবে এগুলি আপনার মনের পাশাপাশি আপনার দেহেরও উপকার করবে।
   • আপনি যদি বাইরে বাইরে সময় কাটাতে চান, পদচারণা করতে যান, মাছ ধরতে বা বাগান করতে যান। প্রকৃতিতে থাকা আপনাকে বাস্তবতা থেকে বাঁচতেও সহায়তা করতে পারে।
   • আপনাকে বাস্তবতা থেকে বাঁচতে সহায়তা করার জন্য কোনও "সেরা" কার্যকলাপ নেই। তবুও, আপনি যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার পছন্দসই একটি কার্যকলাপ চয়ন করবেন।কিছু লোকের পক্ষে, বাস্তবতা থেকে বাঁচার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ডাইভিংয়ে যাওয়া বা স্কাইডাইভিংয়ে যাওয়া। অন্যদের জন্য এটি কম্পিউটারের খেলা বা ধাঁধা তৈরি করবে।

3. 
   

   
   একটি বই পড়ুন। বই বাস্তবতা থেকে বাঁচার চমত্কার উপায়, কারণ এগুলি কাউকে নিজের জীবন থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে অন্যের জগতে প্রবেশ করার অনুমতি দেয় এমনকি কোনওের পালঙ্ক ছাড়াই। আপনার প্রিয় লেখকের কাছ থেকে একটি বই চয়ন করুন, ক্লাসিক বা এ সেরা বিক্রেতা.
   • এমন একটি বই চয়ন করুন যা আপনাকে একটি কাল্পনিক জগতে নিয়ে যায়। এটি হ্যারি পটার বা লর্ড অফ দ্য রিংসগুলির মতো একটি কাল্পনিক জগত বা storyতিহাসিক কথাসাহিত্যের মতো অন্য যুগের বা অন্য কোনও লিঙ্কে সংঘটিত গল্প হতে পারে।
   • আরও দীর্ঘ বিরতির জন্য একটি সিরিজ (ত্রয়ী বা আরও খণ্ডে একটি গল্পের মতো) চয়ন করুন।

পদ্ধতি 3 মিনি পেনশন নিন

1. 
   

   
   নিজেকে এক মুহুর্ত বুক করুন। যদি নিজেকে বাস্তব থেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য এক বা দু'দিন থাকতে আদর্শ হয় তবে কয়েক ঘন্টা ইতিমধ্যে যথেষ্ট হতে পারে।

2. 
   

   
   একটি জায়গা চয়ন করুন। এটি এমন এক জায়গা হতে পারে যা আপনাকে শান্ত করে এবং শান্ত করে বা এমন কোনও জায়গা হতে পারে যা আপনি আগে কখনও করেন নি।
   • বনের মধ্যে একটি কটেজের মতো বহিরঙ্গন বিকল্পগুলির কথা চিন্তা করুন।
   • আপনি সমুদ্র দিয়ে যেতে চাইতে পারেন: অনেক মানুষ এই পরিবেশটিকে খুব মনোরম মনে করে।
   • আপনি যদি পুরোপুরি শিথিল করতে চান তবে কোনও মঠটিতে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যেখানে আপনি নিরলস পরিবেশের নীরবতা এবং শান্তি উপভোগ করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার সংবাদপত্র নিন। আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি লেখায় রাখুন। আপনার ক্ষতিগ্রস্থ লোকদের চিঠি লিখুন এবং যদি আপনি চান তবে সেগুলি পুড়িয়ে ফেলুন। আপনার ভয়কে কাগজের টুকরোতে লিখুন যা আপনি বনে কবর দেবেন। এই ছোট কৌশলগুলি আপনাকে অবসর নেওয়ার সময় রিফোকাস এবং রিফোকাসে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন। গ্রামাঞ্চলে দীর্ঘ ড্রাইভ নিন, সিনেমাগুলিতে যান, আগুনের কাছে বসে নতুন বিয়ারের স্বাদ পান, যাদুঘরটি দেখুন। নিজেকে একটি সামান্য আনন্দ দিন যার জন্য আপনার বাস্তবে কখনও সময় নেই।

5. 
   

   
   গোলাপের ঘ্রাণ বন্ধ করুন। লক্ষ্যটি হবে আপনার "বাস্তব জীবনের" গতি কমিয়ে আনা এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে আলিঙ্গন করা। আপনি যদি কোনও নতুন জায়গায় অবসর নিয়ে থাকেন তবে এটি আরও উপভোগ্য হবে।
   • বসে আপনার চারপাশের জীবনের সৌন্দর্য দেখুন watch
   • আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কেবলমাত্র অস্থায়ীভাবে থাকলে বাকিগুলিকে পরাজিত করুন।
   • আস্তে আস্তে হাঁটুন, ভূদৃশ্যটি দেখুন, বাতাসটি অনুভব করুন, পাখিদের গাওয়া শুনুন: এমন কিছু করুন যা আপনি সাধারণত সময় নিতে চান না বা করার ধৈর্য আপনার নেই।