কীভাবে দ্রুত ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্যগুলির সাথে দ্রুত ফুলদানের চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 2 স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে ফোলাভাবের চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 3 স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অবলম্বন করে ফোলাভাব হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 4 স্ট্রেস সম্পর্কিত পাচক ব্যাধি হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 5 ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

এই নিবন্ধে: ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্যগুলির সাথে দ্রুত ফোলাভাবের চিকিত্সা করুন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ ফুল ফোটানো স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অবলম্বন করে ফেটে পড়া স্ট্রেস সম্পর্কিত হজমজনিত রোগকে হ্রাস করুন একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন 30 তথ্যসূত্র

ফুলে যাওয়া বিরক্তিকর, অস্বস্তিকর এবং বিরক্তিকর। অন্ত্রের মধ্যে গ্যাসের জমে থাকা এবং জলের ধারণার সাথে জড়িত, তবে আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে আনন্দের সাথে এড়াতে পারবেন। তবে, যদি আপনার মারাত্মক লক্ষণগুলি থাকে যা আপনার জীবন যাপনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তবে একজন চিকিত্সকের কাছে যান কারণ এটি আরও মারাত্মক অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্যগুলির সাথে দ্রুত ফুলদানের চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   Beano ব্যবহার করুন। আপনার শরীরের রান্না রান্না হজম করতে বেনো ব্যবহার করুন। হজমের সময় গ্যাসের উত্পাদন হ্রাস করে এটি অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • এটি আপনার খাবারে যুক্ত করতে পারে এমন ড্রপগুলিতে পাওয়া যায়।
   • আরও দক্ষতার জন্য, এটি আপনার প্রথম দংশনে যুক্ত করুন।

2. 
   

   
   আপনার শরীরে ল্যাকটোজ হজম করতে সহায়তা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অসহিষ্ণুতা রয়েছে তবে আপনার শরীরকে ল্যাকটোজ হজম করতে সহায়তা করুন। তবুও, আপনার বরফের ক্রিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়ানো উচিত নয়। আপনি এই খাবারগুলি খাওয়ার সময় ল্যাকটিজ এনজাইম সাপ্লিমেন্ট নিন।
   • সর্বাধিক ব্যবহৃত হ'ল ল্যাকটাইড এবং ডেইরি ইজ।

3. 
   

   
   
   
   সিমেটিকোন নিন। ফোলাভাব দূর করতে সিমেটিকন নিন। সেগুলিতে যে ওষুধগুলি রয়েছে সেগুলি খুব জনপ্রিয়, তবে কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণাই গ্যাসগুলির বিরুদ্ধে তাদের কার্যকারিতা প্রমাণ করে না। তবে সবচেয়ে সাধারণ ওষুধগুলি হ'ল:
   • গ্যাস-এক্স
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   সক্রিয় কাঠকয়লা ব্যবহার করুন। কোনও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন গ্যাসগুলির বিরুদ্ধে এই প্রাচীন প্রতিকারের কার্যকারিতা প্রমাণ করে না। যাইহোক, আপনি যদি এটিকে মধ্যপন্থে ব্যবহার করেন তবে কোনও প্রশংসা করবেন না, প্রশংসাপত্রগুলি কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে উপস্থাপন করে।
   • CharcoCaps।
   • কাঠকয়লা প্লাস।

5. 
   

   
   প্রোবায়োটিক পরিপূরক। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল ব্যাকটিরিয়া এবং ইয়েস্টস হজমের সিস্টেমে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। তারা হজমে সহায়তা করে এবং সম্পর্কিত ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়:
   • ফাইবার হজম করতে সমস্যা
   • ডায়রিয়া
   • খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম সহ

পদ্ধতি 2 স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে ফোলাভাবের চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   
   
   চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হজমশক্তি কমিয়ে দেয় এবং তাদের অন্ত্রগুলিতে গাঁজন এবং গ্যাস উত্পাদন করতে আরও সময় দেয়। ভাজা খাবার এবং জাঙ্ক ফুড বিশেষত একা হয়ে যায়।
   • আপনার দেহে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি শোষণের জন্য নির্দিষ্ট ফ্যাটগুলির প্রয়োজন, তবে আপনার ডায়েটে ফ্যাট কম থাকলেও এটি এখনও সম্ভব।
   • চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছের মতো স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনগুলি খান এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ পান করুন।
   • যদিও মাংস এবং প্রাণী পণ্যগুলি প্রোটিনের প্রধান উত্স, আপনি উদ্ভিদের খাবারগুলিতে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিনও পাবেন। মাত্র সঠিক পরিমাণে মটরশুটি, বাদাম এবং অন্যান্য খাবার খান।
   • বেশিরভাগ রেস্তোঁরাগুলি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট যেমন ক্রিম, পুরো দুধ বা মাখন দিয়ে রান্না করে তাদের মেনুগুলিকে স্বাদযুক্ত করতে (গ্রাহকরা কী খুঁজছেন)। নিজের খাবার তৈরি করে ফ্যাট খরচ কমিয়ে দিন।

2. 
   

   
   গ্যাসোজেনিক খাবার এড়িয়ে চলুন। কিছু খাবার হজম হয়ে গেলে প্রচুর পরিমাণে গ্যাস তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার পরে লোকেরা ফুল ফোটায়।
   • বিন্স।
   • ব্রকোলি।
   • ব্রাসেলস স্প্রাউট।
   • বাঁধাকপি।
   • cauliflowers।
   • লেটুস।
   • পেঁয়াজ প্রভৃতি।
   • আপেল, পীচ এবং নাশপাতি জাতীয় ফল।
   • উদ্ভিজ্জ শাকসবজিগুলিকে অন্য সবজির সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা ফুলে যাওয়ার কারণ না হয় (সমস্যা ছাড়াই হজম করতে পারে এমনগুলি খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে কিছু চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে)।

3. 
   

   
   আপনার ফাইবারের ব্যবহার সীমিত করুন। হাই ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা হজমের সময় গ্যাসের উত্পাদন বাড়ায়। এর মধ্যে রুটি এবং পুরো শস্যের ব্রান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • আপনি যদি সম্প্রতি আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়িয়েছেন তবে এটিকে হ্রাস করুন এবং এটি আবার যুক্ত করুন, তবে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দিন। এই প্রক্রিয়াটি কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে।
   • আপনি যদি ফাইবারের পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার লক্ষণগুলি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত তাদের পরিমাণ কমিয়ে দিন। তারপরে এটিকে আবার এমন গতিতে বাড়ান যা আপনি সহ্য করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার ডায়েটে দুগ্ধজাতের পরিমাণের মূল্যায়ন করুন। কিছু লোক বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয়ে পড়ে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা গ্যাস এবং ফোলাভাব ঘটায়।
   • যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে আপনার ডায়েটে দুগ্ধজাতের পরিমাণগুলি হ্রাস করতে হবে: দুধ, পনির, ক্রিম এবং আইসক্রিম।

5. 
   

   
   দই খান। আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়ার বিকাশের জন্য দই খান। একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র হজমের জন্য বিভিন্ন বিভিন্ন অণুজীবের প্রয়োজন। দই বা কেফিরের মতো গাঁজন দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া আপনার হজম সিস্টেমে ব্যাকটিরিয়া সম্প্রদায় বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি ফুল ফোটার জন্য দায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নিরাময় বা প্রতিরোধ করে:
   • অ্যান্টিবায়োটিকগুলির কারণে আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সম্প্রদায়ের ভারসাম্যহীনতা,
   • জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম।

6. 
   

   
   কম লবণের ডায়েট গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের ফলে জল ধরে রাখা এবং ফোলাভাব অনুভূত হয়। আপনার লবণের পরিমাণ কমাতে কেবল আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে না, তবে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও হ্রাস করে।
   • স্বাস্থ্যকর ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত লবণ পাবেন। এটি বেশি খাওয়ার প্রয়োজন হয় না।
   • একজন প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য এক চা চামচ লবণ একদিন যথেষ্ট। স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত কিছু লোকের জন্য, এই ডোজ অতিরিক্ত হতে পারে।
   • টিনজাত খাবার, রেস্তোঁরাজাত খাবার এবং জাঙ্ক ফুডে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে। আপনার এটি অবশ্যই পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।

7. 
   

   
   কৃত্রিম মিষ্টি হজম করতে আপনার সমস্যা হয় কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক খাবারের মধ্যে থাকা মিষ্টিগুলির কারণে কিছু লোকের মধ্যে গ্যাস এবং ডায়রিয়া হয়। যদি আপনি মনে করেন এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে সাবধানতার সাথে খাদ্য প্যাকেজিংয়ের তালিকাভুক্ত উপাদানগুলি স্ক্যান করুন। যারা চিউইং মাউস এবং মিষ্টিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় তারা হলেন:
   • সর্বিটল
   • mannitol
   • Xylitol

8. 
   

   
   পর্যাপ্ত জল পান করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করে আপনার হজম পদ্ধতির দক্ষতা উন্নত করুন। সহায়তা শরীরকে বিষাক্ততা দূর করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে মলকে নরম করে এবং শরীরকে ফাইবার হজমে সহায়তা করে।
   • আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণ আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর, জলবায়ু এবং ডায়েটের উপর নির্ভর করে।
   • আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে এটি আপনার শরীর যা আপনাকে বলে যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেন নি। সঙ্গে সঙ্গে পান করার সন্ধান করুন drink
   • আপনি যদি প্রায়শই প্রস্রাব করেন বা আপনার প্রস্রাব গা dark় বা মেঘলা হয়ে যায় তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

পদ্ধতি 3 স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অবলম্বন করে ফোলাভাব হ্রাস করুন

1. 
   

   
   অনুশীলন করুন। অনুশীলনগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এগুলি শরীরকে শক্তিশালী করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, বিপাক বাড়ায় এবং হজম উন্নত করে।
   • বায়বীয় অনুশীলনগুলি হৃৎস্পন্দন বাড়ায় এবং হজম সিস্টেমের মাধ্যমে খাওয়ায় সহায়তা করে। কার্যকর এবং উপভোগযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ করুন, 3 বা 4 দিনের মধ্যে ছড়িয়ে দিন।

2. 
   

   
   আপনার বিয়ার খরচ সীমাবদ্ধ করুন। আপনার বিয়ার বা সফট ড্রিঙ্কস ব্যবহার সীমিত করুন। এই পানীয়গুলি কার্বন ডাই অক্সাইড নিঃসরণ করে এবং হজম সিস্টেমে গ্যাসের সঞ্চারকে উত্সাহ দেয়।
   • পানীয়ের পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত না ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক, তবে আপনার কেবল পানীয় পান করা এড়ানো উচিত।
   • আপনি যখন বেশি পরিমাণে পান করেন তখন আপনি হজমজনিত ক্যান্সার, অগ্ন্যাশয়, লিভারের রোগ এবং হজম স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

3. 
   

   
   ধূমপান করবেন না। সিগারেটের ফলে মানুষ বাতাস গ্রাস করে এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ধূমপান করে থাকেন তবে এখনই থামানো আপনার স্বাস্থ্যকে সর্বদা উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও আরামদায়ক করবে। সিগারেট আপনাকে বিভিন্ন হজম ক্যান্সারে প্রকাশ করে:
   • অন্ননালী
   • মুখ
   • মূত্রাশয়
   • অগ্ন্যাশয়
   • কিডনি
   • যকৃত
   • পেট
   • অন্ত্র

4. 
   

   
   বায়ু গিলে ফেলুন। মানুষ এটিকে উপলব্ধি না করেও অনেক সময় বায়ু গ্রাস করে।
   • আপনি যখন খুব দ্রুত খাবেন। সমস্যাটি সমাধান করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আরও ধীরে ধীরে খাওয়া এবং আপনার খাবার চিবানো। আপনার খাবার আরও প্রশংসনীয় হবে।
   • চিউইং গাম আপনি যখন আঠা চিবান, আপনি লালা তৈরি করতে আপনার শরীরকে চাপ দিন এবং প্রায়শই গ্রাস করেন। বায়ু এই সময়ে স্বাভাবিকভাবে আপনার পেটে প্রবেশ করে।
   • আপনি যখন হার্ড ক্যান্ডিস স্তন্যপান। এটি লালা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে প্রায়শই গ্রাস করে।
   • খড় দিয়ে পান করলে। আপনি যখন একটি খড় দিয়ে কাচের সামগ্রীগুলি চুষেন, তখন আপনি প্রচুর বায়ুও গ্রাস করেন।

5. 
   

   
   অল্প পরিমাণে খাওয়া। বেশি পরিমাণে, তবে অল্প পরিমাণে খাওয়ার মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার পাচনতন্ত্রের থেকে গ্যাস সরিয়ে নেওয়া রোধ করে এবং তাই ফুলে যাওয়ার কারণ।
   • মলগুলি হজম সিস্টেমে যত দীর্ঘ থাকে, ততই তারা গাঁজন করে এবং গ্যাস তৈরি করে।
   • ছোট খাবারের সাথে আপনার হজম ব্যবস্থা কম কাজ করে এবং অবিচলিত হারে খাবার হজম হয়।

পদ্ধতি 4 স্ট্রেস সম্পর্কিত পাচক ব্যাধি হ্রাস করুন

1. 
   

   
   কিছুটা সময় স্বাচ্ছন্দ্যে ব্যয় করুন। আপনি যখন স্ট্রেস পান তখন আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে যা হজমে বাধা দেয়। আপনার হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে খাওয়ার পরে আরামের চেষ্টা করুন। আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন কৌশলগুলি খুঁজে পেতে আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
   • প্রশংসনীয় চিত্রগুলির দৃশ্যায়ন,
   • প্রগতিশীল পেশীবহুল শিথিলকরণ যার সময় আপনি প্রসারিত করেন এবং তারপরে আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী শিথিল করেন,
   • ধ্যান,
   • যোগা
   • , ম্যাসেজ
   • তাই চি,
   • সংগীত বা শৈল্পিক থেরাপি,
   • গভীর শ্বাস।

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। আপনার ঘুমের সময় হ্রাস করার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে শারীরিক চাপের মধ্যে ফেলে দেন যা আপনার হজম স্বাস্থ্যের ব্যত্যয় ঘটায়। আপনি পর্যাপ্ত ঘুমালে আপনি স্ট্রেসের ঝুঁকি কম পাবেন।
   • রাতে কমপক্ষে 7 বা 8 ঘন্টা ঘুমান। কিছু লোক এমনকি 10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন হতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করুন। সুস্থ সম্পর্কের সাথে নিজেকে ঘিরে আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করুন। নিয়মিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং অতিরিক্ত চাপ এড়াতে সহায়তা করবে।
   • আপনার প্রিয়জনের সাথে চিঠি লিখে, ফোনে তাদের সাথে কথা বলে বা তাদের সাথে সরাসরি সাক্ষাত করে যোগাযোগ করুন। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি আপনাকে সংযুক্ত থাকতে এমনকি নতুন লোকের সাথে দেখা করতেও সহায়তা করবে
   • আপনি যদি একাকী বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে কোনও সমর্থন গ্রুপ বা পরামর্শদাতার সন্ধান করুন।

পদ্ধতি 5 ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

1. 
   

   
   একটি ডাক্তারের সাথে দেখা হবে। যদি আপনার ফোলাটি এত গুরুতর হয় যে এটি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে কোনও ডাক্তারের কাছে যান। দিনে 20 টিরও বেশি পেট ফাঁপাটি অস্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে কিছু লক্ষণ আরও গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করতে পারে:
   • গুরুতর এবং অবিরাম ব্যথা
   • মল কালো বা রক্ত ​​দিয়ে দাগযুক্ত
   • মারাত্মক ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য
   • ওজন হ্রাস
   • বুকে ব্যথা
   • বমি বমি ভাব

2. 
   

   
   গুরুতর লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না। কখনও কখনও ফোলাভাব আরও গুরুতর সমস্যার কারণে ঘটে:
   • হৃদরোগ
   • গাল্স্তন
   • আন্ত্রিক রোগবিশেষ
   • খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম
   • অন্ত্রের বাধা

3. 
   

   
   একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা আশা। ডাক্তার আপনাকে আপনার খাদ্যাভাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে এবং আপনাকে শারীরিক পরীক্ষা করিয়ে দেবে।
   • তিনি আপনার পেটে ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে কিনা তা জানার চেষ্টা করবেন। তিনি কোনও সম্ভাব্য ফাঁকা শব্দ খুঁজছেন আপনার পেটে ট্যাপ করবেন। একটি ফাঁকা শব্দ মানে আপনার প্রচুর পরিমাণে গ্যাস আছে।
   • আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে সৎ হন।
   • আপনি যে ওষুধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে তাদের বলুন যদি সেগুলির মধ্যে একটি আপনার জল ধরে রাখার জন্য দায়বদ্ধ থাকে।