সিজারিয়ান বিভাগের পরে কীভাবে ফিরে আসবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সতর্ক থাকুন
• পদ্ধতি 2 আপনার পেশী টোনিং
• পদ্ধতি 3 কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন সম্পাদন করুন

যদিও প্রসবের সময় সিজারিয়ান অধ্যায় থাকা ক্রমশ সাধারণ হয়ে পড়েছে (এটি অনুমান করা হয় যে তিনজনের মধ্যে একজন আমেরিকান ২০০ 2006 সালে সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা সরবরাহ করেছিলেন), এই পদ্ধতিটি এখনও একটি বড় অস্ত্রোপচার অপারেশন হিসাবে বিবেচিত হয়। এর অর্থ এটি যে কোনও শল্য চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে, আপনার সিজারিয়ান বিভাগের পরে নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন। সিজারিয়ান বিভাগের ঠিক পরে অনেক বেশি শারীরিক অনুশীলন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াটি দীর্ঘায়িত করতে পারে, তাই আপনি কেবলমাত্র আপনার পূর্ববর্তী ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে ফিরে পেয়ে সতর্ক থাকা ভাল।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সতর্ক থাকুন

1. 
   

   
   আবার অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। nimporte কি স্নাতকোত্তর মহড়া একটি ডাক্তার দ্বারা বৈধ করা উচিত। এটি সিজারিয়ান বিভাগের মতো বৃহত শল্য চিকিত্সার পরে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যদি যুবতী মা খুব বেশি পরিমাণে চলাফেরা করে তবে চিরাটির অংশগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। বেশিরভাগ অল্প বয়স্ক মায়েদের সিজারিয়ান বিভাগের পরে কমপক্ষে একবার একবার তাদের পরীক্ষা করা উচিত যে তাদের শরীর ঠিকভাবে সুস্থ হচ্ছে check আপনি আপনার চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে জানাতে এই পরীক্ষার সুবিধা নিতে পারেন যে আপনি আবার অনুশীলন করতে এবং অনুমতি চাইতে চান।
   • নোট: এই নিবন্ধটির বিষয়বস্তু না আপনার ডাক্তারের পরামর্শ প্রতিস্থাপন।

2. 
   

   
   আবার অনুশীলন শুরু করার আগে সিজারিয়ান বিভাগের কমপক্ষে 6 সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। আপনার শরীরটি আপনার গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের কারণে আঘাতজনিত হতে পারে, এমনকি যদি সবকিছু ঠিকঠাক হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ গর্ভাবস্থা কখনও কখনও "গ্র্যান্ড রাইটস এর ডায়াস্টাসিস" নামক একটি প্যাথলজি বাড়ে যেখানে পেটের পেশীগুলি পেটের ফোলাভাবের প্রভাবের অধীনে পৃথক হয়। সর্বোপরি, একটি সিজারিয়ান বিভাগ আপনার শরীরে একটি চিরা ফেলে যা নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন। এজন্য পুনরুদ্ধারের সময়কালে শিথিল করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি আপনার গর্ভাবস্থার আগে আপনি খুব ভাল অবস্থায় ছিলেন.
   • .তিহ্যগতভাবে, অল্প বয়স্ক মায়েদের অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয় ছয় থেকে আট সপ্তাহ গর্ভাবস্থার পরে তাদের বেশিরভাগ ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করার আগে। এই সময়ের মধ্যে, তারা সাধারণত হাঁটার মতো মৃদু ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে। সম্প্রতি এটিই শুরু হয়েছে যে চিকিত্সকরা তরুণ মায়েদের একটু আগে খেলাধুলায় ফিরে আসতে শুরু করেছিলেন। এটি অগত্যা সিজারিয়ান ব্যবহারকারী মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় কারণ তাদের সর্বদা নিরাময় প্রয়োজন এমন একটি চিরা থাকে।
   • যেহেতু মহিলাদের নিরাময়ের গতি আলাদা, তাই এটি যদি আপনার ডাক্তারের ইচ্ছা হয় তবে এই সর্বনিম্ন সময়ের চেয়ে দীর্ঘ অপেক্ষা করতে প্রস্তুত থাকুন।

3. 
   

   
   
   
   মৃদু, কম-প্রভাব অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। আপনার গর্ভাবস্থার আগে আপনি ওজন প্রশিক্ষণ বা ম্যারাথন দৌড়ানোর জন্য ব্যবহার করে থাকলেও আপনার সিজারিয়ান বিভাগের পরে আপনার প্রথম কসরতটি করা উচিত নিরাপদ। আপনার পেশীগুলি (বিশেষত আপনার শ্রোণী এবং পাকস্থলীতে) আপনার গর্ভাবস্থা এবং এটির সাথে খেলাধুলার অভাব দ্বারা সংশোধন করা হয়েছে, তাই তাদের ধীরে ধীরে পেশী শক্তির আগের স্তরে ফিরে আসতে হবে। খুব বেশি জোর করবেন না, খুব বেশি এবং খুব তাড়াতাড়ি করা আপনার নিজের ক্ষতি করার কার্যকর উপায়।
   • নিম্নলিখিত বিভাগগুলি দেখুন আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী প্রশিক্ষণের একটি নির্বাচন অ্যাক্সেস করতে। আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টেরও আপনাকে সম্পূর্ণ ধারণা সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

4. 
   

   
   আপনার স্বাভাবিক রুটিনে আপনার স্থানান্তরটি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে করুন। একটি মৃদু অনুশীলন ধীরে ধীরে তীব্রতা অর্জনের সাথে আপনার দ্রুত আপনার পুরানো ফর্মটিতে ফিরে আসা উচিত। ধৈর্য ধরুন, আপনার সবেমাত্র গর্ভাবস্থা ছিল এবং একটি বড় সার্জিকাল অপারেশন, সুতরাং আপনার সুস্বাস্থ্যের গুরুত্বের সাথে তুলনা করে মৃদু অনুশীলন করা চালিয়ে যাওয়া কিছুই নয়।

5. 
   

   
   
   
   আপনার দেহের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হন। আপনার নিয়মিত অনুশীলনের রুটিনে ফিরে আসার জন্য কাজ করার সময়, আপনি আপনার শরীরে যে অপ্রয়োজনীয় চাপ রেখেছেন তা হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ থাকার জন্য প্রাথমিক সতর্কতা অবলম্বন করুন।
   • উত্তপ্ত হতে প্রায় 5 মিনিট সময় নিন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে শান্ত হয়ে যান।
   • আপনার প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনগুলি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 10 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
   • প্রচুর তরল পান করুন।
   • দৃ bra় ব্রা পরুন (যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার নার্সিং প্যাডগুলি ভুলে যাবেন না)।
   • আপনার ব্যথা বা ক্লান্তি লাগলে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।

6. 
   

   
   নিরাময়ের সময় সংকোচনের পোশাক পরা বিবেচনা করুন। প্রশিক্ষণের সময় সিজারিয়ান বিভাগের ক্ষত রক্ষার সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা এক ধরণের পোশাক পরানো, যাকে "সংকোচনের পোশাক" বলা হয়। এই ধরণের পোশাক (যার অনেকগুলি নাম থাকতে পারে, যেমন "পুনরুদ্ধার সংক্ষিপ্ত", ইত্যাদি) তার নিরাময়ের সময় সিজারিয়ান বিভাগের আঘাতকে সমর্থন করার জন্য মৃদু চাপ প্রয়োগ করে, যা তরুণ মায়েরা চান তাদের জন্য এটি একটি সহায়ক সহায়তা করে আগে তাদের ফর্মগুলি সন্ধান করুন। যদিও এই ধরণের পোশাক খুব ব্যয়বহুল হতে থাকে (কারও কারও দাম 200 ডলার পর্যন্ত হতে পারে), অনেক যুবতী মা এটি ব্যবহার করেন।
   • নোট করুন যে সংকোচনের পোশাকটিকে পোশাক হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, সুতরাং এটি যদি আপনাকে বিরক্ত করে এমন কিছু হয় তবে আপনি বিব্রত বোধ করবেন না কারণ আপনি সেগুলি পরেন (যার অর্থ এই নয় যে আপনার বিব্রত হওয়া উচিত) প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরা)।

7. 
   

   
   শারীরিক এবং মানসিক অসুবিধা কাটাতে প্রস্তুত। আপনার নিরাময় ঠিকঠাক থাকলেও সিজারিয়ানের পরে খেলাধুলা করা সূক্ষ্ম। আপনি বেশ ব্যস্ত হতে পারেন। এবং আপনি সম্ভবত আগের তুলনায় আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন হরমোন প্রক্রিয়াগুলির কারণে আপনি সরানো বা আনমোটাইভেটেড বোধ করতে পারেন। এই সমস্ত প্রতিবন্ধকতাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যখন আপনি পারেন। এটি আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি নিজের গর্ভাবস্থার পরে অনুশীলন শুরু করতে ঘন ঘন ক্লান্ত, দু: খিত, অবরুদ্ধ বা খালি অনুভব করেন, তবে আপনি প্রসবোত্তর হতাশায় ভুগতে পারেন। এমন চিকিত্সা সন্ধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনাকে এই খারাপ প্যাচ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 2 আপনার পেশী টোনিং

1. 
   

   
   আপনার পোঁদ শক্তিশালী করার জন্য ব্রিজ। এই নিরাপদ, সহজ ব্যায়ামটি আপনার শ্রোণী এবং পেটের গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করে। সেতুটি সম্পন্ন করতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
   • আপনার পা পিছনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু 45 45 কোণে বাঁকানো,
   • আপনার তলপেটের পেশীগুলি মাটি থেকে হিপস নামানোর সময় চুক্তি করুন,
   • আপনার পোঁদ তুলুন যতক্ষণ না সেগুলি আপনার দেহের উপরের অংশের সাথে একত্রিত হয়, তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন,
   • মাটির সাথে যোগাযোগ ফিরে পেতে আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ কমিয়ে দিন,
   • 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি করুন (বা আপনি যতক্ষণ আরামদায়ক তত দিন চান)।

2. 
   

   
   আপনার শ্রোণী মেঝে শক্তিশালী করতে কেগেল অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনগুলি শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করতে পারে, যা আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, তারা আপনার ডুরিন প্রবাহ বন্ধ করার ক্ষমতা উন্নত করে (যা কখনও কখনও তরুণ মায়েদের জন্য সমস্যা হতে পারে) এবং যে কোনও জায়গায় করা যায়। নীচের পদক্ষেপগুলি আপনাকে কেগেল অনুশীলন করতে দেয়।
   • মাঝখানে আপনার প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি চুক্তি করে আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলি সন্ধান করুন (আপনি এই পরীক্ষাটি করতে বাথরুমে যাওয়ার আশা করতে পারেন)। এই পেশীগুলি আপনি কেগেল এর অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করবেন।
   • আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি আলতো করে সংকুচিত করতে মনোনিবেশ করুন। আপনি কোনও অবস্থাতেই এটি সম্ভাব্যভাবে সম্পাদন করতে পারেন, যদিও কারও মতে এটি বসার পক্ষে আরও সুবিধাজনক।
   • 5 সেকেন্ডের জন্য চুক্তি।
   • আলতো করে ছেড়ে দিন। আপনি যতবার চান পুনরাবৃত্তি এবং যখন আপনি চান।
   • মনে রাখবেন যে কিছু মহিলা পুরো মূত্রাশয়ের সাথে কেগেল অনুশীলন করা পছন্দ করেন না কারণ তারা দেখতে পান যে এটি বেদনাদায়ক এবং ফুটো হওয়ার কারণ হতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার নিম্ন পিছনে শক্তিশালী করতে এগিয়ে ঝুঁকুন। নীচের পিছনে শক্তি সকলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা এবং পিছনের পিছনে ব্যথা এড়ানো প্রয়োজনীয় essential নীচের পদক্ষেপগুলি আপনাকে এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে দেয় will
   • আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে রাখুন, আপনার পোঁদে হাত রাখুন।
   • আপনার মাথার উপর আপনার বাহু উত্থাপন। কোমরে ধীরে ধীরে সামনে বাঁকানো শুরু করুন।
   • আপনার পিছনে সমতল রেখে আপনার শরীরের শীর্ষ স্থল স্তরে পৌঁছা অবধি ঝুঁকতে থাকুন।
   • স্থায়ী অবস্থানটি খুঁজতে আলতো করে উঠুন।
   • 8 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটে এই আন্দোলনটির পুনরাবৃত্তি করুন (বা আপনি যতবার চান)

4. 
   

   
   আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য বোর্ডটি করুন। ভাল এ্যাবস থাকা জরুরী, তবে সবেমাত্র সিজারিয়ান বিভাগে থাকা ব্যক্তির পক্ষে অ্যাবস করা কিছুটা তীব্র হতে পারে। "বোর্ড" নামক একটি অনুশীলন দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, যা আপনার আঘাতকে পরীক্ষায় ফেলবে না। নীচের পদক্ষেপগুলি আপনাকে এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে দেয়।
   • নিজেকে এক্সটেনশান পজিশনে রাখুন (হাঁটু এবং তলগুলিতে মেঝেতে)।
   • আপনার কনুই উপর নেমে। একই সময়ে, আপনার হাঁটুকে মাটি থেকে নামিয়ে নিন।
   • নিজের শরীরকে চুক্তি করুন। আপনার পা, পোঁদ এবং কাঁধ একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত।
   • আপনার অ্যাবস এবং আপনার নিতম্বের পেশী দৃ firm় রাখুন এবং খাড়া হয়ে থাকুন, 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • দুই থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. 
   

   
   আপনার বাহু এবং উরুর শক্তিশালী করতে আপনার হাত ঘোরানোর চেষ্টা করুন। প্রসবোত্তর অনুশীলনগুলি সাধারণত ট্রাঙ্কের শক্তির উপর জোর দেয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনার হাত এবং পা পিছনে রেখে দেওয়া উচিত। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে একসাথে উভয়কেই কাজ করতে দেয়।
   • আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথকীর্ণ করুন, বাহু প্রসারিত করুন।
   • আপনার আঙ্গুলের টিপস দিয়ে আপনার বাহু সোজা রেখে বাতাসে সম্ভব সবচেয়ে ছোট বৃত্তগুলি আঁকুন।
   • ধীরে ধীরে 5 মিনিটের সময়কালে চেনাশোনাগুলির আকার বাড়ান increase যখন চেনাশোনাগুলির প্রস্থ আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে তখন স্থির করতে আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করুন।
   • আপনি তৈরি করতে পারেন এমন বৃহত্তম বৃত্তের প্রস্থে পৌঁছালে, বৃত্তের আকার হ্রাস শুরু করুন এবং আবর্তনের দিক পরিবর্তন করুন।
   • আবার অনুশীলন শুরু করার আগে কয়েক মিনিট বিশ্রাম করুন।

পদ্ধতি 3 কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন সম্পাদন করুন

1. 
   

   
   আপনার পাড়ার আশেপাশে হাঁটা। হাঁটা একধরণের ক্রিয়াকলাপ যা কার্যকর এবং সম্পূর্ণ নিরাপদ। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল আপনাকে ধীরে ধীরে খেলাধুলায় ফিরে আসতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট হালকা নয়, আপনি আপনার বাচ্চাকে স্ট্রলারে আনতে এর সুবিধাও নিতে পারেন। এই প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি বায়ু গ্রহণের অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করুন, যা জন্মের পরের সপ্তাহগুলিতে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

2. 
   

   
   সাঁতার বা ল্যাকাগিম চেষ্টা করুন। সাধারণত, জলজ ক্রিয়াকলাপগুলি কম আক্রমণাত্মক হয়। পৌরসভার সুইমিং পুলে একটি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিরাপদ এবং ভারসাম্যযুক্ত কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ অর্জনের জন্য 5 থেকে 10 পিচের মধ্যে শান্তভাবে যেতে পারেন বা ডাকাগিয়াম কোর্সে অংশ নিন।
   • আপনি যদি সাঁতার কাটেন তবে ক্রল, পিঠ বা ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো নিরাপদ আন্দোলন করুন। প্রজাপতি সাঁতার কাটার মতো খুব শক্ত বা কঠিন সাঁতার কাটবেন না।

3. 
   

   
   বাইকটি ব্যবহার করে দেখুন যতক্ষণ না আপনি বড় ধাক্কায় না যান, সাইকেল চালানো কম তীব্রতার স্পোর্টস খেলার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। সর্বোপরি, এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনি জিমে করতে পারেন এবং বাড়িতে, যতক্ষণ আপনার কাছে সাইকেল থাকে। এমনকি আপনার হাঁটার পথে বাচ্চা আনতে আপনি পিছনে একটি শিশুর আসন যুক্ত করতে পারেন।
   • নিজেকে ডিশ এবং কিছুটা পাহাড়ী জায়গায় সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন। আপনার চক্রটি এখনও পুরোপুরি নিরাময় না করা হলে চড়াই বা চড়ায় চড়তে সমস্যা হতে পারে।

4. 
   

   
   উপবৃত্তাকার যন্ত্রগুলি ব্যবহার করে দেখুন। যদিও সবেমাত্র সিজারিয়ান বিভাগে এসেছেন এমন মহিলাদের জন্য দৌড়ানো সত্যিই উপযুক্ত নয়, উপবৃত্তাকার মেশিনগুলি একটি হালকা আক্রমণাত্মক সমাধান দেয়। আপনি যদি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করেন তবে একটি মাঝারি গতিতে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার একটি স্তর সহ প্রশিক্ষণ দিন। নিজেকে খুব বেশি পরীক্ষায় ফেলবেন না। এটি আরও কঠিন হলেও, একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে নিজেকে আঘাত করা এখনও সম্ভব।

5. 
   

   
   কঠোর ক্রিয়াকলাপে ধাপে ধাপে। একবার আপনি কোনও সমস্যা না ভেবে কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রশিক্ষণ নিলে আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ বাড়ানো শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে আরও আক্রমণাত্মক অনুশীলনগুলি যেমন দৌড়ানো, আরোহণ, নৃত্য, জিম ইত্যাদি পুনঃপ্রবর্তন করুন আপনার পরিবর্তনের গতি অবশ্যই আপনার অনুভূতির উপর নির্ভরশীল। যে কোনও মুহুর্তে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করছেন বা অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করছেন, তবে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করুন।