কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দ্রুত এবং প্রাকৃতিকভাবে মুক্তি দেয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 তত্ক্ষণাত্ আইন
• পদ্ধতি 2 দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 3 অন্যান্য বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন
• পদ্ধতি 4 চিকিত্সা চিকিত্সা ব্যবহার করুন

কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত এমন লোকদের মধ্যে ঘটে যাঁদের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার বা জল নেই। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের ফলে বা নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়ার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে এই ঘটনাটি অনুভব করে, জেনে রাখুন কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম এবং প্রতিরোধ করার জন্য অনেকগুলি প্রাকৃতিক এবং হালকা প্রতিকার রয়েছে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কয়েকটি ছোট সামঞ্জস্য করার মাধ্যমে, আপনি কোনও কিছু ব্যয় না করে এবং আপনার বাড়ির গোপনীয়তার বাইরে রেখেই এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনাকে এখনই আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা মোকাবেলায় এবং ভবিষ্যতে আবার এটিকে আটকাতে সহায়তা করতে পারে। তবে, যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য পুনরাবৃত্তি হয় এবং নীচের যে কোনও পদ্ধতি কাজ করে না, আপনার উচিত একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 তত্ক্ষণাত্ আইন

1. 
   

   
   বেশি জল পান করুন। শুকনো, শক্ত মলগুলি প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ, সুতরাং আপনি যত বেশি জল যোগ করবেন, মলটি ত্যাগ করা তত সহজ হবে। যদি আপনি আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করেন তবে বেশি জল পান করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
   • পুরুষদের দিনে কমপক্ষে 3 লিটার তরল পান করা উচিত (না, নেই পাস্তিস!) এবং মহিলাদের কমপক্ষে 2.2 লিটার।
   • আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে অ্যালকোহলযুক্ত বা ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন কফি বা সোডাস, পাশাপাশি অ্যালকোহলগুলি মূত্রবর্ধক। মূত্রবর্ধক আপনার প্রস্রাবের মাধ্যমে তরল ক্ষতির সৃষ্টি করে যা আপনার কোষ্ঠকাঠিনাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে আপনার দেহকে পানিশূন্য করে।
   • অন্যান্য তরল, যেমন রস, ঝোল এবং ভেষজ চা তরলগুলির উত্স sources ক্যাফিনেটেড চা এড়িয়ে চলুন। নাশপাতি এবং আপেলের রস মাঝারি প্রাকৃতিক রেখাগুলি।
2. বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন। আঁশগুলি একটি প্রাকৃতিক রেচক হয়। এগুলি আপনার মলগুলির জলের পরিমাণ বাড়াতে এবং তাদের শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সুতরাং আপনার মল আপনার কোলনে আরও দ্রুত এবং আরও তরল পদার্থে সরানো হবে। আপনি যদি আপনার ফাইবার গ্রহণ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করেন তবে আপনি ফুলে উঠতে পারেন এবং গ্যাস থাকতে পারে, এ কারণেই আপনার বেশ কয়েকটি খাবারের উপর ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো উচিত। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিনের ডায়েটে 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের পরামর্শ দেন।
   • তন্তুগুলি শরীর দ্বারা ওষুধের শোষণ হ্রাস করতে পারে। এগুলি ফাইবার গ্রহণের কমপক্ষে এক ঘন্টা বা কমপক্ষে দুই ঘন্টা পরে গ্রহণ করুন।
   • আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এখানে কয়েকটি ভাল ধারণা।
     • বেরি এবং অন্যান্য ফলগুলি, বিশেষত যাদের ত্বক ভোজ্য, যেমন আপেল এবং আঙ্গুর।
     • সবুজ শাকসব্জী যেমন সবুজ বাঁধাকপি, সরিষা, বিট শীর্ষ, সুইস চার্ড d
     • অন্যান্য শাকসবজি যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, গাজর, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, আর্টিকোকস এবং সবুজ মটরশুটি।
     • লেবুস এবং অন্যান্য শাকসবজি যেমন কিডনি বিন, কিডনি বিন, ছোলা, পিনটো বিন, লিমা বিন (মার্কের পছন্দের!), পাশাপাশি মসুর এবং কালো চোখের মটরশুটি।
     • পুরো শস্য অপরিশোধিত। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম: রঙ হালকা বা সাদা হয় তবে সম্ভবত পণ্যটি পরিমার্জন করা হয়েছে। পুরো শস্য যেমন পুরো চাল, পপকর্ন, গুঁড়ো লাভাইন, বার্লি চয়ন করুন। আপনি যদি সিরিয়াল খান তবে আপনার পছন্দটি ফাইবারের চেয়ে বেশি রয়েছে তা নিশ্চিত করতে লেবেলগুলি পড়ুন। অপরিশোধিত এবং অপরিশোধিত ময়দা থেকে তৈরি পুরো রুটিটি বেছে নিন।
     • স্কোয়াশ, তিল, সূর্যমুখী বা শণবীজের মতো বীজ এবং বাদাম, পাশাপাশি বাদাম, আখরোট এবং পেকান।

3. 
   

   
   
   
   ছাঁটাই খান। প্রুনে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। এগুলির মধ্যে রয়েছে সর্বিটল, একটি চিনি যা মলকে নরম করে এবং এইভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়। সোরবিটল হ'ল কোলনের একটি হালকা উদ্দীপক যা মল পরিবহনের সময় হ্রাস করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি পাকা ডিম বা প্রুনের অনন্য স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি ছাঁটার রস চেষ্টা করতে পারেন। তবে ভুলে যাবেন না যে পরেরগুলিতে প্রুনের চেয়ে কম ফাইবার রয়েছে।
   • 100 গ্রাম প্রুনে 14.7 গ্রাম শরবিতল থাকে, তবে 100 গ্রাম প্রুনের রসে 6 গ্রাম সোরবিটল থাকে। তত লাভের জন্য আপনাকে আরও কাঁচা রস পান করতে হবে তবে আপনি আরও যুক্ত শর্করাও শোষণ করতে পারবেন।
   • আপনার prunes খরচ অত্যধিক না। এগুলি কয়েক ঘন্টার মধ্যে কার্যকর হওয়া উচিত। প্রথমে কোনও অংশ বা এক গ্লাস রস খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং বেশি খাওয়ার আগে এটি অন্ত্রগুলিতে প্রবেশ করুন, অন্যথায় আপনার ডায়রিয়া হতে পারে।

4. 
   

   
   পনির এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। পনির এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলিতে সাধারণত ল্যাকটোজ থাকে, যার প্রতি সংবেদনশীল অনেকে। এই ল্যাকটোজটি কিছু লোকের মধ্যে ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হয় তবে আপনার পীড়া, দুধ এবং বেশিরভাগ দুগ্ধজাত পণ্য ভাল না হওয়া পর্যন্ত বন্ধ করুন।
   • আপনি দইয়ের জন্য ব্যতিক্রম করতে পারেন, বিশেষত যদি তাদের মধ্যে লাইভ প্রোবায়োটিক থাকে। প্রকৃতপক্ষে এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে প্রোটিবোটিকসযুক্ত দইগুলিতে বিফিডোব্যাকটারিয়াম লম্বাম বা বিফিডোব্যাক্টেরিয়াম অ্যানিমালিস আরও ঘন এবং কম বেদনাদায়ক অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করে promote

5. 
   

   
   
   
   এজেন্ট গ্রহণ। বেশ কয়েকটি মিষ্টি bsষধি রয়েছে যেগুলি রেষক প্রভাব ফেলে এবং মলকে নরম করে। এগুলি হল, উদাহরণস্বরূপ, সাইকেলিয়াম, শণ এবং মেথি। আপনি এই পরিপূরকগুলির বেশিরভাগটি ক্যাপসুল, ট্যাবলেট এবং গুঁড়া, জৈব স্টোর এবং কিছু ফার্মাসিতে পাবেন। কিছু ইনফিউশন হিসাবে উপলব্ধ হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে জল সহ এই লোড এজেন্টগুলি নিন।
   • সাইকেলিয়াম বিভিন্ন রূপে পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ গুঁড়া বা ট্যাবলেট। এটি মেটামুকিলের মতো বাণিজ্যিক প্রস্তুতির একটি সক্রিয় উপাদান। সাইকেলিয়াম কিছু লোকের মধ্যে পেট ফাঁপা বা বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার বিরুদ্ধে শ্লেষের বীজ ব্যবহৃত হয়। এগুলি ফাইবার এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে fla আপনি দই বা সিরিয়ালের সাথে শ্লেষের বীজ মিশ্রিত করতে পারেন।
   • প্রচলন সমস্যা, অন্ত্রের বাধা বা উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য ফ্লাক্সিডের পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ালে ফ্ল্যাকসিড গ্রহণ করবেন না।
   • মেথি অনেকগুলি হজম সমস্যার জন্য ব্যবহার করা হয় যেমন পেটের ব্যথা বা কোষ্ঠকাঠিন্য। আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ালে মেথি ব্যবহার করা ঝুঁকিপূর্ণ। এছাড়াও ছোট বাচ্চাদের মেথিও দিবেন না।

6. 
   

   
   ক্যাস্টর অয়েল নিন। আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে গেলে ক্যাস্টর অয়েল (ক্যাসকারা) আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। এটি আপনার ক্যাসিংগুলিকেও লুব্রিকেট করে যাতে মল আরও সহজে স্লাইড হয়।
   • ক্যাস্টর অয়েল সাধারণত নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, আপনি প্রস্তাবিত পরিমাণে আটকে থাকা উচিত। আপনার যদি অ্যাপেনডিসাইটিস বা অন্ত্রের বাধা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করবেন না।
   • ক্যাস্টর অয়েল কিছুটা বিরল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অস্বস্তিতে ফেলতে পারে যদি আপনি বেশি পরিমাণে নেন। ক্যাস্টর অয়েলের অতিরিক্ত মাত্রায় পেটের পেট বাধা, মাথা ঘোরা, অজ্ঞান, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, ফুসকুড়ি, শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা এবং গলা শক্ত হওয়া। যদি আপনি খুব বেশি ক্যাস্টর অয়েল নিয়ে থাকেন তবে জরুরি পরিষেবাগুলিতে যোগাযোগ করুন।
   • জেনে রাখুন যে মাছের তেল পারে কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য। আপনার ডাক্তারের নির্দেশ না দিলে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না।

7. 
   

   
   ম্যাগনেসিয়াম নিন। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ম্যাগনেসিয়াম খুব কার্যকর হতে পারে। এটি অন্ত্রগুলিতে জল ফিরিয়ে আনতে এবং মলকে নরম করতে সহায়তা করে যাতে এটি অন্ত্রগুলিতে সঞ্চালন করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, কারণ এটি অ্যান্টিবায়োটিক, পেশী শিথিলকরণ এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ খাবার ব্রোকোলি বা শাকসব্জির মতো উত্স থেকে, তবে বেশ কয়েকটি অন্যান্য উত্স থেকেও আসতে পারে।
   • 200 মিলি জলে এক চা চামচ (বা 10 থেকে 30 গ্রাম) এসপসাম লবণ (ম্যাগনেসিয়াম সালফেট) যোগ করে আপনি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন। ভাল করে মিশিয়ে পান করুন। কিছু লোক এই মিশ্রণের স্বাদকে প্রশংসা করে না।
   • ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট ট্যাবলেট এবং ওরাল সাসপেনশনে রয়েছে। প্যাকেজে ডোজ অনুসরণ করুন (বা আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট দ্বারা নির্ধারিত)। প্রতিটি ডোজ সঙ্গে এক গ্লাস জল পান করুন।
   • ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রোক্সাইড, ম্যাগনেসিয়ার দুধ হিসাবেও পরিচিত, কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে কার্যকর।

পদ্ধতি 2 দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে দই অন্তর্ভুক্ত করুন। দইতে লাইভ ব্যাকটিরিয়া সংস্কৃতি রয়েছে (প্রোবায়োটিকস) যা আপনার হজম সিস্টেমের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিতভাবে কাজ করার জন্য একটি ভাল পরিবেশ তৈরি করে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে দইয়ের জার যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • বিশ্বাস করা হয় দই ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পরিবর্তন করে। এ কারণে আপনার হজম পদ্ধতিতে খাবার হজম এবং থাকার সময় হ্রাস পায়।
   • আপনার দইতে লাইভ ব্যাকটেরিয়াগুলির "সক্রিয় সংস্কৃতি" রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য পণ্যের লেবেলটি পরীক্ষা করুন। জীবিত সংস্কৃতি ছাড়া দইয়ের তেমন প্রভাব থাকবে না।
   • অন্যান্য খাঁটি এবং সংস্কৃত পণ্য রয়েছে যা উপকারী পাচন ব্যাকটিরিয়া সমন্বিত কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে যেমন, কম্বুচা, কিমচি এবং সাউরক্রাট।

2. 
   

   
   শিল্পজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। শিল্পজাত খাবার এবং ফাস্টফুডগুলি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে। এগুলিতে প্রায়শ চর্বি বেশি থাকে, ফাইবার কম থাকে এবং অনেক পুষ্টি থাকে না। নীচে তালিকাভুক্ত খাবারগুলি থেকে ভাল থাকাই ভাল।
   • পরিশোধিত বা সমৃদ্ধ সিরিয়াল পণ্য। সাদা রুটি, পেস্ট্রি, বেশিরভাগ পাস্তা বা প্রাতঃরাশের সিরিলে প্রায়শই ময়দা থাকে যা এর বেশিরভাগ ফাইবার এবং পুষ্টির মান সাফ হয়ে যায়। পরিবর্তে পুরো শস্য জন্য সন্ধান করুন।
   • জাঙ্ক ফুড। চর্বি এবং শর্করায় সমৃদ্ধ খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। আপনার শরীর প্রথমে চর্বি থেকে ক্যালোরিগুলি টানতে চেষ্টা করবে এবং এটি আপনার হজমতা কমিয়ে দেবে।
   • সসেজ, লাল মাংস এবং সসেজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং লবণ থাকে। পরিবর্তে, মাছ, মুরগী ​​এবং টার্কির মতো পাতলা মাংসের পক্ষে
   • চিপস, চিপস এবং অনুরূপ পণ্যগুলিতে অনেক পুষ্টি থাকে না এবং ফাইবার কম থাকে। পরিবর্তে, বেকড বা সিদ্ধ মিষ্টি আলু ফ্রাই বা পপকর্ন বেছে নিন।

3. 
   

   
   আরও খেলাধুলা করুন। শারীরিক অনুশীলনের অনুপস্থিতি অন্ত্রগুলির দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে যা নিয়মিত বর্জ্য সরিয়ে নিতে অসুবিধা হবে। একটি બેઠার জীবনধারা হজমে প্রভাব ফেলতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার পরিমিত ব্যায়াম করুন।
   • হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, দৌড়াতে এবং যোগব্যায়াম দুর্দান্ত বিকল্প। এমনকি দিনে 10 থেকে 15 মিনিটের অনুশীলন আপনার শরীরকে নিয়মিত করতে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ উপেক্ষা করবেন না। আপনার শরীর কখন আপনাকে অন্ত্রের আন্দোলনে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত তা বলবে। "সাধারণ" হিসাবে বিবেচিত স্টলের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি বিকল্প সম্ভব। অনেক লোক প্রতিদিন গড়ে 1 থেকে 2 বার সেখানে যান, তবে অন্যরা সপ্তাহে মাত্র 3 বার যান। যতক্ষণ আপনার শরীর ভাল অনুভব করে ততক্ষণ আপনার স্টুলের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
   • কোথাও কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে বা বাড়াতে পারে বাথরুমে যেতে না পারার কারণে আপনি যখন এটি অনুভব করেন। আপনি যদি বার বার আপনার ইচ্ছাকে চাপ দেন তবে আপনার শরীর আপনাকে সিগন্যাল প্রেরণ বন্ধ করতে পারে। এই মুহুর্তটি পিছনে ঠেলাঠেলি পরে আরও শক্ত করে তুলবে।

5. 
   

   
   জীবাণুতে আসক্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন। জীবাণুগুলির খুব বেশি ব্যবহার, বিশেষত উদ্দীপক রেখাগুলি আপনার শরীরকে নির্ভর করতে পারে। প্রতিদিন রেখাগুলি ব্যবহার করবেন না। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে বিকল্প চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • দীর্ঘমেয়াদে, অন্য ধরণের রেচকীর তুলনায় পলিথিলিনযুক্ত গ্লাইকোলযুক্ত একটি রেবেষক ব্যবহার করা ভাল।

পদ্ধতি 3 অন্যান্য বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন

1. 
   

   
   খেলাধুলা করুন। যদি আপনি পারেন তবে নিয়মিত 'হাঁটাচলা' বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করুন ম্যাসেজ আপনার অন্ত্র
   • প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন। যত দ্রুত আপনি হাঁটতে পারবেন না ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।
   • প্রায় 5 মিনিটের জন্য একটি দুরন্ত হাঁটা ধরুন। তারপরে পরবর্তী 5 মিনিটের জন্য ধীর করুন। আপনার প্রতি ঘন্টা 10 মিনিট হাঁটা উচিত।
   • আপনার অন্যান্য দায়িত্বের কারণে যদি আপনি সেই সময়টি হাঁটার জন্য উত্সর্গ করতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে হাঁটার সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য গুরুতর হলে পরিস্থিতির অস্বস্তিকর প্রকৃতির দ্বারা নিরুৎসাহিত হওয়ার চেষ্টা করবেন না। কোষ্ঠকাঠিন্যের অতিরিক্ত দিনের চেয়ে এটি ভাল।

2. 
   

   
   একটি পৃথক অবস্থান চেষ্টা করুন। আদিবাসী লোকেরা স্কোয়াটিং অবস্থায় টয়লেটে যাওয়ার ঝোঁক রাখে, যা সহায়ক হতে পারে। বাথরুমে থাকাকালীন, আপনার পা সমর্থন করার জন্য একটি স্টুল বা বাটির প্রান্ত ব্যবহার করুন।
   • আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছাকাছি আনতে হবে। এটি আপনার অন্ত্রের উপর চাপ বাড়াতে এবং মলের উত্তরণে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   যোগ চেষ্টা করুন। এমন বেশ কয়েকটি যোগাস मुद्रा রয়েছে যা আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার শরীরকে অন্ত্রের গতিবিধির জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখে। এই অঙ্গভঙ্গিগুলি আপনার অন্ত্রের অভ্যন্তরীণ চাপ বাড়িয়ে তুলতে এবং মলকে সরিয়ে নেওয়া সহজ করে তুলতে পারে। এখানে ভঙ্গির কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল।
   • বাধা কোনাছানা : বসার সময়, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পাগুলি এক সাথে আনুন যাতে আপনার তলগুলি যোগাযোগ হয় এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে। আপনার পা দ্রুত লড়াই করুন, তারপরে আপনার কপালটি মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত সামনের দিকে ঝুঁকুন। 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • Pavanamuktasana : শুয়ে থাকার সময় আপনার সামনে পা প্রসারিত করুন। একটি হাঁটু বুকে আনুন এবং এটি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার হাঁটুকে বুকের বিপরীতে টানতে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি নমন করার জন্য একটি পা বেছে নিন। 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে আবার অন্য পা দিয়ে শুরু করুন।
   • Uttanasana : আপনার পা সোজা করে দাঁড়ানো অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং কোমরের দিকে ঝুঁকুন। আপনার হাত দিয়ে কার্পেটটি স্পর্শ করুন বা আপনার পায়ে পিছনে ধরুন। 5-10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

4. 
   

   
   খনিজ তেল নিন। তরল খনিজ তেল আপনার মলকে তৈলাক্ত এবং জলরোধী ফিল্ম দিয়ে coverেকে দেবে। এইভাবে, আপনার মল আরও সহজে আর্দ্রতা ধরে রাখবে এবং আপনার কোলনের চারপাশে অবাধে সরবে। আপনি একটি ফার্মাসিতে খনিজ তেল পাবেন। এটি গ্রহণ করার জন্য, এটি সাধারণত তরল যেমন দুধ, রস বা জলের সাথে একত্রিত হয়।
   • আপনার যদি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি হয় তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ ছাড়া খনিজ তেল গ্রহণ করবেন না: কোনও খাবার বা medicineষধের জন্য অ্যালার্জি, আপনি যদি গর্ভবতী হন, যদি আপনার হার্টের সমস্যা হয়, অ্যাপেনডিসাইটিস, গিলে নিতে অসুবিধা হয় পেট, বমি বমি ভাব বা বমিভাব, মলদ্বার রক্তপাত বা কিডনি সমস্যা problem
   • আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ ছাড়াই খনিজ তেল হিসাবে একই সময়ে অন্যান্য মল ঘন ঘন বা ইমোলেটিন গ্রহণ করবেন না।
   • 6 বছরের কম বয়সী শিশুকে খনিজ তেল দেবেন না।
   • নিয়মিত খনিজ তেল গ্রহণ করবেন না। নিয়মিত ব্যবহার রেচাকৃত প্রভাব আসক্তি হতে পারে। এটি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে শোষণ থেকেও রোধ করতে পারে
   • খনিজ তেল প্রস্তাবিত ডোজ চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না। অতিরিক্ত পরিমাণে পেটের ব্যথা, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাবের মতো উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনি প্রস্তাবিত ডোজ চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন তবে জরুরি চিকিত্সা সহায়তা নিন।

5. 
   

   
   অবনতিমূলক বৈশিষ্ট্যযুক্ত গাছগুলি চেষ্টা করুন। বিরল বা মারাত্মক কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে আরও শক্তিশালী গাছ রয়েছে যা সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। দীর্ঘায়িত খরচ গ্রহণের প্রস্তাব দেওয়া হয় না, যদি বাকী কাজ না করে তবে এগুলি একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। নীচে medicষধি গাছের উদাহরণ।
   • সেনোসাইডগুলি উত্তেজক রেখাপূর্ণ হয়। আপনার মলকে আরও মসৃণভাবে চলতে সহায়তা করার জন্য এগুলি আপনার অন্ত্রগুলিকে ময়শ্চারাইজ করে। প্রাকৃতিক সেনা ল্যাচেটেটিভগুলি কার্যকর হতে সাধারণত 6 থেকে 12 ঘন্টা সময় লাগে। এগুলি ওরাল সাসপেনশন বা ট্যাবলেটগুলিতে পাওয়া যায়।
   • আপনি যদি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন, ইতিমধ্যে দৈনিক রেখাগুলি গ্রহণ করছেন, বা ইতিমধ্যে আপনার হজম সিস্টেম নিয়ে সমস্যা হচ্ছে, সেন্না ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • বকথর্ন প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। শুধুমাত্র স্বল্প-মেয়াদী ব্যবহারের (8 থেকে 10 দিনেরও কম) প্রস্তাব দেওয়া হয়। এটি প্রতিক্রিয়া, ডায়রিয়া, পেশী দুর্বলতা এবং হার্টের সমস্যার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনি গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়ানো বা 12 বছরের কম বয়সী ব্যবহার করবেন না use
   • আপনার পেটে ব্যথা বা অন্ত্রের সমস্যা, যেমন অ্যাপেনডিসাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ, খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোম (আইবিএস) বা আলসারেটিভ কোলাইটিস জাতীয় সমস্যা থাকলে ক্যাথেরিক বকথর্ন গ্রহণ করবেন না।

পদ্ধতি 4 চিকিত্সা চিকিত্সা ব্যবহার করুন

1. মলটিতে রক্ত ​​থাকলে পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনার তীব্র পেটে ব্যথা হয় এবং আপনি যদি আপনার স্টলে রক্ত ​​দেখতে পান, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুনকারণ এটি সহজ কোষ্ঠকাঠিন্যের চেয়ে বড় সমস্যা হতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না, একবার ডাক্তার লক্ষণগুলির কারণটি খুঁজে পেলে তিনি উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন বা জরুরি ঘরে যান:
   • রক্তপাত;
   • মল রক্ত;
   • পেটে স্থায়ী ব্যথা
   • ফোলা পেট;
   • গ্যাসগুলি বহিষ্কারে অসুবিধা;
   • আপনি বমি করেন;
   • নিম্ন ফিরে ব্যথা;
   • জ্বর।

2. 
   

   
   অন্ত্রের সমস্যাগুলি নোট করুন। যদি আপনার 3 দিনেরও বেশি সময় ধরে ফুল ফোটে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার কাছে শক্তিশালী জোলাগুলির প্রয়োজন হতে পারে যা কেবলমাত্র ব্যবস্থার অধীনে বিক্রি হয় sold অন্য কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যা আছে কিনা তাও ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন।
   • একজন ডাক্তার presষধগুলি লিখে দিতে পারেন যা কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনে পাওয়া যায়।
   • জবাবে সাধারণত 2 দিন থেকে কাজ করে। আপনি সাধারণত তাদের এক সপ্তাহের বেশি নিতে হবে না।
3. কোষ্ঠকাঠিন্য উন্নতি না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি কমপক্ষে 3 সপ্তাহ ধরে বেশ কয়েকটি দিন কোষ্ঠকাঠিন্য হন তবে সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনার চিকিত্সক কারণটি নির্ধারণ করতে পারেন এবং আপনাকে বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্পগুলি সরবরাহ করতে পারেন যেমন জোলাগুলি যা অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করতে পারে।
   • যদি আপনি আপনার ডায়েট বা জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারের কাছে বলুন, তিনি অন্যান্য পরিস্থিতিতে সুপারিশ করতে পারেন যা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে।
4. আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন আপনার পরিবারের কোনও সদস্যের কোলনের সমস্যা রয়েছে বা কোলন ক্যান্সার হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি সমস্যা যা ডায়েট বা জীবনধারা পরিবর্তনের সময় সাধারণত হয় strikes এমনকি এটি গুরুতর না হলেও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা আরও ভাল, তিনি একটি গুরুতর সমস্যার নির্দেশকারী লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার সাথে চিকিত্সা করতে পারেন।
   • তিনি অবশ্যই আপনাকে আগের মতো নিজের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যেতে বলবেন, তবে তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সর্বদা সেরা।