কীভাবে আবেগময় টর্পুর কাটিয়ে উঠতে পারি

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 সহায়তা এবং সমর্থন চাইছেন
• পার্ট 2 আবেগ প্রকাশ
• পার্ট 3 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা

আবেগীয় টর্পুর বিভিন্ন কারণে দেখা দিতে পারে এবং হতাশা, উদ্বেগ বা ট্রমা ক্ষেত্রে, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা জরুরী। নিজেকে বিচ্ছিন্ন না করার এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে এই ব্যাধিটি ধীরে ধীরে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে যেমন ডায়েরি রাখা এবং চাপ বাড়ানো।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সহায়তা এবং সমর্থন চাইছেন

1. 
   

   
   মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন আপনার নিজের বন্ধু, পরিবার এবং আপনি যা করতে পছন্দ করেন সেগুলি থেকে নিজেকে আলাদা করতে হবে না। আপনি যখন প্রিয়জন এবং আপনি সাধারণত যে ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে দূরে সরে যান তখন একাকীত্ব পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়ায় ফোকাস দিয়ে, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন। আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করা জরুরি নয়, তবে সমর্থন সরবরাহকারী প্রিয় কন্যাদের সহজ সংস্থাগুলি ইতিমধ্যে আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে।
   • যদি আপনার নিকটস্থ বন্ধু বা আত্মীয় স্বজন না থাকে তবে এমন কিছু করুন যা আপনাকে সামাজিকীকরণ, স্বেচ্ছাসেবক এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে দেয়।

2. 
   

   
   নির্ণয়ের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। উদ্বেগের ক্ষেত্রে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অসামাজিক আচরণ দেখা দিতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, ইমট্রেশনাল টর্পুর পোস্টট্রামাইটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের অন্যতম লক্ষণ, এটি পিটিএসডি সংক্ষেপে সংক্ষেপিত। তদতিরিক্ত, হতাশা মানসিক অসাড়তা, আনন্দ হ্রাস এবং ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য যেগুলি একসময় উপভোগ্য বলে বিবেচিত হয়েছিল তা হতাশাকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনি যদি ভাবেন যে এই সমস্যাগুলির কারণে আপনার আবেগজনিত ব্যাধি ঘটেছে, তবে রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
   • সঠিক রোগ নির্ণয় উত্থাপিত অন্যান্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, যখন চিকিত্সা আপনাকে আশা দেয় এবং আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   
   
   সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। টর্পোর প্রায়শই হতাশা, উদ্বেগ বা দুঃখের অনুভূতির কারণে ঘটে। সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে কষ্ট ও অভিভূত বোধ না করে আপনার আবেগগুলি যথাযথভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি অতীতের এবং বর্তমানের ঘটনাগুলি যা আপনার সংবেদনশীল টর্পরে অবদান রাখে তা আরও ভাল করে বুঝতে এবং বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আপনার আবেগগুলির প্রকৃতি বোঝার সময় সনাক্ত এবং সংজ্ঞা দিতে শেখাবে।
   • একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে সাইকোথেরাপির বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে, তবে ধ্যান, সম্মোহন, ঘনত্ব এবং মননশীলতার মতো অন্যান্য কৌশলগুলিরও সুপারিশ করতে পারে। এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে শিথিল করতে, শীতল রাখতে এবং আপনার নিজের আবেগগুলি পরিচালনা করতে শিখতে সহায়তা করবে।
   • আপনি নিজের বীমাকারী বা মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে কল করে সাইকোথেরাপিস্টকে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ এবং তথ্যও পেতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন এবং আপনার সমস্যাটি তাদের ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি ডোজ পরিবর্তন করতে বা অন্য কোনও ওষুধ লিখে দিতে পারে। তিনি আপনার ডায়েট বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনেরও সুপারিশ করতে পারেন।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে তাঁর সাথে কথা বলুন এবং পরিস্থিতি কোনও চিকিত্সা পণ্যের সাথে জড়িত হতে পারে এই বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ভাগ করুন। আপনার অনুভূতি যথাসম্ভব নির্ভুলভাবে বর্ণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি বলুন: "ওষুধ শুরুর পরে, আমি একটি আবেগগত বিচ্ছিন্নতা অনুভব করতে শুরু করি এবং আমি নিজের বা অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ করতে পারব বলে মনে হয় না। "

পার্ট 2 আবেগ প্রকাশ

1. 
   

   
   
   
   আপনার আবেগ চিহ্নিত করুন টর্পোরটি এই কারণে ঘটতে পারে যে আপনি নিজের আবেগগুলি সনাক্ত করতে অক্ষম এবং আপনি কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করার প্রয়োজন বোধ করেন (উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা ভাল মেজাজে থাকুন)। আপনি কীভাবে এটি করতে জানেন তা না জানলে, শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন। মনোনিবেশ করুন এবং ঘটে যাওয়া প্রতিটি আবেগকে চিনতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে তবে আপনি "আপনার পেটে প্রজাপতি" বা আপনার কাঁধে টান অনুভব করতে পারেন। আপনার চিন্তার ধরণ এবং আচরণের মধ্যে সামান্যতম পরিবর্তনগুলি লিখুন যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • আপনি যদি একাকী বোধ করেন তবে স্বীকার করুন। শারীরিক সংবেদনগুলিতে খুব মনোযোগ দিন এবং মূল্যায়ন করুন যে তারা আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলিকে কতটা প্রভাবিত করে।
   • নিজেকে রক্ষার জন্য যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার অনুভূতিগুলি দমন করেন তবে তাড়াহুড়া করবেন না। আপনি যদি কোনও জিনিস ছুটে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি অভিভূত এবং আতঙ্কিত বোধ করতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। একবার আপনি আপনার আবেগগুলি চিহ্নিত করার পরে সেগুলি গঠনমূলকভাবে প্রকাশ করতে শিখুন। প্রায়শই লোকেরা পরিস্থিতি বোঝার জন্য এবং তাদের অনুভূতিগুলিকে বিনামূল্যে চাপ দেওয়ার জন্য তাদের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলে তবে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার একমাত্র উপায় এটি নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে নিখরচায় লাগিয়ে দিতে, নাচতে, বাদ্যযন্ত্র বাজাতে, সংগীত শুনতে, আঁকতে বা ধ্যান করতে পারেন। একটি সৃজনশীল দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেয়। আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর আউটলেট খুঁজুন।
   • নিজেকে আবেগ থেকে মুক্ত করুন, এগুলি দমন করার পরিবর্তে বা তাদের অস্তিত্ব নেই বলে।
   • আপনি যদি এটি সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করেন তবে আন্তরিক বন্ধুর সাথে কথা বলুন বা সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন।

3. 
   

   
   বাস্তবের সংস্পর্শে হারাবেন না। আপনি যদি বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। বসুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং চেয়ারের পিছনে আপনার পিছনে টিপুন। আপনার শরীরের সমস্ত সংবেদনগুলিতে আপনার চেতনাটি খুলুন, যখন আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে পরিবেশের সাথে যোগাযোগের জন্য ব্যবহার করুন। দীর্ঘশ্বাস নিন এবং আপনার চারপাশের জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার চারপাশে নীল বা হলুদ উপাদানের সংখ্যা লিখুন। পরিবেশের শব্দ এবং শব্দগুলি মনোযোগ সহকারে শুনুন। শুধু মুহুর্তে বেঁচে থাকুন।

4. 
   

   
   আপনার অনুভূতি লিখুন। আপনি যদি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে এগুলি প্রকাশের জন্য লেখাই একটি সহজ সরঞ্জাম হতে পারে। আপনার আবেগ বুঝতে এবং প্রকাশ করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন। কোনও সিদ্ধান্ত ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রকাশ করার জন্য ডায়েরি রাখা একটি দুর্দান্ত নিরাপদ এবং খুব ব্যক্তিগত উপায়।
   • আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে জানেন না, প্রতিচ্ছবি বা সংবেদনশীল দিকগুলি দিয়ে শুরু করুন।

5. 
   

   
   এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনি নিজের একটি অংশ হারিয়ে ফেলেছেন এবং আপনি নিজের আবেগের সাথে আর সংযোগ করতে পারবেন না। যেমন একটি ক্ষেত্রে, আপনি একটি আবেগগতভাবে খালি ডিমেনসেস অবস্থায় আছেন। অতএব, নিজেকে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে উত্সর্গ করুন যা অতীতে আপনাকে সুখ এনেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কুকুরের সাথে পেইন্টিং, দৌড়ানো বা খেলা শুরু করুন।
   • আপনি যদি কিছু করতে না চান তবে প্রথমে নিজেকে জোর করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে অনুভূতি এবং আবেগগুলির পুনর্বার জন্ম হতে পারে।

6. 
   

   
   আপনার নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি একটি মৃতপ্রান্তে এসে পড়েছেন এবং কীভাবে আপনার উত্সাহিত করার জন্য আপনার চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করবেন তা জানেন না। যদি নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনাকে আক্রমণ করছে বা আপনি কীভাবে ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে জানেন না, তবে তাদের জিজ্ঞাসাবাদ শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: "এই চিন্তাভাবনা কি বাস্তব? আমি কীভাবে এই পরিস্থিতিটিকে আলাদাভাবে বিশ্লেষণ করতে পারি? আমি কি তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্ত নিচ্ছি? "
   • আরও ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। চিন্তাভাবনাগুলি আবেগকে প্রভাবিত করে, সুতরাং ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল টর্পুরকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

পার্ট 3 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা

1. 
   

   
   কীভাবে চাপ সামলানো যায় তা শিখুন। হতাশা এবং মানসিক চাপ আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে আপোস করতে পারে, যা অসাড়তার সূত্রপাত ঘটায়। যদি চাপ আপনার দেহের সমস্ত সম্পদকে ক্লান্ত করে তোলে তবে আপনি শূন্যতা বোধ করতে পারেন এবং আবেগ থেকে বঞ্চিত হতে পারেন। যদি আপনি চাপে থাকেন এবং এটি মোকাবিলার কোনও উপায় সন্ধান করছেন, প্রতিদিন যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্যান্য শিথিলকরণমূলক ক্রিয়াকলাপগুলিও করতে পারেন, যেমন ডায়েরি রাখা, গান শোনা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা হাঁটতে যাওয়া।
   • মানসিক চাপ সহ্য করার জন্য, টিভি দেখার বা ভিডিও গেম খেলার মতো মনের কাজগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার জীবনের মান উন্নত করতে ইতিবাচক উপায়ে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন।

2. 
   

   
   প্রায়শই মজা করুন এবং সৃজনশীল হন। আপনার পছন্দের মজাদার বা সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার তালিকায় আপনি যে কোনও উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে অনুশীলন করতে চান, যেমন একটি বুনন শ্রেণি গ্রহণ, চিত্রকলা, অঙ্কন, লেখা, মাছ ধরা, সম্প্রদায় ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া ইত্যাদি etc. তালিকাটি একটি সুস্পষ্ট জায়গায় স্থির করুন এবং একবারে একটি ক্রিয়াকলাপ অবরুদ্ধ করতে শুরু করুন।
   • সৃজনশীল এবং মজাদার শখগুলি আপনাকে শিথিল করতে, আবেগগত অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে, একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিতে এবং বিচ্ছিন্নতায় কাটাতে সহায়তা করবে না। চিত্রকলা, অঙ্কন বা লেখার মতো কিছু ক্রিয়াকলাপ ভাবের একধরণের রূপ হতে পারে যার সাহায্যে আপনি চাপা আবেগকে মুক্ত লাগাম দিতে পারেন।
   • শৈল্পিক বা সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন মস্তিষ্ককে বলে যে আমরা নিজের যত্ন নিই। এইভাবে, আপনি যে সমস্ত আবেগ অনুভব করেন বা দমন করেন তা আপনি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন। আপনার সৃজনশীল কৃতিত্বগুলি এমন লোকদের সাথে ভাগ করুন যাদের সাথে আপনি নিকটতম বোধ করেন এবং যাদের সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

3. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন। সংবেদনশীল টর্পোর সময়ে এমনকি আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করবেন না। প্রায়শই লোকেরা তাদের প্রিয়জন এবং পৃথিবীর ক্ষুধা বা চঞ্চলতা হারাতে থাকে। এমনকি এমন পরিস্থিতিতে আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি ভুলে যাবেন না। স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খাওয়া। ভাল ঘুম, রাতে প্রায় 7 থেকে 9 ঘন্টা। আপনার যদি অনিদ্রা হয় বা সকালে খুব বেশি ঘুম হয় তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
   • আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া আপনাকে কেবল শারীরিকভাবেই নয়, মানসিকভাবেও দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থ সেবন এড়িয়ে চলুন। কিছু লোক তাদের আবেগ থেকে বাঁচতে বা তাদের দমন করতে ড্রাগগুলি ব্যবহার করে। এটি বোঝার প্রয়োজন যে অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি সমস্যার সমাধান করবে না এবং কেবলমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ করবে।
   • আপনার যদি আসক্তির সমস্যা থাকে তবে সাহায্যের সন্ধান করুন। একটি ডিটক্স সেন্টার সন্ধান করুন এবং সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন।